Arsyeja befasuese pse ju dhemb pjesa e poshtme e shpinës kur vraponi

Përmbajtje

• Rishikim për

Pjesa e poshtme e shpinës suaj mund të mos duket se luan një rol të madh në vrapim, por mbajtja e trupit tuaj vertikalisht për një kohë të gjatë mund t'ju bëjë të prekshëm ndaj lëndimeve - veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo është arsyeja pse një grup studiuesish në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos, me ndihmën e Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), kryen një studim simulues për të kuptuar pse vrapuesit mund të përjetojnë këtë lloj dhimbjeje dhe çfarë mund të bëhet për të parandaluar atë afatgjatë. (I lidhur: A është ndonjëherë në rregull të kesh dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës pas një stërvitje?)

Autori kryesor i studimit, Ajit Chaudhari, Ph.D., një profesor i asociuar në departamentin e kineziologjisë të OSU, krijoi modele virtuale të bazuara në tetë vrapues të vërtetë për të parë se si kockat dhe nyjet preken nga vrapimi (shiko foton).

Pasi simulimet ishin të plota, studiuesit manipuluan muskuj të ndryshëm në secilin vrapues, duke i dobësuar dhe lodhur ata për të parë se si kompenson pjesa tjetër e trupit. Rezulton se të kesh një bërthamë të dobët mund të rrisë ngarkesën në shpinë në një mënyrë që mund të çojë në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës.

"Muskujt që u kompensuan kur bërthama e thellë ishte e dobët shkaktuan forca më të mëdha prerëse (shtytje dhe tërheqje të rruazave) në shpinë lumbare (ku shpina lakohet brenda drejt barkut)," thotë Chaudhari Forma. "Ato forca mund të bëjnë që rruazat individuale të rrëshqasin pranë njëri-tjetrit ose të lëvizin krah për krah, gjë që vë më shumë stres në pjesët e shtyllës kurrizore që mund të shkaktojnë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Në thelb, kur keni muskuj të thellë të dobët ose jo aktivë, ju ende mund të jeni në gjendje të vraponi në të njëjtën mënyrë, me të njëjtën formë, por do të përfundoni duke e mbingarkuar shpinë lumbare në mënyra që mund të shkaktojnë lëndime. "

Por Chaudhari nuk po flet për barkun tuaj. "Këta janë muskujt që mund të shihni-" muskujt tuaj të plazhit "-dhe ata janë pikërisht nën lëkurë dhe priren të jenë më larg nga shpina juaj," thotë ai. Muskujt në thelbin tuaj të thellë janë më afër shpinës tuaj dhe kanë tendencë të jenë më të shkurtër, duke lidhur një pjesë të shpinës lumbare me një tjetër. "Kur janë të fortë, këta muskuj mbajnë shtyllën kurrizore në vend, gjë që çon në më pak lëndime," thotë Chaudhari. (I ngjashëm: Mitet Ab që ju duhet të ndaloni së besuari menjëherë)

Commonshtë e zakonshme që njerëzit, madje edhe atletët me kushte të mira, të neglizhojnë thelbin e tyre të thellë, shpjegon Chaudhari. Ndërkohë që ulja dhe kërcitjet mund t'ju bëjnë punë barkut, ato bëjnë pak për thelbin tuaj. Chaudhari rekomandon përqëndrimin në ushtrimet që ju detyrojnë të mbani thelbin tuaj në një pozicion të qëndrueshëm, si dërrasat dhe urat në sipërfaqe të paqëndrueshme, të tilla si një top Bosu ose një disk balancues. (Të lidhura: Këto ushtrime Ab janë sekreti për parandalimin e dhimbjes së mesit)

Rishikim për