Çfarë është ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës dhe pse ka rëndësi për shëndetin tuaj?

Përmbajtje

• Çfarë është ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës?
• Si të matni ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës suaj
• Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës së mirë kundrejt të keqes
• Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës dhe shëndeti juaj
• Përdorimi i ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës për njohuritë e performancës së fitnesit
• Përmirësimi i ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës suaj
• Rishikim për

Nëse lëkundet një gjurmues fitnesi si frekuentuesit e festivaleve gjatë Coachella-s, shanset janë që të kenidëgjuar të ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës (HRV). Sidoqoftë, nëse nuk jeni gjithashtu një kardiolog ose atlet profesionist, ka shumë të ngjarë që ju nuk e dini se çfarë dreqin është në të vërtetë.

Por duke pasur parasysh që sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjes në mesin e grave, duhet të dini sa më shumë që të jetë e mundur për tik -takin tuaj dhe si ta mbani atë të shëndetshëm - përfshirë atë që do të thotë ky numër për shëndetin tuaj.

Çfarë është ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës?

Rrahjet e zemrës - një masë se sa herë rrah zemra juaj në minutë - përdoret zakonisht për të matur sforcimin tuaj kardiovaskular.

"Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës duket se sa kohë, në milisekonda, kalon midis atyre rrahjeve," thotë Joshua Scott, MD, një mjek i mjekësisë sportive të kujdesit parësor në Institutin Cedars-Sinai Kerlan-Jobe në Los Angeles, CA. "Ajo mat ndryshimin në sasinë e kohës midis atyre rrahjeve - zakonisht të grumbulluara gjatë ditëve, javëve dhe muajve."

Është mjaft interesante, edhe nëse rrahjet e zemrës suaj janë të njëjta në dy minuta të veçanta (pra e njëjta gjë numri të rrahjeve të zemrës në minutë), ato rrahje mund të mos ndahen në të njëjtën mënyrë.

Dhe, ndryshe nga rrahjet e zemrës suaj në pushim (ku një numër më i ulët është përgjithësisht më i mirë), ju dëshironi që ndryshueshmëria e rrahjeve tuaja të zemrës të jetë e lartë, shpjegon kardiologu Mark Menolascino M.D., autor i Heart Solution for Women. "HRV juaj duhet të jetë i lartë sepse, tek individët e shëndetshëm, ndryshimi i rrahjeve të zemrës është kaotik. Sa më fikse të jetë koha midis rrahjeve, aq më i prirur ndaj sëmundjeve jeni." Kjo sepse sa më i ulët HRV-ja juaj, aq më pak e adaptueshme është zemra juaj dhe aq më keq funksionon sistemi juaj nervor autonom - por më shumë për këtë më poshtë.

Mendoni për një lojtar tenisi në fillimin e një breshërie: "Ata janë të strukur si një tigër, gati për të lëvizur krah për krah", thotë Dr. Menolascino. "Ata janë dinamikë, ata mund të përshtaten me vendin ku shkon topi. Ju dëshironi që zemra juaj të jetë njësoj e adaptueshme." Një ndryshueshmëri e lartë tregon se trupi juaj mund të përshtatet me një situatë të caktuar në një njoftim momentesh, shpjegon ai.

Në thelb, ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës mat se sa shpejt trupi juaj mund të shkojë nga lufta ose fluturimi në pushim dhe tretje, shpjegon Richard Firshein, D.O., themelues i Firshein Center Integrative Medicine në New York City.

Kjo aftësi kontrollohet nga diçka e quajtur sistemi nervor autonom, i cili përfshin sistemin nervor simpatik (fluturim ose luftim) dhe sistemin nervor parasimpatik (rivendosja dhe tretja), shpjegon Dr. Menolascino. "Një HRV e lartë tregon se ju mund të kaloni para dhe mbrapa midis këtyre dy sistemeve shumë shpejt," thotë ai. Një HRV e ulët tregon se ka një çekuilibër dhe përgjigja juaj e fluturimit ose e luftimit fillon në mbingarkesë (AKA jeni e stresuar AF), ose se nuk po funksionon në mënyrë optimale. (Shih më shumë: Stresi në të vërtetë po vret gratë amerikane).

Një detaj i rëndësishëm: Hulumtimet tregojnë se aritmia - një gjendje kur rrahjet e zemrës suaj bëhen shumë të shpejta, shumë të ngadalta ose kanë rrahje të parregullta -mund rezultojnë në ndryshime afatshkurtra të HRV. Sidoqoftë, ndryshueshmëria e vërtetë e rrahjeve të zemrës matet me javë dhe muaj. Pra, një HRV shumë e lartë (lexo: super variant) nuk është tregues i diçkaje të keqe. Në fakt, e kundërta është e vërtetë. Një HRV më e ulët shoqërohet me aritmi me rrezik të lartë, ndërsa një HRV e lartë konsiderohet në të vërtetë, 'kardio-mbrojtës' që do të thotë se ndihmon në mbrojtjen e zemrës kundër aritmive të mundshme.

Si të matni ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës suaj

Mënyra më e lehtë - dhe, TBH, vetëm me të vërtetë e arritshme - për të matur ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës tuaj është të vishni një monitor të rrahjeve të zemrës ose gjurmues të aktivitetit. Nëse mbani një Apple Watch, ajo do të regjistrojë automatikisht një lexim mesatar HRV në aplikacionin Health. (I ngjashëm: Seria 4 e Apple Watch ka disa veçori argëtuese për shëndetin dhe mirëqenien). Në mënyrë të ngjashme, Garmin, FitBit ose Whoop të gjithë e matin HRV -në tuaj dhe e përdorin atë për t'ju dhënë informacion në lidhje me nivelet e stresit të trupit tuaj, sa të rikuperuar jeni dhe sa gjumë keni nevojë.

"Realiteti është se nuk ka studime të fuqishme kërkimore në këtë fushë të veçantë të orëve inteligjente, kështu që, konsumatorët duhet të jenë të kujdesshëm për saktësinë e tyre," thotë Natasha Bhuyan, M.D., një Ofrues Mjekësor në Phoenix, AZ. Thënë kështu, një studim (shumë, shumë i vogël) i vitit 2018 zbuloi se të dhënat HRV nga Apple Watch janë mjaft të sakta. "Unë nuk do ta var kapelën time mbi këtë," megjithatë, thotë Dr. Scott.

Opsione të tjera për matjen e ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës suaj përfshijnë: marrjen e një elektrokardiogrami (EKG ose EKG), e cila zakonisht bëhet në zyrën e mjekut dhe mat aktivitetin elektrik të zemrës suaj; një fotopletizmografi (PPG), e cila përdor dritën infra të kuqe për të zbuluar ndryshimet delikate në rrahjet e zemrës suaj dhe kohën ndërmjet atyre rrahjeve, por zakonisht bëhet vetëm në spital; dhe stimuluesit kardiakë ose defibrilatorët, të cilët janë me të vërtetë vetëm për njerëzit që tashmë kanë ose kishin sëmundje të zemrës, për të matur automatikisht ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës për të mbajtur nën kontroll sëmundjen. Megjithatë, meqenëse shumica e tyre kërkojnë të shkoni te mjeku, ato nuk janë mënyra të thjeshta për të kontrolluar HRV-në tuaj, duke e bërë një gjurmues fitnesi bastin tuaj më të mirë.

Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës së mirë kundrejt të keqes

Ndryshe nga rrahjet e zemrës, e cila mund të matet dhe të deklarohet menjëherë, "normale", "e ulët" ose "e lartë", ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës është me të vërtetë kuptimplotë vetëm në mënyrën se si ajo priret me kalimin e kohës. (I ngjashëm: Çfarë duhet të dini për rrahjet e zemrës suaj në pushim).

Përkundrazi, çdo person ka një HRV të ndryshme që është normale për ta, thotë Froerer. Mund të ndikohet nga një gamë e gjerë faktorësh si mosha, hormonet, niveli i aktivitetit dhe gjinia.

Për këtë arsye, krahasimi i ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës midis individëve të ndryshëm nuk do të thotë shumë, thotë Kiah Connolly, M.D., një mjek i mjekësisë urgjente i certifikuar nga bordi në Kaiser Permanente dhe drejtor shëndetësor me Trifecta, një kompani ushqimore. (Pra, jo, nuk ka një numër ideal HRV.) "Është më kuptimplotë nëse krahasohet brenda të njëjtit individ me kalimin e kohës." Kjo është arsyeja pse thonë ekspertët, ndërsa një EKG është aktualisht teknologjia më e saktë në dispozicion për matjen e HRV në këtë moment, një gjurmues fitnesi që mbledh rregullisht të dhëna dhe mund të tregojë HRV tuaj gjatë javëve dhe muajve është më i miri.

Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës dhe shëndeti juaj

Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës është një tregues i madh i shëndetit dhe fitnesit të përgjithshëm, thotë Froerer. Edhe pse ndryshimet tuaja personale të HRV-së janë më të rëndësishmet për t'u mbajtur në sy, në përgjithësi, një "HRV e lartë lidhet me rritjen e funksionit njohës, aftësinë për t'u rikuperuar më shpejt dhe, me kalimin e kohës, mund të bëhet një tregues i shkëlqyeshëm i përmirësimit të shëndetit dhe shëndetit dhe përmirësimit të shëndetit dhe përmirësimit të shëndetit dhe të përmirësimit të gjendjes së trupit tuaj". palestër, "thotë ajo. Nga ana tjetër, një HRV e ulët shoqërohet me kushte shëndetësore të tilla si depresioni, diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe rritja e rrezikut të sëmundjeve koronare të zemrës, thotë ajo.

Këtu është gjëja: Ndërsa HRV e mirë është e lidhur me shëndetin e mirë, hulumtimi nuk ka parë modele të sofistikuara të HRV aq sa të bëjë deklarata konkrete shkak-pasojë për HRV dhe shëndetin tuaj, thotë Dr. Menolascino.

Megjithatë, ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës është, të paktën, një tregues i mirë se sa i stresuar jeni dhe sa mirë trupi juaj po e përballon atë stres. “Ky stres mund të jetë fizik (si për shembull të ndihmosh një mik të lëvizë ose të kryejë një stërvitje të madhe) ose kimik (si rritja e niveleve të kortizolit nga një shef që të bërtet ose një grindje me një tjetër të rëndësishëm),” shpjegon Froerer. Në fakt, marrëdhënia e HRV me stresin fizik është arsyeja pse konsiderohet një mjet i dobishëm trajnimi nga atletët dhe trajnerët. (I lidhur: 10 mënyra të çuditshme që trupi juaj reagon ndaj stresit)

Përdorimi i ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës për njohuritë e performancës së fitnesit

Athletesshtë e zakonshme që atletët të stërviten në mënyrë specifike në zonën e tyre të rrahjeve të zemrës. "Ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës është një vështrim edhe më i thelluar në atë stërvitje," thotë Dr. Menolascino.

Si rregull i përgjithshëm, "Njerëzit të cilët janë më pak të trajnuar do të kenë HRV më të ulët se njerëzit që janë më të trajnuar dhe ushtrues të rregullt", thotë Dr. Scott.

Por HRV mund të përdoret gjithashtu për të treguar nëse dikush është duke u stërvitur. "HRV mund të jetë një mënyrë për të parë nivelin e lodhjes dhe aftësisë për t'u shëruar", shpjegon Froerer. "Nëse jeni duke përjetuar një HRV të ulët pas zgjimit, ky është një tregues se trupi juaj është i stresuar dhe ju duhet të ulni intensitetin e stërvitjes tuaj atë ditë." Në mënyrë të ngjashme, nëse keni një HRV të lartë kur zgjoheni, kjo do të thotë se trupi juaj po ndihet mirë dhe i gatshëm për ta marrë atë. (I lidhur: 7 shenja që ju duhen seriozisht një ditë pushimi)

Kjo është arsyeja pse disa atletë dhe trajnerë do të përdorin HRV si një nga treguesit e shumtë se sa mirë një person po përshtatet me një regjim stërvitor dhe kërkesat fiziologjike të vendosura mbi ta. "Shumica e ekipeve sportive profesionale dhe elitare po përdorin HRV, dhe madje edhe disa ekipe kolegjiale," thotë Jennifer Novak C.S.C.S. pronar i Strategjive të Performancës së Simmetrisë PEAK në Atlanta. "Trajnerët mund të përdorin të dhënat e lojtarëve për të rregulluar ngarkesat e stërvitjes ose për të zbatuar strategji rikuperimi për të mbështetur ekuilibrin në sistemin nervor autonom."

Por, nuk keni nevojë të jeni elitë për të përdorur HRV në trajnimin tuaj. Nëse jeni duke u përgatitur për një garë, duke u përpjekur të futeni në CrossFit Open, ose sapo filloni të shkoni rregullisht në palestër, gjurmimi i HRV-së tuaj mund të jetë i dobishëm për t'ju ndihmuar të dini se kur po e bëni shumë vështirë, thotë Froerer.

Përmirësimi i ndryshueshmërisë së rrahjeve të zemrës suaj

Çdo gjë konsiderohet e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm - menaxhimi i niveleve tuaja të stresit, ushqimi i mirë, gjumi tetë orë në natë dhe stërvitja - është e mirë për ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës suaj, thotë Dr. Menolascino.

Nga ana tjetër, të qenit i ulur, mungesa e gjumit, përdorimi i tepërt i alkoolit ose duhanit, periudha të gjata të stresit të shtuar, të ushqyerit e dobët ose shtimi i peshës/të qenit obez, të gjitha mund të rezultojnë në një HRV me tendencë rënëse, thotë Dr Menolascino. (I ngjashëm: Si ta ktheni stresin në energji pozitive)

A junevojë për të monitoruar ndryshueshmërinë e rrahjeve të zemrës suaj? Jo, jo domosdoshmërisht. "Infoshtë informacion i mirë të dihet, por nëse jeni duke ushtruar tashmë dhe duke optimizuar shëndetin tuaj, shanset janë që HRV juaj është në anën e lartë," thotë Sanjiv Patel, MD, një kardiolog në MemorialCare Heart & Vascular Institute në Qendrën Mjekësore Orange Coast në Fountain Valley, CA.

Megjithatë, mund të jetë e dobishme nëse jeni të motivuar nga të dhënat. Për shembull, "të kesh të dhëna të gatshme në dispozicion mund të jetë një kujtesë e dobishme për atletët e CrossFit që të mos stërviten shumë, që prindërit të jenë të qetë pranë fëmijëve të tyre, ose për CEO-të në situata me presion të lartë të marrin frymë," thotë Dr. Menolascino.

Përfundimi është se ndryshueshmëria e rrahjeve të zemrës është vetëm një mjet më i dobishëm për të matur shëndetin tuaj, dhe nëse tashmë keni veshur një gjurmues të aftë për HRV, ia vlen të hidhni një sy numrit tuaj. Nëse HRV-ja juaj fillon të bjerë, mund të jetë koha për të parë një doktor, por nëse HRV juaj fillon të përmirësohet, e dini se po jetoni mirë.

Rishikim për