Dieta e Shalqirit: Fakt apo Fiction?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si punon
• Whatfarë thotë eksperti
• Përfitimet shëndetësore të shalqirit
• Rreziqet e mundshme të dietës
• Takeaway
• Si të prerë: Shalqiri

Përmbledhje

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë, të zvogëloni inflamacionin dhe të pastroni trupin tuaj nga toksinat - ose të paktën kjo është ajo që ju besoni muhabeti në internet. Ashtu si dietat e tjera ekstreme dhe pastron, dieta e shalqirit bën premtime të mëdha. Por a dorëzon?

Si punon

Ekzistojnë disa versione të dietës së shalqirit. Më e popullarizuara është një lloj pastrimi. Ai përfshin një periudhë privimi relativisht të shkurtër (por të rreptë), e ndjekur nga një rikthim në dietën tuaj të rregullt.

Gjatë fazës së parë, dietarët nuk hanë asgjë përveç shalqirit. Kjo fazë zakonisht zgjat tre ditë. Ju mund të përfundoni të konsumoni ekuivalentin e një shalqi të madh çdo ditë. Përsëri, specifikat e kësaj diete ndryshojnë sipas burimit.

Pas kësaj, disa njerëz kthehen në dietën e tyre normale. Të tjerët gradualisht shtojnë ushqime të tjera përsëri në dietën e tyre. Për shembull, në një variant, mund të keni dy vakte të lehta çdo ditë dhe të hani shalqirin si rostiçeri.

Whatfarë thotë eksperti

Sipas konsulentit ushqyes Jessica Marcus, MS, RD, CDN, këto lloje të dietave u bëjnë thirrje njerëzve sepse ato kanë shumë strukturë por kërkojnë vetëm një angazhim të shkurtër.

"Për dallim nga dieta e ndryshimit të stilit të jetës, periudha e fundme kohore e dietës së shalqirit u jep dietave një qëllim realist, të arritshëm," thotë ajo. "Ne kemi më shumë të ngjarë të ndëshkojmë me dëshirë nëse e dimë se është vetëm për disa ditë."

Shalqiri si pika kryesore e shitjes nuk dëmton, thotë Marcus. "Ne kemi më shumë të ngjarë të regjistrohemi për një dietë nëse kjo do të thotë se duhet të hamë diçka që e duam gjithë ditën."

Për shumicën e njerëzve, shalqiri është i mirë për ju. Përveç përfitimeve ushqyese, siguron një sasi të mirë uji.

"Dieta e shalqirit është vërtet më shumë pastruese që mbështetet në faktin se shalqiri është mbi 90 përqind ujë," shpjegon Marcus. "Pra, është i ulët në kalori dhe siguron disa vitamina dhe minerale. Hydshtë hidratues, freskues dhe mund t'ju ndihmojë të ndjeheni të plotë, të paktën përkohësisht. "

Përfitimet shëndetësore të shalqirit

Një filxhan shalqini të pasur me lëndë ushqyese ka vetëm 46 kalori, dhe është i mbushur me vitaminat e mëposhtme, si dhe shumë të tjera:

• vitaminë A, e cila është thelbësore për shikimin e shëndetshëm
• vitaminë B-1, e cila ndihmon trupin tuaj të shndërrojë ushqimin në energji
• vitaminë B-6, të cilën trupi juaj ka nevojë për të krijuar qelizat e kuqe të gjakut (RBC)
• vitaminë C, e cila është jetike për rritjen dhe riparimin e indeve

Shalqiri është gjithashtu një burim i mirë i likopenit. Ky antioksidant ka një sërë përfitimesh dhe mund të ndihmojë në mbrojtjen e sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe kushteve të tjera.

Shalqiri gjithashtu përmban më shumë citrulinë se çdo ushqim tjetër. Citrulina e aminoacideve është më e rëndësishmja për rolin e saj në vazodilim dhe rrjedhjen e duhur të gjakut. Citrulline në të vërtetë e merr emrin e saj nga termi latin për shalqirin, Citrullus lanatus.

Farat e shalqirit janë një rostiçeri çuditërisht e shkëlqyeshme, e lehtë për t’u pjekur dhe plot me hekur dhe magnez. Edhe lëkura është e mirë për ju, dhe e ngrënshme! Mësoni gjithçka rreth përfitimeve të saj këtu.

Rreziqet e mundshme të dietës

Para se të shkoni në aksione në shalqi, Marcus gjithashtu ofron disa fjalë paralajmëruese. Natyra kufizuese e dietës i lë njerëzit pa asnjë burim dietik të proteinave, shpjegon ajo.

Për shkak të kësaj, ajo nuk mund të rekomandojë dietën për fëmijët, gratë shtatzëna, ose këdo që ka gjendje shëndetësore që kërkon një dietë të veçantë (siç është diabeti), ose një person me funksion imuniteti të kompromentuar. Ajo shton se, si të gjitha dietat flash, nuk është një zgjidhje afatgjatë.

"Studimi pas studimit tregon se këto dieta të llojit të modës nuk funksionojnë në planin afatgjatë," thotë ajo. "Pasi periudha e dietës të ketë mbaruar, njerëzit bien në zakonet e tyre të vjetra, rimarrin peshën dhe kërkojnë dietën tjetër për të provuar ngarjen."

Shtë e rëndësishme të theksohet se shalqiri nuk përmban ndonjë yndyrë, e cila është një lëndë ushqyese thelbësore, ashtu si proteina. Njerëzit me kushte shëndetësore që kërkojnë një dietë të veçantë, siç është diabeti, duhet të shmangin dietën e shalqirit. "

Takeaway

Për dietat e shëndetshme, një optimizëm: "Në përgjithësi, unë nuk mbroj për dieta ekstreme, kufizuese dhe pastrime si kjo", thotë Marcus. "Por nëse jeni përgjithësisht i shëndetshëm, nuk ka gjasa të jetë e dëmshme kur ndiqeni për disa ditë. Nëse keni një plan se si të vazhdoni përpjekjet tuaja për humbje peshe pasi të keni mbaruar dieta, dhe gjithçka që ju nevojitet është një jumpstart pak, atëherë shkoni për atë. "

Si të prerë: Shalqiri