B-12: Fakti i humbjes së peshës apo trillimi?

Përmbajtje

• Ku e marrim B-12?
• Faktoret e rrezikut
• Marrja e më shumë B-12 në dietën tuaj
• Shtesa
• Dieta
• Udhëtim

B-12 dhe humbje peshe

Kohët e fundit, vitamina B-12 ka qenë e lidhur me humbjen e peshës dhe rritjen e energjisë, por a janë këto pretendime të vërteta? Shumë mjekë dhe nutricionistë anojnë nga nr.

Vitamina B-12 luan një rol të madh në një numër funksionesh thelbësore të trupit, duke përfshirë sintezën e ADN-së dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Ndihmon gjithashtu trupin në shndërrimin e yndyrnave dhe proteinave në energji dhe ndihmon në ndarjen e karbohidrateve.

Mungesa e B-12 mund të çojë në disa sëmundje, veçanërisht në aneminë megaloblastike, e cila është shkaktuar nga një numër i ulët i qelizave të kuqe të gjakut. Simptoma më e zakonshme e anemisë megaloblastike është lodhja. Kjo formë e anemisë, si dhe çështje të tjera shëndetësore që lidhen me mungesën e B-12, mund të trajtohen lehtësisht me injeksione të vitaminës.

Pretendimet se B-12 mund të rrisin energjinë dhe ndihmojnë në humbjen e peshës vijnë nga supozimi i pasaktë që efekti që ka tek njerëzit me anemi megaloblastike do të jetë i njëjtë te njerëzit me nivele normale të vitaminës B-12.

Ku e marrim B-12?

Shumica e njerëzve marrin vitaminën B-12 përmes ushqimit të tyre. Vitamina është natyrshëm e pranishme në disa ushqime të bazuara në proteina shtazore, të tilla si:

• butakët
• mish dhe shpendë
• vezët
• qumësht dhe produkte të tjera të qumështit

Burimet vegjetariane të B-12 përfshijnë:

• qumështet e caktuara bimore që janë të fortifikuara me B-12
• maja ushqyese (erëza)
• drithërat e fortifikuar

Faktoret e rrezikut

Meqenëse shumica e burimeve të B-12 rrjedhin nga burime të bazuara në kafshë, mungesa është e zakonshme midis vegjetarianëve dhe veganëve. Nëse nuk hani mish, peshk ose vezë, mund të rekomandohet ngrënia e ushqimeve të fortifikuara ose marrja e një shtojce.

Grupet e tjera të njerëzve në rrezik për mungesë të B-12 përfshijnë:

• të rriturit e moshuar
• njerëzit që janë HIV pozitivë
• njerëzit që i janë nënshtruar një operacioni gastrointestinal
• njerëzit me çrregullime të caktuara të tretjes, specifikisht sëmundja e Crohn dhe sëmundja celiake
• njerëzit që marrin frenues të pompës protonike ose reduktues të tjerë të acidit në stomak për

Sëmundja celiake është çrregullimi autoimun që shkakton intolerancë ndaj glutenit. Të rriturit e moshuar - ose ata që i janë nënshtruar operacionit në stomak - zakonisht kanë nivele më të ulëta të acidit në stomak. Kjo mund të rezultojë në zvogëlimin e absorbimit të B-12 nga proteina shtazore dhe ushqimet e fortifikuara.

Për këta njerëz, B-12 që gjendet në suplemente mund të jetë një mundësi më e mirë nëse është e disponueshme në një formë nëngjuhësore ose injeksione. Këto forma nuk kërkojnë të njëjtin veprim tretës për thithjen e B-12 si forma e disponueshme në ushqime të plota ose ushqime të fortifikuara. Gjithashtu, njerëzit që marrin ilaçin e diabetit metformin janë në rrezik më të lartë për mungesë të B-12.

Marrja e më shumë B-12 në dietën tuaj

Shtesa

Ka shumë mënyra që njerëzit në rrezik për mungesë të B-12 të shtojnë më shumë vitaminë në dietën e tyre. Ashtu si çdo vitaminë dhe mineral në treg, shtesat B-12 janë në dispozicion në formë pilule në supermarkete dhe barnatore. B-12 është gjithashtu i pranishëm në suplementet e vitaminës B, të cilat kombinojnë të tetë vitaminat B në një dozë të vetme.

Ju mund të merrni doza më të mëdha të B-12 përmes një injeksioni, e cila është mënyra se si objektet e humbjes së peshës shpesh administrojnë shtesën. Kjo formë nuk varet nga aparati tretës për thithjen.

Mjekët zakonisht sugjerojnë injeksione me doza më të larta se mesatarja e B-12 për njerëzit e diagnostikuar me anemi megaloblastike dhe probleme të tjera shëndetësore të shoqëruara me një mungesë të B-12. Ky lloj injeksioni shpesh kërkon recetë të mjekut.

Dieta

Ushqimet ku B-12 nuk është i pranishëm natyrshëm, siç janë drithërat në mëngjes, gjithashtu mund të "pasurohen" me vitaminë. Ushqimet e fortifikuara mund të jenë të dobishme për njerëzit që janë në rrezik për mungesë, të tilla si veganët, për shkak të marrjes së ulët nga furnizimi i tyre me ushqim.

Ata me ndryshime fiziologjike - siç janë nivelet e ulura të acidit në stomak dhe / ose funksioni anormal i tretjes - përsëri mund të mos jenë në gjendje të parandalojnë një mungesë të B-12 duke ngrënë ushqime të fortifikuara. Kontrolloni informacionin ushqyes në etiketat e ushqimit për të parë nëse është forcuar.

Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) rekomandon 2.4 mikrogramë (mcg) të vitaminës B-12 në ditë për këdo mbi moshën 14 vjeç. Kjo marrje e rekomanduar ditore mund të rritet edhe për ata me ulje të përthithjes. Nuk ka asnjë ndryshim në marrjen e rekomanduar për burra dhe gra. Shtatzënia rrit dozën e rekomanduar për gratë, si gjatë shtatzënisë, ashtu edhe pas nëse nëna zgjedh të ushqejë me gji fëmijën e saj.

Udhëtim

Siç do t'ju tregojë çdo mjek ose nutricionist, nuk ka shërim magjik për humbjen e peshës. Ata që kërkojnë të miratojnë një mënyrë jetese më të shëndetshme ose të heqin disa kile duhet të jenë të kujdesshëm ndaj shtesave që pretendojnë t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa ndryshime të duhura të stilit të jetës për të ndikuar në dietën tuaj dhe rutinën e ushtrimeve.

Fatmirësisht, nuk ka ndonjë rrezik të raportuar në marrjen e dozave të mëdha të vitaminës B-12, kështu që ata që kanë provuar injeksione për të humbur peshë nuk kanë pse të shqetësohen.

Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë të raportuar për të mbështetur pretendimin se vitamina B-12 do t'ju ndihmojë të humbni peshë në ata pa mungesë. Për ata me një mungesë të diagnostikuar, trajtimi B-12 mund të përmirësojë nivelet e energjisë, të cilat nga ana tjetër mund të rrisin aktivitetin dhe të promovojnë menaxhimin e peshës.