4 fakte rreth zemërimit të grave që do t'ju ndihmojnë ta mbani atë të shëndetshëm

Përmbajtje

• 1. Zemërimi nuk është një emocion i rrezikshëm
• 2. Fshehja e zemërimit ka pasoja
• 3. Zemërimi i lidhur me rezultatet mund të jetë i rrezikshëm emocionalisht
• 4. Mënyra të shëndetshme për të shprehur zemërimin

Zemërimi mund të jetë fuqizues, nëse e dini se çfarë është e shëndetshme emocionalisht dhe çfarë jo.

Gati dy javë më parë, shumë prej nesh panë dëshminë e guximshme të Dr. Christine Blasey Ford para Senatit ndërsa ajo ndau detaje intime të traumës së saj adoleshente dhe sulmit të pretenduar seksual nga i nominuari i atëhershëm i Gjykatës së Lartë, gjyqtari Brett Kavanaugh.

Kavanaugh tani është konfirmuar nga Senati dhe është zyrtarisht një Drejtësi e Gjykatës Supreme. Pasoi zemërimi nga shumë gra, të mbijetuara të sulmeve seksuale dhe aleatë meshkuj për lëvizjen #metoo.

Emërimi i Kavanaugh përballë pasigurisë në lidhje me historinë e tij të sulmit seksual është vetëm një nga disa ngjarje që kanë bërë që shumë gra të ndjehen sikur përparimi drejt të drejtave të barabarta midis burrave dhe grave ka ngecur.

Dhe kjo është përkthyer në protesta masive, diskutime më të hapura për efektet e dëmshme të një shoqërie ku burrat kryesisht mbajnë pozicione të pushtetit dhe shumë zemërim.

Refreni i protestave të grave nuk është gjithmonë i mirëpritur - veçanërisht kur shoqëria mendon se ne jemi i zemëruar.

Për burrat, zemërimi konsiderohet mashkullor. Për gratë, shoqëria shpesh na thotë se është e papranueshme.

Por mesazhet kulturore që zemërimi i një gruaje është toksike mund të ndikojnë negativisht në shëndetin tonë mendor dhe fizik. Duke u thënë, si gra, se zemërimi është keq mund të shkaktojë turp të ndërtohet, gjë që mund të na ndalojë të shprehim këtë emocion të shëndetshëm.

Ndërsa ne nuk mund të kontrollojmë se si të tjerët e marrin zemërimin tonë - të dish të identifikosh, shprehësh dhe shfrytëzosh këtë emocion mund të jetë fuqizues.

Si psikolog, ja çfarë dua të dinë gratë dhe burrat për zemërimin.

1. Zemërimi nuk është një emocion i rrezikshëm

Të rritesh në familje ku konflikti u përfshi nën qilim ose u shpreh me dhunë mund të rrënjosë besimin se zemërimi është i rrezikshëm.

Vitalshtë jetike të kuptohet se zemërimi nuk dëmton të tjerët.

Ajo që është e dëmshme është se si tërbimi komunikohet. Zemërimi që shprehet si abuzim fizik ose verbal lë shenja emocionale, por zhgënjimi që ndahet pa dhunë mund të nxisë intimitetin dhe të ndihmojë në riparimin e marrëdhënieve.

Zemërimi është një sinjal emocional i trafikut Na tregon se ne jemi keqtrajtuar ose lënduar në një farë mënyre. Kur nuk ndihemi të turpëruar nga zemërimi ynë, kjo mund të na ndihmojë të vërejmë nevojat tona dhe të kultivojmë vetë-kujdesin.

2. Fshehja e zemërimit ka pasoja

Të besojmë se zemërimi është toksik mund të na bëjë të gëlltisim inatin tonë. Por fshehja e këtij emocioni ka pasoja. Në fakt, zemërimi kronik ndaj shqetësimeve shëndetësore si pagjumësia, ankthi dhe depresioni.

Zemërimi i pazgjidhur dhe i pashprehur gjithashtu mund të çojë në sjellje jo të shëndetshme, si përdorimi i substancave, ngrënia e tepërt dhe shpenzimi i tepërt.

Emocionet e pakëndshme duhet të qetësohen dhe kur nuk kemi mbështetje të dashur, ne gjejmë mënyra alternative për të mpirë ndjenjat tona.

Mbani ndjenjat tuaja të shëndetshme duke i shprehur ato Edhe nëse ndihet i pasigurt për t'u përballur me një person ose rrethanë të dëmtuar, dyqanet si ditari, të kënduarit, meditimi ose biseda me një terapist mund të sigurojnë një dalje kataratike për zhgënjimin.

3. Zemërimi i lidhur me rezultatet mund të jetë i rrezikshëm emocionalisht

Mbështetja te zemërimi ynë për të ndryshuar rezultatet mund të na bëjë të ndihemi të pashpresë, të trishtuar dhe të zhgënjyer, veçanërisht nëse personi ose situata nuk ndryshon.

Duke pasur këtë në mendje, përpara se të përballeni me dikë, pyesni veten: "Çfarë shpresoj të fitoj nga ky bashkëveprim?" dhe "Si do të ndihem nëse asgjë nuk ndryshon?"

Ne nuk mund të ndryshojmë njerëz të tjerë, dhe ndërsa kjo mund të jetë zhgënjyese, mund të jetë gjithashtu çliruese të dimë se çfarë jemi mundet dhe nuk mundet kontrolli

4. Mënyra të shëndetshme për të shprehur zemërimin

Përdorimi i pohimeve "Unë" është një nga mënyrat më të mira për të shprehur verbalisht ndjenjat e zemërimit.

Zotërimi i emocioneve tuaja mund të zbusë mbrojtjen e personit tjetër, duke i lejuar ata të dëgjojnë dhe pranojnë fjalët tuaja. Në vend që të thuash: "Ti gjithmonë më zemëron", provo të thuash: "Jam i zemëruar sepse ..."

Nëse përballja me personin nuk është e realizueshme, drejtimi i energjisë tuaj drejt aktivizmit mund të sigurojë një ndjenjë të komunitetit, e cila mund të jetë mbështetëse dhe shëruese.

Në situata kur njerëzit i kanë mbijetuar traumës, si abuzimi, sulmi ose vdekja e një të dashur, duke ditur që përvoja juaj mund të ndihmojë një person tjetër të ndihet fuqizues.

Juli Fraga është një psikologe e licencuar me seli në San Francisco, California. Ajo u diplomua me një PsyD nga Universiteti i Kolorados Veriore dhe ndoqi një shoqëri postdoktorale në UC Berkeley. E apasionuar pas shëndetit të grave, ajo i afrohet të gjitha seancave të saj me ngrohtësi, ndershmëri dhe dhembshuri. Shihni se me çfarë merret ajo Cicëroj.