Kjo pulë e shijshme Hummus me kungull i njomë dhe pyka patate do të rinovojë planet tuaja të darkës

Përmbajtje

• Pulë Hummus me kungull i njomë dhe pykë patate
• Rishikim për

Pavarësisht nëse po vini nga një fundjavë e kënaqshme pushimi ose kërkoni një vakt të lehtë gjatë natës, një recetë e mrekullueshme e pulës do të jetë gjithmonë një lojtar i fuqishëm në arsenalin tuaj të gatimit. Nëse mund ta planifikoni siç duhet, mund ta bëni një recetë të funksionojë për dy vakte (ose më shumë) dhe t'i bëni qëllimet tuaja shëndetësore javore shumë më të lehta për t'u ruajtur.

Ky vakt i plotë me humus pule dhe perime të pjekura arrin notat e larta duke i mbajtur gjërat të thjeshta. E vetmja përgatitje e nevojshme është prerja e pykave të patateve dhe kungujve. Pastaj thjesht hidhni perimet në vaj ulliri, duke e kalitur gjithçka me pak kripë dhe piper, dhe përhapni humus sipër gjoksit të pulës para se t'i vendosni të gjitha në furrë. (Po për një darkë të thjeshtë me një tavë që e bën pastrimin një fllad?) Në vetëm 25 minuta jeni gati të gërmoni (plus keni bërë mbeturina për ditën tjetër, #doublewin). Kjo darkë di si t’ju ​​mbajë të ngopur dhe larg atyre ushqimeve të shijshme dhe ëmbëlsirave një orë pasi të keni mbaruar.

Shikoni Formësoni sfidën tuaj të pjatës për planin e plotë të vakteve dhe recetave shtatëditore të detoksifikimit, do të gjeni ide për mëngjes dhe dreka të shëndetshme (dhe më shumë darka) për të gjithë muajin.

Pulë Hummus me kungull i njomë dhe pykë patate

Bën 1 racion (me pulë shtesë për mbetjet)

Përbërësit

1 kungull i njomë, i prerë në feta

1 patate e vogël e bardhë, e prerë në copa

2 lugë çaji vaj ulliri ekstra të virgjër

kripë deti dhe piper i zi

2 gjokse pule, rreth 4 ounces secila

6 lugë humus (çdo shije)

1 pykë limoni

Drejtimet

1. Ngrohni furrën në 400 ° F.
2. Në një tas, hidhni kunguj të njomë dhe patate në 1 lugë çaji vaj ulliri dhe pak kripë dhe piper.
3. Lyejeni pulën me lugën e mbetur vaj ulliri dhe spërkateni me kripë dhe piper.
4. Vendosni kungull i njomë, patatet dhe pulën në një tepsi të veshur me letër furre. Sipër secilës pjesë të pulës me 3 lugë humus dhe shpërndajeni në mënyrë të barabartë.
5. Piqni për rreth 25 minuta, derisa kungull i njomë dhe patatet të jenë të buta dhe pula të jetë 165 ° F. (Ruani gjoksin e dytë të pulës për drekën e nesërme.) Shtrydhni limon të freskët mbi gjithçka dhe shërbejeni.

Rishikim për