Stërvitja e Bandës së Rezistencës Modelet e Victoria's Secret bëjnë gjatë udhëtimit

Përmbajtje

• Shtypja e shpatullave
• Shtypi i shpatullave alternative
• Zgjatja e tricepsit
• Rreshti i brezit të rezistencës
• Rreshti alternativ
• Zhdrejtë Fuqia Twist djathtas
• Shtresë e zhdrejtë e fuqisë në të majtë
• Rishikim për

Josephine Skriver dhe Jasmine Tookes i duan peshat, litarët e betejës dhe topat e ilaçeve po aq sa Engjëlli tjetër i Victoria Secret, por ato janë gjithashtu lojë për të improvizuar. (Shihni stërvitjen e tyre Starbucks!) Pra, nuk është për t'u habitur që të dy kohët e fundit postuan një stërvitje të zgjuar të brezit të rezistencës në çdo vend nga plazhi. Në një histori të fundit në Instagram, Skriver demonstroi një stërvitje me qark të sipërm të trupit duke përdorur një brez rezistence të mbështjellë rreth një trungu palme.

Merrni parasysh këtë arsye #10,462,956 që brezi i rezistencës është një paketë e domosdoshme për udhëtime - por është i dobishëm edhe në shtëpi. Provojeni këtë rutinë edhe nëse thjesht po përpiqeni të shmangni turmat në palestër ose dëshironi një sekuencë që godet bicepsin tuaj, tricepsin, shpatullat dhe obliques. Gjeni një pemë (ose një shtyllë), kapni një brez rezistence me doreza dhe fuqizoni përmes tre grupeve të ushtrimeve të mëposhtme. (I lidhur: Ushtrimet më të mira të trupit të përgjithshëm për tu provuar me çdo lloj brezi rezistence)

Shtypja e shpatullave

Qëndroni përballë pemës ose objektit të qëndrueshëm, me njërën këmbë përpara, gjunjët pak të përkulur. Merrni të dy dorezat dhe filloni me bërryla të tërhequr prapa, duart nga sqetullat. Shtypni dorezat përpara për të drejtuar bërrylat. Ngadalë dhe me kontroll, tërhiqni bërrylat përsëri në pozicionin fillestar. Bëni 20 përsëritje.

Shtypi i shpatullave alternative

Qëndroni përballë pemës ose objektit të qëndrueshëm me njërën këmbë përpara, gjunjët pak të përkulur. Kapni të dy dorezat dhe filloni me bërryla të tërhequr mbrapa, duart nga sqetullat. Shtypni krahun e djathtë përpara për të drejtuar bërrylin. Përkulni krahun dhe kthejeni bërrylin në pozicionin e fillimit me kontroll. Shtypni krahun e majtë përpara për të drejtuar bërrylin. Përkuluni dhe tërhiqni bërrylin e majtë mbrapa për t'u kthyer në pozicionin fillestar. Vazhdoni alternimin e anëve. Bëni 20 përsëritje.

Zgjatja e tricepsit

Qëndroni përballë pemës ose objektit të qëndrueshëm, me njërën këmbë përpara, gjunjët pak të përkulur. Kapni të dy dorezat pas kokës me bërryla të përkulur. Shtyjeni rezistencën për të drejtuar bërrylat dhe për të sjellë dorezat përpara. Ngadalë me kontroll, përkulni bërrylat dhe ktheni duart në pozicionin e fillimit. Bëni 20 përsëritje.

Rreshti i brezit të rezistencës

Qëndroni përballë pemës ose objektit të qëndrueshëm, gjunjët pak të përkulur. Kapni të dy dorezat. Filloni me krahët e shtrirë drejt. Shtrydhni shpatullat për të tërhequr bërrylat mbrapa, duke sjellë doreza pranë sqetullave. Ngadalë me kontroll, drejtoni krahët ndërsa sillni dorezat përpara për t'u kthyer në pozicionin fillestar. Bëni 20 përsëritje.

Rreshti alternativ

Qëndroni përballë pemës ose objektit të qëndrueshëm, gjunjët pak të përkulur. Merrni të dy dorezat. Filloni me krahët e shtrirë drejt. Vizatoni bërrylin e djathtë prapa për të sjellë dorezën në sqetull. Ngadalë drejtoni bërrylin e djathtë për të sjellë dorezën përpara në pozicionin fillestar. Përsëriteni në anën e kundërt, duke tërhequr bërrylin e majtë mbrapa, pastaj ngadalë drejtoni krahun për të ardhur në pozicionin fillestar. Vazhdoni alternimin e anëve. Bëni 20 përsëritje.

Zhdrejtë Fuqia Twist djathtas

Qëndroni me anën e majtë të trupit përballë pemës ose objektit të qëndrueshëm, duke mbajtur të dy dorezat së bashku larg trupit nga objekti, bërrylat pak të përkulur. Përdorni bërthamën për të rrotulluar bustin 180 gradë në të djathtë, duke tërhequr dorezat larg nga objekti. Rrotulloni ngadalë bustin në të majtë për t'u kthyer në pozicionin fillestar. Bëni 20 përsëritje.

Shtresë e zhdrejtë e fuqisë në të majtë

Qëndroni me anën e djathtë të trupit përballë pemës ose objektit të qëndrueshëm, duke mbajtur të dyja dorezat së bashku larg trupit drejt objektit, bërrylat pak të përkulura. Përdorni bërthamën për të rrotulluar bustin 180 gradë në të majtë, duke tërhequr dorezat larg nga objekti. Rrotulloni ngadalë bustin në të djathtë për t'u kthyer në pozicionin fillestar. Bëni 20 përsëritje.

Rishikim për