4 këshilla për të përballuar ankthet tuaja në këto kohë të pasigurta

Përmbajtje

• Këshillë 1: Rregullimi emocional i bazuar në frymë dhe meditimi
• Këshillë 2: Mësoni të merrni përsipër vetëvlerësimin tuaj
• Këshilla për vetëvlerësimin
  
• Këshillë 3: Dëgjoni me joreaktivitet
• Këshilla për dëgjim joreaktiv
  
• Këshillë 4: Jetoni sipas vlerave tuaja
• Të jetosh në kohë sfiduese nuk do të thotë që nuk mund të bëjmë ndryshime të vogla për të ndihmuar në lundrimin e ankthit tonë
• Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të jogas për ankth

Nga politika te mjedisi, është e lehtë të lësh spiralin tonë të ankthit.

Nuk është sekret që ne jetojmë në një botë gjithnjë e më të pasigurt - qoftë politike, shoqërore apo mjedisore. Pyetje si: "A do të përfaqësohen pikëpamjet e mia në Kongres?" "A do të marrin iniciativa për mbrojtjen e mjedisit mbështetje për nipërit e mbesat e mia?" "A do të vazhdojnë të ndezen tensionet raciale dhe të rezultojnë në më shumë dhunë?" Janë por disa njerëz e gjejnë veten duke kërkuar në mënyrë të vazhdueshme.

Si një psikolog që specializohet në ankth, unë jam shumë mirë i njohur se si duket kur njerëzit nuk e dinë se çfarë do të vijë më pas.

Kështu që pyetja mbetet: Si mund të përballemi gjatë këtyre kohërave të pasigurta?

Unë gjej katër këshillat e mëposhtme që të jenë ndërhyrje shumë efektive kur trajtojnë pacientët me ankth. Kështu që herën tjetër që cikli i lajmeve ose burimi i mediave sociale do të ketë rritje të niveleve të ankthit, merrni parasysh t'i provoni këto.

Këshillë 1: Rregullimi emocional i bazuar në frymë dhe meditimi

Rregullimi i bazuar në frymëmarrje mund të jetë i dobishëm në kohërat “e nxehta” sociopolitike. Pavarësisht nëse shikoni lajme apo ndiheni të shqetësuar ndërsa jeni në media sociale, fryma juaj është gjithmonë aty për t'ju ndihmuar të rregulloni ankthin tuaj natyror (apo edhe zemërimin).

Frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në nxitjen e ndjenjave të sigurisë, megjithëse hile me këtë metodë është qëndrueshmëria në praktikë. Merrni parasysh të praktikoni për 5 deri në 10 minuta në ditë, përveç sa herë që filloni të ndjeni se ankthi juaj fillon të rritet.

Ka shumë teknika meditimi që mund të ndihmojnë. Megjithatë, për t'ju ndihmuar të filloni, merrni parasysh hapat e mëposhtëm:

1. Shtrihuni ose uluni në një karrige (mund të mbyllni sytë nëse dëshironi).
2. Merrni frymë të gjitha rruga në
3. Në nxjerr frymë të gjitha mënyra për të dalë. Plotësimi i inflacionit / deflacionit është shumë i rëndësishëm këtu.
4. Përsëriteni për afërsisht 5-10 minuta.
5. Praktikoni frymëmarrjen e thellë gjatë gjithë ditës, aq sa keni mundësi.

Shënim: Mund të ndihmojë të imagjinoni një tullumbace që fryhet dhe shfryhet ndërsa kaloni gjatë këtij ushtrimi frymëmarrjeje.

Këshillë 2: Mësoni të merrni përsipër vetëvlerësimin tuaj

Për njerëzit që vijnë nga komunitete të margjinalizuara, mund të jetë e lehtë të lejosh që mesazhet e shumta sociopolitike fanatike të kenë një efekt në mënyrën se si e shikon vetëvlerësimin tënd. Dhe lejimi që këto mesazhe të ndikojnë në mënyrën se si e shihni veten mund të çojë në ankth.

Ndërsa këto mesazhe mund të mos ndalen, ju mund të merrni përsipër vetëvlerësimin tuaj duke mësuar të flisni me veten tuaj me mirësi dhe dinjitet.

Këshilla për vetëvlerësimin

• Vini re ndjenjat e turpit - mendime si "Unë jam i keq" - ndërsa shfaqen. A vijnë ata nga mendimet e gabuara të të tjerëve që në të vërtetë nuk ju njohin dhe nuk ju vlerësojnë? Vlerësoni vetëm mendimet e atyre që vlerësoni.
• Flisni me mirësi me veten tuaj kur ndiheni poshtë, siç është: "E di që kjo dhemb tani, por kjo dhimbje nuk më përcakton", ose "Synimi im është të jem i mirë me veten time në këto momente të vështira".
• Pas ekspozimit ndaj mesazheve negative, zgjidhni një mantra që lehtë mund t’i mbani mend. Për shembull, si një mashkull i zi, kur filloj të ndjehem i dëshpëruar pas ekspozimit ndaj mesazheve negative të mediave ose komenteve të tjera raciste, përsëris me vete: “Mendimet e racistëve nuk përcaktojnë vlerën time. Unë e bëj. ”
• Zgjidhni një kuotë fuqizuese nga një aktivist, udhëheqës shpirtëror ose mësues. Lexoni këtë citat çdo ditë dhe lereni atë citim të bëhet standardi për mënyrën se si lëvizni në botë.

Në kohën e agjitacionit dhe agresionit sociopolitik, të jesh i mirë me veten është jashtëzakonisht i rëndësishëm - kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni nga një grup shoqëror i margjinalizuar historikisht.

Mos harroni, bisedat negative nga të tjerët nuk ju përcaktojnë. Ti përcaktoni vetëvlerësimin tuaj.

Këshillë 3: Dëgjoni me joreaktivitet

Ne jemi dëgjues mjaft reaktivë, pasi dëgjojmë pergjigje në vend se të dëgjoj kuptoj.

Në epokën e paragjykimeve dhe dhomave të echo të pakontrolluara në mediat sociale, ne vazhdimisht po kërkojmë të vërtetojmë atë që dimë tashmë në mënyrë që të ruajmë sigurinë për botën përreth nesh. Sidoqoftë, ankthi mund të rritet kur të takohemi me njerëz që kanë pikëpamje të ndryshme nga tonat.

Atëherë, si i trajtojmë këto situata?

Përgjigja e shkurtër është praktikimi i dëgjimit joreaktiv. Kjo mund të zbatohet për çdo situatë, përfshirë edhe kur bashkëveprojmë me njerëz që kanë besime të ndryshme politike ose shoqërore sesa tonat.

Këshilla për dëgjim joreaktiv

• dëgjoni plotësisht, pa gjykim
• shikoni nëse logjika e tyre ka kuptim
• nëse ka vrima në logjikën e tyre ose hapat e anashkaluar, bëni pyetje vijuese
• dëgjoni të kuptoni së pari, përgjigjuni së dyti

Këshillë 4: Jetoni sipas vlerave tuaja

Easyshtë e lehtë të jetosh sipas vlerave të të tjerëve në jetën tonë dhe të harrosh atë për të cilën ka vërtet rëndësi ti Por të jesh besnikë ndaj vlerave tuaja është e rëndësishme, veçanërisht gjatë periudhave të stresit të madh sociopolitik ose mjedisor.

Shpesh pacientët e mi do të kuptojnë se simptomat e tyre të ankthit janë pjesërisht rezultat i të jetuarit sipas vlerave të shoqërisë ose vlerave të dikujt në jetën e tyre, pa marrë parasysh se çfarë ata personalisht kujdesen për.

Mos harroni: Të jetosh sipas vlerave nuk është e orientuar drejt qëllimit, por përkundrazi të bësh gjëra që të bëjnë të ndihesh mirë. Në vend që të them "kjo është ajo që unë duhet të kujdeseni për, "kuptoj se çfarë ju bëj kujdesen për

Pas reflektimit, ju mund të pranoni se doni të kaloni më shumë kohë të lirë me familjen dhe miqtë, të merreni me veprim shoqëror ose të protestoni, të përfshiheni në ligjërime politike ose iniciativa të ndryshimit të klimës.

Për çfarëdo që të interesoni, veproni në përputhje me këtë. Kur vëzhgoni dhe jetoni sipas vlerave tuaja, mund të kuptoni se do të ndiheni shumë më të qetë.

Të jetosh në kohë sfiduese nuk do të thotë që nuk mund të bëjmë ndryshime të vogla për të ndihmuar në lundrimin e ankthit tonë

Ne jetojmë në kohë sfiduese, por nuk do të thotë se nuk ka ndryshime të vogla që mund të bëjmë në jetën tonë për të na ndihmuar të ndihemi më rehat me veten dhe shqetësimet tona për të ardhmen.

Në vend që të lejojmë që jeta të na ndodhë dhe të fiksohemi në atë që nuk na pëlqen, ne mund të marrim kontrollin se si zgjedhim të përjetojmë atë që nuk na pëlqen duke përdorur këto praktika. Mos harroni, personi që mund të kontribuojë më shumë në shëndetin tuaj mendor jeni në fund të fundit ju.

Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të jogas për ankth

Dr. Broderick Sawyer është një psikolog klinik në një praktikë në grup, duke siguruar trajtime të mbështetura në mënyrë empirike për trauma të rënda, stres dhe trauma të bazuara në garë, çrregullime të personalitetit, ankth, çrregullime obsesive-kompulsive, depresion dhe çrregullime të ngrënies. Specialiteti kryesor i Dr. Sawyer është stresi dhe trauma e bazuar në garë, dhe mësimdhënia e bazuar në mendje / dhembshuri. Dr. Sawyer shpesh ofron leksione mbi një larmi temash të orientuara drejt trajtimit dhe të bazuara në garë për një sërë profesionistësh të shëndetit mendor, aktivistë dhe audienca akademike. Ai gjithashtu bashkëpunon me organizatorët e komunitetit për të gjetur zgjidhje krijuese për drejtësinë sociale, me një fokus të veçantë në përdorimin e meditimit të ndërgjegjësimit për të forcuar rezistencën kundër stresit shtypës.