Dieta e gripit: 9 ushqime për të ngrënë kur keni grip dhe 4 gjëra për të shmangur

Përmbajtje

• Ushqimi kur keni grip
• Ushqime për të ngrënë
• 1. Supë
• 2. Supë pule
• 3. Hudhra
• 4. Kos
• 5. Frutat që përmbajnë vitaminë C
• 6. zarzavate pa gjethe
• 7. Brokoli
• 8. Bollguri
• 9. Erëza
• Qëndrimi i hidratuar
• Farë duhet të shmangni
• Ndihmoni fëmijën tuaj të mbetet i ushqyer
• Gërmim
• Whatfarë e shkakton gripin e stomakut dhe si trajtohet?

Ushqimi kur keni grip

Kur ju ose një i dashur keni grip, gjëja e fundit që mund të ndiheni sikur bëni është të hani. Shtë sigurisht mirë të hani pak më pak me gripin, pasi ka të ngjarë të keni një oreks të zvogëluar.

Prapëseprapë, do të duhet të hani sasi të vogla të ushqimeve të duhura për t'ju siguruar energji dhe lëndë ushqyese gjatë shërimit.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth asaj që duhet të hani dhe pini, si dhe çfarë janë jashtë kufijve kur keni gripin sezonal.

Ushqime për të ngrënë

Ushqimi është ajo që i jep trupit tuaj energjinë dhe lëndët ushqyese që i duhen për të funksionuar. Efektet e tilla janë po aq jetike kur keni grip. Megjithatë, gjithçka ka të bëjë me ngrënien e ushqimeve të duhura për gjendjen tuaj.

Konsideroni të hani ushqimet e mëposhtme kur keni grip.

1. Supë

Pavarësisht se preferoni mishin e pulës, viçin ose perimet, supa është një nga gjërat më të mira që mund të hani kur keni grip. Ju mund ta hani atë sa më shpejt që të fillojnë simptomat tuaja dhe derisa të keni shëruar plotësisht.

Supë ndihmon në parandalimin e dehidrimit, dhe elementët e ngrohtë mund të ndihmojnë në zbutjen e një dhimbje të fytit dhe lehtësimin e bllokimeve.

2. Supë pule

Supa e pulës kombinon përfitimet e supës së bashku me përbërës shtesë. Pulë e prerë siguron trupin tuaj me hekur dhe proteina, dhe ju do të merrni gjithashtu lëndë ushqyese nga karrota, barishte dhe selino.

Ju mund të hani supë pule gjatë gjithë kohëzgjatjes së gripit për t'ju ndihmuar të mbani të hidratuar dhe të ngopur; thjesht sigurohuni që të shikoni përmbajtjen e kripës.

3. Hudhra

Ndërsa mund të mendoni për hudhrën si një agjent aromatizues të ushqimit, në të vërtetë është përdorur në mjekësinë alternative për një sërë sëmundjesh me shekuj. Një studim i shtojcave të hudhrave tek të rriturit me grip gjeti imunitet të rritur dhe ulur ashpërsinë e simptomave.

Ju nuk do të duhet të merrni suplemente, sidoqoftë. Ushqimi i hudhrës së papjekur gjithashtu mund të jetë e dobishme. Për shkak të efekteve që rritin imunitetin, konsideroni të hani hudhër në shenjat e para të gripit.

4. Kos

Kosi me kultura të gjalla jo vetëm që mund të ndihmojë në zbutjen e një dhimbje të fytit, por gjithashtu mund të forcojë sistemin tuaj imunitar, sipas një studimi të minjve të raportuar në revistën International Immunopharmacology. Kosi gjithashtu përmban proteina.

Mund të hani kos ndërsa fyti juaj është i lënduar, por thjesht sigurohuni që të zgjidhni kos të plotë pa ndonjë sheqer të shtuar.

5. Frutat që përmbajnë vitaminë C

Vitamina C është një lëndë ushqyese e rëndësishme për të ndihmuar në forcimin e sistemit tuaj imunitar, i cili është veçanërisht i rëndësishëm kur jeni i sëmurë. Ndërsa shtesat mund të ndihmojnë, trupi juaj mund të thithë lëndë ushqyese si vitaminë C në mënyrë më efektive nga ushqimet që hani.

Konsideroni të bëni snack në fruta të pasura me vitaminë C ndërsa keni grip. Disa fruta të pasura me vitaminë C përfshijnë luleshtrydhe, domate dhe agrume.

6. zarzavate pa gjethe

Spinaqi, kale, dhe zarzavatet e tjera me gjethe gjithashtu mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit tuaj imunitar kur keni grip. Ato kanë të dyja vitaminë C dhe vitaminë E, një lëndë ushqyese që forcon imunitetin.

Konsideroni të kombinoni zarzavatet me gjethe me frutat në një smoothie, ose hani ato të papërpunuara me një rrëzë limoni dhe vaj ulliri. Shtë më mirë të hani këto ushqime që rritin imunitetin gjatë gjithë kohëzgjatjes së sëmundjes tuaj.

7. Brokoli

Brokoli është një central elektrik ushqyes që mund të përfitojë në trupin tuaj kur keni grip. Ngrënia e vetëm një shërbimi do të sigurojë vitamina C dhe E që forcojnë imunitetin, së bashku me kalciumin dhe fibrat.

Konsideroni të hani brokoli kur oreksi juaj kthehet në mes ose në fund të gripit. Ju gjithashtu mund të hani supë brokoli; thjesht mos harroni të kontrolloni përmbajtjen e natriumit.

8. Bollguri

Kur jeni të sëmurë, një tas i nxehtë me tërshërë mund të jetë një zgjedhje ushqyese qetësuese dhe ushqyese. Bollguri, si kokrrat e tjera të tëra, është gjithashtu një burim natyror i vitaminës E. që forcon imunitetin. Ai gjithashtu përmban antioksidantë polifenoli, si dhe fibra beta-glukane që forcojnë imunitetin.

Zgjidhni tërshëra të plota për përfitimet më të mëdha.

9. Erëza

Në fund të gripit, mund të keni rritur kongjestionin e sinusit dhe gjoksit. Disa erëza, të tilla si piper dhe rrikë, mund të ndihmojnë në prishjen e bllokimeve, në mënyrë që të mund të marrësh frymë më mirë. Sidoqoftë, shmangni ushqimet pikante kur keni dhimbje të fytit.

Qëndrimi i hidratuar

Easyshtë e lehtë të dehidratohesh nga gripi. Jo vetëm që hani dhe pini më pak dhe keni një konsum të përgjithshëm të reduktuar të ujit, por edhe ju humbni ujin me djersë kur keni ethe.

Lëngjet jo vetëm që janë të rëndësishme për funksionet e trupit tuaj në përgjithësi, por ato gjithashtu mund të ndihmojnë në prishjen e bllokimeve dhe largimin e infeksioneve.

Kur bëhet fjalë për pije hidratuese, uji renditet ende në numrin një. Ajo gjithashtu vepron si një detoks natyral për trupin tuaj. Nëse nuk jeni adhurues i ujit ose kërkoni diçka me më shumë aromë, mund të pini edhe:

• supë
• caj xhinxheri
• çaj bimor me mjaltë
• mjaltë dhe çaj limoni (përzieni pjesë të barabarta me ujë të nxehtë)
• 100 për qind lëngje (shikoni për produkte pa sheqerna të shtuar)

Pije sportive me pak sheqer ose pije të tjera që përmbajnë elektrolit, të tilla si Pedialyte, mund të përdoren nëse dehidroheni vetëm.

Edhe pse nuk janë tipike për gripin sezonal, të vjellat dhe diarreja janë simptoma që mund të garantojnë përdorimin e elektroliteve.

Farë duhet të shmangni

Të dish se çfarë të shmangësh ngrënien me grip është ndoshta po aq e rëndësishme sa ajo që duhet të hash. Kur jeni i sëmurë nga gripi, shmangni artikujt e mëposhtëm:

• Alkooli. Kjo ul sistemin tuaj imunitar dhe shkakton dehidrim.
• Pije të kafeinës. Artikuj të tillë si kafeja, çaji i zi dhe sode mund t'ju bëjnë më të dehidratuar. Plus, shumë nga këto pije mund të përmbajnë sheqer.
• Ushqime të vështira ose të ngathëta. Krisur, patate të skuqura dhe ushqime me tekstura të ngjashme mund të përkeqësojnë një kollë dhe dhimbje të fytit.
• Ushqime të përpunuara. Pavarësisht nëse këto janë nga një nyje ushqimore e shpejtë ose e bërë nga një kuti, aq më shumë ushqim i përpunuar është, aq më pak lëndë ushqyese do të merrni. Me gripin, trupi juaj po përpiqet të shërohet vetë, kështu që është e rëndësishme të mbështesni procesin me ushqime të plota, ushqyese.

Ndihmoni fëmijën tuaj të mbetet i ushqyer

Si i rritur me grip, kur nuk keni oreks apo energji, mund të jetë e vështirë të hani ushqime ushqyese dhe të siguroheni që po pini mjaft lëngje. Kjo mund të jetë edhe më e vështirë për fëmijët.

Fëmijët gjithashtu kanë më shumë të ngjarë se të rriturit të dehidratohen për shkak të masave të ulëta të trupit. Sigurohuni që t’i ofroni lëngje fëmijës tuaj shpesh.

Ju gjithashtu mund të:

• Administroni një qetësues pa dhimbje për dhimbjet dhe ethet, të tilla si acetaminofeni (Tylenol) ose ibuprofen (Advil, Motrin IB). Vetëm sigurohuni që të kontrolloni sasinë e dozës dhe zgjidhni një version për fëmijë ose fëmijë nëse është e përshtatshme për moshën dhe peshën e fëmijës tuaj.
• Bëni fëmijën tuaj të vishet në shtresa nëse ka ethe dhe të dridhura.
• Ofroni kuti për të ndihmuar në zbutjen e fytit dhe zbutjen e etheve.
• Inkurajoni ata të pushojnë duke krijuar një mjedis me stimulim minimal. Edhe pse mund të jetë joshëse t'i vendosni ato para televizorit, shikimi i një TV shumë të madh mund të ketë një efekt negativ në gjumin e tyre.

Gërmim

Ushqimi i ushqimeve të duhura dhe qëndrimi i hidratuar janë të rëndësishme për t'ju ndihmuar të merrni gripin. Ndërsa më e keqja e simptomave mund të shuhet pas pesë ditësh, mund të duhen një deri në dy javë për të kapërcyer plotësisht gripin.

Shërimi juaj mund të zgjasë edhe më shumë nëse zhvilloni një infeksion sekondar nga gripi. Si rregull, ju duhet të qëndroni të hidratuar dhe të bëni përpjekjen tuaj më të mirë për të ngrënë ushqime miqësore ndaj gripit derisa simptomat tuaja të ikin dhe oreksi juaj të kthehet në normalitet.

Whatfarë e shkakton gripin e stomakut dhe si trajtohet?