Të punoni jashtë ndërsa jeni i sëmurë: mirë apo keq?

Përmbajtje

• A është në rregull të punosh kur je i sëmurë?
• Kur është e sigurt për të ushtruar
• Ftohtë e butë
• Dhimbje veshi
• Hundëzënë
• Dhimbje të lehtë të fytit
• Kur Ushtrimi Nuk Rekomandohet
• Ethe
• Kollë produktive ose e shpeshtë
• Bug barku
• Simptomat e gripit
• Kur është mirë të kthehesh në rutinën tënde?
• Në fund të fundit

Angazhimi në ushtrime të rregullta është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm.

Në fakt, puna për të treguar është zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës, ndihmon në mbajtjen nën kontroll të peshës dhe rrit sistemin imunitar (,,).

Ndërsa nuk ka dyshim se stërvitja luan një rol të rëndësishëm në shëndet, shumë njerëz pyesin veten nëse puna gjatë kohës që jeni i sëmurë do të ndihmojë ose pengojë shërimin e tyre.

Sidoqoftë, përgjigjja nuk është bardh e zi.

Ky artikull shpjegon pse ndonjëherë është në rregull të punosh kur je i sëmurë, ndërsa herë të tjera është më mirë të qëndrosh në shtëpi dhe të pushosh.

A është në rregull të punosh kur je i sëmurë?

Një shërim i shpejtë është gjithmonë qëllimi kur jeni i sëmurë, por mund të jetë e vështirë të dihet se kur është në rregull të furnizoheni me rutinën tuaj normale të palestrës dhe kur është më mirë të bëni disa ditë pushim.

Ushtrimi është një zakon i shëndetshëm dhe është normale të dëshironi të vazhdoni të punoni, edhe kur ndiheni nën mot.

Kjo mund të jetë krejtësisht e mirë në situata të caktuara, por edhe e dëmshme nëse po përjetoni simptoma të caktuara.

Shumë ekspertë përdorin rregullin "mbi qafë" kur këshillojnë pacientët nëse duhet të vazhdojnë të punojnë ndërsa janë të sëmurë.

Sipas kësaj teorie, nëse jeni duke përjetuar vetëm simptoma që janë mbi qafën tuaj, të tilla si një hundë e mbytur, teshtitje ose dhimbje veshi, ju ndoshta jeni në rregull të merreni me ushtrime ().

Nga ana tjetër, nëse po përjetoni simptoma nën qafë, si të përziera, dhimbje trupi, ethe, diarre, kollë produktive ose mbingarkesë në gjoks, mund të dëshironi të kaloni stërvitjen tuaj derisa të ndiheni më mirë.

Një kollë produktive është ajo në të cilën po kolliteni gëlbazë.

Përmbledhje Disa ekspertë përdorin rregullin "mbi qafë" për të përcaktuar nëse të punosh jashtë ndërsa je i sëmurë është i sigurt. Ushtrimi ka shumë të ngjarë të jetë i sigurt kur simptomat janë të vendosura nga qafa lart.

Kur është e sigurt për të ushtruar

Puna me simptomat e mëposhtme ka shumë të ngjarë të jetë e sigurt, por gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt.

Ftohtë e butë

Një ftohje e lehtë është një infeksion viral i hundës dhe fytit.

Megjithëse simptomat ndryshojnë nga personi në person, shumica e njerëzve që kanë ftohje kanë një hundë të zënë, dhimbje koke, teshtitje dhe kollë të lehtë ().

Nëse keni një ftohje të lehtë, nuk ka nevojë të kaloni palestrën nëse keni energji për të punuar.

Megjithëse, nëse mendoni se ju mungon energjia për të kaluar rutinën tuaj normale, merrni parasysh zvogëlimin e intensitetit të stërvitjes ose shkurtimin e kohëzgjatjes së tij.

Ndërsa në përgjithësi është në rregull të ushtroni me një të ftohtë të lehtë, mbani në mend se mund të përhapni mikrobe te të tjerët dhe t'i bëni të sëmuren.

Praktikimi i higjienës së duhur është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar përhapjen e të ftohtit tuaj tek të tjerët. Lani duart shpesh dhe mbuloni gojën kur teshtini ose kolliteni ().

Dhimbje veshi

Dhimbja e veshit është një dhimbje e mprehtë, e shurdhër ose e djegur që mund të vendoset në njërin ose të dy veshët.

Megjithëse dhimbja e veshit tek fëmijët shkaktohet zakonisht nga infeksioni, dhimbja e veshit tek të rriturit shkaktohet më shpesh nga dhimbja që ndodh në një zonë tjetër, të tilla si në fyt. Kjo dhimbje, e cila njihet si "dhimbje e referuar", më pas transferohet në vesh (7,).

Dhimbja e veshit mund të shkaktohet nga infeksione të sinusit, dhimbje të fytit, infeksion i dhëmbëve ose ndryshime të presionit.

Puna jashtë me një dhimbje veshi konsiderohet e sigurt, për sa kohë që ndjenja juaj e ekuilibrit nuk ndikohet dhe një infeksion është përjashtuar.

Lloje të caktuara të infeksioneve të veshit mund t'ju heqin ekuilibrin dhe të shkaktojnë ethe dhe simptoma të tjera që e bëjnë punën të pasigurt. Sigurohuni që të mos keni një nga këto infeksione të veshit para se të filloni ushtrimet ().

Sidoqoftë, shumica e dhimbjeve të veshit mund të jenë të pakëndshme dhe të shkaktojnë ndjenjën e ngopjes ose presionit në kokë.

Megjithëse ushtrimet janë me siguri të sigurta kur keni dhimbje veshi, përpiquni të shmangni ushtrime që ushtrojnë presion në rajonin e sinusit.

Hundëzënë

Të kesh hundë të zënë mund të jetë zhgënjyese dhe e pakëndshme.

Nëse shoqërohet me një ethe ose simptoma të tjera si një kollë produktive ose mbingarkesë në gjoks, duhet të konsideroni të merrni pak kohë për të punuar.

Sidoqoftë, është mirë të punosh nëse po përjeton vetëm disa kongjestione të hundës.

Në fakt, ushtrimi i disa stërvitjeve mund t'ju ndihmojë të hapni rrugët tuaja të hundës, duke ju ndihmuar të merrni frymë më mirë (10).

Në fund të fundit, bastësia më e mirë është të dëgjosh trupin tënd për të përcaktuar nëse ndihesh mjaft mirë për të ushtruar me hundë të zënë.

Modifikimi i stërvitjes tuaj për të akomoduar nivelin tuaj të energjisë është një tjetër mundësi.

Shkimi për një shëtitje të shpejtë ose udhëtim me biçikletë janë mënyra të shkëlqyera për të qëndruar aktiv edhe kur nuk ndiheni në rregull me rutinën tuaj të zakonshme.

Gjithmonë praktikoni higjenën e duhur në palestër, veçanërisht kur keni hundë të lëngshme. Fshini pajisjet pasi t'i keni përdorur për të shmangur përhapjen e mikrobeve.

Dhimbje të lehtë të fytit

Dhimbja e fytit zakonisht shkaktohet nga një infeksion viral si ftohja e zakonshme ose gripi ().

Në situata të caktuara, si kur dhimbja e fytit shoqërohet me ethe, kollë produktive ose vështirësi në gëlltitje, duhet të vendosni stërvitje në pritje derisa një mjek t'ju thotë se është në rregull.

Sidoqoftë, nëse po përjetoni një dhimbje të lehtë të fytit të shkaktuar nga diçka si një ftohje e zakonshme ose alergji, ushtrimi i punës është i sigurt.

Nëse jeni duke përjetuar simptoma të tjera që shpesh shoqërohen me një ftohje të zakonshme, të tilla si lodhja dhe mbingarkesa, merrni parasysh zvogëlimin e intensitetit të rutinës tuaj normale të ushtrimeve.

Ulja e kohëzgjatjes së stërvitjes është një mënyrë tjetër për të modifikuar aktivitetin kur ndiheni mjaft mirë për të stërvitur, por nuk keni qëndrueshmërinë tuaj të zakonshme.

Qëndrimi i hidratuar me ujë të freskët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar dhimbjen e fytit gjatë ushtrimeve, në mënyrë që të shtoni aktivitet në ditën tuaj.

Përmbledhje Me shumë mundësi është në rregull që të punoni kur po përjetoni një ftohje të lehtë, dhimbje veshi, hundë të zënë ose dhimbje të fytit, për sa kohë që nuk po përjetoni simptoma më serioze.

Kur Ushtrimi Nuk Rekomandohet

Ndërsa ushtrimet në përgjithësi janë të padëmshme kur keni ftohje të lehtë ose dhimbje veshi, nuk rekomandohet të punoni kur keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme.

Ethe

Kur keni ethe, temperatura e trupit tuaj rritet mbi diapazonin e saj normal, e cila lëkundet rreth 98.6 ° F (37 ° C). Një ethe mund të shkaktohet nga shumë gjëra, por zakonisht shkaktohet nga një infeksion bakterial ose viral (, 13).

Ethet mund të shkaktojnë simptoma të pakëndshme si dobësi, dehidrim, dhimbje muskulore dhe humbje të oreksit.

Puna jashtë ndërsa jeni të etur rrit rrezikun e dehidrimit dhe mund të përkeqësojë një ethe.

Për më tepër, ethet ulin forcën dhe durimin e muskujve dhe dëmtojnë saktësinë dhe koordinimin, duke rritur rrezikun e dëmtimit ().

Për këto arsye, është më mirë të kaloni palestrën kur keni ethe.

Kollë produktive ose e shpeshtë

Një kollë e rastit është një përgjigje normale ndaj irrituesve ose lëngjeve në rrugët e frymëmarrjes së trupit dhe ndihmon në mbajtjen e trupit të shëndetshëm.

Sidoqoftë, episodet më të shpeshta të kollitjes mund të jenë një simptomë e një infeksioni të frymëmarrjes si një ftohje, grip apo edhe pneumoni.

Ndërsa një kollë e shoqëruar me një gudulisje në fyt nuk është një arsye për të kapërcyer palestrën, një kollë më e vazhdueshme mund të jetë një shenjë që ju nevojitet për të pushuar.

Edhe pse një kollë e thatë, sporadike mund të mos dëmtojë aftësinë tuaj për të kryer ushtrime të caktuara, një kollë e shpeshtë dhe produktive është arsyeja për të kapërcyer një stërvitje.

Një kollë e vazhdueshme mund ta bëjë të vështirë marrjen e frymëmarrjes së thellë, veçanërisht kur ritmi i zemrës suaj rritet gjatë ushtrimeve. Kjo ju bën më shumë të ngjarë të merrni frymë dhe të lodheni.

Një kollë produktive që sjell gëlbazë ose pështymë mund të jetë një shenjë e infeksionit ose një gjendje tjetër mjekësore që kërkon pushim dhe duhet të trajtohet nga një mjek (15).

Për më tepër, kollitja është një nga mënyrat kryesore të përhapjes së sëmundjeve si gripi. Duke shkuar në palestër kur keni një kollë, ju po i vendosni shokët e palestrës në rrezik të ekspozimit ndaj mikrobeve tuaja.

Bug barku

Sëmundjet që ndikojnë në sistemin e tretjes, të tilla si gripi i stomakut, mund të shkaktojnë simptoma serioze që e bëjnë punën jashtë kufijve.

Përzier, të vjella, diarre, ethe, ngërç në stomak dhe ulje të oreksit janë simptoma të zakonshme që shoqërohen me mete të stomakut.

Diarreja dhe të vjellat ju rrezikojnë nga dehidrimi, i cili aktivitet fizik përkeqësohet ().

Ndjenja e dobësisë është e zakonshme kur keni një sëmundje stomaku, duke rritur mundësinë e dëmtimit gjatë një stërvitje.

Për më tepër, shumë sëmundje të stomakut si gripi i stomakut janë shumë ngjitëse dhe mund të përhapen lehtësisht te të tjerët ().

Nëse ndiheni të shqetësuar gjatë një sëmundjeje të stomakut, shtrirja e lehtë ose joga në shtëpi janë opsionet më të sigurta.

Simptomat e gripit

Gripi është një sëmundje ngjitëse që ndikon në sistemin e frymëmarrjes.

Gripi shkakton simptoma si ethe, të dridhura, dhimbje fyti, dhimbje trupi, lodhje, dhimbje koke, kollë dhe mbingarkesë.

Gripi mund të jetë i lehtë ose i rëndë, varet nga niveli i infeksionit, madje mund të shkaktojë vdekje në raste serioze ().

Megjithëse jo çdo person që merr grip do të përjetojë ethe, ata që vuajnë janë në një rrezik në rritje të dehidrimit, duke e bërë krijimin e një ideje të keqe.

Megjithëse shumica e njerëzve shërohen nga gripi në më pak se dy javë, zgjedhja e përfshirjes në stërvitje intensive ndërsa të sëmurë mund të zgjasë gripin dhe të vonojë shërimin tuaj.

Kjo është për shkak se përfshirja në një aktivitet me intensitet më të lartë si vrapimi ose një klasë rrotullimi shtyp përkohësisht përgjigjen imune të trupit ().

Plus, gripi është një virus shumë ngjitës që përhapet kryesisht përmes pikave të vogla të njerëzve me lëshimin e gripit në ajër kur flasin, kolliten ose teshtin.

Nëse diagnostikoheni me grip, është më mirë ta bëni të lehtë dhe të shmangni ushtrimet fizike ndërsa jeni duke përjetuar simptoma.

Përmbledhje Nëse po përjetoni simptoma të tilla si ethe, të vjella, diarre ose një kollë produktive, pushimi nga palestra mund të jetë opsioni më i mirë për shërimin tuaj dhe për sigurinë e të tjerëve.

Kur është mirë të kthehesh në rutinën tënde?

Shumë njerëz janë të shqetësuar të kthehen në palestër pasi të shërohen nga një sëmundje - dhe për një arsye të mirë.

Ushtrimet e rregullta mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj për t’u sëmurë në radhë të parë duke rritur sistemin tuaj imunitar (,).

Sidoqoftë, është e rëndësishme të lini trupin tuaj të shërohet plotësisht nga një sëmundje para se të ktheheni në rutinën tuaj të stërvitjes dhe nuk duhet të stresoheni edhe nëse nuk jeni në gjendje të punoni për një periudhë të zgjatur kohe.

Ndërsa disa njerëz shqetësohen se disa ditë pushim nga palestra do t’i kthejë ata dhe do të shkaktojë humbje të muskujve dhe forcës, nuk është kështu.

Shumë studime tregojnë se për shumicën e njerëzve, humbja e muskujve fillon pas afërsisht tre javësh pa stërvitje, ndërsa forca fillon të bjerë rreth shenjës 10-ditore (,,,).

Ndërsa simptomat ulen, gradualisht filloni të futni më shumë aktivitet fizik në ditën tuaj, duke pasur kujdes që të mos e teproni.

Në ditën e parë të kthimit në palestër, filloni me një stërvitje me intensitet të ulët, më të shkurtër dhe sigurohuni që të hidratoheni me ujë gjatë stërvitjes.

Mos harroni, trupi juaj mund të ndihet i dobët, veçanërisht nëse po shëroheni nga një sëmundje stomaku ose gripi dhe është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si po ndiheni.

Nëse po pyetni nëse mund të punoni në mënyrë të sigurt ndërsa shëroheni nga të qenit i sëmurë, pyesni mjekun tuaj për këshilla.

Për më tepër, edhe pse mund të ndiheni më mirë, mbani në mend se mund të jeni akoma në gjendje të përhapni sëmundjen tuaj te të tjerët. Të rriturit janë në gjendje të infektojnë të tjerët me grip deri në shtatë ditë pasi kanë parë simptomat e gripit (26).

Edhe pse kthimi në palestër pas një sëmundjeje është i dobishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm, është e rëndësishme të dëgjoni trupin dhe mjekun tuaj kur të vendosni nëse jeni mjaft mirë për një aktivitet më intensiv.

Përmbledhje Të presësh derisa simptomat të qetësohen plotësisht para se të kthehesh gradualisht në rutinën tënde të stërvitjes është një mënyrë e sigurt për t'u rikthyer në stërvitje pas një sëmundjeje.

Në fund të fundit

Kur përjetoni simptoma të tilla si diarre, të vjella, dobësi, ethe ose një kollë produktive, është më mirë të pushoni trupin tuaj dhe të merrni pak kohë larg palestrës për tu rikuperuar.

Sidoqoftë, nëse keni marrë një ftohje të lehtë ose jeni duke përjetuar disa mbingarkesë të hundës, nuk ka nevojë të hidhni peshqir në stërvitjen tuaj.

Nëse ndiheni mjaft mirë për të punuar, por ju mungon energjia juaj e zakonshme, zvogëlimi i intensitetit ose gjatësisë së stërvitjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar aktiv.

Thënë kjo, për të qëndruar të shëndetshëm dhe të sigurt kur jeni i sëmurë, është gjithmonë më mirë të dëgjoni trupin tuaj dhe të ndiqni këshillat e mjekut tuaj.