Not vs vrapim: Cili është i duhuri për ju?

Përmbajtje

• Noti, vrapimi dhe djegia e kalorive
• A është noti apo vrapimi më i mirë për djegien e dhjamit?
• Cilat janë avantazhet e notit?
• Cilat janë avantazhet e vrapimit?
• Not apo vrapim? Cila është e përshtatshme për ju?
• 6 pyetje për t’i bërë vetes
• Në fund të fundit

Noti dhe vrapimi janë të dyja format e shkëlqyera të ushtrimeve kardiovaskulare. Mbi të gjitha, ato përbëjnë dy të tretat e një trekëndëshi. Të dyja janë mënyra të shkëlqyera për të rritur palestrën tuaj kardio dhe për të djegur kalori.

Noti rrit rrahjet e zemrës suaj, forcon dhe tonifikon muskujt tuaj të sipërm dhe të poshtëm të trupit dhe djeg kalori, të gjitha duke mbetur një formë e ushtrimeve me ndikim të ulët.

Vrapimi tonifikon pjesën e poshtme të trupit, ndez kaloritë dhe, sepse konsiderohet si një stërvitje me peshë, ndihmon gjithashtu në parandalimin e humbjes së kockave.

Ende nuk jeni i sigurt nëse duhet të hidheni në pishinë ose të goditni shtegun për një vrapim? Nuk ka problem Në këtë artikull, ne do të mbulojmë gjithçka që ju duhet të dini në lidhje me përfitimet e notit dhe vrapimit, dhe si të vendosni se cila mund të jetë më e përshtatshme për ju.

Noti, vrapimi dhe djegia e kalorive

Kur bëhet fjalë për numrin e kalorive që mund të digjni gjatë notit ose vrapimit, së pari duhet të kuptoni se djegia e kalorive bazohet në disa faktorë, përfshirë peshën tuaj dhe intensitetin e ushtrimit.

Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, djegia e kalorive për not kundrejt vrapimit vlerësohet si më poshtë, bazuar në peshën e trupit dhe 30 minuta aktivitet.

Për llogaritjet më specifike, mund të përdorni një numërues kalorish të aktivitetit në internet, siç është ky nga Këshilli Amerikan për Ushtrime.

A është noti apo vrapimi më i mirë për djegien e dhjamit?

Sa i përket djegies së dhjamit, terapistja fizike Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, thotë se ka shumë variabla për t'u marrë në konsideratë.

"Trajnimi në interval është një mënyrë që një person mund të sigurojë që po djeg më shumë kalori dhe, si rezultat, duke zvogëluar dhjamin e trupit dhe barkut", tha ajo.

Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) përfshin shpërthime të shkurtra të ushtrimeve të fuqishme të ndjekura nga periudha të rimëkëmbjes me intensitet të ulët. Megjithëse ju punoni për më pak kohë, hulumtimet kanë treguar se ky lloj stërvitje ofron përfitime të ngjashme shëndetësore si dy herë më shumë aktivitet me intensitet të moderuar.

Sipas Gatses, ju mund të bëni stërvitje me interval me intensitet të lartë si me vrapim ashtu edhe me not.

“Kaloritë totale që digjeni bazohen në intensitetin e ushtrimit, i cili lidhet drejtpërdrejt me rrahjet e zemrës suaj. Kur kryeni vrapime të shpejta, për shembull, ju ngrini rrahjet e zemrës tuaj në kufij ekstremë për periudha të shkurtra kohore ”, tha ajo.

Kjo është arsyeja pse kryerja e disa vrapimeve me periudha më të shkurtra të pushimit mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për djegien e kalorive dhe yndyrave.

Me këtë në mendje, është një hedhje e sipër nëse vrapimi apo noti është më i mirë për djegien e dhjamit.

Ajo që duhet të merrni parasysh është:

• intensiteti me të cilin po ushtroni
• sa lart e ngreni rrahjet e zemrës dhe e mbani atë të ngritur
• kohëzgjatja e stërvitjes

Përfundimi është vrapimi dhe noti janë mundësi efektive ushtrimesh për djegien e kalorive dhe yndyrave.

Cilat janë avantazhet e notit?

• Easiershtë më e lehtë për nyjet tuaja. Një nga avantazhet kryesore të notit është se është më e lehtë për nyjet tuaja. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni artrozë, artrit reumatoid ose gjendje të tjera që shkaktojnë dhimbje të kyçeve. Një studim i vitit 2016 zbuloi se noti, si një ndërhyrje ushtrimore, rezultoi në një ulje të ngurtësisë dhe dhimbjes së kyçeve.
• It’sshtë një mënyrë më e sigurt për të ushtruar nëse rikuperoheni nga një dëmtim. Noti është gjithashtu një zgjedhje popullore për njerëzit që po rikuperohen nga dëmtimet, veçanërisht. Lundrimi i ujit siguron më shumë mbështetje për muskujt dhe nyjet tuaja krahasuar me punën në tokë. Kjo ju lejon të punoni më shumë dhe të bëni më pak ndikim në trupin tuaj sesa do të dilni në tokë.
• Ajo ofron shumë mënyra për të djegur kalori. Noti gjithashtu ofron shumë mënyra të ndryshme për të djegur kalori. Ju mund të alternoni midis xhirove të notit duke përdorur goditje të ndryshme, duke shtuar rezistencë me një rrip uji ose pesha kyçi dhe kyçi, ose duke bërë një stërvitje me trup të plotë në pishinë.
• Ai siguron një stërvitje me trup të plotë. Noti kërkon që ju të përdorni shumë muskuj në trupin tuaj, gjë që e bën atë një stërvitje të shkëlqyeshme për të gjithë trupin. Vrapimi, megjithëse është i shkëlqyeshëm për pjesën e poshtme të trupit, nuk funksionon muskujt në shpinë, gjoks, krahë ose shpatulla në të njëjtën masë që bën noti.

Cilat janë avantazhet e vrapimit?

• Siguron një djegie të lartë të kalorive. Vrapimi është një zgjedhje e shkëlqyeshme nëse doni të digjni shumë kalori. Sa më shpejt të vraponi, aq më shumë do të digjeni. Duke shtuar disa intervale në këmbë ose vrapim, ju mund ta ktheni vrapimin tuaj në një stërvitje që konsumon kalori dhe dhjamë. Për të filluar, provoni një raport intervali 2-me-1. Për shembull, vraponi me një ritëm të shpejtë për 2 minuta, pastaj ecni ose vraponi për 1 minutë. Përsëriteni për 30 minuta.
• Shtë një ushtrim që mban peshë. Vrapimi ju lejon të rrisni densitetin tuaj të kockave përmes aktivitetit që mban peshë. Noti nuk e lejon këtë. Ushtrimet me peshë si vrapimi, ecja dhe ecja në këmbë janë aktivitetet më të mira për ndërtimin e kockave, pasi kërkojnë që të punoni kundër gravitetit.
• Easyshtë e lehtë për të filluar. Ndryshe nga noti që kërkon një pishinë, vrapimi kërkon vetëm një palë këpucë të mira dhe qasje në ambiente të jashtme ose një punë rutine.
• Do të merrni një dozë të vitaminës D. Nxitja në natyrë për një vrapim gjithashtu mund të rrisë nivelet tuaja të vitaminës D. Thjesht mos harroni të vishni krem ​​dielli dhe të shmangni vrapimin midis orës 10 dhe 3 pasdite, kur rrezet e diellit janë më të fortat.

Not apo vrapim? Cila është e përshtatshme për ju?

Si noti ashtu edhe vrapimi janë aktivitete të shkëlqyera kardiovaskulare, thotë Gatses, kështu që kryesisht varet nga preferenca juaj personale, kushtet shëndetësore dhe mënyra e jetesës.

Merrni parasysh këto pyetje kur përpiqeni të vendosni se cili lloj ushtrimi është i duhuri për ju.

6 pyetje për t’i bërë vetes

1. Keni dhimbje të kyçeve? Nëse keni artrit ose lloje të tjera dhimbjesh të kyçeve, mund të dëshironi të zgjidhni notin në vend që të vraponi. Noti vendos më pak stres në nyjet tuaja, duke e bërë atë një formë më të butë të ushtrimeve, dhe më pak të ngjarë të përkeqësojë çështjet e nyjeve.
2. A doni të forconi pjesën e sipërme të trupit? Nëse forcimi dhe tonifikimi i pjesës së sipërme të trupit është një përparësi, noti është ndoshta një mundësi më e mirë. Kjo sepse noti ofron një stërvitje me trup të plotë që synon shumicën e grupeve tuaja kryesore të muskujve.
3. A doni të përmirësoni shëndetin tuaj të kockave? Nëse po përpiqeni të bëni më shumë stërvitje që ndihmojnë në parandalimin e humbjes së kockave, vrapimi mund të jetë zgjedhja më e mirë.
4. A keni qasje në një pishinë? Nëse qasja në një pishinë është një çështje, zgjidhni vrapimin, i cili mund të bëhet pothuajse kudo. Vetëm sigurohuni që të vraponi në zona që janë të sigurta dhe larg trafikut.
5. A keni ndonjë dëmtim në pjesën e poshtme të trupit? Nëse keni një dëmtim të gjurit, kyçit të këmbës, hipit ose shpinës, noti mund të jetë një opsion më i sigurt sepse ka më pak ndikim në nyjet tuaja.
6. A keni ndonjë dëmtim në shpatull? Nëse keni një dëmtim në shpatull, noti me një goditje të përsëritur mund të shkaktojë acarim, kështu që vrapimi mund të jetë një mundësi më e mirë me këtë lloj dëmtimi.

Në fund të fundit

Pavarësisht nga lloji i ushtrimeve aerobike që zgjidhni, fundja është kjo: Ushtrimet kardiovaskulare janë një komponent kritik i ruajtjes së shëndetit tuaj të përgjithshëm fizik dhe mendor.

Si noti ashtu edhe vrapimi do t'ju ndihmojnë të digjni kalori, të rrisni gjendjen tuaj kardiovaskulare dhe të tonifikoni muskujt tuaj.

Nëse nuk jeni i sigurt se cilën të zgjidhni, pse të mos i përfshini të dy në rutinën tuaj të fitnesit? Ushtrimi i kryqëzuar me forma të ndryshme të stërvitjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar larmi në rutinën tuaj të stërvitjes duke ulur gjithashtu mundësinë e dëmtimit.

Nëse jeni i ri për të ushtruar ose keni një gjendje ekzistuese shëndetësore ose dëmtim, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh.