Farë mund të bëj për të ndaluar ngrënien emocionale?

Përmbajtje

• Pyetje: Unë do ta konsideroja veten një perfeksionist, por jam gjithashtu i shqetësuar dhe një keqësues. Kurdoherë që ndjehem nervoz, unë gjithashtu ndjej nevojën për të ngrënë gjithçka përreth meje, dhe nuk mund të ndalem! Farë mund të bëj për të ndaluar ngrënien emocionale?

Për të përballuar emocionet shqetësuese, duhet të pyesim veten pse emocionet e dhimbshme janë të frikshme për ne.

Pyetje: Unë do ta konsideroja veten një perfeksionist, por jam gjithashtu i shqetësuar dhe një keqësues. Kurdoherë që ndjehem nervoz, unë gjithashtu ndjej nevojën për të ngrënë gjithçka përreth meje, dhe nuk mund të ndalem! Farë mund të bëj për të ndaluar ngrënien emocionale?

Ushqimi emocional është një mekanizëm përballimi që mund të mbajë emocione të dhimbshme, të tilla si ankthi, trishtimi dhe zemërimi i fshehtë.

Në një studim, 38 përqind e të rriturve zbuluan se stresi i kishte shkaktuar ata të overeat, dhe 49 përqind thanë që ata mbinxehen çdo javë.

Ja çfarë mund të ndodhë: Le të themi se keni një afat të afërt në punë, por mendimi për fillimin e projektit tuaj shkakton një ankth të padurueshëm. Për të shmangur këtë emocion të lëkundshëm, ju vononi duke arritur një copë çokollatë ose një fetë byrek në vend të kësaj.

Në raste të tilla, ngrënia emocionale bëhet një fashë që përkohësisht përplas derën në ankth.

Jo vetëm kaq, por ngrënia e ushqimeve me sheqer gjithashtu bën që truri të lëshojë neurotransmetuesit 'të ndjehen mirë' si dopamina, gjë që ngre disponimin tuaj - të paktën përkohësisht.

Cili është çelësi për të hequr qafe këtë sjellje? Vendosja e frenave në ngrënien emocionale kërkon të mësosh mënyra më të ekuilibruar për të përballuar emocionet shqetësuese.

Për ta bërë këtë, duhet të pyesim veten pse ndjenja e emocioneve të dhimbshme është aq e frikshme për ne. Ju mund të filloni duke bërë këtë pyetje të thjeshtë: "Kur ndjehem në ankth, çfarë sinjali më dërgon trupi im?"

Për shembull, a lëkundet stomaku juaj? A bëhet frymëmarrja juaj e cekët? A garon zemra juaj? Të gjitha këto ndjesi janë mënyra e trupit për të na paralajmëruar për emocionet që duhen vërejtur.

Pasi të keni njohur këto ndjenja të ndezura, provoni të përfshini një aktivitet, siç është një ushtrim frymëmarrjeje i ndërgjegjshëm, ditar, ose të flisni me një mik të besueshëm. Kur i kushtojmë vëmendje çdo gjë që na dhemb, frika fillon të humbasë kontrollin e saj, duke lejuar që mekanizmat e këqija të përballimit - si ngrënia emocionale - të zhduken.

Juli Fraga jeton në San Francisko me burrin, vajzën dhe dy macet. Shkrimet e saj janë shfaqur në New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily dhe Vice. Si psikologe, ajo pëlqen të shkruajë për shëndetin mendor dhe shëndetin. Kur nuk punon, ajo shijon blerje të pazar, lexim dhe dëgjuar muzikë live. Mund ta gjeni në të Cicëroj.