Biseda me trajnerin: A është më mirë të ngresh më shpejt apo më rëndë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Seria jonë "Trainer Talk" merr përgjigjet për të gjitha pyetjet tuaja të ndezura të fitnesit, drejtpërdrejt nga Courtney Paul, trainer personal i certifikuar dhe themelues i CPXperience. (Ju gjithashtu mund ta njihni atë nga Bravo Stërvitje në Nju Jork!) Ai tashmë ka ndarë mençurinë mbi ushtrimet më të mira për një vithe të ngushtë, si të skalitni krahët e tonifikuar dhe të vërtetën pse nuk mund të bëni vetëm kardio. Këtë javë, Pali shpjegon se çfarë është më mirë: të ngrini shpejt ose të ngrini pesha të rënda.

Marrja më e rëndësishme? Mos u mundoni t'i bëni të dyja në të njëjtën kohë. Nëse ngrini peshë, atëherë kryeni lëvizjet ngadalë për t'u siguruar që po përdorni formën e duhur. Siç thotë Pali, "Nëse ecni shpejt me një peshë të madhe, vajzë, forma juaj është prishur dhe ju do të merrni një dëmtim." Shënim: Kjo vlen vetëm për shpejtimin në të gjithë gamën e lëvizjes. Ngritja shpërthyese (e shpejtë në ngritje, por e ngadaltë në pjesën e poshtme) zhvillon fibrat e muskujve tuaj të shpejtë, të cilët ndihmojnë në ndërtimin e fuqisë.

Nëse jeni duke përdorur një peshë më të lehtë, mos ngurroni të rrisni shpejtësinë, thotë Paul. Ky do të jetë një "grumbullim" që me të vërtetë djeg muskujt tuaj.

Pra, çfarë do të thotë kjo për rutinën tuaj të stërvitjes së forcës? Meqenëse ngritja e rëndë/ngadalës dhe e shpejtë/lehtë janë të dyja të dobishme, duhet t'i bëni të dyja, sipas Palit. Përsëritjet më të shpejta dhe me peshë më të lehtë do të ndihmojnë në përcaktimin e muskujve dhe "ju rrjepin", ndërsa ngritja e rëndë do të ndërtojë forcën tuaj. (Provojeni këtë sfidë 30-ditore me shtangë dore nga vajzat Tone It Up për të filluar.)

Ende keni frikë nga peshat e lira? Mos lejoni që muskujt e Palit t'ju frikësojnë-ngritja e peshave mund të ketë shumë përfitime shëndetësore, si mbajtja e trupit tuaj duke djegur më shumë kalori pas stërvitja juaj, luftimi i osteoporozës dhe përmirësimi i kujtesës tuaj. (Plus, ngritja e peshave do të ndryshojë jetën dhe trupin tuaj në mënyra të tjera interesante.) Dëshironi prova? Këto femra të forta AF dëshmojnë se muskujt janë llojet më seksi të kthesave.

Rishikim për