Si Sintonizimi në trupin tuaj mund t'ju bëjë më elastik

Përmbajtje

• 1. Frymëmarrje
• 2. Psherëtimë e thellë
• 3. Prekni
• 4. Dorën në zemër
• 5. Lëvizja

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Duke ekuilibruar fiziologjinë dhe sistemin tonë nervor, praktikat e bazuara në trup mund të na ndihmojnë në periudha të vështira.

Stuff ndodh. Një makinë tjetër papritmas futet në korsinë tuaj në autostradë. Ju vendosni gabim çelësat dhe portofolin tuaj dy minuta para se të duhet të kapni autobusin tuaj për të punuar. Ju copëtoni skedarin e gabuar të klientit në zyrë.

Këto mini-katastrofa krijojnë një befasi mjaft të madhe në sistemin tuaj nervor - një vrull adrenaline që ndihmon në përgatitjen e trupit tuaj për "luftë ose ikje", mbrojtjen tonë natyrore kundër rrezikut të perceptuar.

Por nëse trupi juaj goditet me adrenalinë për çdo gjë të vogël që shkon keq në jetë, ajo mund të taksojë aftësinë tuaj për të përballuar, duke e bërë shërimin nga pengesat e ardhshme si këto edhe më të vështirë.

Për fat të mirë, është e mundur të forconi inteligjencën tuaj somatike të bazuar në trupin tuaj për t'iu përgjigjur shpejt dhe për t'u rikuperuar nga çdo ndjenjë kërcënimi për sigurinë ose mirëqenien tuaj.

Çfarë është inteligjenca somatike? Understandingshtë duke kuptuar se si trupi juaj i përgjigjet rrezikut dhe duke përdorur atë njohuri për të mbështetur trupin tuaj ndërsa kaloni jetën - e cila, nëse jeni njerëz, do të mbushet me të paktën disa fatkeqësi.

Në librin tim të ri, "Elasticiteti: Praktikat e Fuqishme për t'u Kthyer nga Zhgënjimi, Vështirësia dhe Madje nga Fatkeqësia", unë shpjegoj shumë nga burimet që kemi brenda nesh për të forcuar qëndrueshmërinë tonë. Ndërsa libri përshkruan disa mjete të rezistencës - përfshirë ato që synojnë përmirësimin e inteligjencës emocionale, relacionale dhe reflektuese - ndërtimi i inteligjencës somatike është thelbësore për të gjitha këto. Pa të, është e vështirë të angazhohesh në ndonjë nga praktikat e tjera në dispozicion për ty.

Për të mbështetur më mirë inteligjencën tonë natyrale somatike, duhet të qetësojmë sistemin tonë nervor përmes praktikave të bazuara në trup që qëndrojnë në perceptimet e trurit tonë dhe përgjigjet ndaj rrezikut dhe na ndihmojnë të mbajmë një ndjenjë sigurie. Pasi të zotërojmë disa nga këto teknika, ne jemi të përgatitur për përballim, mësim dhe rritje më elastike.

Këtu janë disa praktika të thjeshta që unë rekomandoj në librin tim, secila prej tyre e bazuar në neurofiziologji.

1. Frymëmarrje

Të marrësh frymë do të thotë të jesh gjallë. Çdo thithje që merrni aktivizon paksa degën simpatike të sistemit tuaj nervor (shumë kur reagoni tepër ndaj diçkaje dhe hiperventiloni), ndërsa çdo frymëmarrje aktivizon pak degën parasimpatike (shumë kur ndiheni të frikësuar për vdekje dhe ju bie të fikët). Kjo do të thotë që fryma juaj kalon nëpër cikle natyrore të.

Ne mund ta përdorim qëllimisht këtë ritëm të frymëmarrjes së butë brenda dhe jashtë për të rregulluar në mënyrë të besueshme ringjalljen dhe mbylljen e sistemit tonë nervor.

Thjesht ndaloni për një moment dhe përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Vini re se ku është më e lehtë të ndjesh ndjesitë e frymëmarrjes tënde që rrjedhin brenda dhe jashtë - vrimat e hundës, fytin tuaj, në ngritjen dhe rënien e gjoksit ose barkut tuaj. Merrni një moment për të përjetuar disa mirënjohje për frymën që mban jetën tuaj, çdo moment të jetës tuaj.

2. Psherëtimë e thellë

Një psherëtimë e thellë është mënyra natyrale e trupit-trurit tuaj për të çliruar tensionin dhe rivendosur sistemin tuaj nervor. Thjesht merrni frymë plotësisht, pastaj merrni frymë plotësisht, më gjatë gjatë nxjerrjes së frymës. kanë treguar se një psherëtimë e thellë kthen sistemin nervor autonom nga një gjendje simpatike e mbivlerësuar në një gjendje parasimpatike më të ekuilibruar.

Edhe kur ajo që po përballeni bëhet më sfiduese, ju mund të çiftoni qëllimisht çdo moment tensioni ose zhgënjimi me një psherëtimë në një gjendje të lehtësuar dhe më të relaksuar, duke rritur kështu shanset tuaja për të parë qartë dhe për të zgjedhur të përgjigjeni me mençuri ndaj asaj që po ndodh.

3. Prekni

Për të qetësuar sistemin nervor dhe për të rivendosur një ndjenjë sigurie dhe besimi në moment, ndihmon në përdorimin e fuqisë së prekjes. Prekja e ngrohtë dhe e sigurt e çlirimit të oksitocinës - hormoni "i prirur dhe bëhu mik" që krijon ndjenja të këndshme në trup dhe është antidot i drejtpërdrejtë dhe i menjëhershëm i trurit ndaj hormonit të stresit kortizolit.

Oksitocina është një nga një kaskadë e neurokimikateve që janë pjesë e sistemit të angazhimit shoqëror në trupin e trurit. Meqenëse të qenit në prani të njerëzve të tjerë është kaq kritike për mirëqenien dhe sigurinë tonë, natyra e ka siguruar këtë sistem për të na inkurajuar që të kontaktojmë të tjerët dhe të lidhemi. Kjo është arsyeja pse prekja, së bashku me afërsinë fizike dhe kontaktin me sy, ngjall një ndjenjë sigurie të ndjerë në mënyrë organike se "gjithçka është në rregull; ju jeni mirë. "

4. Dorën në zemër

Kërkimet kanë treguar se vendosja e dorës mbi zemrën tuaj dhe frymëmarrja e butë mund të qetësojë mendjen dhe trupin tuaj. Dhe duke përjetuar ndjesitë e prekjes me një qenie tjetër njerëzore të sigurt, madje duke kujtuar kujtimet e atyre momenteve, çlirimin e oksitocinës, e cila ngjall një ndjenjë sigurie dhe besimi.

Kjo është një praktikë që përfiton nga frymëmarrja dhe prekja, por edhe kujtimet e ndjenjës së sigurisë me një person tjetër. Ja se si është bërë:

1. Vendos dorën në zemrën tënde. Merrni frymë butësisht, butë dhe thellë në zonën e zemrës suaj. Nëse dëshironi, jepni një ndjenjë lehtësie ose sigurie apo mirësie në qendrën tuaj të zemrës.
2. Mos harroni një moment, vetëm një moment kur jeni ndjerë të sigurt, të dashur dhe të dashur nga një qenie tjetër njerëzore. Mos u mundoni të kujtoni të gjithë marrëdhënien, vetëm një moment. Kjo mund të jetë me një partner, një fëmijë, një mik, një terapist ose një mësues; mund të jetë me një figurë shpirtërore. Kujtimi i një momenti të dashur me një kafshë mund të funksionojë shumë mirë, gjithashtu.
3. Ndërsa e mbani mend këtë moment të të ndjerit të sigurt, të dashur dhe të dashur, lini veten të shijojë ndjenjat e atij momenti. Lëreni veten të qëndrojë me këto ndjenja për 20 deri në 30 sekonda. Vini re çdo thellim në një sens të brendshëm të lehtësisë dhe sigurisë.
4. Përsëriteni këtë praktikë shumë herë në ditë në fillim, për të forcuar qarkun nervor që mban mend këtë model. Atëherë praktikoni këtë ushtrim sa herë që provoni sinjalin e parë të befasisë ose shqetësimit. Me praktikë, kjo do t'ju lejojë të tërhiqeni nga një reagim i vështirë emocional para se t'ju rrëmbejë.

5. Lëvizja

Sa herë që lëvizni trupin tuaj dhe zhvendosni qëndrimin tuaj, ju zhvendosni fiziologjinë tuaj, e cila, nga ana tjetër, zhvendos aktivitetin e sistemit tuaj nervor autonom.Prandaj, mund të përdorni lëvizjen për të zhvendosur emocionet dhe disponimin tuaj.

Për shembull, nëse ndiheni të frikësuar ose nervozë, ka treguar që marrja e një pozë që shpreh të kundërtën e asaj - vendosja e duarve në ije, gjoksi jashtë dhe koka e ngritur lart - do t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt. Yoga gjithashtu paraqet besimin tuaj - ndoshta edhe më shumë sesa pozat që lidhen me dominimin shoqëror.

Pra, nëse po përjetoni ndonjë gjendje frike, zemërimi, trishtimi ose neverie, provoni të zhvendosni qëndrimin tuaj. Lëreni trupin tuaj të lëvizë në një qëndrim që shpreh gjendjen emocionale që dëshironi të zhvilloni në veten tuaj për të kundërshtuar atë që ndjeni.

Kam zbuluar që puna me klientët e mi në këtë teknikë ndonjëherë mund të ndryshojë vërtet diçka për ta, pasi zbulojnë se ata në të vërtetë kanë mjetet brenda vetes për t'u marrë me këto emocione të vështira.

Ka shumë më shumë praktika të përshkruara në librin tim që ju mund të përdorni për të kultivuar më shumë qetësi në trup, për të rivendosur ekuilibrin tuaj fiziologjik natyral dhe për të arritur një ndjenjë më të thellë të sigurisë dhe mirëqenies që i kushton më shumë trurit tuaj për të mësuar dhe përballuar më elastik.

Duke praktikuar këto mjete, ju jo vetëm që do të përballeni më mirë me çdo mërzitje apo katastrofë dhe do të tërhiqeni më mirë nga çdo fatkeqësi, por gjithashtu do të mësoni ta shihni veten si dikush që mund të përballojë.

Dhe kjo ndjenjë e të qenit në gjendje të qetësosh veten pas pengesave është fillimi i zhvillimit të qëndrueshmërisë së vërtetë.

Ky artikull fillimisht u shfaq në Madhe e Mire, revista online e Greater Good Science Center në UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, është autore e librit të ri Elasticiteti: Praktikat e fuqishme për t'u kthyer nga zhgënjimi, vështirësia dhe madje edhe katastrofa. Mësoni më shumë rreth punës së saj mbi të faqe në internet.