Pse është kërcitja e këmbëve dhe si mund ta ndaloj atë?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Shkaqet e kërcitjes së këmbëve
• Qarkullimi i dobët i gjakut
• Shtrirja e acarimit të muskujve ose muskujve
• Probleme të përbashkëta
• Mangësi ushqyese
• Këmbët e dhimbshme që lëvizin sindromën e këmbëve
• Dëmtimi nervor
• Kushtet e sistemit nervor qendror
• Këputja e gishtave gjatë natës
• Trajtimi i kërcitjes së gishtave të këmbëve
• Mjetet juridike në shtëpi
• ushtrimet
• Kur të shikoni një mjek
• parandalim
• Takeaway

Përmbledhje

Thurja e gishtave të këmbëve, i quajtur gjithashtu një dridhje ose spazëm, mund të shkaktohet nga një sërë kushtesh. Shumë thjesht rezultojnë nga ndërprerje të përkohshme në sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut, muskujt ose nyjet. Të tjerët mund të jenë të lidhur me atë që ushtroni ose me atë që hani.

Simptomat e kërcitjes së shputave janë zakonisht flektive dhe nuk kërkojnë ndonjë kujdes mjekësor. Shumica e shkaqeve të kërcitjes së padëmshme (beninje) mund të trajtohen me disa aktivitete të shpejta në shtëpi.

Por nëse kërcitja shoqërohet me simptoma më serioze, si lodhje apo ethe dhe vazhdon për më shumë se disa javë, shihni një mjek.

Shkaqet e kërcitjes së këmbëve

Nervat, muskujt tuaj dhe madje edhe rrjedhja e gjakut të gjitha mund të shkaktojnë kërcitje të gishtave të këmbëve. Një mungesë në disa lëndë ushqyese dhe minerale mund të jetë gjithashtu një shkak.

Qarkullimi i dobët i gjakut

Qarkullimi i dobët në gishtërinjtë tuaj mund të çojë në mungesë të furnizimit me oksigjen për muskujt e këmbëve. Kjo mund të rezultojë nga enët e gjakut që kufizohen për një numër arsyesh, siç është mungesa e kalciumit ose kaliumit.

Mund të rezultojë gjithashtu nga ndërtimi i pllakave në arteriet tuaja nga kushte si ateroskleroza, ose nga ngurtësimi i arterieve.

Shtrirja e acarimit të muskujve ose muskujve

Shtrirja e muskujve të gishtave të këmbëve shumë papritmas ose me forcë mund të shkaktojë që ata të zhurmësohen ose madje të ngërçen ndërsa shpejt kontraktohen dhe bëhen të ngurtë.

Përdorimi i muskujve të këmbëve dhe këmbëve për një periudhë të gjatë kohore mund të irritojë muskujt dhe të shkaktojë kërcitje, veçanërisht nëse nuk qëndroni të hidratuar ose plotësoni lëndët ushqyese me një vakt.

Kjo është e zakonshme pas një stërvitje intensive, duke qenë në këmbët tuaja gjatë gjithë ditës, ose duke kryer punë manuale si punët e kopshtit.

Probleme të përbashkëta

Inflamacioni i kyçit ose dëmtimi mund të bëjnë presion ose të dëmtojnë nervat motorikë që japin sinjale në muskujt e këmbëve për të lëvizur. Kjo mund të bëjë që nervat të bëhen tepër aktiv dhe t’i bëjnë muskujt e këmbëve të kontraktohen në mënyrë të pavullnetshme, e cila njihet si magjepsje e muskujve.

Mangësi ushqyese

Mungesa e vitaminave dhe lëndëve ushqyese të caktuara mund të shkaktojë spazma të muskujve në të gjithë trupin tuaj, përfshirë në gishtërinjtë tuaj. Për shembull, vitamina D e bën më të vështirë për trupin tuaj që të thithë lëndë ushqyese të tjerë si kalcium dhe fosfat.

Mos marrja e mjaftueshme e vitaminës B-12 mund të ndikojë në aftësinë e sistemit tuaj nervor për të mirëmbajtur siç duhet veten, gjë që mund të shkaktojë kërcitje.

Këmbët e dhimbshme që lëvizin sindromën e këmbëve

Këmbët e dhimbshme që lëvizin sindromën e gishtave të këmbëve (PLMT) ndodh kur gishtërinjtë tuaj lëvizin në mënyrë të pavullnetshme shoqëruar me dhimbje të dukshme të këmbëve. Kjo gjendje mund të rezultojë nga dëmtimi i nervit dhe palcës kurrizore ose dëmtimi.

Dëmtimi nervor

Dëmtimet nervore nga një dëmtim ose nga kushte si çrregullime autoimune ose neuropati periferike mund të ndërpresin funksionin e nervit motorik dhe të shkaktojnë magjepsje të muskujve të shputës.

Kushtet e sistemit nervor qendror

Disa kushte më serioze të sistemit nervor qendror mund të shkaktojnë kërcitje muskulore në të gjithë trupin tuaj, përfshirë gishtërinjtë e këmbës.

Skleroza anësore amiotrofike (ALS)

ALS ndodh kur neuronet motorike që transmetojnë sinjale nga nervat në muskujt tuaj bëhen të dobëta dhe vdesin.

Semundja e Parkinsonit

Shkëmbimi i muskujve është një nga simptomat e hershme të sëmundjes së Parkinsonit. Kjo gjendje ndodh kur neuronet që transmetojnë sinjale nervore në trurin tuaj fillojnë të zhduken. Goditja e vazhdueshme e muskujve që rezulton në shufër ose shtrëngim të shputave quhet dystoni.

Demtimet nervore (neuropatia)

Neuropatia ndodh kur dëmtohen nervat. Kjo mund të shkaktohet nga dëmtimi, mbivlerësimi i muskujve të këmbës ose kushte që mund të shkaktojnë ndërtimin e substancave toksike, siç është diabeti ose sëmundja e veshkave.

Neuropatia periferike është disi e zakonshme, me 20 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara të prekur.

Atrofia muskulore kurrizore

Atrofia muskulore kurrizore është një gjendje e rrallë gjenetike në të cilën neuronet motorike humbasin gradualisht. Kjo gjendje prek më pak se 0,02 përqind të bebeve të lindura në Shtetet e Bashkuara.

Dobësi muskulore (miopati)

Myopatia ndodh kur fibrat e muskujve funksionojnë në mënyrë jo të duhur. Ekzistojnë tre lloje të miopatisë, më të zakonshmet janë mioziti.

Këputja e gishtave gjatë natës

Rrëshqitja që ndodh kur jeni duke rënë në gjumë njihet si hov hipnagogjik (hipnitik). Kjo mund të shkaktohet nga ankthi, përdorimi i stimuluesve si kafeina ose ushtrimi afër gjumit. Mund të ndikojë në shumë prej grupeve të muskujve tuaj, përfshirë gishtërinjtë e këmbës.

Disorderrregullimi i lëvizjes periodike të gjymtyrëve (PLMD) është një gjendje tjetër në të cilën muskujt e këmbës dhe krahut tuaj mund të kërciten ndërsa jeni duke fjetur. Këto kërcitje mund të jenë të vogla, të izoluara në gishtin e këmbës ose të përfshijnë tërë gjymtyrën tuaj.

Trajtimi i kërcitjes së gishtave të këmbëve

Goditja beninje e gishtave të këmbëve zakonisht nuk ka nevojë për ndonjë trajtim. Zakonisht do të largohet vetë më pas disa ditësh.

Ju mund të keni nevojë për trajtim nëse një gjendje themelore po ju shkakton kërcitjen e këmbëve. Trajtimet mund të përfshijnë:

• ushtrime të rregullta shtrënguese për të zvogëluar rrezikun e kërcitjes së këmbëve dhe ngërçeve
• masazh këmbësh për të lehtësuar tensionin, stresin dhe presionin në muskujt e këmbëve
• medikamente pa recetë, të tilla si beta bllokues ose medikamente konfiskimi

Trajtimi kirurgjik mund të adresojë kushte që prekin muskujt ose nervat tuaj, siç janë dëmtimi i nervit. Trajtimet mund të përfshijnë:

• riparimi i nervave
• transfertat
• grafts
• neurolizë (duke hequr indin mbresë nga një nerv)

Mjetet juridike në shtëpi

Konsideroni këto gjëra që duhet të bëni në shtëpi për të zvogëluar goditjen e gishtave të këmbëve:

• Kompresë e ngrohtë ose ujë. Përdorni një jastëk ngrohjeje elektrike ose mbështillni një peshqir të ngrohtë dhe të lagur rreth shputës për të zvogëluar spazmat e muskujve. Zhytja e këmbës tuaj në një banjë me këmbë të ngrohtë për 20 minuta gjithashtu mund të ndihmojë.
• Kompresë e ftohtë ose akulli. Prisni akull ose një qese me perime të ngrira në një peshqir dhe vendoseni në gishtin e këmbës. Masazhoni lehtë gishtin e këmbës për të zvogëluar spazmat.
• Futja e elektrolitit. Pini ujë të infektuar me elektrolit ose pije sportive si Gatorade për të rimbushur elektrolitet e humbura, veçanërisht pas stërvitjes së rëndë që mund t'ju bëjë më të prirur për dhimbje muskulore. <

ushtrimet

Provoni këto ushtrime për të lehtësuar spazmat e këmbëve dhe për të minimizuar sikletin:

Ngritja e këmbëve

1. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj me thembra lart dhe topin e këmbës tuaj në dysheme.
2. Qëndroni në këmbë si kjo për pesë sekonda.
3. Uleni këmbën gjatë gjithë rrugës prapa.
4. Përsëriteni 10 herë.

Përkul përkul

1. Shikoni gishtin e madh të këmbës me gishtërinjtë e tjerë të përkulur poshtë drejt thembres së këmbës suaj.
2. Mbaji gishtin e këmbës si kjo për pesë sekonda.
3. Pushoni gishtat e këmbëve.
4. Përsëriteni 10 herë.

Lidhja e këmbëve

1. Lidhni gishtat e këmbëve poshtë, sikur t'i drejtoni ato drejt thembres së këmbës suaj.
2. Mbajini gishtërinjtë tuaj si kjo për pesë sekonda.
3. Përsëriteni 10 herë.

Ecja në këmbë pa këmbë mund të forcojë gjithashtu muskujt e këmbës dhe shputës, ndërsa rëra “masazhon” pjesën e poshtme të këmbëve për të lëshuar tensionin.

Kur të shikoni një mjek

Shikoni një mjek nëse kërcitni:

• vazhdon për dy javë ose më shumë
• merr në rrugën e ecjes, vrapimit ose aktiviteteve të tjera

Kërkoni kujdes mjekësor urgjent nëse vëreni simptoma të gjendjes nervore, siç janë:

• dhimbje koke
• ndjesi shpimi gjilpërash dore, këmbësh ose gjymtyrë
• probleme në ecje
• humbja e masës muskulore
• dobësi e muskujve
• ngurtësi e muskujve
• duke humbur shikimin ose duke parë dyfish
• duke humbur kujtesën tuaj
• fjalim slurring

Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, mjeku juaj mund të urdhërojë një test diagnostikues për të dalluar shkakun. Testet mund të përfshijnë:

• testet e gjakut
• skanim i rezonancës magnetike (MRI) e skanimit të këmbës, këmbës, trurit ose shpinës
• rrezet X për të ekzaminuar strukturat në këmbën tuaj ose në pjesë të tjera të trupit
• testi i urinës për të kontrolluar mineralet, toksinat dhe substancat e tjera
• teste të përcjelljes nervore për të vlerësuar funksionin tuaj nervor

parandalim

Ju mund të ndërmarrni disa hapa për të zvogëluar mundësinë e kërcitjes së këmbëve.

• Kufizoni ose shmangni kafeinën, sheqerin, alkoolin ose ushtrimin e tepërt nëse ndonjë prej këtyre rëndon kërcitjen e gishtave.
• Menaxhoni stresin përmes meditimit dhe ushtrimeve të frymëmarrjes.
• Merrni shtatë deri tetë orë gjumë të rregullt.
• Hani një dietë të shëndetshme të lartë me kalium, magnez dhe kalcium, të tilla si banane, brokoli, spinaq, bajame, kos, djathë dhe qumësht.
• Pini më shumë elektrolite, të cilat plotësojnë mineralet që humbni gjatë gjithë ditës.
• Vishni këpucë të rehatshme, të mbështjella me shumë hapësirë ​​për gishtërinjtë tuaj. Ju gjithashtu mund të vishni futje këpucësh me porosi për të mbështetur këpucët. Shmangni veshjen e takave të larta për një kohë të gjatë.

Takeaway

Shumica e kohës, nuk do të duhet të shqetësoheni për kërcitjen e këmbëve. Ka të ngjarë të largohet shpejt pa pasur nevojë për ndonjë trajtim ose ndryshim në dietën tuaj ose në stilin e jetës tuaj.

Por nëse vëreni simptoma të vazhdueshme për një periudhë të gjatë, vizitoni mjekun tuaj për të diagnostikuar çdo gjendje që mund të shkaktojë kërcitjen e gishtave.