Ky stërvitje Total-Trupi HIIT do t’ju ​​djersisë në më pak se 5 minuta

Përmbajtje

• Shkon drejt shtytjes me një këmbë
• Rrotullimet e dërrasës anësore
• Hedhje dhe dalje Sumo
• Shtytje përpara / anësore
• Rishikim për

Mund të bësh gjithçka për pesë minuta, apo jo? Epo, kjo stërvitje super intensive e stilit Tabata nga trajnerja e famshme e rrjeteve sociale Kaisa Keranen (@KaisaFit) do të testojë seriozisht forcën tuaj.

Stërvitja ju sfidon të bëni disa lëvizje të vështira-përfshirë shtytjet dhe ndryshimet e dërrasës që nuk i keni parë më parë-për 20 sekonda, duke u përshtatur në sa më shumë përsëritje të jetë e mundur (AMRAP). Ju pushoni për 10 sekonda, pastaj kaloni në lëvizjen tjetër. (ICYMI, kjo është formula bazë për një stërvitje Tabata.) Përsëriteni qarkun dy deri në katër herë për stërvitjen më të shpejtë dhe më të vështirë që do të gjeni në këtë anë të shtangës.

Bëhuni gati për pesë minutat më intensive të jetës tuaj. Përfunduar me energjinë e mbetur? Bëjë atë përsëri.

Shkon drejt shtytjes me një këmbë

A. Filloni në një pozicion kërcimi në këmbën e djathtë, gjunjët e përkulur në 90 gradë, krahët e zgjatur nga veshët.

B. Vendosni duart në tokë. Goditni këmbën e djathtë prapa dhe ngrijeni lart, duke e ulur në një shtytje.

C. Kthehuni në fillim dhe përsërisni.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni në anën tjetër.

Rrotullimet e dërrasës anësore

A. Filloni me një dërrasë anësore të parakrahut në anën e majtë, këmbën e majtë dhe krahun e ngritur drejt qiellit.

B. Rrotulloni bustin drejt dyshemesë, duke ulur këmbën e majtë dhe duke tërhequr krahun e majtë nën trup.

C. Kthehuni në fillim dhe përsërisni.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni në anën tjetër.

Hedhje dhe dalje Sumo

A. Filloni në një mbledhje të ulët, këmbët më të gjera se gjerësia e ijeve.

B. Shkoni nëpër thembra për të kërcyer këmbët së bashku, duke qëndruar gjatë.

C. Kërceni këmbët prapa dhe përsërisni.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni në anën tjetër.

Shtytje përpara / anësore

A. Filloni në krye të një pozicioni shtytës.

B. Hapni krahun e djathtë përpara dhe uleni në një shtytje. Kthejeni krahun e djathtë prapa për të filluar, pastaj në anën; më poshtë në një shtytje.

C. Kthehuni në fillim dhe përsërisni. Kryeni çdo grup tjetër në anën e kundërt.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni në anën tjetër.

Rishikim për