6 shtesa ushqimore për menopauzë
Përmbajtje
Disa vitamina, minerale dhe ilaçe bimore, të tilla si kalciumi, omega 3 dhe vitaminat D dhe E, mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve rreziku i të cilave rritet me menopauzë, të tilla si osteoporoza dhe diabeti, për shembull, si dhe lehtësimin e simptomave karakteristike të kësaj faze, siç janë afshet, thatësia e vaginës dhe akumulimi i dhjamit në bark.
Këto substanca mund të merren përmes ushqimit ose plotësimit të ushqimit, gjë që duhet të bëhet vetëm pas rekomandimit të mjekut ose nutricionistit. Vitaminat dhe mineralet që duket se janë më të rëndësishme për zvogëlimin e simptomave të menopauzës janë:
1. Vitamina E
Vitamina E, për shkak të vetive të saj antioksiduese dhe anti-inflamatore, ndihmon në uljen e stresit në trup, shtimin e peshës dhe gjithashtu kontribuon në parandalimin e depresionit. Përveç kësaj, përmirëson shëndetin dhe pamjen e lëkurës dhe ndihmon në parandalimin e plakjes së parakohshme.
Shihni se cilat ushqime janë të pasura me vitaminë E.
2. Kalciumi
Kalciumi ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të osteoporozës, veçanërisht për gratë që nuk kanë zgjedhur ose nuk mund t'i nënshtrohen terapisë zëvendësuese të hormoneve.
Shtesat e kalciumit duhet të merren me ushqim, sepse prania e vitaminave dhe mineraleve të tjerë ndihmon në rritjen e thithjes së tyre. Di kur gratë në menopauzë duhet të marrin shtesa kalciumi.
3. Vitamina D
Vitamina D ndihmon në thithjen e kalciumit, duke siguruar një përmirësim të shëndetit të kockave, duke parandaluar osteoporozën dhe duke parandaluar shfaqjen e frakturave të kockave. Shihni se kur duhet të merrni suplemente të vitaminës D dhe cila është sasia e rekomanduar.
Përveç vitaminës D, magnezi është një mineral që gjithashtu kontribuon në thithjen e kalciumit.
4. Polifenole
Polifenolët janë substanca antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat ndihmojnë për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit dhe gjithashtu për të parandaluar plakjen e parakohshme, prandaj rëndësia e përfshirjes së tyre në dietë dhe plotësim për këtë fazë të jetës.
5. Fitoestrogjenët
Fitoestrogjenët janë treguar në disa studime për të lehtësuar shumicën e simptomave karakteristike të menopauzës, pasi këto substanca janë në gjendje të imitojnë efektet e estrogjeneve në trupin e një gruaje.
Këto fitoestrogjene mund të gjenden në ushqime të tilla si produkte soje dhe soje, tofu, farë liri, fara susami dhe fasule, ose në suplemente që përmbajnë izoflavone soje.
6. Omega 3
Omega 3, përveç se kontribuon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, ndihmon gjithashtu në parandalimin e kancerit të gjirit dhe depresionit, rreziku i të cilave rritet në menopauzë.
Një dietë me ushqime të pasura me këto vitamina, minerale dhe ilaçe bimore është një strategji e shkëlqyeshme për ruajtjen e shëndetit në menopauzë. Plotësimi me këto substanca mund të japë ndihmë shtesë, megjithatë, është e rëndësishme të konsultoheni me një gjinekolog përpara se të merrni këtë vendim, në mënyrë që të përshkruani vitaminat dhe mineralet e duhura në secilin rast, si dhe sasitë e nevojshme.
Shihni se si të ndiheni më mirë në menopauzë me truket shtëpiake dhe natyrore në videon e mëposhtme:
Zgjedhja E Lexuesve
Data e konceptimit: si të llogaritet dita kur kam mbetur shtatzënë
