Injeksione të vitaminës B12: E mirë apo e keqe?

Përmbajtje

• Isfarë është Vitamina B12 dhe Doesfarë bën?
• Shumë njerëz janë të mangët
• Të shtënat e vitaminës B12 janë shumë efektive
• Përfitimet e mundshme shëndetësore
• Funksioni i trurit
• depresion
• osteoporozën
• Degjenerimi makular i lidhur me moshën
• Pretendime të tjera
• Siguria dhe efektet anësore
• Mënyra të tjera për të marrë Vitaminë B12
• A keni nevojë për injeksione të vitaminës B12?

Shtojcat e vitaminës janë shumë të njohura.

Njerëzit shpesh besojnë se do të veprojnë si një rrjet sigurie dhe do të ndihmojnë për të siguruar konsum adekuat të lëndëve ushqyese.

Plotësimi i vitaminës B12 është veçanërisht i zakonshëm, sepse mungesa është e përhapur.

Në fakt, shumë njerëz marrin rregullisht injeksione me vitaminë B12.

Këto pretendohet se ndihmojnë me nivelet e energjisë, funksionimin e trurit dhe humbjen e peshës, për të përmendur disa.

Ky artikull shqyrton injeksione B12 dhe nëse ato janë diçka që duhet të merrni parasysh.

Isfarë është Vitamina B12 dhe Doesfarë bën?

Vitamina B12 është një vitaminë e tretshme në ujë, e njohur edhe si kobalamin.

Ajo luan një rol jetësor në funksionimin e trurit dhe prodhimin e ADN-së dhe qelizave të kuqe të gjakut.

Kimikisht, vitamina B12 mund të ekzistojë në një numër formash të ndryshme, por të gjitha ato përmbajnë kobaltin mineral.

Vitamina mund të ruhet në mëlçi për një kohë të gjatë, kështu që mund të duhen disa vjet që një mungesë të zhvillohet (1).

Linja e Fundit: Vitamina B12 është një vitaminë e tretshme në ujë që luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e trurit dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.

Shumë njerëz janë të mangët

Marrja e rekomanduar ditore (RDI) e vitaminës B12 është 6 mikrogramë në ditë.

Mangësia është e zakonshme, veçanërisht në njerëzit që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane.

Në fakt, mendohet se deri në 90% të njerëzve që ndjekin këto dieta kanë një mangësi (2, 3).

Kjo për shkak se B12 gjendet vetëm natyrshëm në ushqimet për kafshët.

Sidoqoftë, vegjetarianët dhe vegjetarianët nuk janë të vetmit që janë të mangët. Edhe disa konsumues të mishit nuk e thithin atë shumë mirë (4, 5).

Për dallim nga vitaminat e tjera, thithja e vitaminës B12 varet nga një proteinë e prodhuar në stomakun tuaj, e quajtur faktor i brendshëm.

Faktori i brendshëm lidhet me vitaminën B12, në mënyrë që ta përvetësoni atë në gjak. Njerëzit të cilët nuk prodhojnë mjaftueshëm faktor të brendshëm mund të bëhen të mangët.

Mangësia është veçanërisht e zakonshme tek njerëzit e moshuar, sepse aftësia për të absorbuar vitaminën B12 mund të ulet me moshën (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Personat e tjerë që janë në rrezik të mungesës përfshijnë ata që kanë kryer operacione të zorrëve, përfshirë operacionin për humbjen e peshës. Ata me sëmundje që prekin zorrën, si sëmundja e Crohn ose sëmundja celiac, gjithashtu janë në rrezik (12, 13, 14, 15).

Linja e Fundit: Ata që rrezikojnë më shumë nga mungesa e vitaminës B12 janë vegjetarianët dhe vegjetarianët, të cilët marrin pak ose aspak B12 nga dieta. Mungesa gjithashtu mund të shkaktohet nga përthithja e dobët.

Të shtënat e vitaminës B12 janë shumë efektive

Një mangësi e patrajtuar e vitaminës B12 mund të çojë në probleme neurologjike ose anemi të rrezikshme, e cila ndodh kur trupi juaj nuk ka mjaftueshëm B12 për të prodhuar sasinë e qelizave të kuqe të gjakut që i duhen (16).

Të shtënat e vitaminës B12 janë mënyra më e zakonshme për të parandaluar ose trajtuar një mangësi. Injeksione përshkruhen nga një mjek dhe jepen në mënyrë intramuskulare, ose në muskuj.

Injeksionet zakonisht jepen si hidroksokobalaminë ose cianokobalaminë. Këto janë shumë efektive në ngritjen e niveleve të gjakut të B12 dhe parandalimin / kthimin e mangësisë.

Linja e Fundit: Nëse jeni të mangët në vitaminën B12, atëherë injeksionet janë shumë efektive në ngritjen e nivelit të gjakut tuaj.

Përfitimet e mundshme shëndetësore

Duke pasur parasysh rolet thelbësore që luan vitamina B12 në trupin tuaj, një mangësi mund të ketë pasoja të rënda shëndetësore.

Në fakt, niveli i ulët i vitaminës në gjak ka qenë i lidhur me disa probleme shëndetësore.

Funksioni i trurit

Nivele të ulëta të vitaminës B12 kanë qenë të lidhura me një rënie të funksionit të trurit.

Dy rishikime të fundit zbuluan se mund të ketë një lidhje midis niveleve të ulëta të gjakut dhe zhvillimit të demencës (17, 18).

Sidoqoftë, rezultatet janë përzier dhe trajtimi me vitaminën B12 nuk ishte efektiv në përmirësimin e funksionit të trurit te njerëzit me funksionim normal të trurit (19, 20, 21).

depresion

Shtë sugjeruar që mund të ketë një lidhje midis niveleve të ulëta të vitaminës B12 dhe depresionit.

Sidoqoftë, një përmbledhje zbuloi se trajtimi i depresionit me vitaminën B12 nuk e zvogëlonte ashpërsinë e simptomave.

Sidoqoftë, u sugjerua që marrja e vitaminës mbi baza afatgjatë mund të ndihmojë në parandalimin e një rikthimi në depresion (22).

Aktualisht, ka një mungesë të studimeve cilësore në këtë fushë. Studime me cilësi më të larta janë të nevojshme për të zbuluar nëse ekziston një lidhje midis vitaminës B12 dhe depresionit (23).

osteoporozën

Osteoporoza është një sëmundje në të cilën humbja e masës kockore rezulton në kocka më të dobëta dhe një rrezik të shtuar të frakturave të kockave.

Shtë interesante që nivelet e ulëta të gjakut të vitaminës B12 janë lidhur me uljen e masës kockore (24).

Prandaj, është sugjeruar që marrja e vitaminës B12 mund të zvogëlojë rrezikun tuaj nga osteoporoza. Sidoqoftë, studimet kanë dhënë rezultate të përziera (25, 26, 27).

Degjenerimi makular i lidhur me moshën

Degjenerimi makular i lidhur me moshën është një gjendje që ju bën që të humbisni gradualisht vizionin qendror, zakonisht në të dy sytë.

Në njerëzit e moshës 50 vjeç e sipër, konsumi adekuat i vitaminës B12 mendohet se është i rëndësishëm për ruajtjen e shikimit të mirë dhe mbrojtjen nga degjenerimi makular.

Në një studim të madh, 5,200 gra morën 1000 mcg vitaminë B12 çdo ditë, si dhe vitamina të tjera B dhe acid folik (28).

7 vjet më vonë, studimi gjeti një rrezik më të ulët prej 35% të degjenerimit makular në moshë midis grave që morën suplemente.

Megjithëse ulja e rrezikut nuk mund t'i atribuohet vetëm vitaminës B12, sugjeron që marrja e mjaftueshme mund të jetë e rëndësishme.

Pretendime të tjera

Kohët e fundit, injeksione dhe infuzione të vitaminës B12 janë bërë të njohura në mesin e njerëzve të shëndetshëm që nuk duket se kanë mungesë.

Avokatët e kësaj qasje pretendojnë se injeksione të rregullta mund të rrisin nivelin e energjisë dhe të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe gjendjen shpirtërore.

Sidoqoftë, nuk ka pak ose nuk ka prova për t'i mbështetur këto pretendime.

Linja e Fundit: Sigurimi se keni mjaftueshëm vitaminë B12 është i rëndësishëm për funksionimin e trurit dhe shëndetin mendor, kockor dhe të syve. Injeksionet janë ndoshta të padobishme nëse nuk keni mangësi.

Siguria dhe efektet anësore

Injeksione të vitaminës B12 në përgjithësi konsiderohen të jenë shumë të sigurta. Ata nuk kanë efekte anësore të mëdha.

Sidoqoftë, në raste shumë të rralla, disa njerëz mund të pësojnë efekte anësore të shkaktuara nga reaksione alergjike ose ndjeshmëri (29, 30).

Nëse keni ndonjë efekt anësor, flisni me mjekun tuaj.

Linja e Fundit: Injeksione me vitaminë B12 janë shumë të sigurta. Në raste të rralla, injeksionet mund të shkaktojnë reaksione alergjike.

Mënyra të tjera për të marrë Vitaminë B12

Vitamina B12 gjendet në ushqimet shtazore, si dhe në disa ushqime të fortifikuara që kanë shtuar B12.

Ushqimet e fortifikuara ndryshojnë nga një vend në tjetrin, por shpesh përfshijnë alternative të qumështit ose drithëra të mëngjesit.

Disa burime veçanërisht të mira të vitaminës B12 përfshijnë:

• Mëlçia: 1/3 filxhan (75 g) siguron 881% të RDI.
• Veshkat e viçit: 1/3 filxhan (75 g) siguron 311% të RDI.
• Trout: 1/3 filxhan (75 g) siguron 61% të RDI.
• Salmon i konservuar: 1/3 filxhan (75 g) siguron 61% të RDI.
• Mish viçi: 1/3 filxhan (75 g) siguron 40% të RDI.
• vezë: 2 vezë të mëdha sigurojnë 25% të RDI.
• qumësht: 1 filxhan (250 ml) siguron 20% të RDI.
• Chicken: 1/3 filxhan (75 g) siguron 3% të RDI.

Mund të jetë e vështirë për disa njerëz që të plotësojnë kërkesat e tyre për vitaminë B12. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që ndjekin një dietë vegjetariane ose vegane.

Në këto situata, zakonisht rekomandohet që të plotësoni dietën tuaj ose me një shot B12 ose me një shtojcë orale.

Për fat të mirë, ka prova në rritje që shtesat orale B12 janë po aq të mira sa injeksionet për ngritjen e nivelit të gjakut tek shumica e njerëzve (31, 32, 33, 34).

Vegjetarianët dhe vegjetarianët zakonisht këshillohen të marrin të paktën 10 mcg në ditë, ose të paktën 2,000 mcg një herë në javë.

Sidoqoftë, disa mjekë preferojnë ende përdorimin e injeksioneve.

Linja e Fundit: Shumë ushqime të kafshëve janë të pasura me vitaminë B12. Shtesat orale gjithashtu janë treguar të jenë efektive në ngritjen e nivelit të gjakut.

A keni nevojë për injeksione të vitaminës B12?

Nëse hani një dietë të ekuilibruar mirë, që përfshin ushqime të pasura me vitaminë B12, atëherë nuk ka gjasa që ju të duhet të merrni shtesë B12.

Për shumicën e njerëzve, burimet dietike japin gjithçka që nevojitet. Sidoqoftë, njerëzit që janë në rrezik të mungesës do të duhet të marrin shtesa.

Në këto raste, shtesat orale mund të jenë po aq efektive sa injeksionet për shumë njerëz.

Disa ekspertë tregojnë se injeksione të rregullta duhet të përdoren vetëm si mjeti i fundit nëse shtesat nuk funksionojnë ose nëse simptomat e mangësisë janë serioze.

Nëse jeni të shqetësuar nëse marrja juaj e vitaminës B12 është e përshtatshme, bisedoni me një mjek ose dietolog për opsionet tuaja.