Çfarë më mësoi shkarkimi për shëndetin mendor

Përmbajtje

• Rishikim për

Në shkollën mjekësore, unë u trajnova për t'u përqëndruar në atë që ishte e gabuar fizikisht me një pacient. Unë godita mushkëritë, shtypja barkun dhe palpova prostatën, gjatë gjithë kohës duke kërkuar shenja të ndonjë gjëje jonormale. Në rezidencën psikiatrike, unë u trajnova të përqëndrohesha në atë që ishte e gabuar mendërisht, dhe pastaj të "rregulloja"-ose, në gjuhën mjekësore, "të menaxhoja" ato simptoma. E dija se cilat medikamente të përshkruaja dhe kur. E dija kur të shtroja në spital një pacient dhe kur ta dërgoja atë person në shtëpi. Bëra gjithçka që munda për të mësuar se si të zvogëloj mjerimin e dikujt. Dhe pasi përfundova trajnimin tim, krijova një praktikë të suksesshme psikiatrike në Manhattan, me shërimin si misionin tim.

Pastaj, një ditë, mora një telefonatë zgjimi. Claire (jo emri i saj i vërtetë), një paciente që mendova se po bënte përparim, më pushoi papritur pas gjashtë muajsh trajtimi. "Unë e urrej ardhjen në seancat tona javore," më tha ajo. "Gjithçka që bëjmë është të flasim për atë që po shkon keq në jetën time. Kjo më bën të ndihem më keq." Ajo u ngrit dhe u largua.

Unë u mahnita plotësisht. Unë kisha bërë gjithçka nga libri. I gjithë trajnimi im ishte përqendruar në minimizimin e simptomave dhe përpjekjen për të zhbërë problemet. Çështjet e marrëdhënieve, stresi i punës, depresioni dhe ankthi ishin ndër problemet e shumta që unë e konsideroja veten si eksperte në "rregullimin". Por kur shikova përsëri në shënimet e mia për seancat tona, kuptova se Claire kishte të drejtë. E tëra që bëra ishte të përqendrohesha në atë që po shkonte keq në jetën e saj.Nuk më ka shkuar në mendje të përqendrohem në ndonjë gjë tjetër.

Pasi Claire më pushoi nga puna, fillova të kuptoj se sa e rëndësishme është jo vetëm të pakësosh mjerimin, por edhe të kultivosh forcën mendore. U bë gjithnjë e më e qartë se zhvillimi i aftësive për të lundruar me sukses përmes ulje -ngritjeve të përditshme është po aq thelbësor sa trajtimi i simptomave. Të mos jesh në depresion është një gjë. Ndjenja e fortë përballë stresit është krejt tjetër.

Hulumtimi im më tërhoqi në fushën e lulëzimit të psikologjisë pozitive, e cila është studimi shkencor i kultivimit të lumturisë. Në krahasim me psikiatrinë dhe psikologjinë tradicionale, të cilat fokusohen kryesisht në sëmundjet mendore dhe patologjitë, psikologjia pozitive përqendrohet në pikat e forta dhe mirëqenien njerëzore. Sigurisht, unë isha skeptik kur lexova për herë të parë për psikologjinë pozitive, sepse ishte e kundërta e asaj që kisha mësuar në shkollën mjekësore dhe rezidencën psikiatrike. Më kishin mësuar të zgjidhja probleme-për të rregulluar diçka që ishte thyer në mendjen ose trupin e një pacienti. Por, siç kishte theksuar në mënyrë të qartë Kleri, diçka mungonte në qasjen time. Duke u fokusuar ekskluzivisht në shenjat e një sëmundjeje, nuk kisha arritur të kërkoja mirëqenien brenda një pacienti që ishte i sëmurë. Duke u fokusuar ekskluzivisht te simptomat, nuk kisha arritur të njihja pikat e forta të pacientit tim. Martin Seligman, Ph.D., një lider në fushën e psikologjisë pozitive, e përshkruan më së miri: "Shëndeti mendor është shumë më tepër se mungesa e thjeshtë e sëmundjes mendore".

Të mësosh se si të shërohesh nga dështimet e mëdha është thelbësore, por çfarë të thuash për të mësuar se si të merresh me gjërat e vogla - sherret e përditshme që mund të bëjnë ose të prishin një ditë? Për 10 vitet e fundit, unë kam studiuar se si të kultivoj elasticitetin-elasticitetin e përditshëm me një shkronjë të vogël "r". Si i përgjigjeni lemzës së përditshme - kur kafeja juaj derdhet në të gjithë këmishën tuaj të bardhë ndërsa dilni nga shtëpia, kur qeni juaj urinon në qilim, kur metroja tërhiqet sapo mbërrini në stacion, kur shefi juaj ju thotë se ajo është i zhgënjyer në projektin tuaj, kur partneri juaj zgjedh një luftë-është thelbësore për shëndetin mendor dhe fizik. Hulumtimet sugjerojnë, për shembull, se njerëzit që kanë më shumë emocione negative (të tilla si zemërimi ose ndjenja e pavlefshmërisë) në përgjigje të stresuesve të përditshëm (të tilla si trafiku ose një qortim nga një epror) kanë më shumë gjasa të zhvillojnë çështje të shëndetit mendor me kalimin e kohës.

Shumë prej nesh e nënvlerësojnë aftësinë tonë për mirëqenie dhe aftësinë tonë për t'i bërë ballë këtyre stuhive të përditshme. Ne priremi ta shohim gjendjen tonë emocionale në terma absolutë - të dëshpëruar ose të gjallë, të shqetësuar ose të qetë, të mirë ose të keq, të lumtur ose të trishtuar. Por shëndeti mendor nuk është një lojë gjithçka-ose-asgjë, me shumë zero, dhe është gjithashtu diçka që duhet të kujdeset për çdo ditë.

Një pjesë e saj varet nga mënyra se si e përqendroni vëmendjen tuaj. Le të themi që ju drejtoni një elektrik dore në një dhomë të errët. Ju mund të ndriçoni dritën kudo që të zgjidhni: drejt mureve, për të kërkuar piktura ose dritare të bukura ose ndoshta çelësin e dritës; ose drejt dyshemesë dhe në qoshe, duke kërkuar topa pluhuri ose, më keq, buburrecat. Asnjë element i vetëm mbi të cilin bie rrezja nuk kap thelbin e dhomës. Në të njëjtën mënyrë, asnjë emocion i vetëm, pavarësisht sa i fortë, nuk përcakton gjendjen tuaj mendore.

Por ka gjithashtu një sërë strategjish që të gjithë ne mund të përdorim për të rritur shëndetin mendor dhe për të kultivuar mirëqenien. Aktivitetet e mëposhtme janë ushtrime të drejtuara nga të dhënat, të provuara dhe të vërteta për të rritur elasticitetin tuaj dhe për t’ju ​​mbajtur të fortë, edhe në kohë stresi.

[Për historinë e plotë, drejtohuni te Refinery29!]

Më shumë nga Refinery29:

Unë trashëgova unazën e gjyshes sime-dhe ankthin e saj

Provova 5 Ditë Udhëtimi dhe Më Ndryshoi Jetën

Çrregullimi i të ngrënit për të cilin askush nuk flet

Rishikim për