Farë duhet të dini për kolesterolin jo HDL

Përmbajtje

• Cili është ndryshimi midis leximeve jo-HDL dhe leximeve të tjera të kolesterolit?
• Kolesterolit HDL
• Kolesterolin LDL
• triglycerides
• Kolesterol jo-HDL
• Cili është një varg normal për kolesterolin jo-HDL?
• Gama e shëndetshme e kolesterolit jo-HDL
• Doesfarë do të thotë nëse kolesteroli juaj jo-HDL është i lartë?
• Si mund të ulni kolesterolin tuaj jo-HDL?
• Në fund të fundit

Le ta përballojmë, leximet e kolesterolit mund të jenë konfuze. Jo vetëm që ka kolesterol total, HDL dhe LDL, ka edhe kolesterol jo-HDL.

Exactlyfarë saktësisht është kolesteroli jo-HDL, si është i ndryshëm nga leximet e tjera të kolesterolit, dhe çfarë duhet të dini për të?

Siç e dini ndoshta, jo i gjithë kolesteroli është i keq. Trupi juaj ka nevojë për pak kolesterol në mënyrë që të funksionojë siç duhet. Por nuk e dëshironi shumë, veçanërisht llojin e keq.

Kolesteroli jo-HDL është një mënyrë për të matur sa nga llojet e këqija të kolesterolit keni në gjakun tuaj. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e dobishme që mjeku juaj të vlerësojë rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth asaj që përbën numrin tuaj të kolesterolit jo-HDL, si ndikon në shëndetin e zemrës dhe si mund ta ulni këtë lloj kolesteroli.

Cili është ndryshimi midis leximeve jo-HDL dhe leximeve të tjera të kolesterolit?

Për të përcaktuar nivelin e kolesterolit tuaj, keni nevojë për një test gjaku të quajtur një panel lipidesh. Rezultatet do të tregojnë nivelin tuaj të përgjithshëm të kolesterolit. Por kjo totale nuk tregon të gjithë historinë.

Për të kuptuar më mirë rreziqet e sëmundjes suaj të zemrës, kolesteroli i përgjithshëm ndahet në:

• lipoproteina me densitet të lartë (HDL)
• lipoproteina me densitet të ulët (LDL)
• trigliceridet
• jo-HDL kolesterolit

Le të shohim më nga afër secilin lloj kolesteroli dhe çfarë do të thotë.

Kolesterolit HDL

HDL zakonisht quhet kolesterol "i mirë". Kjo ndodh sepse transporton kolesterol jo-HDL nga qarkullimi i gjakut në mëlçi, i cili e largon atë nga trupi.

Kjo ndihmon në parandalimin e ndërtimit të pllakave në arteriet tuaja. Të kesh HDL të lartë natyrisht është e dobishme. Studimet e ilaçeve, të tilla si niacina, të cilat rritin HDL tuaj, nuk kanë treguar se janë të dobishme në parandalimin e sulmeve në zemër.

Kolesterolin LDL

LDL nganjëherë quhet kolesterol “i keq”. Nëse keni shumë, mund të bllokojë arteriet tuaja dhe të kufizojë rrjedhën e gjakut. Kjo mund të çojë në një sulm në zemër ose goditje në tru. Ju dëshironi që kolesteroli juaj LDL të jetë sa më i ulët të jetë e mundur.

triglycerides

Trigliceridet janë një lloj yndyre që merrni nga ushqimi. Trigliceridet shtesë mund të grumbullohen kur hani më shumë kalori sesa digjni. Nivele të larta të triglicerideve në gjak lidhen me sëmundjet e zemrës. Ashtu si LDL, qëllimi është që nivelet e triglicerideve të mbajnë të ulëta.

Ekziston edhe një lipoproteinë me densitet shumë të ulët (VLDL) që vjen nga mëlçia. VLDL nuk do të paraqitet në raportin tuaj sepse nuk ka asnjë mënyrë për ta matur me saktësi. Zakonisht vlerësohet si përqindje e vlerës së triglicerideve. Kjo është e rëndësishme sepse VLDL transporton trigliceride. Me kalimin e kohës, VLDL mund të shndërrohet në kolesterol LDL.

Kolesterol jo-HDL

Siç nënkupton edhe emri, kolesteroli jo-HDL, është në thelb numri juaj i kolesterolit HDL (i mirë) i zbritur nga numri juaj i përgjithshëm i kolesterolit. Pra, me fjalë të tjera, janë të gjitha llojet "e këqija" të kolesterolit. Në mënyrë ideale, ju dëshironi që ky numër të jetë më i ulët sesa më i lartë.

Cili është një varg normal për kolesterolin jo-HDL?

Sa më i lartë të jetë kolesteroli juaj jo-HDL, aq më i lartë është rreziku për sëmundje të zemrës.

Gama e shëndetshme e kolesterolit jo-HDL

Në mënyrë ideale, kolesteroli juaj jo-HDL duhet të jetë më pak se 130 miligramë për decilitër (mg / dL), ose 3.37 milimole për litër (Mmol / L).

Një studim i publikuar në 2018 përfshiu më shumë se 36,000 njerëz me një rrezik të ulët 10-vjeçar të sëmundjes kardiovaskulare. Një ndjekje afatgjatë e gjetur leximet LDL dhe jo-HDL me më shumë se 160 mg / dL u shoqëruan secila me një rritje të rrezikut relativ prej 50 deri në 80 përqind të vdekshmërisë së sëmundjeve kardiovaskulare.

Për lexime të tjera të kolesterolit, udhëzimet e mëposhtme zbatohen nëse nuk keni sëmundje të zemrës ose enëve të gjakut.

juaj Kolesterolin LDL leximi është:

• optimale nëse më pak se 100 mg / dL
• mbi nivelin optimale / të kufirit të lartë nëse midis 100 dhe 129 mg / dL
• butë i lartë nëse 130-159 mg / dL
• i lartë në 160 deri 189 mg / dL
• shumë e lartë në 190 mg / dL ose më lart

juaj Kolesterolit HDL leximi është:

• optimale (në gjendje të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës) nëse është 60 mg / dL ose më lart
• i ulët (mund të rrisë rrezikun për sëmundje të zemrës) nëse është 40 mg / dL ose më i ulët

juaj triglicerideve leximi është:

• optimale nëse më pak se 100 mg / dL
• kufiri i lartë në 100 deri në 149 mg / dL
• i lartë nëse 150 - 499 mg / dL
• shumë e lartë nëse është më e lartë se 500 mg / dL

Mjeku juaj mund të ketë qëllime të ndryshme për ju nëse jeni në rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës ose tashmë keni sëmundje të zemrës.

Doesfarë do të thotë nëse kolesteroli juaj jo-HDL është i lartë?

Nëse kolesteroli juaj jo-HDL është i lartë, mund të jeni në një rrezik më të lartë të zhvillimit të aterosklerozës, ose ngushtimit të arterieve. Ajo rrit rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës dhe:

• dhimbje gjoksi (angina)
• atak ne zemer
• goditje

Rreziku i sëmundjeve të zemrës mund të jetë edhe më i madh nëse:

• tym
• kanë diabet
• kanë tension të lartë
• kanë trashje
• kanë sëmundje të veshkave

Studimet kanë filluar të nxjerrin në pah rëndësinë e jo-HDL në vlerësimin e rrezikut kardiovaskular.

Për shembull, në një studim të vitit 2016, studiuesit shikuan të dhënat nga nëntë prova klinike që përfshinin njerëz me sëmundje koronare. Ata zbuluan se arriti kolesterol jo-HDL të lidhej më fort me përparimin e sëmundjes sesa LDL.

Një studim i vitit 2017 përfshiu më shumë se 4,800 burra dhe përfshiu një vazhdim 22-vjeçar. Studiuesit arritën në përfundimin se kur bëhet fjalë për të parashikuar vdekshmërinë e sëmundjeve kardiovaskulare, kolesteroli jo-HDL mund të jetë më i rëndësishëm se LDL.

Si mund të ulni kolesterolin tuaj jo-HDL?

Ju merrni të gjithë kolesterolin që ju nevojitet nga mëlçia juaj. Ju gjithashtu merrni disa nga ushqime si mishi, shpendët, produktet e qumështit dhe vajrat e ngopur që përdoren në produktet e pjekura. Këto ushqime gjithashtu shtyjnë mëlçinë tuaj të bëjë më shumë kolesterol.

Për të ulur nivelin e përgjithshëm të kolesterolit, kufizoni konsumimin e yndyrnave të ngopura. Kjo do të thotë të kaloni dritë në mishin yndyror dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni yndyrnat trans, të cilat mund t'i gjeni të listuara si vaj perimesh të hidrogjenizuar pjesërisht në:

• mallrat e pjekura si biskotat e blera në dyqane, ëmbëlsira, pasta dhe byrekë të ngrirë
• ushqime me rostiçeri si krisur, kokoshka mikrovalë, kore të ngrira picash dhe byrekë mishi
• ushqime të shpejta të skuqura si mishi i pulës së skuqur, patatet e skuqura, petë e skuqur dhe peshqit e rrahur
• Pakësimi i perimeve e cila shpesh përdoret në mallrat e pjekura si një alternative e lirë për gjalpin
• shkop margarine e cila është bërë nga vajra bimore të hidrogjenizuar
• krematorë kafeje jo të qumështit përdoret si zëvendësues i qumështit dhe kremës në kafe, çaj dhe pije të tjera të nxehta

Në vend që të hani ushqime të përpunuara, përpiquni të përqendroheni te hani më shumë ushqime të tëra, si pemë dhe perime të freskëta, arra, fara, drithëra të plota dhe burime të shëndetshme të proteinave, si peshku, mishi pa lëkurë dhe mishi i ligët i kuq.

Disa ushqime që mund të ndihmojnë në përmirësimin e kolesterolit LDL përfshijnë:

• miell tërshërë dhe krunde tërshërë
• fasulet e veshkave
• lakër brukseli
• mollë, dardha
• bajame
• avocados

Disa ushqime që mund të ndihmojnë në uljen e triglicerideve përfshijnë:

• peshq të lartë me vajra omega-3, si salmon, skumbri, harengë, ton dhe trofta
• arra
• vaj liri
• vaj kanola

Mënyra të tjera për të përmirësuar kolesterolin tuaj përfshijnë:

• duke ushtruar një aktivitet të moderuar për të paktën 30 minuta në ditë, 5 herë në javë
• jo pirja e duhanit
• duke kufizuar konsumimin e alkoolit
• duke mbajtur një peshë të shëndetshme

Nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk janë të mjaftueshme, mjeku juaj mund të përshkruaj ilaçe për uljen e kolesterolit.

Në fund të fundit

Kolesteroli i lartë HDL është i dobishëm, por kolesteroli i lartë jo-HDL mund të nënkuptojë se jeni në një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës.

Për fat të mirë, disa ndryshime në stilin e jetës që përfshijnë dietën, stërvitjen dhe mos pirjen e duhanit mund të jenë në gjendje të rikthejnë linjën tuaj jo-HDL. Nëse kjo nuk funksionon, ka ilaçe efektive për të ndihmuar kontrollin e kolesterolit. Nëse nuk dini numrat tuaj të kolesterolit, bisedoni me mjekun tuaj për t'u testuar.