Pse një pre e fortë do t'ju bëjë një vrapues më të mirë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju ndoshta bëni squats për të njëjtën arsye që të gjithë i bëjnë ato - për të zhvilluar një prapanicë më të rrumbullakët dhe më të skalitur. Por nëse shikoni garat olimpike të pistës dhe fushës, mund të shihni gjithashtu një emërues të përbashkët midis atletëve - të pasmet e tyre të forta të skalitura. Pra, cila është lidhja me punën tuaj me glute dhe kohën tuaj të vrapimit? Jordan Metzl, M.D., një mjek i mjekësisë sportive, i cili është gjithashtu një vrapues i zjarrtë, shpjegoi se sa të rëndësishme janë me të vërtetë muskujt e fortë për vrapimin. Përgjigje e shkurtër: Me të vërtetë, shumë e rëndësishme.

"Unë shoh mijëra vrapues në zyrën time çdo vit me lëndime, dhe kam gjetur se një gabim i zakonshëm që njerëzit po bënin ishte se ata nuk ishin stërvitje me forcë në një mënyrë për të zvogëluar dëmtimin e tyre të vrapimit, dhe ata veçanërisht nuk po forcoheshin glute e tyre, "thotë Metzl.

Pse janë kaq të rëndësishme? Nëse muskujt tuaj të pasme janë të dobëta dhe nuk angazhohen kur jeni duke vrapuar, pjesa më e madhe e forcës nga toka godet muskujt tuaj më të vegjël dhe më të dobët, gjë që mund të rezultojë në lëndime të viçit, tendosje të kërdhokullave dhe lëndime të tendinit të Akilit. "Forcimi i muskujt tuaj të nyjeve i lejon ata të ndajnë ose të zvogëlojnë forcën e ngarkesës së vrapimit tuaj, duke e ngarkuar atë në muskujt më të mëdhenj dhe më të fortë të glutit," thotë Metzl. "Nyjet gjithashtu prodhojnë më shumë energji, kështu që ju vraponi më shpejt dhe në mënyrë më efikase." (Lexoni këshillat dhe truket për të shmangur pesë lëndimet e zakonshme gjatë vrapimit.)

Metzl ndihet aq fort për punën plaçkitëse për vrapuesit, saqë madje filloi një kombinim të shkëlqyer hashtag: #strongbutt, #happylife. Ai gjithashtu doli me një emër për atë që u ndodh njerëzve kur ata nuk i ushtrojnë muskujt e tyre dhe vrapimi i tyre vuan si rezultat: Sindroma e të pasmeve të dobëta, ose WBS. (Psst ... Shikoni këto 7 Mënyra për t'u bërë vrapues më i mirë pa vrapuar.)

Për t'u siguruar që nuk keni një rast WBS, provoni stërvitjen Metzl's Ironstrength. Ai thekson lëvizjet pliometrike që ndërtojnë muskujt e kraharorit dhe muskujt e tjerë funksionalë që punojnë së bashku kur vraponi - provoni stërvitjen një orëshe një herë në dy herë në javë. Dëshironi të qetësoheni pak më ngadalë? Metzl thotë se ushtrimet si kërcimet plyometrike, kërcimet plyometrike ose burpees janë një fillim i shkëlqyeshëm.

Rishikim për