Ankthi i kofshëve

Përmbajtje

• Rishikim për

25 gusht 20009

Tani që jam më i hollë, e gjej veten duke i ngulur sytë në reflektimin tim dhe duke u fokusuar në rajone specifike që do të doja të tonifikoja. Objektet më të fundit të shqyrtimit tim: kofshët e mia. Për fat të mirë, trajnerja ime, Lauren Kern, më siguroi se nuk do të mbetem në Spanx për pjesën tjetër të jetës sime. Ajo tha se ndërsa unë nuk mund të zvogëloj ose të humbas yndyrën nga një zonë e trupit tim, unë mund të forcoj muskujt themelorë për ta bërë atë të duket më e fortë dhe më e gdhendur. Kështu Lauren rekomandoi këto tre lëvizje që do të tonifikojnë muskujt e mi të jashtëm të kofshës (rrëmbyesit):

1. Squat me ngritjen e këmbës

Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe duart në ijë. Ule në një mbledhje. Ngrihuni ndërsa ngrini këmbën e majtë anash. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni. Bëni 15 përsëritje, pastaj ndërroni anët për të kompletuar setin. Bëni 3 grupe.

2. Kërcim i kundërt me ngritjen e gjurit

Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së ijëve dhe duart mbi ijet. Rri mbrapa me këmbën e djathtë derisa kofsha e majtë të jetë paralele me dyshemenë. Ngrihuni lart, duke zhvendosur peshën në këmbën e majtë ndërsa e sillni këmbën e djathtë në lartësinë e ijeve përpara jush. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni. Bëni 15 përsëritje, pastaj ndërroni anët për të kompletuar setin. Bëni 3 grupe.

3. Përzierje anësore

Qëndroni me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe duart mbi ijet. Uluni në një mbledhje dhe qëndroni aty ndërsa kaloni këmbën e djathtë djathtas dhe sillni këmbën e majtë drejt saj për të përfunduar 1 përsëritje. Bëni 15 përsëritje, më pas ndërroni anët (hapni majtas) për të përfunduar grupin. Bëni 5 grupe.

Rishikim për