Dëshironi të humbni peshë? Bëni këto 6 gjëra në çdo vakt

Përmbajtje

• Rishikim për

1. Pini këtë: Merrni një gotë të madhe me ujë dhe pini gjysmën e saj para se të filloni vaktin tuaj. Do t'ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur më shpejt, kështu që do të hani më pak.

2. Nëna juaj kishte të drejtë: Sigurohuni që të hani perime në çdo. Beqare. Vakt Po, edhe mëngjes! Hidhni brokoli dhe fasule në smoothie-n tuaj, disa kërpudha dhe domate në omëletën tuaj, ose kungull i njomë në tërshërën tuaj. Dhe për drekë ose darkë, bëjeni vaktin tuaj një sallatë të madhe - është një mënyrë e thjeshtë për t'u mbushur pa ngrënë shumë kalori. Synoni që gjysma e pjatës suaj të jetë e mbushur me perime dhe përdorni drithëra dhe proteina për të theksuar atë vakt.

3. Ky është kombinimi magjik: Gruaja nuk mund të jetojë vetëm me karbohidrate, dhe nëse keni tendencë të ndiheni të acaruar pas pjatës tuaj të mëngjesit me drithëra ose makaronave tuaja të mesditës, kjo është arsyeja. Fibrat dhe proteinat janë të dyja një domosdoshmëri. Fibra ju bën të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe proteina do të mbajë energjinë tuaj dhe gjithashtu do të ndihmojë në mbajtjen e urisë në gji. Gjeni një kombinim që shton të paktën 25 gram fibra dhe midis 50 dhe 100 gram proteina në ditë (në varësi të nivelit tuaj të aktivitetit).

4. Numërimi i kalorive: Mbani çdo vakt midis 300 dhe 550 kalori. Kjo do të lejojë dy ushqime me 150 kalori dhe do të sigurojë që të mos bini nën 1200 kalori, gjë që mund ta bëjë të pamundur humbjen e peshës.

5. Përtypje e ndërgjegjshme: Kur jeni në telefon, kompjuter ose shikoni TV ndërsa hani, është e lehtë të shpërqendroheni aq sa të thithni të gjithë pjatën tuaj brenda pak minutash. Meqenëse trurit tuaj nuk i është dhënë kohë e mjaftueshme për të regjistruar se keni ngrënë, do të ndiheni të uritur më pas dhe do të shkoni për të arritur më shumë. Bëni atë që duhet të bëni për të ngadalësuar, qoftë mbyllja e Facebook -ut, shijoni vaktin tuaj me një mik, përdorni një sërë shkopinj shkopi ose hani me dorën tuaj më pak dominuese.

6. Tre të katërtat është numri magjik: Hani derisa të jeni gati të ngopur, por jo mjaft. Nëse vazhdoni, kjo ndjenjë e mbushur jo vetëm që do të thotë që keni ngrënë shumë kalori që trupi juaj t'i djegë, por duke punuar aq shumë do t'ju bëjë të ndiheni të mjegulluar dhe të lodhur. Mos u abononi në klubin e pjatave të pastërta! Pasi të jeni pothuajse të ngopur, nëse keni akoma kafshime, përfundoni pjesën tjetër për më vonë.

Ky artikull fillimisht u shfaq në Popsugar Fitness.

Rishikim për