Si të bëni banjë dielli për të prodhuar më shumë Vitaminë D

Përmbajtje

• Koha më e mirë për të bërë banja dielli
• Çfarë ndodh nëse ju mungon vitamina D

Për të prodhuar në mënyrë të sigurt vitaminën D, duhet të bëni banja dielli për të paktën 15 minuta në ditë, pa përdorur krem ​​mbrojtës. Për lëkurën e errët ose të zezë, kjo kohë duhet të jetë 30 minuta deri në 1 orë në ditë, sepse sa më e errët të jetë lëkura, aq më e vështirë është të prodhohet vitamina D.

Vitamina D sintetizohet në lëkurë në përgjigje të ekspozimit ndaj rrezatimit diellor ultraviolet B (UVB) dhe është burimi kryesor i kësaj vitamine për trupin, pasi ushqimet e pasura me vitaminë D, të tilla si peshku dhe mëlçia, nuk japin ditën e nevojshme sasia e kësaj vitamine. lëndë ushqyese. Gjeni se cilat ushqime mund të gjeni vitaminën D.

Koha më e mirë për të bërë banja dielli

Koha më e mirë për të bërë banja dielli dhe për të prodhuar vitaminën D është kur hija e trupit është më e vogël se lartësia e tij, gjë që zakonisht ndodh midis orës 10 të mëngjesit dhe 3 të pasdites. Sidoqoftë, është e rëndësishme të shmangni ekspozimin e zgjatur në diell gjatë kohërave më të nxehta të ditës, zakonisht midis orës 12 të mesditës dhe 3 të pasdites, për shkak të rrezikut të kancerit të lëkurës. Pra, është më mirë të bëni banja dielli midis orës 10 dhe 12 pasdite, në mënyrë të moderuar për të shmangur djegiet, sidomos pas orës 11:00.

Niveli i vitaminës D të prodhuar nga personi varet nga disa faktorë, të tilla si rajoni ku ata jetojnë, sezoni, ngjyra e lëkurës, zakonet e të ngrënit dhe madje edhe lloji i veshjeve që përdoret. Prandaj, në përgjithësi, tregohet një ekspozim i rreth 25% të sipërfaqes së trupit ndaj diellit, domethënë ekspozimi i krahëve dhe këmbëve ndaj diellit, për rreth 5 deri në 15 minuta në ditë.

Për të prodhuar si duhet vitaminën D, është e nevojshme të bëni banja dielli për të paktën 15 minuta për lëkurë të lehtë dhe 30 minuta deri në 1 orë për lëkurë të errët. Bërja e diellit duhet të bëhet në ambiente të jashtme, me po aq lëkurë të ekspozuar dhe pa pengesa si xhamat e makinave ose kremrat diellorë, në mënyrë që rrezet UVB të arrijnë drejtpërdrejt sasinë më të madhe të lëkurës së mundshme.

Foshnjat dhe të moshuarit gjithashtu duhet të bëjnë banja dielli çdo ditë për të parandaluar mungesat e vitaminës D, megjithatë, kujdes i veçantë duhet të merret me të moshuarit, pasi atyre u duhen të paktën 20 minuta në diell për të prodhuar sasi të përshtatshme të kësaj vitamine.

Çfarë ndodh nëse ju mungon vitamina D

Pasojat kryesore të mungesës së vitaminës D janë:

• Dobësimi i kockave;
• Osteoporoza te të rriturit dhe të moshuarit;
• Osteomalacia tek fëmijët;
• Dhimbje dhe dobësi e muskujve;
• Ulja e kalciumit dhe fosforit në gjak;

Diagnostikimi i mungesës së vitaminës D bëhet përmes një analize gjaku të quajtur 25 (OH) D, ku vlerat normale janë më të mëdha se 30 ng / ml. Di se çfarë mund të shkaktojë mungesë të vitaminës D.

Shikoni videon e mëposhtme dhe gjithashtu zbuloni se cilat ushqime kontribuojnë në rritjen e vitaminës D: