4 shtesa më të mira për ata që duan të vrapojnë

Përmbajtje

• Shtesat kryesore të treguara për vrapim
• 1. Multivitamina dhe multiminerale
• 2. BCAA - Aminoacidet me zinxhir të degëzuar
• 3. Kreatina
• 4. Proteina e hirrës

Shtesat dietike më të përshtatshme për vrapim përfshijnë suplemente vitaminash për të siguruar energjinë e nevojshme para stërvitjes dhe suplemente proteinike për të lehtësuar rikuperimin fizik dhe për të parandaluar lodhjen e tepërt, duke ju lejuar të stërviteni më shpesh dhe për më gjatë, për shembull.

Kështu, suplementet ushqimore rekomandohen për të përmirësuar burimet e energjisë dhe për të nxitur rikuperimin dhe rritjen e muskujve, duke rritur rezultatet e trajnimit, veçanërisht në përgatitjen e maratonave.

Çdo lloj suplementi ushqimor duhet të drejtohet nga një nutricionist në bashkëpunim me trajnerin e fitnesit, për të siguruar rezultatet më të mira dhe për të shmangur efektet anësore, siç janë problemet me veshkat, për shembull.

Shtesat kryesore të treguara për vrapim

Shtesat dietike më të përshtatshme për vrapim përfshijnë:

1. Multivitamina dhe multiminerale

Multivitaminat dhe shtesat multiminerale janë mënyra të rëndësishme për të mbajtur nivele adekuate ditore të vitaminave dhe mineraleve në trup, duke parandaluar lodhjen dhe duke lejuar një performancë më të mirë gjatë trajnimit.

Sidoqoftë, ky lloj shtojce nuk është i nevojshëm kur hani një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar, e cila në këto raste mund të përdoret vetëm për të siguruar që nuk ka të meta në sasitë ushqyese të ushqimit.

2. BCAA - Aminoacidet me zinxhir të degëzuar

BCAA janë një lloj suplementi dietik që përmban tre aminoacide thelbësore të njohura si leucina, izoleucina dhe valina, të cilat ndihmojnë në rikuperimin dhe ndërtimin e indeve muskulore.

Kështu, BCAA duhet të përdoret para dhe pas trajnimit për të shmangur dëmtimin e muskujve dhe për të rivendosur energjinë dhe nivelet e enzimave që janë shpenzuar gjatë trajnimit. Doza e rekomanduar ditore duhet të ndryshojë midis 3 dhe 5 gram.

3. Kreatina

Kreatina është një shtesë e domosdoshme ushqimore për atletët sepse rrit rezervat muskulore të kreatinës fosfatit, një burim shumë i rëndësishëm energjie për të garantuar më shumë forcë gjatë stërvitjeve me intensitet të lartë, të tilla si para një maratonë.

Sidoqoftë, kreatina nuk duhet të përdoret për një kohë të gjatë më pas, pasi zakonisht përdoret vetëm për 3 javë dhe më pas ndalet për të parandaluar problemet me veshkat.

4. Proteina e hirrës

Shtesat e proteinave të hirrës mund të shtohen në lloje të ndryshme të ushqimit, të tilla si lëngje, supave ose shakave, për shembull, për të rritur sasitë ushqyese të proteinave të nevojshme për të nxitur rritjen dhe zhvillimin e muskujve.

Normalisht, proteina e hirrës duhet të merret menjëherë pas trajnimit, pasi është koha kur trupi ka nevojë për më shumë proteina për të nxitur rikuperimin e muskujve.

Gjeni se cilat janë suplementet më të mira për burrat dhe gratë në: Shtesa për të fituar masë muskulore.

Por nëse jeni duke kërkuar diçka natyrale për tu siguruar që do të vazhdoni të vraponi, shikoni recetën nga nutricionistja Tatiana Zanin në videon e mëposhtme: