Si të merreni me kapsllëkun e udhëtimit

Përmbajtje

• Pse ndodh kjo?
• Ilaçet shtëpiake
• Pini ujë
• Hani fibra
• Paketoni suplemente me fibra
• Provoni zbutës të jashtëqitjeve
• Merrni parasysh osmotikët
• Përdorni një laksativ stimulues nëse metodat e tjera dështojnë
• Bëni klizmë
• Shkoni natyrshëm
• Trajtimet
• Parandalimi
• Kur të flasim me një mjek
• Në fund të fundit

Kapsllëku i udhëtimit, ose kapsllëku i pushimeve, ndodh kur papritmas e shihni veten të paaftë për të kërkuar sipas orarit tuaj të rregullt, qoftë për një ditë ose dy ose më gjatë.

Kapsllëku mund të ndodhë për një numër arsyesh, nga një ndryshim i papritur në dietën tuaj ose ushtrimet fizike deri te ndryshimet trupore nga disa kushte shëndetësore. Vlen të mendosh për këto mundësi kur papritmas nuk mund të shkosh në numrin dy.

Por kapsllëku i udhëtimit është i zakonshëm pas një fluturimi të gjatë për pothuajse të gjitha këto arsye. Kur udhëtoni, dieta juaj zakonisht ndërpritet dhe ulja për orë të tëra në të njëjtën kohë mund të ngadalësojë gjërat në zorrë.

Çdo vit më shumë se 4 miliardë njerëz marrin fluturime të planifikuara të aeroplanit. Dhe kjo madje nuk përfshin të gjithë udhëtarët në udhëtime rrugore dhe udhëtime me trena.

Pra, ju jeni larg nga vetmia në përjetimin e këtij efekti anësor të udhëtimeve. Por ka shumë që mund të bësh për ta trajtuar pasi të ndodhë dhe për të parandaluar që të mos ndodhë kurrë në radhë të parë.

Le të shqyrtojmë pse ndodh, si mund ta trajtoni dhe parandaloni kapsllëkun në udhëtim dhe kur duhet të shihni mjekun tuaj për këtë.

Pse ndodh kjo?

Lëvizjet e zorrëve duken ndryshe për çdo person. Disa mund të futen shumë herë në ditë, ndërsa të tjerët mund të ndiejnë nevojën të shkojnë çdo disa ditë.

Por është e rëndësishme të mbani gjurmët e lëvizjeve tuaja të zorrëve në mënyrë që të mund të dalloni kur jeni kaps. Këtu keni një udhëzues të përgjithshëm për të ditur se kur jeni kaps;

• Ju jeni duke kërkuar më pak se tre herë në javë.
• Poops tuaj janë të thata dhe të vështirë.
• Ju duhet të shtyni ose të tendosni.
• Zorra juaj është akoma e mbushur ose e fryrë edhe pasi të keni mut.
• Po përjetoni një bllokim të rektumit.

Atëherë, çfarë e bën saktësisht të ndodhë kjo?

Rregullsia e lëvizjeve tuaja të zorrëve lidhet me shumë faktorë, duke përfshirë:

• kur ju hani
• cfare ha
• kur fle
• kur ushtroni
• sa të shëndetshme janë bakteret tuaja të zorrëve
• ne cfare ambienti je

Të gjithë këta faktorë mund të ndikojnë në kohën e heqjes së lëngjeve dhe tkurrjet e muskujve në zorrën e trashë.

Ndërsa mbeturinat kalojnë përmes zorrës së trashë, lëngu nga zorra e hollë hiqet dhe muskujt tkurren për të shtyrë mbeturinat e mbetura në rektumin tuaj për tu dëbuar.

Por kjo kohë varet shumë nga stili juaj i jetesës. Ndryshimet e papritura në dietë ose nivelin e aktivitetit mund të ndryshojnë sjelljen e zorrës së trashë.

Të pini më pak ujë, për shembull, mund të bëjë që zorra e trashë të thithë lagështi shtesë nga mbeturinat tuaja, duke e bërë atë më tharëse.

Dhe ndryshimet në shkaktarët e kontraksioneve të muskujve, të tilla si ngrënia dhe pirja, mund të vonojnë kontraktimet dhe të bëjnë më shumë kohë që mutat të kalojnë.

Kjo rezulton në jashtëqitje të forta, të thata, të cilat mund të bllokohen në zorrën e trashë, duke rezultuar në kapsllëk.

Ilaçet shtëpiake

Këtu janë disa ilaçe shtëpiake për kapsllëk që mund të provoni ndërsa jeni në rrugë ose pasi të ktheheni në shtëpi nga një udhëtim dhe ende nuk jeni të rregullt:

Pini ujë

Sigurohuni që të pini të paktën gjysmën e peshës trupore në ons lëng ose më shumë çdo ditë. Udhëtoni me një shishe uji që mund të ripërdoret dhe gjeni stacione mbushëse në aeroporte ose stacione treni.

Hani fibra

Sillni së bashku ushqime ushqimore ose vakte të pasura me fibra në mënyrë që të mund të merrni 25 deri në 30 gramë fibra të rekomanduara në ditë. Provoni fruta të thata dhe perime që janë të ulëta në sheqerna të shtuar, ose bare fibrash dhe përzierje gjurmësh.

Por mos harroni se duhet të pini mjaft lëngje që fibrat të kenë një efekt pozitiv. Nëse thjesht hani më shumë fibra dhe nuk plotësoni me lëngje shtesë, mund të përfundoni më kaps dhe me gaz.

Paketoni suplemente me fibra

Shtesat e fibrave - si psyllium (Metamucil) dhe polikarbofili i kalciumit (FiberCon) - mund të ndihmojnë lëvizjen e mutit nëpër zorrët tuaja.

Provoni zbutës të jashtëqitjeve

Përdorni një zbutës stol përpara se të dilni në një fluturim të gjatë ose udhëtim. Kjo mund t'ju ndihmojë të derdhni më shpesh ose më lehtë duke e bërë jashtëqitjen më të butë dhe më të lehtë për tu kaluar me lagështi natyrore të zorrëve. Provoni një zbutës të jashtëqitjes pa recetë si natriumi i dokusatit (Colace).

Merrni parasysh osmotikët

Sillni një osmotik për të ndihmuar zorrën e trashë të prodhojë më shumë lëng. Kjo përfshin osmotikë pa recetë (OTC) si hidroksid magnezi (Qumështi i Magnezisë) dhe glukol polietileni (Miralax).

Përdorni një laksativ stimulues nëse metodat e tjera dështojnë

Një laksativ stimulues, siç janë sennosides (Ex-Lax) ose bisacodyl (Dulcolax), mund të ndihmojë zorrët tuaja të kenë kontraksione muskulore. Sidoqoftë, përdorimi i stimuluesve më shpesh sesa është e nevojshme mund ta bëjë zorrën e trashë të varet nga laksativët për të funksionuar ose nëse janë laksativë jo-fibra.

Bëni klizmë

Përdorni një klizmë të përgatitur komerciale (si Flota) ose një supozitor glicerine në rektumin tuaj për të stimuluar një lëvizje të zorrëve.

Shkoni natyrshëm

Provoni të pini një lubrifikant natyral për zorrët tuaja, si vaj mineral.

Trajtimet

Këtu janë disa trajtime të mundshme mjekësore për kapsllëk në rast se nuk do të zhduket pas disa ditësh:

• Medikamente që sjellin ujë në zorrë për të trajtuar kapsllëkun kronik. Medikamente me recetë si plekanatidi (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) dhe linaklotid (Linzess) sigurohen që zorrët tuaja të kenë lëngje të mjaftueshme për të ndihmuar që mutet të lëvizin më lehtë nëpër to.
• Receptorët e serotoninës 5-hidroksitriptaminë 4. Këto ilaçe, të tilla si prucalopride (Motegrity), mund ta bëjnë më të lehtë për mutin të kalojë përmes zorrës së trashë.
• Antagonistët e receptorëve mu-opioid që veprojnë në mënyrë periferike (PAMORA). Kapsllëku mund të jetë më i rëndë nëse jeni gjithashtu duke marrë ilaçe të caktuara për dhimbje, të tilla si opioide, ndërsa udhëtoni. PAMORA si metilnaltreksoni (Relistor) dhe naloxegol (Movantik) mund të luftojnë kundër këtyre efekteve anësore të ilaçeve të dhimbjes.
• Kirurgji për pengesa ose bllokime që nuk ju lejojnë të grumbulloheni mund të duhet të pastrohen ose hiqen kirurgjikisht. Në raste të rënda, mund t'ju duhet të hiqni një pjesë të zorrës së trashë për të zvogëluar shfaqjen e bllokimeve ose pengesave.

Parandalimi

Këtu janë disa këshilla për të parandaluar kapsllëkun ndërsa jeni duke udhëtuar:

• Mundohuni të mbani rutinën tuaj të zakonshme të dietës, gjumit dhe stërvitjes ndërsa udhëtoni. Hani të njëjtat vakte në të njëjtën kohë dhe përpiquni të flini në kohën tuaj të zakonshme.
• Ulni ose shmangni kafeinën ose alkoolin ndërsa jeni duke udhëtuar, pasi këto mund t'ju bëjnë të dehidratuar dhe të rrisin rrezikun e kapsllëkut.
• Shmangni snacks ose vakte që mund të zvogëlojnë lëvizjen e zorrëve. Kjo përfshin mish të gatuar, mish të përpunuar, djathëra dhe qumësht.
• Hani snacks me probiotikë për të ndihmuar në inkurajimin e rritjes së baktereve të shëndetshëm për të pasur lëvizje të rregullta dhe të shëndetshme të zorrëve. Ju mund të dëshironi të filloni ta bëni këtë disa ditë para se të udhëtoni në mënyrë që bakteret të kenë kohë të rriten.
• Bëni kujdes për ngrënien e ndonjë ushqimi të ri në vendet ku po udhëtoni. Vende të ndryshme kanë përbërës të ndryshëm dhe stile gatimi që mund të ndikojnë në lëvizjet tuaja të zorrëve në mënyra të papritura.
• Mundohuni të qëndroni aktiv ndërsa jeni duke udhëtuar. Synoni rreth 20 minuta aktivitet në ditë (rreth 150 minuta në javë). Provoni të shtriheni, të vraponi në vend, ose të shkoni në një palestër në aeroport ose në një qytet ku po qëndroni.
• Shkoni poç sapo të ndiheni gati. Sa më gjatë që mut juaj të qëndrojë në zorrën e trashë, aq më shumë gjasa mund të bëhet e thatë dhe e fortë.

Kur të flasim me një mjek

Kapsllëku është normal kur udhëtoni. Por ju duhet të shihni mjekun tuaj nëse keni simptoma të kapsllëkut shpesh, ose nëse keni pasur kapsllëk për disa ditë ose javë pa asnjë shenjë se një lëvizje e zorrëve po vjen.

Këtu janë disa simptoma që duhet të keni kujdes për të cilat mund të nënkuptojnë se duhet të shihni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur:

• Ju nuk keni pasur një lëvizje të zorrëve për më shumë se një javë, ose keni qenë kaps (lëvizje të herëpashershme të zorrëve) për më shumë se 3 javë.
• Ndjeni dhimbje apo ngushtësi anormale në pjesën e poshtme të barkut.
• Ju dhemb kur pi.
• Ka gjak në mut tuaj.
• Ju keni humbur shumë peshë pa ndonjë arsye të dukshme.
• Lëvizjet tuaja të zorrëve ndryshojnë papritmas pa ndonjë ndërprerje të dukshme në dietën tuaj ose mënyrën e jetesës.

Në fund të fundit

Kapsllëku i udhëtimit mund të na ndodhë të gjithëve, qoftë pas një udhëtimi të shkurtër rrugor në një shtet fqinj apo një fluturimi disa-ditor të gjatë nëpër një kontinent ose një oqean.

Por ju mund të bëni shumë për të parandaluar kapsllëkun më të keq të udhëtimit dhe madje sigurohuni që zorrët tuaja të mos humbasin asnjë ritëm - thjesht përpiquni të mbani nivelin tuaj të zakonshëm të dietës dhe aktivitetit sa më afër që të jetë e mundur pa marrë parasysh se cili është destinacioni juaj i pushimeve.