Sindroma e Kryqit të Sipërm

Përmbajtje

• Cilat janë shkaqet?
• Cilat janë simptomat?
• Opsionet e trajtimit
• Kujdesi kiropraktik
• Terapi fizike
• Ushtrime
• Ushtrime shtrirë
• Ushtrime ulur
• Si diagnostikohet?
• Pikëpamje

Përmbledhje

Sindroma e kryqëzuar e sipërm (UCS) ndodh kur muskujt në qafë, shpatulla dhe gjoks deformohen, zakonisht si rezultat i sjelljes së dobët.

Muskujt që janë zakonisht më të prekurit janë trapezi i sipërm dhe shpatulla levator, të cilat janë muskujt e pasmë të shpatullave dhe qafës. Së pari, ato bëhen jashtëzakonisht të tendosura dhe tepër aktive. Pastaj, muskujt në pjesën e përparme të gjoksit, të quajtur pectoralis i madh dhe i vogël, bëhen të ngushtë dhe të shkurtuar.

Kur këta muskuj janë tepër aktivë, muskujt kundërues të mjedisit përdoren pak dhe bëhen të dobët. Muskujt tepër aktivë dhe muskujt joaktivë mund të mbivendosen, duke shkaktuar zhvillimin e një forme X.

Cilat janë shkaqet?

Shumica e rasteve të UCS lindin për shkak të sjelljes së dobët të vazhdueshme. Konkretisht, në këmbë ose ulur për periudha të gjata me kokën të shtyrë përpara.

Njerëzit shpesh e pranojnë këtë pozicion kur janë:

• leximi
• duke pare televizor
• biçikletë
• ngarje
• duke përdorur një kompjuter portativ, kompjuter ose smartphone

Në një numër të vogël të rasteve, UCS mund të zhvillohet si rezultat i defekteve të lindura ose dëmtimeve.

Cilat janë simptomat?

Njerëzit me UCS shfaqin shpatulla të përkulura, të rrumbullakosura dhe një qafë të përkulur përpara. Muskujt e deformuar ushtrojnë tendosje në nyjet përreth, kockat, muskujt dhe tendinat. Kjo bën që shumica e njerëzve të përjetojnë simptoma të tilla si:

• dhimbje qafe
• dhimbje koke
• dobësi në pjesën e përparme të qafës
• tendosje në pjesën e prapme të qafës
• dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave
• ngushtësi dhe dhimbje në gjoks
• dhimbje nofulle
• lodhje
• dhimbje mesi
• telashe me uljen për të lexuar ose shikuar TV
• probleme me ngarjen për periudha të gjata
• lëvizje e kufizuar në qafë dhe shpatulla
• dhimbje dhe lëvizje të zvogëluar në brinjë
• dhimbje, mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash në krahët e sipërm

Opsionet e trajtimit

Opsionet e trajtimit për UCS janë kujdesi kiropraktik, terapia fizike dhe ushtrimet fizike. Zakonisht rekomandohet një kombinim i të treve.

Kujdesi kiropraktik

Muskujt e ngushtë dhe sjellja e dobët që prodhojnë UCS mund të shkaktojnë që nyjet tuaja të mos keqrenditen. Një rregullim kiropraktik nga një mjek i licencuar mund të ndihmojë në ristrukturimin e këtyre nyjeve. Kjo mund të rrisë gamën e lëvizjes në zonat e prekura. Një rregullim gjithashtu zakonisht shtrin dhe relakson muskujt e shkurtuar.

Terapi fizike

Një terapist fizik përdor një kombinim të qasjeve. Së pari, ata ofrojnë edukim dhe këshilla në lidhje me gjendjen tuaj, të tilla si pse ka ndodhur dhe si ta parandaloni atë në të ardhmen. Ata do të demonstrojnë dhe praktikojnë ushtrime me ju që do t'ju duhet të vazhdoni në shtëpi. Ata gjithashtu përdorin terapi manuale, ku përdorin duart për të lehtësuar dhimbjen dhe ngurtësinë dhe për të inkurajuar lëvizjen më të mirë të trupit.

Ushtrime

Ushtrime shtrirë

1. Shtrihuni përtokë me një jastëk të trashë të vendosur rreth një të tretën e rrugës deri në shpinë në përputhje me shtyllën kurrizore.
2. Lërini krahët dhe shpatullat të rrokullisen dhe këmbët të hapen në një pozicion natyror.
3. Koka juaj duhet të jetë neutrale dhe të mos ndihet e tendosur ose e tendosur. Nëse po, përdorni një jastëk për mbështetje.
4. Qëndroni në këtë pozicion për 10-15 minuta dhe përsëriteni këtë ushtrim disa herë në ditë.

Ushtrime ulur

1. Uluni me shpinën drejt, vendosni këmbët në tokë dhe përkulni gjunjët.
2. Vendosni pëllëmbët në tokë prapa ijeve dhe rrotulloni shpatullat mbrapa dhe poshtë.
3. Qëndroni në këtë pozicion për 3-5 minuta dhe përsëritni ushtrimin sa më shumë që të mundeni gjatë gjithë ditës.

Si diagnostikohet?

UCS ka një numër karakteristikash identifikuese që do të njihen nga mjeku juaj. Kjo perfshin:

• koka shpesh duke qenë në një pozicion përpara
• kurrizi kurbë përbrenda në qafë
• kurrizi duke u përkulur në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave
• shpatulla të rrumbullakosura, të zgjatura ose të ngritura
• zona e dukshme e tehut të shpatullave ulur jashtë në vend që të vendoset e sheshtë

Nëse këto karakteristika fizike janë të pranishme dhe ju gjithashtu po përjetoni simptomat e UCS, atëherë mjeku juaj do të diagnostikojë gjendjen.

Pikëpamje

UCS është zakonisht një gjendje e parandalueshme. Praktikimi i sjelljes së duhur është i një rëndësie jetësore si në parandalimin, ashtu edhe në trajtimin e gjendjes. Jini të vetëdijshëm për sjelljen tuaj dhe korrigjoni atë nëse e shihni veten duke adoptuar një pozicion të gabuar.

Simptomat e UCS shpesh mund të lehtësohen ose të çrrënjosen plotësisht me trajtimin. Disa njerëz vazhdojnë të vuajnë me këtë gjendje në mënyrë të përsëritur gjatë gjithë jetës së tyre, por kjo zakonisht ndodh sepse ata nuk po ndjekin planin e tyre të stërvitjes ose duke i kushtuar vëmendje sjelljes së tyre në baza ditore.

Kur planet e individualizuara të trajtimit për UCS ndiqen saktësisht, kjo është një gjendje plotësisht e menaxhueshme.