Pse rezervuarët tuaj të energjisë gjatë shtatzënisë - dhe si t'i ktheni ato

Përmbajtje

• 1. Mos e shtyni veten *shumë*, por patjetër vazhdoni të ushtroni.
• 2. Jepini dëshirës tuaj për të fjetur.
• 3. Ushqeni shpesh ushqime të tretshme dhe energjike.
• 4. Plotësoni proteinat me bazë bimore.
• 5. Konsideroni vitaminën B6.
• Rishikim për

Nëse je një nënë e ardhshme, *ndoshta* mund të lidhesh me këtë: Një ditë, lodhja të godet fort. Dhe kjo nuk është lloji i zakonshëm i lodhjes që ndjeni pas një dite të gjatë. Ajo vjen nga askund, dhe është një gjë e papërshtatshme kurrë, si ajo, mezi mund ta bëjë atë të lodhur. Por, ndërkohë që mund të nuhasë (dhe të bëjë sfidë serioze të shkosh në punë ose të kujdesesh për fëmijët e tjerë), dije që të jesh i rraskapitur është krejt normale.

“Lodhja, si dhe të përzierat dhe brishtësia emocionale, janë tre ankesat më të zakonshme në shtatzëninë e hershme”, thotë Jenna Flanagan. M.D., një ob-xhin në Qendrën Mjekësore Beth Israel Deaconess në Boston. Një studim i botuar në revistë PLOS Një zbuloi se 44 për qind e grave ndiheshin plotësisht të gazuara në muajt e parë. (Vetëm për t’i luajtur gjërat në mënyrë të sigurt, sigurohuni që t’ia përmendni lodhjen tuaj babait tuaj. Ndonjëherë, lodhja mund të jetë një shenjë e çështjeve të tjera, siç është anemia.)

Ju mund ta fajësoni lodhjen kaq të madhe në një mori ndryshimesh, e para prej të cilave është hormonale. Një hormon në veçanti, progesteroni, i cili rritet gjatë gjithë shtatzënisë, mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, të ulë presionin e gjakut dhe të shkaktojë përgjumje, shpjegon Dr. Flanagan. (Të lidhura: Blini gjithçka që më kaloi në tremujorin tim të parë të shtatzënisë)

Ndjenja e të përzierave - një tjetër simptomë e bukur e tremujorit të parë! - dhe emocionale, së bashku me problemet me gjumin mund të përkeqësojë lodhjen edhe më shumë, vëren Frederick Friedman, Jr., MD, drejtor i obstetrikës, gjinekologjisë dhe shërbimeve riprodhuese në Sistemin Shëndetësor Mount Sinai në Nju Jork.

Pastaj është e tëra duke krijuar një jetë gjë. "Për të optimizuar rritjen e foshnjës, aktiviteti i nënës mund të ngadalësohet," thotë ai. Në fund të fundit, zhvillimi i indeve dhe jetës së re në mitër nuk është një detyrë e lehtë dhe mund të zbrazë energjinë tuaj.

Lajmi i mirë? Lodhja priret të arrijë kulmin në tremujorin e parë kur trupi juaj po kalon ndryshime të shpejta (ndoshta për herë të parë), thotë Dr. Flanagan. Dhe ndërsa mos funksionimi me shpejtësinë tuaj të zakonshme mund të jetë zhgënjyese, ka mënyra për të luftuar lodhjen. Këtu, çfarë sugjerojnë gjinekologët.

1. Mos e shtyni veten *shumë*, por patjetër vazhdoni të ushtroni.

Nëse jeni jashtëzakonisht të lodhur, trupi juaj po përpiqet t'ju tregojë diçka-ka të ngjarë që është koha për të pushuar. Pra, para së gjithash, mos e teproni.

Thënë kështu, nëse jeni mësuar me klasa të përditshme Spin ose vrapime të gjata dhe papritmas ndaloni rutinën tuaj të stërvitjes në gjurmët e saj, kjo mund të shkaktojë që nivelet tuaja të përgjithshme të energjisë të ulen, dhe ju mund të vini re që humori juaj të bjerë falë një ndryshimi në endorfinë nivelet, thotë Dr Friedman. "Importantshtë e rëndësishme të qëndroni aktiv gjatë shtatzënisë nëse jeni mësuar me të," thotë ai. (I ngjashëm: 4 mënyra se si ju duhet të ndryshoni stërvitjen tuaj kur të mbeteni shtatzënë)

Disa gjëra për t'u mbajtur mend: Me një fëmijë në rrugë, rrahjet e zemrës suaj do të jenë më të larta se normale, që do të thotë se do t'i ndjeni efektet e stërvitjes (ju pa frymë, jeni duke djersitur) më shpejt dhe më pak. intensitetet. Kjo do të vazhdojë ndërsa fëmija juaj rritet gjithashtu. (Të stërvitesh shtatzënë është shumë e krahasueshme me të bësh gjithçka me një qese peshash.)

E gjithë kjo do të thotë se ju ende mund të shkoni në klasat tuaja Spin ose të dilni për një vrapim, por thjesht mund t'ju duhet të ulni rezistencën ose të shkurtoni kilometrazhin tuaj. Sa i përket trajnimit të forcës, Dr Friedman sugjeron uljen e peshës dhe rritjen e përsëritjeve. Për fat të mirë, hulumtimet zbulojnë se edhe ushtrimet me intensitet të ulët deri në të moderuar mund të shuajnë lodhjen dhe të përmirësojnë energjinë gjatë shtatzënisë.

2. Jepini dëshirës tuaj për të fjetur.

Këtu është ana tjetër e medaljes: Nëse jeni të etur për shtratin tuaj ose ndjeni mbylljen e qepallat tuaja, ndoshta është më mirë të gjeni kohë për mbylljen e syve, thotë Dr. Friedman. Në fakt, Institutet Kombëtare të Shëndetit vëren se gratë shtatzëna mund të kenë nevojë për disa orë më shumë gjumë çdo natë ose disa sy gjumë gjatë ditës. Shikojeni si të ndihmoni fëmijën tuaj: "Ju nuk dëshironi të bëni asgjë që ju streson fizikisht", thotë ai (si pa gjumë). "Pushimi mund të ndihmojë në maksimizimin e rrjedhjes së gjakut në mitër."

3. Ushqeni shpesh ushqime të tretshme dhe energjike.

Nëse jeni një vajzë për mëngjes, drekë dhe darkë, merrni parasysh të hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta, sugjeron Dr. Friedman. Ndërsa ju nuk mund të**dëshironi *, mbajtja e barkut plot mund të ndihmojë në shmangien e përzierjes. Dhe ndoshta është më mirë fiziologjikisht dhe për nivelet e energjisë sesa tre vakte të caktuara, duke ju ndihmuar të shmangni luhatjet e niveleve të sheqerit në gjak që mund të përzihen me energjinë, thotë ai.

"Madhësia e stomakut është gjithashtu e ngjeshur kur fëmija e shtyn atë, kështu që, me të vërtetë, është më mirë të hani katër deri në pesë ushqime më të vogla në ditë, në krahasim me përpjekjen për t'i mbushur të gjitha në vakte më të mëdha," shton Dana Hunnes, Ph. .D., RD, një dietolog i lartë në Qendrën Mjekësore Ronald Reagan UCLA.

Super të përzier? Energjia mund të vijë në formën e ushqimeve më tërheqëse që janë të lehta për stomakun: ananasi, manaferrat, drithërat, humusi, krisurat me grurë të plotë dhe perimet pa gaz si kungull i njomë, thotë Hunnes.

4. Plotësoni proteinat me bazë bimore.

Ju mund të pini bukë ose të ndiheni sikur mund të bëni vetëm bukë të thekur. Por nëse jeni në gjendje, proteina do t'ju japë më shumë energji sesa karbohidratet, thotë Dr Friedman. Opsionet me bazë bimore janë bastet tuaja më të mira dhe më të shëndetshme, thotë Hunnes. Synoni për opsionet e proteinave që nuk mbajnë erë (buh-bye vezë të ziera) nëse jeni të sëmurë në stomak. Në vend të kësaj, shkoni te gjalpi i kikirikut, humusi ose avokado. (I ngjashëm: 5 shqetësime të çuditshme shëndetësore që mund të shfaqen gjatë shtatzënisë)

5. Konsideroni vitaminën B6.

Ndiheni si të përzier është ajo që ju kullon? Merrni pak vitaminë B6. Kongresi Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologjisë (ACOG) rekomandon 10 deri në 25 mg të vitaminës tre ose katër herë në ditë për të lehtësuar të përzierat dhe të vjellat gjatë shtatzënisë (diçka që mund të *seriozisht* të kullojë energjinë tuaj). Vitamina madje mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe gjumit tuaj. Vetëm sigurohuni që të prekni bazën me ob-xhin tuaj para se të filloni ndonjë shtesë.

Rishikim për