Biseda e trajnerit: Cili është sekreti i armëve të tonifikuara?

Përmbajtje

• Rishikim për

Në serinë tonë të re, "Trainer Talk", traineri personal i certifikuar dhe themeluesi i CPXperience Courtney Paul jep BS-në e tij. përgjigjet për të gjitha pyetjet tuaja të zjarrta të fitnesit. Këtë javë: Cili është sekreti i krahëve të tonifikuar? (Dhe në rast se keni humbur këstin e Trainer Talk javën e kaluar: Pse nuk mund të bëj vetëm kardio?)

Sipas Palit, ajo vjen nga tre gjëra. E para është shumëllojshmëria. Ndërroni lëvizjet tuaja me lloje të ndryshme ushtrimesh, duke përfshirë lëvizjet e peshës trupore (si këto ushtrime nga Shaun T) dhe lëvizjet tradicionale të trapave, për të goditur të gjitha anët e ndryshme të muskujve.

Tjetri? Konsistenca. Ju nuk do të merrni rezultate nga një ditë stërvitje forcash. (Shihni: A bën vërtet diçka për trupin tuaj stërvitja e forcës një herë në javë?) Ngrini dy ose tre herë në javë dhe edhe nëse nuk jeni duke u fokusuar vetëm te krahët, bëni disa lëvizje të shpejta si ulja e tricepsit në ditën e këmbës suaj. Thotë Paul. (Shikoni këtë video pesë-minutëshe të stërvitjes së krahut nga trajnerja e Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy për lëvizjet efektive që mund t'i futni në orarin tuaj të çmendur.)

Së fundmi, nëse doni krahë të tonifikuar, duhet të përqendroheni në përsëritjet tuaja. Nëse mendoni se mund të bëni vetëm 15, shtyjeni veten në 20, thotë Paul. Sepse siç do t'ju thotë çdo trajner, nëse nuk ju sfidon, nuk do t'ju ndryshojë.

Një vend i mrekullueshëm për t'u siguruar që po i përmbushni të tre kërkesat për krahë të tonifikuar? Sfida jonë 30-ditore e krahut.

Rishikim për