Agjërimi i ujit: Përfitimet dhe rreziqet

Përmbajtje

• Isfarë është agjërimi i ujit?
• Si ujitet shpejt?
• Uji i shpejtë (24–72 orë)
• Posta e shpejtë (1-2 ditë)
• Përfitimet e mundshme të agjërimit të ujit
• Mund të promovojë autofaginë
• Mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut
• Mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe leptinës
• Mund të ulë rrezikun e disa sëmundjeve kronike
• Rreziqet dhe rreziqet e agjërimit të ujit
• Mund të humbasë llojin e gabuar të peshës
• Mund të bëhet i dehidratuar
• Mund të përjetojë hipotension ortostatik
• Agjërimi i ujit mund të përkeqësojë disa gjendje mjekësore
• A do t'ju ndihmojë agjërimi i ujit të humbni peshë?
• Në fund të fundit

Agjërimi, një metodë për të kufizuar marrjen e ushqimit, është praktikuar për mijëra vjet.

Agjërimi i ujit është një lloj agjërimi që kufizon gjithçka përveç ujit. Hasshtë bërë më e popullarizuar vitet e fundit si një mënyrë e shpejtë për të humbur peshë.

Studimet kanë treguar se agjërimi i ujit mund të ketë përfitime shëndetësore. Për shembull, mund të ulë rrezikun e disa sëmundjeve kronike dhe të stimulojë autofaginë, një proces që ndihmon trupin tuaj të prishet dhe riciklojë pjesët e vjetra të qelizave tuaja (1, 2).

Thënë kështu, studimet njerëzore për agjërimin e ujit janë shumë të kufizuara. Për më tepër, ajo vjen me shumë rreziqe shëndetësore dhe nuk është i përshtatshëm për të gjithë.

Ky artikull ju jep një përmbledhje të agjërimit të ujit dhe mënyrës se si funksionon, si dhe përfitimet dhe rreziqet e tij.

Isfarë është agjërimi i ujit?

Agjërimi i ujit është një lloj agjërimi gjatë së cilës nuk mund të konsumoni asgjë përveç ujit.

Shumica e ujit agjërojnë zgjat 24–72 orë. Ju nuk duhet të ndiqni një ujë të shpejtë për më gjatë se kjo pa mbikëqyrjen mjekësore.

Këtu janë disa arsye pse njerëzit provojnë agjërimin e ujit:

• arsye fetare ose shpirtërore
• per te humbur peshe
• për "detoxing"
• për përfitimet e tij shëndetësore
• duke u përgatitur për një procedurë mjekësore

Arsyeja kryesore pse njerëzit përpiqen të agjërojnë ujin është përmirësimi i shëndetit të tyre.

Në fakt, disa studime kanë lidhur agjërimin e ujit me disa përfitime mbresëlënëse shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të ulët të kancereve të caktuara, sëmundje të zemrës dhe diabetit (1, 2, 3).

Agjërimi i ujit gjithashtu mund të nxisë autofaginë, një proces në të cilin trupi juaj prishet dhe riciklon pjesët e vjetra, potencialisht të rrezikshme të qelizave tuaja (4).

Dietat popullore si pastrimi i limonit janë modeluar pas ujit të shpejtë. Detox limoni pastron vetëm ju lejon të pini një përzierje me lëng limoni, ujë, shurup panje dhe piper kajeni disa herë në ditë deri në 7 ditë (5).

Sidoqoftë, agjërimi i ujit ka shumë rreziqe dhe mund të jetë shumë i rrezikshëm nëse ndiqet për një kohë të gjatë.

përmbledhje Agjërimi i ujit është një lloj agjërimi gjatë së cilës nuk do të lejohet të konsumosh asgjë përveç ujit. Ajo është e lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjes kronike dhe autofagisë, por gjithashtu vjen me shumë rreziqe.

Si ujitet shpejt?

Nuk ka udhëzime shkencore se si të filloni agjërimin e ujit.

Sidoqoftë, disa grupe njerëzish nuk duhet të ujiten shpejt pa mbikëqyrjen mjekësore.

Kjo përfshin personat me përdhes, diabet (të dy llojet 1 dhe 2), çrregullimet e të ngrënit, të moshuarit, gratë shtatzëna dhe fëmijët (6).

Nëse kurrë më parë nuk keni agjëruar me ujë, është mirë të kaloni 3-4 ditë përgatitjen e trupit tuaj për të qenë pa ushqim.

Ju mund ta bëni këtë duke ngrënë porcione më të vogla në çdo vakt ose duke agjëruar për një pjesë të ditës.

Uji i shpejtë (24–72 orë)

Gjatë një uji të shpejtë, nuk ju lejohet të hani apo pini asgjë përveç ujit.

Shumica e njerëzve pinë dy deri në tre litra ujë në ditë gjatë një uji të shpejtë.

Uji i shpejtë zgjat 24–72 orë. Ju nuk duhet të bëni ujë të shpejtë për më gjatë se kjo pa mbikëqyrje mjekësore për shkak të rreziqeve shëndetësore.

Disa njerëz mund të ndjehen të dobët ose marramendës gjatë një uji të shpejtë dhe mund të dëshirojnë të shmangin funksionimin e makinerive të rënda dhe ngarjen për të shmangur shkaktimin e një aksidenti (7).

Posta e shpejtë (1-2 ditë)

Pas ujit të shpejtë, duhet t'i rezistoni kërkesës për të ngrënë një vakt të madh.

Kjo për shkak se ngrënia e një vakt të madh pas një agjërimi mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme.

Përkundrazi, prisheni shpejt me një gojëmjaltë ose ushqime më të vogla. Ju mund të filloni të prezantoni ushqime më të mëdha gjatë gjithë ditës pasi ndjeheni më të qetë.

Faza post-e shpejtë është veçanërisht e rëndësishme pas agjërimeve më të gjata. Kjo për shkak se ju mund të jeni në rrezik të sindromës së rigjenerimit, një gjendje potencialisht fatale, në të cilën trupi pëson ndryshime të shpejta në nivelin e lëngjeve dhe elektrolitëve (8).

Kjo fazë zakonisht zgjat një ditë, por njerëzve që agjërojnë për 3 ose më shumë ditë mund të kenë nevojë deri në 3 ditë para se të ndjehen të qetë duke ngrënë ushqime më të mëdha.

përmbledhje Një ujë i shpejtë zakonisht zgjat 24–72 orë dhe pasohet nga një fazë pas-shpejtë. Nëse jeni i ri në agjërimin e ujit, ju mund të dëshironi të kaloni 3-4 ditë duke e përgatitur trupin tuaj të jetë pa ushqim duke zvogëluar madhësitë e porcionit tuaj ose duke agjëruar për një pjesë të ditës.

Përfitimet e mundshme të agjërimit të ujit

Të dy studimet njerëzore dhe të kafshëve kanë lidhur agjërimin e ujit me një sërë përfitimesh shëndetësore.

Këtu janë disa përfitime shëndetësore të agjërimit të ujit.

Mund të promovojë autofaginë

Autofagia është një proces në të cilin pjesët e vjetra të qelizave tuaja prishen dhe riciklohen (4).

Disa studime për kafshët sugjerojnë që autofagia mund të ndihmojë në mbrojtjen e sëmundjeve si kanceri, Alzheimerit dhe sëmundjet e zemrës (9, 10, 11).

Për shembull, autofagia mund të parandalojë grumbullimin e pjesëve të dëmtuara të qelizave tuaja, që është një faktor rreziku për shumë kancere. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes së qelizave kancerogjene (12).

Studimet e kafshëve kanë zbuluar në mënyrë të vazhdueshme se agjërimi i ujit ndihmon në promovimin e autofagisë. Studimet e kafshëve gjithashtu tregojnë se autofagia mund të ndihmojë në zgjatjen e jetëgjatësisë (1, 3, 13).

Thënë kështu, ka shumë pak studime njerëzore për agjërimin e ujit, autofaginë dhe parandalimin e sëmundjeve. Më shumë kërkime janë të nevojshme para se ta rekomandoni atë për të promovuar autofaginë.

Mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut

Hulumtimet tregojnë se agjërimet më të gjata të mbikëqyrura mjekësore mund të ndihmojnë njerëzit me presion të lartë të gjakut të ulin presionin e gjakut (14, 15).

Në një studim, 68 njerëz që kishin ujë të tensionit të lartë kufitar, agjëruan për gati 14 ditë nën mbikëqyrjen mjekësore.

Në fund të agjërimit, 82% e njerëzve panë që presioni i tyre i gjakut të binte në nivele të shëndetshme (120/80 mmHg ose më pak). Për më tepër, rënia mesatare e presionit të gjakut ishte 20 mmHg për sistolik (vlera e sipërme) dhe 7 mmHg për diastolike (vlera më e ulët), e cila është domethënëse (14).

Në një studim tjetër, 174 njerëz me ujë të tensionit të lartë agjëruan për një mesatare prej 10-11 ditësh.

Në fund të agjërimit, 90% e njerëzve arritën një presion të gjakut më të ulët se 140/90 mmHg - kufijtë e përdorur për të diagnostikuar presionin e lartë të gjakut. Për më tepër, rënia mesatare e presionit sistolik të gjakut (vlera e sipërme) ishte 37 mmHG e konsiderueshme (15).

Fatkeqësisht, asnjë studim njerëzor nuk ka hetuar lidhjen midis agjërimeve afatshkurtra të ujit (24–72 orë) dhe presionit të gjakut.

Mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe leptinës

Insulina dhe leptina janë hormone të rëndësishme që ndikojnë në metabolizmin e trupit. Insulina ndihmon trupin të ruajë lëndët ushqyese nga qarkullimi i gjakut, ndërsa leptina ndihmon trupin të ndjehet i plotë (16, 17).

Kërkimet tregojnë se agjërimi i ujit mund ta bëjë trupin tuaj më të ndjeshëm ndaj leptinës dhe insulinës. Ndjeshmëria më e madhe i bën këto hormone më të efektshme (18, 19, 20, 21).

Për shembull, të qenit më i ndjeshëm ndaj insulinës do të thotë që trupi juaj është më efikas në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Ndërkohë, të qenit më i ndjeshëm ndaj leptinës mund të ndihmojë trupin tuaj të përpunojë sinjalet e urisë në mënyrë më efikase, dhe nga ana tjetër, të ulni rrezikun e obezitetit (22, 23).

Mund të ulë rrezikun e disa sëmundjeve kronike

Ekzistojnë disa prova që agjërimi i ujit mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti, kanceri dhe sëmundjet e zemrës (2, 24, 25).

Në një studim, 30 të rritur të shëndetshëm ndoqën një ujë të shpejtë për 24 orë. Pas agjërimit, ata kishin në mënyrë të konsiderueshme nivelet më të ulëta të kolesterolit dhe triglicerideve në gjak - dy faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës (26).

Disa studime për kafshët kanë zbuluar gjithashtu se agjërimi i ujit mund të mbrojë zemrën kundër dëmtimit nga radikalet e lira (2, 27).

Radikalet e lira janë molekula të paqëndrueshme që mund të dëmtojnë pjesë të qelizave. Dihet se ata luajnë një rol në shumë sëmundje kronike (28).

Për më tepër, studimi i kafshëve ka zbuluar se agjërimi i ujit mund të shtypë gjenet që ndihmojnë rritjen e qelizave kancerogjene. Mund të përmirësojë efektet e kimioterapisë (29).

Mbani në mend, vetëm një pjesë e vogël e studimeve kanë analizuar efektet e agjërimit të ujit tek njerëzit. Më shumë hulumtime tek njerëzit janë të nevojshme para se të bëni rekomandime.

përmbledhje Kërkimet tregojnë se agjërimi i ujit mund të ulë rrezikun e shumë sëmundjeve kronike dhe të nxisë autofaginë. Sidoqoftë, shumica e hulumtimeve janë nga studime të kafshëve ose afatshkurtra. Më shumë studime janë të nevojshme para se ta rekomandoni atë.

Rreziqet dhe rreziqet e agjërimit të ujit

Edhe pse agjërimi i ujit mund të ketë disa përfitime, ai vjen me rreziqe shëndetësore.

Këtu janë disa rreziqe dhe rreziqe të agjërimit të ujit.

Mund të humbasë llojin e gabuar të peshës

Për shkak se një ujë i shpejtë kufizon kaloritë, do të humbni shumë peshë shpejt.

Në fakt, studimi tregon se ju mund të humbni deri në 2 paund (0.9 kg) çdo ditë të një ujë të shpejtë 24- deri në 72 orë (7).

Fatkeqësisht, shumë nga pesha që ju mund të humbni mund të vijnë nga uji, carbs, dhe madje edhe masa e muskujve.

Mund të bëhet i dehidratuar

Edhe pse tingëllon e çuditshme, një ujë i shpejtë mund t’ju ​​bëjë të dehidratohen. Kjo për shkak se afërsisht 20-30% e marrjes tuaj ditore të ujit vjen nga ushqimet që hani (30).

Nëse po pini të njëjtën sasi uji por nuk hani ushqime, mund të mos merrni ujë të mjaftueshëm.

Simptomat e dehidrimit përfshijnë marramendje, vjellje, dhimbje koke, kapsllëk, presion të ulët të gjakut dhe produktivitet të ulët. Për të shmangur dehidratimin, mund t'ju duhet të pini më shumë se zakonisht (31).

Mund të përjetojë hipotension ortostatik

Hipotensioni ortostatik është i zakonshëm në mesin e njerëzve që ujiten shpejt (32).

’Shtë përcaktuar si një rënie e presionit të gjakut që ndodh kur papritmas ngriheni, dhe mund të ju lë marramendje, kokë të lehtë dhe në rrezik të ligështimit (7, 32, 33).

Nëse përjetoni hipotension ortostatik gjatë agjërimit, mund t'ju duhet të shmangni vozitjen ose operimin e makinerive të rënda. Marramendja dhe rreziku i zbehjes mund të çojnë në një aksident.

Nëse i përjetoni këto simptoma gjatë një uji të shpejtë, kjo agjërim mund të mos ju përshtatet.

Agjërimi i ujit mund të përkeqësojë disa gjendje mjekësore

Edhe pse një ujë i shpejtë është relativisht i shkurtër, ekzistojnë disa kushte që mund të përkeqësohen nga agjërimi i ujit.

Njerëzit me kushtet e mëposhtme mjekësore nuk duhet të ujiten shpejt pa kërkuar më parë këshilla nga ofruesi i tyre i kujdesit shëndetësor:

• Përdhes. Agjërimi i ujit mund të rrisë prodhimin e acidit urik, një faktor rreziku për sulme të përdhes (7, 34).
• Diabetes. Agjërimi mund të rrisë rrezikun e efekteve anësore të dëmshme në diabetin tip 1 dhe tip 2 (35).
• Çregullime te ngrenies. Ekzistojnë disa prova që agjërimi mund të inkurajojë çrregullimet e të ngrënit si bulimia, veçanërisht tek adoleshentët (36).

përmbledhje Edhe pse agjërimi i ujit mund të ketë disa përfitime shëndetësore, ai vjen me shumë rreziqe dhe rreziqe. Për shembull, agjërimi i ujit mund t'ju bëjë të prirur për humbje të muskujve, dehidrim, ndryshime të presionit të gjakut dhe një sërë gjendjesh të tjera shëndetësore.

A do t'ju ndihmojë agjërimi i ujit të humbni peshë?

Si llojet e tjera të agjërimit, agjërimi i ujit mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë.

Sidoqoftë, ajo vjen me shumë rreziqe shëndetësore.

Nëse dëshironi të korrni përfitimet e agjërimit por gjithashtu dëshironi të humbni peshë, agjërimi i ndërprerë dhe agjërimi në ditë alternative janë ndoshta qasje më të efektshme.

Këto agjërime ofrojnë përfitime të ngjashme shëndetësore, por mund të ndiqen për periudha shumë më të gjata, pasi ato ju lejojnë të hani ushqim, duke zvogëluar rrezikun e mangësive ushqyese (38, 39).

përmbledhje Një ujë i shpejtë mund të ju ndihmojë të humbni peshë, por llojet e tjera të agjërimit mund t'ju ofrojnë përfitimet e agjërimit dhe humbjes së peshës me më pak rreziqe.

Në fund të fundit

Agjërimi i ujit është një metodë popullore e agjërimit që mund të ketë disa përfitime shëndetësore.

Sidoqoftë, shumica e përfitimeve shëndetësore të agjërimit të ujit janë vërejtur në studimet e kafshëve, dhe të njëjtat efekte mund të mos zbatohen për njerëzit.

Agjërimi i ujit gjithashtu vjen me disa rreziqe, veçanërisht nëse agjëroni më gjatë se 3 ditë ose keni kushte mjekësore si përdhes ose diabeti.

Nëse dëshironi përfitimet shëndetësore të agjërimit, provoni metoda më të sigurta si agjërimi i ndërprerë ose agjërimi i ditës alternative. Këto agjërime ju lejojnë të hani disa ushqime, duke i bërë ata më të lehtë për t'u ndjekur për një kohë të gjatë.