A ju lodh zgjimi në mes të natës?

Përmbajtje

• Çfarë e shkakton zgjimin në mes të natës?
• Apnea e gjumit
• Trajtimet për apnea e gjumit
  
• Terrorët e natës
• Kontaktoni mjekun tuaj nëse:
  
• Pagjumësia
• Këshilla për të provuar në shtëpi
  
• Ankthi dhe depresioni
• Këshilla për të provuar në shtëpi
  
• Çrregullimi bipolar
• Këshilla për të provuar në shtëpi
  
• Shkuarja në tualet
• Këshilla për të provuar në shtëpi
  
• Faktorët e mjedisit
• Këshilla për të provuar në shtëpi
  
• Ju jeni mbinxehur
• Këshilla për të provuar në shtëpi
  
• Përfundim

Zgjimi në mes të natës mund të jetë shumë irritues, veçanërisht kur ndodh shpesh. Bërja e një gjumi të plotë gjatë natës është e rëndësishme për ciklet e gjumit të lëvizjes së shpejtë të syve (REM). Kur gjumi shqetësohet, trupit i duhet pak kohë që të rikthehet në gjumë REM, gjë që mund të të bëjë të vdesësh të nesërmen.

Çfarë e shkakton zgjimin në mes të natës?

Ka shumë arsye pse mund të zgjoheni në mes të natës. Disa kanë trajtime të lehta, në shtëpi. Për të tjerët, ju mund të dëshironi të shihni mjekun tuaj.

Apnea e gjumit

Nëse keni apnea të gjumit, zgjoheni ose keni frymëmarrje të cekët shumë herë gjatë natës. Shumica e njerëzve me apnea të gjumit nuk janë të vetëdijshëm se gjumi i tyre është i shqetësuar.

Edhe nëse nuk e kuptoni që po zgjoheni, mund të vëreni përgjumje të ditës. Simptoma të tjera kryesore të apneas në gjumë janë:

• gërhitës
• duke gulçuar ajrin gjatë gjumit
• dhimbje koke në mëngjes
• humbja e përqendrimit gjatë ditës

Për të marrë një diagnozë, mjeku juaj ka të ngjarë t'ju drejtohet në një qendër gjumi. Në qendër, do të monitoroheni gjatë gjumit të një nate. Disa mjekë gjithashtu rekomandojnë teste të gjumit në shtëpi.

Trajtimet për apnea e gjumit

• Pajisjet e presionit të rrugëve ajrore. Këto pajisje përdoren gjatë gjumit. Makineria pompon pak ajër në mushkëritë tuaja përmes një maske gjumi. Pajisja më e zakonshme është presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes (CPAP). Pajisjet e tjera janë presioni pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes me auto-CPAP dhe dy nivele.
• Pajisjet orale. Këto pajisje janë shpesh në dispozicion përmes dentistit tuaj. Pajisjet orale janë të ngjashme me rojet e gojës dhe funksionojnë duke lëvizur butësisht nofullën përpara dhe duke hapur rrugët e frymëmarrjes gjatë gjumit.
• Kirurgjia. Kirurgjia për apnea e gjumit është zakonisht një mundësi e fundit. Llojet e operacioneve përfshijnë heqjen e indeve, ripozicionimin e nofullës, stimulimin nervor dhe implantet.

Terrorët e natës

Ata me tmerre gjumi në të vërtetë nuk zgjohen, por mund të duken të zgjuar për të tjerët. Gjatë një terrori gjatë natës, gjumi kriset, bërtet, qan dhe është i frikësuar. Sytë e gjumit janë të hapur, dhe ata madje mund të ngrihen nga shtrati.

Ata me tmerre gjumi nuk mbajnë mend se çfarë ka ndodhur pasi të zgjohen të nesërmen në mëngjes.Terrori i gjumit prek pothuajse 40 përqind të fëmijëve dhe një përqindje më të vogël të të rriturve.

Fëmijët zakonisht tejkalojnë tmerret e gjumit vetë. Sidoqoftë, mund të dëshironi t'i tregoni mjekut tuaj nëse simptomat e fëmijës suaj ose të fëmijës tuaj duket se përkeqësohen.

Kontaktoni mjekun tuaj nëse:

• fëmija juaj ka episode më të shpeshta
• episodet e vendosin gjumin në rrezik
• fëmija juaj ka tmerre që shpesh i zgjojnë ata ose fjetësit e tjerë në shtëpinë tuaj
• fëmija juaj ka përgjumje të tepruar gjatë ditës
• episodet nuk zgjidhen pas fëmijërisë

Pagjumësia

Pagjumësia mund ta bëjë të vështirë për të fjetur ose për të fjetur. Disa njerëz përjetojnë pagjumësi vetëm herë pas here, por për të tjerët, është një problem kronik. Pagjumësia e bën të vështirë kalimin e ditës. Ju mund ta gjeni veten të lodhur, me humor dhe të paaftë për t'u përqendruar.

Gjendja e gjumit mund të shkaktohet nga shumë gjëra, duke përfshirë:

• medikamente
• stresi
• kafeina
• kushtet mjekësore

Këshilla për të provuar në shtëpi

• Mbajeni orarin e gjumit.
• Shmangni dremitjet.
• Merrni trajtim për dhimbjen.
• Vazhdoni aktiv.
• Mos hani vakte të mëdha para gjumit.
• Çohuni nga shtrati kur nuk mund të bini në gjumë.
• Provoni terapi alternative, të tilla si yoga, melatonin, ose akupunkturë.
• Provoni terapinë njohëse të sjelljes (CBT).

Ankthi dhe depresioni

Ankthi dhe depresioni shpesh shkojnë krah për krah me pagjumësinë. Në fakt, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të thuash se cila vjen e para. Një mendje e shqetësuar ose e dëshpëruar mund ta bëjë të vështirë për të fjetur ose për të fjetur. Problemet e gjumit mund të çojnë në ankth dhe depresion.

Flisni me mjekun ose profesionistin e shëndetit mendor për ankthin dhe depresionin tuaj. Ata mund të rekomandojnë terapi njohëse të sjelljes, ilaçe ose teknika relaksimi.

Këshilla për të provuar në shtëpi

• ushtrim
• meditim
• duke luajtur muzikë
• duke zvogëluar listën tuaj të detyrave
• vendosjen e dhomës tuaj të gjumit për rehati dhe qetësi

Çrregullimi bipolar

Bërja e gjumit shumë ose shumë pak është një simptomë kryesore e kësaj gjendjeje. Shumica e njerëzve me çrregullime bipolare kalojnë periudha të gjumit shumë pak gjatë fazës maniake, dhe ose shumë pak ose shumë gjumë gjatë fazës depresive.

Në një studim te të rriturit me çrregullime bipolare ,. Zgjimi natën mund ta përkeqësojë çrregullimin bipolar, i cili çon në një cikël të dëmshëm.

Këshilla për të provuar në shtëpi

• Përdorni dhomën e gjumit vetëm për gjumë dhe intimitet.
• Shkoni në shtrat vetëm kur jeni të përgjumur.
• Lëreni dhomën e gjumit nëse nuk bini të flini për 15 minuta.
• Çohuni në të njëjtën orë çdo mëngjes.

Shkuarja në tualet

Një nevojë e shpeshtë për të shurrë mund t'ju bëjë të ngriheni natën. Kjo gjendje quhet nokturia dhe mund të ketë shumë shkaqe, përfshirë këtu

• diabeti
• një prostatë e zmadhuar
• fshikëza uraktive
• prolapsi i fshikëzës

Nevoja për të shurrë gjatë natës mund të shkaktohet gjithashtu nga shtatzënia, ilaçe të caktuara, ose pirja e shumë para gjumit. Gjetja se çfarë po shkakton nevojën tuaj për të shurrë gjatë natës është mënyra më e mirë për të gjetur trajtimin e duhur.

Këshilla për të provuar në shtëpi

• Merrni ilaçe më herët gjatë ditës.
• Kufizoni marrjen e lëngjeve dy deri në katër orë para se të shkoni në shtrat.
• Kufizoni ushqimet pikante, çokollatën dhe ëmbëlsuesit artificial.
• Provoni ushtrimet Kegel.

Faktorët e mjedisit

Teknologjia mund të ketë një ndikim negativ në gjumë. Studiuesit kanë zbuluar se celularët, televizorët, tabletët dhe laptopët kanë të gjitha drita të ndritshme që kufizojnë prodhimin e melatoninës. Ky hormon rregullon aftësinë e trurit tuaj për të fjetur dhe zgjuar.

Për më tepër, tingujt që vijnë nga këto vegla mund ta mbajnë mendjen tënde aktive. Zhurma para gjumit dhe gumëzhitja dhe zilja gjatë gjumit, të gjitha mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të pushuar plotësisht.

Këshilla për të provuar në shtëpi

• Jepini vetes të paktën 30 minuta kohë pa teknologji para gjumit.
• Mbani elektronikën jashtë dhomës së gjumit.
• Nëse e lini telefonin pranë shtratit tuaj, fikni volumin.

Ju jeni mbinxehur

Shtë e vështirë të marrësh dhe të qëndrosh në gjumë kur trupi juaj është shumë i ngrohtë. Kjo mund të shkaktohet nga temperaturat e ngrohta në mjedisin tuaj.

Mund të shkaktohet edhe nga djersitja e natës. Me djersitje natën, shpesh zgjoheni në mes të natës i lagur nga djersa. Ato mund të kenë një sërë shkaqesh, të tilla si:

• medikamente
• ankth
• çrregullime autoimune

Importantshtë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për të zbuluar shkakun.

Këshilla për të provuar në shtëpi

• Nëse shtëpia juaj është më shumë se një histori, provoni të flini në katin e poshtëm.
• Mbani blindat dhe dritaret të mbyllura gjatë ditës për të parandaluar që shtëpia juaj të nxehet shumë.
• Përdorni një ventilator ose kondicioner për të ftohur dhomën tuaj.
• Vishni vetëm rroba të lehta në shtrat dhe përdorni vetëm batanije të lehta, nëse ka.

Përfundim

Nëse zgjoheni në mes të natës, ngrihuni nga shtrati për të hequr presionin. Leximi i një libri mund ta relaksojë mendjen tuaj pa teknologji. Stretja dhe ushtrimet mund të ndihmojnë gjithashtu. Qumështi i ngrohtë, djathi dhe magnezi gjithashtu kanë treguar rezultate pozitive.

Më e rëndësishmja, jini të mirë me veten. Nëse vazhdoni të zgjoheni në mes të natës, flisni me mjekun tuaj për shkaqet e mundshme.