11 Mënyrat Tai Chi Mund të Përfitojnë Shëndetin tuaj

Përmbajtje

• Isfarë është tai chi?
• 1. zvogëlon stresin
• 2. Përmirëson gjendjen shpirtërore
• 3. Gjumë më i mirë
• 4. Promovon humbjen e peshës
• 5. Përmirëson njohjen te të rriturit
• 6. Zvogëlon rrezikun e rënies në të moshuarit
• 7. Përmirëson simptomat e fibromialgjisë
• 8. Përmirëson simptomat e COPD
• 9. Përmirëson ekuilibrin dhe forcën tek njerëzit me Parkinson
• 10. Të sigurta për njerëzit me sëmundje koronare të zemrës
• 11. Redukton dhimbjen nga artriti
• A është i sigurt tai chi?
• Si të filloni tai chi
• Zgjedhja e një stili tai chi
• Si ndryshon tai chi nga joga?
• Takeaway

Isfarë është tai chi?

Tai chi është një formë e stërvitjes që filloi si një traditë kineze. Ai është i bazuar në artet marciale dhe përfshin lëvizje të ngadalta dhe frymëmarrje të thella. Tai chi ka shumë përfitime fizike dhe emocionale. Disa nga përfitimet e tai chi përfshijnë uljen e ankthit dhe depresionit dhe përmirësime në njohje. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të menaxhoni simptomat e disa sëmundjeve kronike, të tilla si fibromialgjia ose sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD).

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth përfitimeve dhe rreziqeve të tai chi, dhe si mund të filloni të praktikoni këtë ushtrim.

1. zvogëlon stresin

Një nga përfitimet kryesore të tai chi është aftësia e tij për të ulur stresin dhe ankthin, megjithëse shumica e provave janë anekdotike.

Në 2018, një studim krahasoi efektet e tai chi në ankthin e lidhur me stresin në ushtrimin tradicional. Studimi përfshiu 50 pjesëmarrës. Studiuesit zbuluan se tai chi dha të njëjtat përfitime për menaxhimin e ankthit të lidhur me stresin si ushtrimi. Për shkak se tai chi gjithashtu përfshin meditimin dhe frymëmarrjen e përqendruar, studiuesit vunë në dukje se tai chi mund të jetë më i mirë se format e tjera të ushtrimit për uljen e stresit dhe ankthit. Sidoqoftë, nevojitet një studim në shkallë më të gjerë.

Tai chi është ndikim shumë i arritshëm dhe më i ulët se shumë forma të tjera të ushtrimit. Studiuesit zbuluan se është i sigurt dhe i lirë, kështu që mund të jetë një mundësi e mirë nëse jeni ndryshe të shëndetshëm dhe po përjetoni një ankth të lidhur me stresin.

2. Përmirëson gjendjen shpirtërore

Tai chi mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore nëse jeni në depresion ose në ankth. Hulumtimet paraprake sugjerojnë që praktikimi i rregullt i tai chi mund të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit. Besohet se fryma dhe lëvizjet e ngadalta me mend kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor dhe hormonet rregulluese të humorit. Hulumtime të mëtejshme janë duke u bërë për të krijuar një lidhje të qartë midis tai chi dhe gjendjes shpirtërore të përmirësuar.

3. Gjumë më i mirë

Të praktikosh rregullisht tai chi mund të ju ndihmojë të keni gjumë më të qetë.

Një studim pasoi të rriturit e rinj me ankth pasi u përshkruan dy klasa tai chi çdo javë, për 10 javë. Bazuar në raportimin e pjesëmarrësve, individët që praktikuan tai chi pësuan përmirësime të konsiderueshme në cilësinë e tyre të gjumit në krahasim me ata të grupit të kontrollit. Ky i njëjti grup gjithashtu pësoi një rënie në simptomat e tyre të ankthit.

Tai chi mund të përmirësojë gjumin edhe për të moshuarit. Në një studim të publikuar në vitin 2016, studiuesit zbuluan se dy muaj të klasave dy herë në javë tai chi ishte i shoqëruar me gjumë më të mirë në të moshuarit më të vjetër me dëmtim njohës.

4. Promovon humbjen e peshës

Të praktikosh rregullisht tai chi mund të rezultojë në humbje peshe. Një studim gjurmoi ndryshimet në peshë në një grup të rriturish që praktikojnë tai chi pesë herë në javë për 45 minuta. Në fund të 12 javëve, këta të rritur humbën pak më shumë se një kile pa bërë ndonjë ndryshim shtesë në stilin e jetës.

5. Përmirëson njohjen te të rriturit

Tai chi mund të përmirësojë njohjen tek të rriturit më të vjetër me dëmtim njohës. Më konkretisht, tai chi mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive të kujtesës dhe funksionimit ekzekutiv si kushtimi i vëmendjes dhe kryerja e detyrave komplekse.

6. Zvogëlon rrezikun e rënies në të moshuarit

Tai chi mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe funksionit motorik, dhe të zvogëlojë frikën e rënies tek të moshuarit. Ai gjithashtu mund të zvogëlojë rëniet aktuale pas 8 javësh praktikë, dhe të zvogëlojë ndjeshëm rëniet pas 16 javësh praktikë. Për shkak se frika nga rënia mund të zvogëlojë pavarësinë dhe cilësinë e jetës, dhe rënia mund të çojë në komplikime serioze, tai chi mund të ofrojë përfitimin shtesë për përmirësimin e cilësisë së jetës dhe mirëqenies së përgjithshme tek të moshuarit.

7. Përmirëson simptomat e fibromialgjisë

Tai chi mund të komplimentojë metodat tradicionale për menaxhimin e disa sëmundjeve kronike.

Rezultatet nga një studim i vitit 2018 treguan se një praktikë e qëndrueshme e tai-chi mund të ulë simptomat e fibromialgjisë në disa njerëz. Pjesëmarrësit në studim të cilët praktikuan tai chi për 52 javë shfaqën përmirësime më të mëdha në simptomat e tyre të lidhura me fibromialgjinë kur krahasohen me pjesëmarrësit që praktikojnë gjimnastikë. Mësoni rreth trajtimeve të tjera alternative për simptomat e fibromialgjisë.

8. Përmirëson simptomat e COPD

Tai chi mund të përmirësojë disa nga simptomat e sëmundjes pulmonare obstruktive kronike (COPD). Në një studim, njerëzit me COPD praktikuan tai chi për 12 javë. Në fund të studimit, ato kanë përmirësime në aftësinë e tyre për të ushtruar dhe raportuan një përmirësim të përgjithshëm në cilësinë e tyre të jetës.

9. Përmirëson ekuilibrin dhe forcën tek njerëzit me Parkinson

Në një gjykim të rastit, të kontrolluar të 195 pjesëmarrësve, praktika e rregullt e tai chi u konstatua se zvogëlon numrin e rënieve në njerëzit me sëmundjen e Parkinsonit. Tai chi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të rritni forcën e këmbëve dhe ekuilibrin e përgjithshëm.

10. Të sigurta për njerëzit me sëmundje koronare të zemrës

Tai chi është një formë e sigurt e ushtrimit të moderuar që mund të provoni nëse keni sëmundje koronare të zemrës. Pas një ngjarje kardiovaskulare, praktikat e rregullta tai chi mund t'ju ndihmojnë:

• rrit aktivitetin fizik
• humb peshe
• përmirësoni cilësinë e jetës tuaj

11. Redukton dhimbjen nga artriti

Në një studim të shkallës së vogël të vitit 2010, 15 pjesëmarrës me artrit reumatoid (RA) praktikuan tai chi për 12 javë. Në fund të studimit, pjesëmarrësit raportuan më pak dhimbje dhe përmirësim të lëvizshmërisë dhe ekuilibrit.

Një studim më i madh, i mëparshëm, zbuloi rezultate të ngjashme në njerëzit me osteoartriti në gju (OA). Në këtë studim, 40 pjesëmarrës me OA në gju praktikuan 60 minuta tai chi, dy herë në javë për 12 javë. Pas studimit, pjesëmarrësit raportuan një ulje të dhimbjes dhe një përmirësim të lëvizshmërisë dhe cilësisë së jetës.

Në krahasim me terapinë fizike, tai chi gjithashtu është gjetur të jetë po aq efektive në trajtimin e OA të gjurit.

Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni tai chi nëse keni artrit. Ju mund të keni nevojë të bëni versione të modifikuar të disa prej lëvizjeve.

A është i sigurt tai chi?

Tai chi përgjithësisht konsiderohet të jetë një ushtrim i sigurt me disa efekte anësore. Ju mund të pësoni dhimbje ose dhimbje pasi të keni praktikuar tai chi nëse jeni fillestar. Format më rigoroze të tai chi dhe praktika e pahijshme e tai chi janë të lidhura me rritjen e rrezikut të dëmtimit të nyjeve. Sidomos nëse nuk jeni të ri për ta, konsideroni të merrni pjesë në një klasë ose të punoni me një instruktor për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.

Nëse jeni shtatzënë, bisedoni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh.

Si të filloni tai chi

Tai chi përqendrohet në sjelljen e duhur dhe lëvizjet e sakta, diçka që është e vështirë të mësohet vetë. Nëse nuk jeni të ri për ta, merrni një klasë ose merrni një instruktor.

Tai chi mësohet në studiot në të gjithë Shtetet e Bashkuara dhe vendet e tjera. Palestra më të mëdha, si YMCA, ndonjëherë ofrojnë edhe klasa tai chi.

Zgjedhja e një stili tai chi

Ekzistojnë pesë stile të ndryshme të tai chi, dhe secili stil mund të modifikohet për t'iu përshtatur qëllimeve tuaja dhe nivelit të fitnesit personal. Të gjitha stilet e tai chi përfshijnë lëvizje të vazhdueshme nga një pozë në tjetrën.

• Yi i stilit Yang përqendrohet në lëvizje të ngadalta, të këndshme dhe relaksim. Stili Yang është një pikënisje e mirë për fillestarët.
• Tai chi i stilit Wu vendos një theks në lëvizjet mikro. Ky stil i tai chi praktikohet shumë ngadalë.
• Stili Chen tai chi përdor si lëvizjet e ngadalta ashtu edhe ato të shpejta. Ky stil i tai chi mund të jetë i vështirë për ju nëse jeni i ri në praktikë.
• Sun tai chi ndan shumë ngjashmëri me stilin Chen. Stili i diellit përfshin më pak thërrime, shkelmime dhe grushta, duke e bërë atë më pak të kërkuar fizikisht.
• Hao stil Hao është një stil më pak i njohur dhe praktikuar më rrallë. Ky stil i tai chi përcaktohet nga një përqendrim në pozicionin e saktë dhe forcën e brendshme.

Si ndryshon tai chi nga joga?

Tai chi thekson lëvizjen e lëngjeve dhe ka rrënjë në kulturën kineze. Yoga përqendrohet në pozimet dhe e ka origjinën në Indinë Veriore.

Të dyja dhe joga janë forma të ushtrimeve që përfshijnë meditimin dhe frymëmarrjen e thellë, dhe ato kanë përfitime të ngjashme, siç janë:

• lehtëson stresin
• përmirëson gjendjen shpirtërore
• Përmirëson gjumin

Takeaway

Tai chi është një ushtrim që mund të përfitojë si të rritur të shëndetshëm, ashtu edhe të rritur që jetojnë me një gjendje kronike.

Përfitimet e tai chi përfshijnë:

• fle me mire
• humbje peshe
• humor i përmirësuar
• menaxhimi i kushteve kronike

Nëse jeni të interesuar të provoni tai chi, një instruktor mund t'ju ndihmojë të filloni. Klasat ofrohen në studiot e specializuara, qendrat e komunitetit dhe palestrat.