Pyetje dhe përgjigje për humbje peshe: Dieta Vegane

Përmbajtje

• Rishikim për

P. Unë kam qenë gjithmonë mbipeshë, dhe kohët e fundit jam zotuar të jem vegan. Si mund të humbas 30 kilogramë pa sakrifikuar vitaminat, mineralet dhe lëndët e tjera ushqyese që i nevojiten trupit tim?

A. Kur hiqni të gjitha produktet shtazore, humbja e peshës është praktikisht e pashmangshme. "Shumica e njerëzve që kanë qenë në një dietë vegane për një kohë kanë tendencë të jenë të dobët, sepse zgjedhjet ushqimore që kanë në dispozicion janë më pak të dendura në kalori," thotë Cindy Moore, RD Sigurohuni që frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret janë shtylla kryesore e dietën tuaj; këto ushqime janë ushqyese, të pasura me fibra dhe relativisht ngopëse. Hiqni dorë nga patatinat e skuqura dhe ushqimet e tjera të përpunuara, të cilat, ndonëse teknikisht janë vegane, janë të pavlefshme nga ana ushqyese dhe me shumë kalori.

Bëni një përpjekje të përbashkët për të marrë proteina të mjaftueshme në dietën tuaj, përmes ushqimeve të tilla si fasule, tofu, arra dhe qumësht soje. Proteina do t’ju ​​ndihmojë të qëndroni të kënaqur, kështu që nuk do të tundoheni të hani ushqime junk. Veganët gjithashtu janë në rrezik për mangësi në kalcium, vitaminë D, zink, hekur dhe lëndë ushqyese të tjera, kështu që ju mund të dëshironi të konsultoheni me një dietolog të regjistruar i cili është i specializuar në ushqimin vegan. "Meqenëse kjo është një mënyrë jetese e re për ju, është e rëndësishme të mendoni se çfarë lloj ushqimesh duhet të shtoni në dietën tuaj, jo vetëm atë që po hiqni dorë", thotë Moore.

Rishikim për