16 mënyra për të motivuar veten tuaj për të humbur peshë

Përmbajtje

• 1. Përcaktoni pse doni të humbni peshë
• 2. Keni pritje reale
• 3. Përqendrohuni në qëllimet e procesit
• 4. Zgjidhni një plan që përshtatet me stilin tuaj të jetës
• 5. Mbani një ditar të humbjes së peshës
• 6. Festoni Sukseset Tuaja
• 7. Gjeni Mbështetje Sociale
• 8. Bëni një angazhim
• 9. Mendoni dhe Flisni Pozitivisht
• 10. Plani për Sfidat dhe Ngecjet
• 11. Mos synoni për përsosmëri dhe falni vetveten
• 12. Mësoni ta Duani dhe Vlerësoni Trupin Tuaj
• 13. Gjeni një Ushtrim që Kënaqeni
• 14. Gjeni një Model Roli
• 15. Merrni një qen
• 16. Merrni ndihmë profesionale kur të jetë e nevojshme
• Në fund të fundit

Fillimi dhe mbajtja e një plani të shëndetshëm të humbjes së peshës ndonjëherë mund të duket e pamundur.

Shpesh, njerëzve thjesht u mungon motivimi për të filluar ose për të humbur motivimin e tyre për të vazhduar më tej. Për fat të mirë, motivimi është diçka që mund të punoni për ta rritur.

Ky artikull diskuton 16 mënyra për të motivuar veten për të humbur peshë.

1. Përcaktoni pse doni të humbni peshë

Përcaktoni qartë të gjitha arsyet që dëshironi të humbni peshë dhe shkruajini ato. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të përkushtuar dhe të motivuar për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

Mundohuni t'i lexoni ato çdo ditë dhe t'i përdorni si kujtesë kur tundoheni të largoheni nga planet tuaja të humbjes së peshës.

Arsyet tuaja mund të përfshijnë parandalimin e diabetit, mbajtjen e hapit me nipërit dhe mbesat, kërkimin tuaj më të mirë për një ngjarje, përmirësimin e vetëbesimit tuaj ose përshtatjen në një palë xhinse të caktuara.

Shumë njerëz fillojnë të humbin peshë sepse mjeku i sugjeroi atë, por hulumtimet tregojnë se njerëzit janë më të suksesshëm nëse motivimi i tyre i humbjes së peshës vjen nga brenda ().

Përcaktoni qartë qëllimet tuaja për humbjen e peshës dhe shënojini. Sigurohuni që motivimi juaj të drejtohet nga brenda për sukses afatgjatë.

2. Keni pritje reale

Shumë dieta dhe produkte diete pretendojnë humbje të shpejtë dhe të lehtë të peshës. Sidoqoftë, shumica e praktikuesve rekomandojnë të humbasin vetëm 1–2 paund (0,5–1 kg) në javë ().

Vendosja e qëllimeve të paarritshme mund të çojë në ndjenja zhgënjimi dhe të shkaktojë që të heqësh dorë. Përkundrazi, vendosja dhe përmbushja e qëllimeve të arritshme çon në ndjenjat e arritjes.

Gjithashtu, njerëzit që arrijnë qëllimet e tyre të vetë-përcaktuara të humbjes së peshës kanë më shumë gjasa të ruajnë humbjen e tyre në peshë për një kohë të gjatë (,).

Një studim duke përdorur të dhëna nga disa qendra të humbjes së peshës zbuloi se gratë që prisnin të humbnin më shumë peshë kishin më shumë gjasa të dilnin nga programi ().

Lajmi i mirë është se vetëm pak humbje peshe me 5-10% të peshës suaj të trupit mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Nëse jeni 180 paund (82 kg), kjo është vetëm 9–18 paund (4-8 kg). Nëse jeni 250 paund (113 kg), është 13–25 paund (6–11 kg) ().

Në fakt, humbja e 5-10% të peshës tuaj mund të ():

• Përmirësoni kontrollin e sheqerit në gjak
• Ulni rrezikun e sëmundjeve të zemrës
• Ulni nivelet e kolesterolit
• Ulni dhimbjen e kyçeve
• Ulni rrezikun e kancerit të caktuar

Vendosni pritjet reale të humbjes së peshës për të rritur ndjenjat e arritjeve dhe për të parandaluar djegien. Vetëm një sasi e moderuar e humbjes së peshës prej 5-10% mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj.

3. Përqendrohuni në qëllimet e procesit

Shumë njerëz që përpiqen të humbin peshë vendosin vetëm qëllimet e rezultateve, ose qëllimet që duan të përmbushin në fund.

Në mënyrë tipike, një qëllim përfundimtar do të jetë pesha juaj e synuar përfundimtare.

Sidoqoftë, përqendrimi vetëm në qëllimet e rezultateve mund të prishë motivimin tuaj. Ata shpesh mund të ndihen shumë të largët dhe ju lënë të ndiheni të mbingarkuar ().

Në vend të kësaj, duhet të vendosni qëllimet e procesit, ose çfarë veprimesh do të ndërmerrni për të arritur rezultatin tuaj të dëshiruar. Një shembull i një qëllimi të procesit është ushtrimi katër herë në javë.

Një studim në 126 gra mbipeshë që morën pjesë në një program humbje peshe zbuloi se ato që ishin të përqendruara në proces kishin më shumë gjasa të humbnin peshë dhe më pak të ngjarë të devijonin nga dietat e tyre, krahasuar me ato që u përqëndruan vetëm në rezultatet e humbjes së peshës ().

Merrni parasysh vendosjen e qëllimeve SMART për të vendosur qëllime të forta. SMART qëndron për ():

• Specifike
• Të matshme
• E arritshme
• Realist
• Bazuar në kohë

Disa shembuj të qëllimeve SMART përfshijnë:

• Unë do të eci me shpejtësi për 30 minuta pesë ditë javën tjetër.
• Unë do të ha katër porcione perime çdo ditë këtë javë.
• Unë do të pi vetëm një sode këtë javë.

Vendosja e qëllimeve të procesit SMART do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar, ndërsa përqendrimi vetëm në qëllimet e rezultateve mund të çojë në zhgënjim dhe të ulë motivimin tuaj.

4. Zgjidhni një plan që përshtatet me stilin tuaj të jetës

Gjeni një plan për humbjen e peshës, të cilit mund t’i përmbaheni, dhe shmangni planet që do të ishin gati të pamundura për t’u ndjekur në planin afatgjatë.

Ndërsa ka qindra dieta të ndryshme, shumica bazohen në uljen e kalorive ().

Reduktimi i marrjes së kalorive do të çojë në humbje peshe, por dieting, veçanërisht dietat e shpeshta yo-yo, është gjetur të jetë një parashikues i shtimit të peshës në të ardhmen ().

Prandaj, shmangni dietat strikte që eliminojnë plotësisht ushqime të caktuara. Hulumtimet kanë zbuluar se ata me një mendim "të gjitha ose asgjë" kanë më pak të ngjarë të humbin peshë ().

Në vend të kësaj, merrni parasysh krijimin e planit tuaj personal. Zakonet e mëposhtme dietike janë provuar që ju ndihmojnë të humbni peshë ():

• Ulja e marrjes së kalorive
• Reduktimi i madhësive të pjesëve
• Reduktimi i frekuencës së snacks
• Reduktimi i ushqimit të skuqur dhe ëmbëlsirave
• Përfshirë frutat dhe perimet

Zgjidhni një plan ushqimi, të cilit mund t’i përmbaheni për një kohë të gjatë dhe shmangni dietat ekstreme ose ato që rregullohen shpejt.

5. Mbani një ditar të humbjes së peshës

Vetë-monitorimi është thelbësor për motivimin dhe suksesin e humbjes së peshës.

Hulumtimet kanë zbuluar se njerëzit që ndjekin marrjen e tyre të ushqimit kanë më shumë të ngjarë të humbin peshë dhe të ruajnë humbjen e tyre të peshës ().

Sidoqoftë, për të mbajtur një ditar ushqimi në mënyrë korrekte, duhet të shkruani gjithçka që hani. Kjo përfshin vaktet, snacks dhe copën e ëmbëlsirave që keni ngrënë nga tavolina e kolegut tuaj.

Ju gjithashtu mund të regjistroni emocionet tuaja në ditarin tuaj të ushqimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarë të caktuar për ngrënie të tepërt dhe t'ju ndihmojë të gjeni mënyra më të shëndetshme për t'u përballuar.

Ju mund të mbani revista ushqimore në stilolaps dhe letër ose të përdorni një faqe në internet ose aplikacion. Të gjithë janë provuar efektivë ().

Mbajtja e një ditari të ushqimit mund t'ju ndihmojë të matni përparimin, të identifikoni shkaktarët dhe ta mbani veten të përgjegjshëm. Ju gjithashtu mund të përdorni një faqe në internet ose një aplikacion si një mjet për ndjekjen.

6. Festoni Sukseset Tuaja

Humbja e peshës është e vështirë, prandaj festoni të gjitha sukseset tuaja për ta mbajtur veten të motivuar.

Jepi vetes pak meritë kur të përmbushësh një qëllim. Mediat sociale ose faqet e humbjes së peshës me faqet e komunitetit janë vende të shkëlqyera për të ndarë sukseset tuaja dhe për të marrë mbështetje. Kur të ndiheni krenarë për veten tuaj, ju do të rrisni motivimin tuaj ().

Për më tepër, mos harroni të festoni ndryshimet e sjelljes dhe jo vetëm të arrini një numër të caktuar në shkallë.

Për shembull, nëse e keni përmbushur qëllimin tuaj për të ushtruar katër ditë në javë, bëni një banjë me flluska ose planifikoni një natë argëtuese me miqtë.

Për më tepër, ju mund të përmirësoni më tej motivimin tuaj duke shpërblyer veten ().

Sidoqoftë, është e rëndësishme të zgjidhni shpërblimet e duhura. Shmangni shpërblimin e vetes me ushqim. Gjithashtu, shmangni shpërblimet aq të shtrenjta sa nuk do t’i blini kurrë, ose aq të parëndësishme saqë do t’i lejonit vetes ta keni gjithsesi.

Më poshtë janë disa shembuj të mirë të shpërblimeve:

• Marrja e një manikure
• Shkuarja në një film
• Blerja e një topi të ri drejtimi
• Duke marrë një orë gatimi

Festoni të gjitha sukseset tuaja gjatë gjithë udhëtimit tuaj të humbjes së peshës. Merrni parasysh ta shpërbleni veten tuaj për të rritur më tej motivimin tuaj.

7. Gjeni Mbështetje Sociale

Njerëzit kanë nevojë për mbështetje të rregullt dhe reagime pozitive për të qenë të motivuar ().

Tregoni familjes dhe miqve tuaj të ngushtë në lidhje me qëllimet tuaja të humbjes së peshës, në mënyrë që ata të mund t'ju ndihmojnë t'ju mbështesin në udhëtimin tuaj.

Shumë njerëz gjithashtu e shohin të dobishme të gjejnë një shok të humbjes së peshës. Ju mund të punoni së bashku, ta mbani përgjegjës njëri-tjetrin dhe të inkurajoni njëri-tjetrin gjatë gjithë procesit.

Për më tepër, mund të jetë e dobishme të përfshini partnerin tuaj, por sigurohuni që të merrni mbështetje edhe nga njerëz të tjerë, siç janë miqtë tuaj ().

Për më tepër, konsideroni të bashkoheni në një grup mbështetës. Si grupet e mbështetjes personale ashtu edhe ato në internet janë provuar të jenë të dobishme ().

Pasja e një mbështetjeje të fortë sociale do t'ju ndihmojë të mbani përgjegjësi dhe do t'ju mbajë të motivuar për të humbur peshë. Merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës për t'ju ndihmuar të rritni motivimin tuaj gjatë rrugës.

8. Bëni një angazhim

Hulumtimet tregojnë se ata që bëjnë një angazhim publik ka më shumë të ngjarë të ndjekin me qëllimet e tyre ().

T'u tregoni të tjerëve për qëllimet tuaja të humbjes së peshës do t'ju ndihmojë të qëndroni të përgjegjshëm. Tregoni familjes dhe miqve tuaj të ngushtë, dhe madje merrni parasysh t'i ndani ato në mediat sociale. Sa më shumë njerëz të ndani qëllimet tuaja, aq më e madhe është përgjegjësia.

Për më tepër, konsideroni të investoni në një anëtarësim në palestër, paketë klasash ushtrimesh ose të paguani për një 5K paraprakisht. Ju ka më shumë të ngjarë të ndiqni nëse keni bërë tashmë një investim.

Marrja e një angazhimi publik për të humbur peshë do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar dhe t'ju kërkojë llogari.

9. Mendoni dhe Flisni Pozitivisht

Njerëzit të cilët kanë pritje pozitive dhe ndihen të sigurt në aftësinë e tyre për të arritur qëllimet e tyre priren të humbin më shumë peshë (15).

Gjithashtu, njerëzit që përdorin "biseda ndryshimi" ka më shumë të ngjarë të ndjekin planet.

Biseda për ndryshimin është të bësh deklarata në lidhje me përkushtimin ndaj ndryshimeve të sjelljes, arsyet prapa tyre dhe hapat që do të ndërmarrësh ose po ndërmarr për të arritur qëllimet e tua ().

Prandaj, filloni të flisni pozitivisht për humbjen e peshës suaj. Gjithashtu, flisni për hapat që do të ndërmerrni dhe kryeni mendimet tuaja me zë të lartë.

Nga ana tjetër, hulumtimet tregojnë se njerëzit që kalojnë shumë kohë vetëm duke fantazuar për peshën e tyre të ëndrrës kanë më pak të ngjarë të arrijnë qëllimin e tyre. Kjo quhet kënaqje mendore.

Në vend të kësaj, ju duhet të bëni kontrast mendërisht. Për të kontrastuar mendërisht, kaloni disa minuta duke imagjinuar duke arritur peshën e qëllimit tuaj dhe më pas kaloni disa minuta të tjera duke imagjinuar ndonjë pengesë të mundshme që mund t'ju pengojë.

Një studim në 134 studentë i bëri ata të kënaqen mendërisht ose të kontrastojnë mendërisht qëllimet e tyre në dietë. Ata që kundërshtuan mendërisht kishin më shumë gjasa të merrnin masa. Ata hëngrën më pak kalori, ushtruan më shumë dhe hëngrën më pak ushqime me shumë kalori (15).

Siç shihet në këtë studim, kontrastimi mendor është më motivues dhe çon në më shumë veprime sesa kënaqja mendore, e cila mund të mashtrojë trurin tuaj duke menduar se tashmë keni pasur sukses dhe të bëjë që të mos ndërmerrni kurrë ndonjë veprim për të arritur qëllimet tuaja.

Mendoni dhe flisni pozitivisht për qëllimet tuaja të humbjes së peshës, por sigurohuni që të jeni realist dhe të përqendroheni në hapat që duhet të ndërmerrni për t'i arritur ato.

10. Plani për Sfidat dhe Ngecjet

Stresuesit e përditshëm gjithmonë do të shfaqen. Gjetja e mënyrave për të planifikuar për ta dhe zhvillimi i aftësive të duhura për të përballuar do t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar, pavarësisht nga jeta që ju pret.

Gjithmonë do të ketë pushime, ditëlindje ose festa për të marrë pjesë. Dhe gjithmonë do të ketë stresues në punë ose me familjen.

Importantshtë e rëndësishme të filloni zgjidhjen e problemeve dhe ideve në lidhje me këto sfida të mundshme të humbjes së peshës dhe pengesat. Kjo do t'ju mbajë të mos dilni nga binarët dhe të humbni motivimin ().

Shumë njerëz u drejtohen ushqimit për rehati. Kjo mund të çojë shpejt që ata të braktisin qëllimet e tyre për humbjen e peshës. Krijimi i aftësive të përshtatshme për të përballuar do të parandalojë që kjo të ju ndodhë.

Në fakt, studimet kanë treguar se njerëzit që janë më të mirë në trajtimin e stresit dhe kanë strategji më të mira përballuese do të humbin më shumë peshë dhe do ta mbajnë atë më gjatë ().

Konsideroni përdorimin e disa prej këtyre metodave për të përballuar stresin:

• Ushtrimi
• Praktikoni frymëmarrjen katrore
• Bëj banjë
• Dilni jashtë dhe merrni ajër të pastër
• Telefono një shok
• Kërkoni ndihmë

Mos harroni të planifikoni gjithashtu për pushime, ngjarje shoqërore dhe të hani jashtë. Ju mund të hulumtoni menutë e restoranteve paraprakisht dhe të gjeni një mundësi të shëndetshme. Në ahengje, ju mund të sillni një pjatë të shëndetshme ose të hani racione më të vogla.

Crucshtë thelbësore të planifikoni pengesa dhe të keni praktika të mira përballimi. Nëse përdorni ushqim si një mekanizëm përballimi, filloni të praktikoni mënyra të tjera për t'u përballur.

11. Mos synoni për përsosmëri dhe falni vetveten

Ju nuk duhet të jeni perfekt për të humbur peshë.

Nëse keni një qasje "të gjitha ose asgjë", ka më pak të ngjarë të arrini qëllimet tuaja ().

Kur jeni tepër kufizues, mund ta gjeni veten duke thënë "Unë kisha një hamburger dhe patate të skuqura për drekë, kështu që unë gjithashtu mund të pija pizza për darkë." Në vend të kësaj, përpiquni të thoni: "Kam pasur një drekë të madhe, kështu që duhet të synoj për një darkë më të shëndetshme" ().

Dhe shmangni rrahjen e vetes kur bëni një gabim. Mendimet vetë-shkatërruese thjesht do të pengojnë motivimin tuaj.

Në vend të kësaj, falni veten. Mos harroni se një gabim nuk do të shkatërrojë përparimin tuaj.

Kur synoni përsosjen, shpejt do të humbni motivimin tuaj. Duke i lejuar vetes fleksibilitet dhe duke falur veten, ju mund të qëndroni të motivuar gjatë gjithë udhëtimit tuaj të humbjes së peshës.

12. Mësoni ta Duani dhe Vlerësoni Trupin Tuaj

Hulumtimet kanë zbuluar vazhdimisht se njerëzit që nuk i pëlqejnë trupat e tyre kanë më pak të ngjarë të humbin peshë (,).

Marrja e hapave për të përmirësuar imazhin e trupit tuaj mund t'ju ndihmojë të humbni më shumë peshë dhe të mbani humbjen tuaj të peshës.

Për më tepër, njerëzit që kanë një imazh më të mirë të trupit kanë më shumë gjasa të zgjedhin një dietë që mund të mbajnë dhe të provojnë aktivitete të reja që do t'i ndihmojnë ata të arrijnë qëllimet e tyre ().

Aktivitetet e mëposhtme mund të ndihmojnë në rritjen e imazhit të trupit tuaj:

• Ushtrimi
• Vlerësoni atë që trupi juaj mund të bëjë
• Bëni diçka për veten tuaj, siç është masazhi ose manikyrja
• Rrethoje veten me njerez pozitiv
• Mos e krahasoni veten me të tjerët, veçanërisht me modelet
• Vishni rroba që ju pëlqen dhe që ju përshtaten mirë
• Shikoni në pasqyrë dhe thoni gjërat që ju pëlqen për veten tuaj me zë të lartë

Rritja e imazhit të trupit tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar për të humbur peshë. Provoni aktivitetet e përmendura më sipër për të përmirësuar imazhin tuaj të trupit.

13. Gjeni një Ushtrim që Kënaqeni

Aktiviteti fizik është një pjesë e rëndësishme e humbjes së peshës. Jo vetëm që ju ndihmon të digjni kalori, por gjithashtu përmirëson mirëqenien tuaj ().

Lloji më i mirë është ushtrimi që ju pëlqen dhe mund t'i përmbaheni.

Ka shumë lloje dhe mënyra të ndryshme për të ushtruar, dhe është e rëndësishme të eksploroni mundësi të ndryshme për të gjetur një që ju pëlqen.

Merrni parasysh se ku dëshironi të ushtroni. A preferoni të jeni brenda apo jashtë? Do të preferonit të dilni në një palestër ose në komoditetin e shtëpisë tuaj?

Gjithashtu, kuptoni nëse preferoni të ushtroni vetëm ose me një grup. Klasat në grupe janë shumë të njohura dhe ato ndihmojnë shumë njerëz të qëndrojnë të motivuar. Sidoqoftë, nëse nuk ju pëlqen klasa në grupe, të punoni vetë është po aq e mirë.

Së fundmi, dëgjoni muzikë ndërsa stërviteni, pasi veprimi kështu mund të rrisë motivimin. Njerëzit gjithashtu kanë tendencë të ushtrojnë më gjatë kur dëgjojnë muzikë (19).

Ushtrimi jo vetëm që ju ndihmon të digjni kalori, por gjithashtu ju bën të ndiheni më mirë. Gjeni një ushtrim që ju pëlqen, kështu që lehtë mund të bëhet pjesë e rutinës suaj.

14. Gjeni një Model Roli

Pasja e një modeli mund të ju ndihmojë të qëndroni të motivuar për të humbur peshë. Sidoqoftë, duhet të zgjidhni llojin e duhur të modelit për ta mbajtur veten të motivuar.

Varja e një fotoje të një supermodele në frigoriferin tuaj nuk do t'ju motivojë me kalimin e kohës. Në vend të kësaj, gjeni një model me të cilin mund të lidheni lehtë.

Pasja e një modeli të përsëritur dhe pozitiv mund t'ju ndihmojë të jeni të motivuar ().

Ndoshta ju njihni një mik që ka humbur shumë peshë dhe mund të jetë frymëzimi juaj. Ju gjithashtu mund të shikoni për bloge ose histori frymëzuese për njerëzit që kanë humbur peshë me sukses.

Gjetja e një modeli do t'ju ndihmojë të jeni të motivuar. Shtë e rëndësishme të gjesh një model me të cilin mund të kesh lidhje.

15. Merrni një qen

Qentë mund të jenë shokët e përsosur të humbjes së peshës. Në fakt, studimet tregojnë se zotërimi i një qeni mund të ju ndihmojë të humbni peshë (21).

Së pari, qentë mund të rrisin aktivitetin tuaj fizik.

Një studim kanadez në pronarët e qenve zbuloi se njerëzit që kishin qen ecnin mesatarisht 300 minuta në javë, ndërsa njerëzit që nuk kishin qen ecnin vetëm mesatarisht 168 minuta në javë ().

Së dyti, qentë janë mbështetje e shkëlqyeshme shoqërore. Ndryshe nga shoku juaj i punës njerëzore, qentë janë pothuajse gjithmonë të ngazëllyer për të marrë një aktivitet fizik.

Si një bonus i shtuar, pronësia e kafshëve shtëpiake është provuar se përmirëson shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Ajo ka qenë e lidhur me kolesterolin më të ulët, presionin e ulët të gjakut dhe ndjesinë e zvogëluar të vetmisë dhe depresionit (23).

Pronësia e qenve mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke rritur aktivitetin tuaj fizik dhe duke siguruar mbështetje të shkëlqyeshme sociale gjatë rrugës.

16. Merrni ndihmë profesionale kur të jetë e nevojshme

Mos hezitoni të konsultoheni me ndihmën profesionale për të ndihmuar përpjekjet tuaja për humbjen e peshës kur është e nevojshme. Njerëzit që ndihen më të sigurt në njohuritë dhe aftësitë e tyre do të humbin më shumë peshë.

Kjo mund të nënkuptojë gjetjen e një dietologu të regjistruar i cili mund t'ju mësojë për disa ushqime ose një fiziolog ushtrimesh për t'ju mësuar se si të ushtroni siç duhet ().

Shumë njerëz gjithashtu gëzojnë përgjegjësinë që u siguron të shohësh një profesionist.

Nëse ende po përpiqeni të motivoheni, merrni parasysh gjetjen e një psikologu ose dietologu i cili është i trajnuar në intervistimin motivues, i cili është provuar se i ndihmon njerëzit të arrijnë qëllimet e tyre ().

Profesionistë të tillë si dietologë, fiziologë ushtrimesh dhe psikologë mund të ndihmojnë në rritjen e motivimit dhe njohurive tuaja për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

Në fund të fundit

Të jesh i motivuar për të humbur peshë është i rëndësishëm për suksesin afatgjatë të humbjes së peshës.

Njerëzit gjejnë faktorë të ndryshëm motivues, prandaj është e rëndësishme të zbuloni se çfarë ju ndihmon të motivoni, posaçërisht.

Mos harroni t'i jepni vetes fleksibilitet dhe të festoni sukseset e vogla përgjatë udhëtimit tuaj të humbjes së peshës. Dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë kur është e nevojshme.

Me mjetet dhe mbështetjen e duhur, ju mund të gjeni dhe të qëndroni të motivuar për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës.