A është miqësore shalqiri?

Përmbajtje

• Përmbajtja e karbës së shalqirit
• Si të prerë: Shalqiri
• Fruta të tjera keto-miqësore
• Në fund të fundit

Shalqiri është një element i shijshëm dhe freskues i verës.

Përveç promovimit të hidratimit falë përmbajtjes së lartë të ujit, është një burim i mirë i disa lëndëve ushqyese, përfshirë vitaminat C dhe A (1).

Për më tepër, shalqini përmban disa antioksidantë, siç është likopeni, i cili mund të lidhet me shëndetin e përmirësuar të zemrës dhe një rrezik më të ulët të kancereve të caktuara (2).

Ju mund të pyesni veten nëse shalqiri mund të futet në dietën ketogjene, ose keto, një model ngrënie që përfshin kufizimin e marrjes së karbohidit tuaj dhe ngrënien e një sasie të lartë të yndyrnave të shëndetshme në vend.

Duke pasur parasysh që dieta e keto është shumë kufizuese dhe kërkon respektim të rreptë për të maksimizuar rezultatet, shumë fruta konsiderohen jashtë kufijve, duke bërë që disa ta shohin disi sfidues për t'u ndjekur.

Ky artikull përcakton nëse shalqiri mund të shijohet si pjesë e një diete të shëndetshme me keto.

Përmbajtja e karbës së shalqirit

Për shkak se shumica e frutave janë të pasura me carbs, ata që ndjekin dietën ketogjene mund t'i shijojnë ato vetëm në sasi të vogla.

Sidoqoftë, krahasuar me llojet e tjera të frutave, shalqiri është relativisht i ulët në carbs.

Në fakt, 1 filxhan (152 gram) shalqi me shije përmban rreth 11.5 gram carcë dhe 0,5 gram fibra, që do të thotë se ka rreth 11 gram karboni neto (1).

Karburantet neto janë një term i përdorur për të përshkruar numrin e karburanteve në një pjesë të ushqimit që përthithet nga trupi. Ato llogariten duke zbritur gramat e fibrave nga gramat e totalit të karburanteve.

Nëse shalqiri mund të futet në një dietë ketogjene, varet se çfarë tjetër ju po hani gjatë ditës.

Në një dietë me 2000 kalori, ju mund të kufizoni konsumimin e karburantit në vetëm 100 kalori, ose 25 gram, në ditë.

Prandaj, një shërbim i vetëm i shalqirit mund të marrë gati gjysmën e ndarjes suaj të përditshme të karburantit.

Megjithëse definitivisht mund të vendosni shalqirin në një dietë me keto, mund të duhet planifikim i kujdesshëm dhe t'ju kërkojë të zvogëloni madhësitë e porcionit tuaj për të mbajtur kontrollin e karburantit tuaj.

Shalqiri mund të futet në një dietë ketogjene, por mund të kërkojë planifikim të kujdesshëm dhe madhësi të zvogëluar të pjesës që të përmbahen në ndarjen tuaj të përditshme të karburantit.

Si të prerë: Shalqiri

Fruta të tjera keto-miqësore

Kufizimi i konsumit të karburantit nuk do të thotë që ju duhet të shkurtoni frutat nga dieta juaj tërësisht.

Në fakt, disa fruta mund të futen lehtësisht në një dietë ketogjene të planifikuar mirë.

Për shembull, avokadot janë të ulëta në carbs por janë të pasura me yndyrna dhe fibra të shëndetshme për zemrën, si dhe një numër të vitaminave dhe mineraleve të tjera të rëndësishme (2).

Limonët dhe limonët janë gjithashtu shumë më të ulët në karboni sesa llojet e tjera të frutave (3, 4).

Plus, lloje të caktuara të manave mund të shijohen në moderim.

Për shembull, luleshtrydhet, mjedrat dhe manaferrat përmbajnë përmbajtje të moderuar të karbës, por janë të pasura me fibra, duke i bërë ato më të ulëta në karboni neto (5, 6, 7).

Përveç shalqirit, disa lloje të tjera të frutave me karboni të ulët mund të shijohen në moderim në një dietë ketogjene.

Në fund të fundit

Dieta ketogjenike kërkon që ju të prekni ndjeshëm karabinat, gjë që shpesh nënkupton eliminimin e ushqimeve më të larta të karbave si frutat nga dieta juaj.

Për fat të mirë, në krahasim me frutat e tjera, shalqiri është relativisht i ulët në karboni dhe mund të shijohet si pjesë e një diete ketogjene.

Sidoqoftë, mund të kërkojë një planifikim të kujdesshëm, dhe mund t'ju duhet të zvogëloni madhësitë e porcionit tuaj për t'ju ndihmuar në përshtatjen e tij.

Paraprakisht (hapet në një skedë të re)

Rekomandohet të punoni me një dietolog të regjistruar për të siguruar që marrja juaj e ushqyesve të rëndësishëm, të tilla si fibra, përmbushet çdo ditë, si dhe të ndihmojë në përfshirjen e sasisë dhe llojeve të duhur të karburanteve në një dietë keto.