Pse Gjysmë Maratona janë distanca më e mirë ndonjëherë

Përmbajtje

• Rishikim për

Drejtohuni në çdo pistë dhe do të shihni menjëherë se vrapimi është një sport i individualizuar. Të gjithë kanë një ecje të ndryshme, goditje në këmbë dhe zgjedhje të këpucëve. Asnjë dy vrapues nuk janë të njëjtë, dhe as qëllimet e tyre në garë. Disa njerëz duan të vrapojnë 5K, të tjerë duan të sulmojnë një maratonë në çdo kontinent. Por ka prova që të gjithë ata shumë, shumë, shume vrapimet e gjata nuk i katërfishojnë përfitimet e vrapimeve tuaja më të shkurtra. "Nuk duhen më shumë se pesë ose 10 minuta stërvitje për të arritur të gjitha përfitimet aerobike dhe të menaxhimit të peshës dhe një ndjenjë të mirë për të përmirësuar disponimin tuaj," thotë Heather Milton, fiziologe e stërvitjes në NYU Langone Medical Center. Pra, jo, ajo ngadalë gjashtë orëshe nuk është gjashtë herë më e mirë për ju sesa përsëritjet e kilometrave të shkurtër dhe të shpejtë.

Plus, stërvitja maratonë vjen me rreziqet e veta. Gjegjësisht, ajo e shtrëngon jetën tuaj shoqërore më shumë sesa një Gu i përdorur në anën e kursit. Kur kombinoni netët e së premtes herët me thirrjet e zgjimit të së shtunës herët, kjo nuk lë shumë kohë për darka të gjata, dembelë dhe gota të pafundme verë. Gjysma maratona ju lejon të jetoni (relativisht) normalisht, dhe ata hanë shumë më pak kohë gjatë ditës tuaj. Gjatë ditëve të mia të para të gjysmëstërvitjes, më kujtohet ende se si ushqehesha me ushqim kinez në mesnatë, pastaj kthehesha dhe vrapoja mëngjesin tjetër sikur të ishte asgjë. Trajnimi maratonë ndihet më i madh se jeta, sepse në të vërtetë është. Truri juaj pastron hapësirën në një raft dhe e shënon atë ankth MARATHON. Whereshtë vendi ku ju e hidhëroni tmerrin tuaj për kohët, veshjet, motin dhe nevojën për të dalë jashtë në mes të garës. (Po! Pse vrapimi të bën ty të keq?) Pas katër muajsh stërvitje, ai raft bëhet shumë i rëndë.

Një përfitim tjetër i vrapimit të gjysmë maratonave dhe distancave më të shkurtra është ai ju duhet të vazhdoni të vraponi. Maratonistët zakonisht këshillohen që ta kenë të lehtë për 26 ditë (një ditë për çdo milje) pas garës së madhe! (Lexoni se çfarë i bën vërtet këmbëve tuaja stërvitja për një garë të gjatë.) Gjysmë maratonistët, nga ana tjetër, mund të kthehen në rutinat e tyre normale pothuajse menjëherë për sa kohë që ndihen mirë. Milton thotë se ky shërim i shpejtë është për shkak të më pak goditjes në nyjet tuaja për shkak të distancës më të shkurtër. Trajnimi i duhur gjithashtu ndihmon, natyrisht.

Kur isha duke u stërvitur për gjysmën time të parë, nuk e dija sa larg të vrapoja, çfarë të haja, apo edhe që ndoshta nuk duhet të vrapoja natën duke u veshur krejt të zeza. Por një bekim i papritur ishte se nuk e kisha idenë se sa shumë nuk e dija. Gjithçka që dija ishte se çdo milje ndihej ende si një fitore.

Milton e mbështet këtë, duke thënë se është shumë më e lehtë të marrësh stërvitje të përshtatshme për një gjysmë sesa një maratonë të plotë. "Për shumë maratonistë diçka shfaqet për një javë ose ata rrëshqasin ose nuk mund të kalojnë në ato vrapime vërtet të gjata dhe thjesht nuk ndiheshin mjaft të përgatitur," thotë ajo. "[Një maratonë] mund të mos përfundojë të jetë një përvojë aq e këndshme, veçanërisht nëse po përballeni me ato katër ose pesë miljet e fundit... Vrapimet 13 milje janë padyshim pak më të arsyeshme."

Dhe ndoshta ky është sekreti i vogël i pisët i një gjysmë maratone: justshtë thjesht e realizueshme. Ndryshe nga një maratonë e plotë, nuk keni pse të angazhoheni katër muaj të jetës tuaj për stërvitje. Ju ende mund të pini, të shoqëroheni dhe të mendoni për gjëra të tjera. Pas garës, trupi juaj i goditur kthehet shumë më shpejt. Dhe kjo është gjëja: trupi juaj do t'ju befasojë. Pas gjysmë maratonës suaj të parë, do ta shikoni veten në një dritë krejtësisht të re.

Gjysma maratona ime e parë ishte në vitin 2012, ajo që tani është gjysmë maratona e grave SHAPE (mund të regjistroheni këtu!). Koha ime ishte 2:10:12, por unë i di këto gjëra vetëm për shkak të regjistrimeve në internet. Kur u përpoqa të mendoja përsëri për gjysmën time të parë, sinqerisht nuk mund të kujtoja se si u ndjeva. A kisha frike? I mërzitur? Shkruan në dhimbje?

Gmail mirë që i mban të gjitha provat e ruajtura larg. Pas disa kërkimeve, gjeta një email për një mik vrapues dy muaj para ditës së garës: "U regjistrova për gjysmën time të parë - është në prill! Dhe tani po vij te ju, eksperti, duke ju lutur për këshilla ... çfarë duhet të bëj për të stërvitur?" Email-et e tjera për miqtë përfshinin këto gurë të çmuar: "Sa milje duhet të ngjitem më parë?" dhe "As që kam menduar se pëlhura mund të çahet?" (Më vonë do të mësoja për atë në rrugën e vështirë.) Asnjë nuk ishte aq zbuluese sa ky email për mikun tim Adam, tre javë para garës: "Unë jam i shqetësuar për gjysmë maratonën nëse do të vdes" Asnjë shenjë pikësimi, asnjë shkronjë e madhe. Unë vërtet u frikësova. Dhe katër vjet më vonë? Nuk mbaja mend asnjë sekondë. Pse?

Tani kam filluar të kuptoj pse kujtimet e mia janë të paqarta. Arritja më e madhe në drejtimin e gjysmë maratonës së parë nuk është ndjenja që vjen me kalimin e vijës së finishit. Theshtë ndjenja që të lan të nesërmen dhe javët dhe muajt në vijim, e cila shpjegon regjistrimin tim në ditar vetëm dy javë pas asaj gjysme të parë: "Unë do ta mbaj mend sot si ditën kur fitova llotarinë, munda sistemin dhe zbulova Unë do të vrapoj maratonën e qytetit të Nju Jorkut më 4 nëntor." Pa atë gjysmën e parë, kurrë nuk do të kisha gjetur besimin për të provuar plotësisht.

Bukuria e gjysmë maratonës është ajo që qëndron në mundësitë që pasojnë. Ju vraponi gjysmën tuaj të parë dhe nuk mund të mohohet se jeni një vrapues "i vërtetë". Ju vraponi gjysmë maratonën tuaj të parë dhe mendoni, "Unë ndoshta mund ta bëj atë përsëri", dhe pastaj ju ndoshta bëni. Ju vraponi për herë të parë dhe mendoni: "Në asnjë mënyrë nuk mund të kandidoj plotësisht", por pastaj disa muaj më vonë ju po shijoni në mes të një cikli serioz stërvitor që do të befasonte veten tuaj të dyshimtë më parë. (Megjithatë, është krejtësisht e pranueshme të mos vraposh kurrë një maratoniste të plotë. Një gjysmë maratoniste veterane shpjegon pse nuk është për të.)

Ka momente historike që i mbani mend përgjithmonë - ato që mund t'i gdhendni në një medalje ose t'i bëni tatuazh në lëkurën tuaj. Dhe pastaj ka eksperienca të lëna pas, ato që në atë kohë ndiheshin monumentale, por që zbehen derisa nuk janë më të dallueshme nga asnjë racë tjetër. Ju i keni harruar sepse i keni shtrirë kufijtë tuaj aq shumë që atëherë, sa nuk mund të mbani mend një kohë kur diçka të ndihej kaq e pakapërcyeshme. Tani, ju jeni vrapuesi që zmadhoni veten tuaj të mëparshme, krahët tunden, ngrihen në gjoks, një vijë e re përfundimi diku në sy.

Rishikim për