Dëshironi të provoni ngjitjen në shkëmb? Ja çfarë duhet të dini

Përmbajtje

• Është një stërvitje vrasëse
• Filloni me një profesionist
• Përvojat e brendshme dhe të jashtme janë të ndryshme
• Do të përdorni shumë pajisje
• Përgatituni të jeni jashtë zonës tuaj të rehatisë-është mirë për ju!
• Rishikim për

Nuk ka asgjë më të keqe se sa t'u thuash miqve të tu se e kalove mëngjesin e së shtunës duke shkallëzuar një mal (ose tre). Por midis pajisjeve të teknologjisë së lartë, shkëmbinjve të ashpër dhe faqeve të pjerrëta të maleve, fillimi mund të jetë pak frikësues. Fatmirësisht, është shumë më e mundur nga sa mendoni, nëse doni t'i kushtoni një fundjavë të plotë përpjekjes ose thjesht ta bëni atë një stërvitje javore për orë drekë. Çfarëdo që të jenë aspiratat tuaja të ngjitjes, ja çfarë duhet të dini për të filluar.

Është një stërvitje vrasëse

Për çdo orë që ngjiteni, do të digjni rreth 550 kalori, me atë numër që rritet edhe më shumë ndërsa rritni nivelin e vështirësisë. Më mirë akoma, do të synoni kardio dhe punë me forcë gjatë gjithë udhëtimit. Por sigurohuni që ta mbani atë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme në vend që t'i nënshtroheni tundimit të vrapimit me shpejtësi në majë: "Mund të duket më e lehtë të ecësh në një kodër, por alpinistët pajtohen që të mësosh të ngjitesh me efikasitet dhe pa probleme është më shpërblyese dhe të lejon ju shkoni më gjatë," thotë Dustin Portzline, Guide Rock Certified AMGA dhe drejtues në Mountain Skills Climbing Guides në New Paltz, NY. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të përqendroheni në formë në mënyrë që të synoni muskujt e duhur, sipas Luke Terstriep, menaxher i operacioneve në Colorado Mountain School në Estes Park, CO. Fillestarët kanë tendencë të përqëndrohen shumë në krahët e tyre për t'i ngritur ato kur në realitet janë këmbët e tyre që me të vërtetë i shtyjnë dhe i shtyjnë ata në një pjerrësi: "Krahët dhe duart kanë të bëjnë me ekuilibrin; janë këmbët ato që sjellin forcën," thotë ai. (Nëse doni të përgatiteni për seshin tuaj të parë të ngjitjes, bëni këto 5 ushtrime forcash për fillestarët e ngjitjes në shkëmb.)

Filloni me një profesionist

Ngjitja është një sport shumë teknik, kështu që është e rëndësishme të siguroheni që të zotëroni bazat. "Të punosh me dikë që ka llojin e duhur të ekspertizës është e nevojshme për të shmangur zakonet e këqija që mund të jenë të kushtueshme jo vetëm për stërvitjen tuaj, por në fund të fundit për sigurinë tuaj," thotë Terstriep. Nëse jeni plotësisht të gjelbër, provoni një klasë "hyrje në ngjitje në shkëmb" në studion tuaj të brendshme të bouldering me instruktorë të ditur që mund t'ju mësojnë bazat. Nëse po dilni jashtë, sigurohuni që të zgjidhni një udhëzues të certifikuar (Terstriep rekomandon një udhëzues karriere malor të certifikuar nga Shoqata Amerikane e Udhërrëfyesve Mountain). Rishikoni se çfarë lloj terreni do të trajtoni. Jo vetëm që udhëzuesi do të zgjedhë shkëmbinjtë më të mirë, ai ose ajo do t'ju ndihmojë gjithashtu t'ju udhëheqë nëpër rrugë të ndryshme, të sigurojë udhëzime në vend dhe të trajtojë të gjitha pajisjet tuaja. Këshillë ekspertësh: Tetori është koha më e mirë e vitit për ngjitje-ata madje e quajnë atë "Rocktober"-për shkak të temperaturave më të ftohta dhe motit më të thatë. (Festoni muajin më të mirë të sportit në një nga këto 12 vende për të ngjitur shkëmb para se të vdisni.)

Përvojat e brendshme dhe të jashtme janë të ndryshme

Ndërsa përvoja e ngjitjes brenda dhe jashtë ia vlen të provohet, të dyja nuk janë saktësisht të këmbyeshme. Ekspertët rekomandojnë fillimin brenda, në vende si Brooklyn Boulders në New York City, për të provuar dorën tuaj në sport në një mjedis të kontrolluar me rrugë të paracaktuara për të ndjekur murin. Ndërsa ndiheni më të rehatshëm, mund ta sfidoni veten me mure të ndryshme ose rrugë më të vështira, ndërkohë që e dini se jeni në një mjedis të sigurt, të përmbajtur me rrezik relativisht të ulët. Ju do të korrni përfitimet fizike (dhe do të ndjeni përpjekjet gjatë ngjitjes tuaj), por është më e arritshme për fillestarët sesa stërvitjet në natyrë falë më pak pajisjeve dhe më pak aftësive teknike të përfshira, thotë Portzline. Ngjitja në natyrë zhvillohet jashtë një shkëmbi natyror shkëmbor, kështu që ju jeni duke luajtur me një nxitim të adrenalinës gjatë gjithë kohës, përveç elementit të shtuar të paparashikueshmërisë në mjedis, si rrëshqitja e shkëmbit ose ndryshimet e motit. Përveç kësaj, rrugët në natyrë priren të jenë dukshëm më të larta se muret e brendshme, kështu që qëndrueshmëria e trupit tuaj do të testohet, thotë Portzline. Nga perspektiva kohore, të dyja janë në mënyrë dramatike të ndryshme: Mund të presësh që të jesh brenda dhe jashtë një studioje bouldering brenda një ore, thotë Terstriep. Por një ekspeditë në natyrë duhet të zgjasë të paktën gjysmë dite kur të merrni parasysh ecjen drejt dhe nga pika juaj e favorshme.

Do të përdorni shumë pajisje

Pavarësisht nëse jeni në një studio të brendshme bouldering ose e përpunoni atë jashtë me një pajisje, gjithçka mund të merret me qira. Ngjitja në ambiente të mbyllura kërkon më pak pajisje (vetëm një parzmore, këpucë, çantë shkumës dhe sistem belay) për të cilat do të jeni të pajisur dhe mësuar të përdorni në vizitën tuaj të parë. Kur e bëni ngjitjen jashtë, e rritni kërkesën për pajisjet. Udhërrëfyesi juaj do të kujdeset për shumicën e tij, por sigurohuni që të mbani një përkrenare për t'ju mbrojtur në rast rënieje (dhe gjithashtu nga çdo mbeturinë që mund të bjerë nga lart). Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që këpucët tuaja të përshtaten mirë, në mënyrë që të jeni të qëndrueshëm ndërsa manovroni nëpër mbajtëse të ndryshme shkëmbi dhe qoshe dhe çarje potencialisht të pabesë.

Përgatituni të jeni jashtë zonës tuaj të rehatisë-është mirë për ju!

Sipas Terstriep, është e natyrshme të ndiheni nervozë dhe pak të frikësuar në fillim të çdo sesioni ngjitjeje, qoftë brenda apo jashtë. "Por e gjithë kjo adrenalinë dhe ankth do të rezultojë në një ndjenjë të madhe arritjeje në fund të ditës," shton ai. Mundohuni të përqendroheni në lëshimin e disa prej atyre nervave kur ngjiteni pasi ato shtrëngojnë muskujt tuaj, forcojnë lëvizjen tuaj dhe ju pengojnë të mos i besoni instinktit tuaj të zorrëve ndërsa planifikoni ose ndiqni një rrugë ngjitjeje.

Rishikim për