Stërvitja Ashley Greene Kredite për *Ky* Trup

Përmbajtje

• Provoni stërvitjen e saj
• NGJITET LARTË
• NGRITJE RËNDË
• GRUSHI
• Rishikim për

Aktorja dhe fanatike e fitnesit, e njohur më së shumti për rolin e Alice Cullen në Muzg filma dhe i cili tani luan në dramën kriminale të DirecTV Mashtrues, është e lidhur me një rutinë të ngjitjes intensive që ajo e vlerëson duke e bërë atë më të fortë se kurrë. "It'sshtë një stërvitje e çmendur me të gjithë trupin që i rrit nivelet tuaja kardiovaskulare shumë shpejt," thotë Greene, 29 vjeç. "Me të vërtetë ju shtyn, por është aq argëtuese sa është problematike". Ajo nuk po e ekzagjeron-ajo sapo përfundoi një sfidë në të cilën bëri stërvitjen çdo ditë për 31 ditë rresht. "Doja të rrisja forcën dhe qëndrueshmërinë time dhe t'i dëshmoja vetes se mund ta bëja," shpjegon ajo. Tre filozofi e drejtuan Greene drejt fitores së saj dhe vazhdojnë ta ndihmojnë atë të ecë përpara drejt qëllimeve edhe më të mëdha të fitnesit-dhe jetës së mirë në përgjithësi. Ajo na kalon nëpër to.

Bëhuni një person i mëngjesit, edhe nëse jeni një buf natë

Greene betohet duke ushtruar gjënë e parë në mëngjes "Për të përshtatur stërvitjen time në ditën time, duhet të dal nga dera herët. Kjo do të thotë që nuk kam kohë të mendoj nëse jam i lodhur apo të dal me justifikime, " ajo tha. "Dhe kam zbuluar se kur ushtrohem në mëngjes, kam një ditë shumë më produktive. Pasi të mbaroj stërvitjen time, ndihem sikur mund të pushtoj botën."

Hani për energji, por sigurohuni që të mashtroni

"Ajo që vendos në trupin tim ka një ndikim të madh në rezultatet që marr prej tij," thotë Greene. "Ngrënia e mban metabolizmin tim të turbulluar." Ajo kryesisht ha peshk, pulë dhe perime; ndërron kunguj spageti për makarona dhe lulelakër për pure patatesh për të mos u ndjerë të ngadaltë dhe të fryrë; dhe pi lëng jeshil. "Këto ushqime më japin energji për stërvitjet e mia," shpjegon ajo. Por ajo gjithashtu ndërton spërka në dietën e saj. Të preferuarat e saj: kokrra të kuqe (ajo i do aq shumë sa prindërit i dhanë asaj një paketë prej tyre si mbushëse çorape Krishtlindjet e kaluara), djathë dhe një gotë verë të kuqe me një copë çokollatë me kripë deti Mast Brothers.

Jepini vetes një pushim

Greene balancon seancat e saj të forta të fitnesit duke ecur me qentë e saj (ajo ka katër) në kodrat pranë shtëpisë së saj në L.A. Ajo gjithashtu i pëlqen të sërfojë dhe planifikon të mësojë se si të bjerë me parashull këtë vit. "Dalja jashtë është shumë freskuese për mua," shpjegon ajo. "Ashtë një kombinim i stërvitjes, duke thithur rrethinën time dhe duke pastruar mendjen time. It'sshtë vendi im i lumtur."

Provoni stërvitjen e saj

Greene bën një kombinim të rutinave kardio dhe forcë çdo javë për tu dukur kaq nxehtë. Ja se si t’i bëni lëvizjet e saj të funksionojnë për ju.

NGJITET LARTË

Greene merr tre klasa në javë në Rise Nation, një studio ngjitje e hapur nga traineri i saj personal, Jason Walsh. Seancat përfshijnë përdorimin e një VersaClimber, një makinë stërvitjeje të shkollës së vjetër (imagjinoni që një shkallë dhe një shkallë kishin një fëmijë) për të shpërthyer 16 kalori në minutë.

Provoje: Shumica e palestrave kanë një ose dy VersaClimber. Gjeni tuajën dhe bëni rutinën 22-minutëshe për të cilën Walsh krijoi ekskluzivisht Forma.

NGRITJE RËNDË

Shtytje dhe tërheqje me sajë, ngritje të ngordhura, gjuajtje me top dhe përplasje - stërvitja e forcës e Greene tre herë në javë është thelbësore. Walsh e detyron të bëjë lëvizje të rënda komplekse që synojnë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë, kështu që ajo mund të ndërtojë muskuj të dobët ndërsa djeg kalori.

Provoje: Për të marrë rezultate të ngjashme, ngrini pesha gradualisht më të mëdha, thotë Walsh. Filloni duke bërë tre grupe nga 10 përsëritje me një peshë që është e vështirë të ngrihet për dy ose tre përsëritjet e fundit; bëjeni këtë për rreth tre javë. Për tre javët e ardhshme, bëni katër ose pesë grupe me gjashtë përsëritje me një peshë shumë të rëndë për dy ose tre përsëritjet e fundit.

GRUSHI

Stërvitjet e kikboksit dy herë në javë ndihmojnë Greene të skulpturojë kudo. Hedhja e grushtave në një qese të rëndë funksionon në të gjithë trupin, veçanërisht krahët dhe bërthamën.

Provoje: Bëni stërvitjen 30-minutëshe të boksit, e cila kombinon lëvizjet e çantave me ushtrimet e peshës trupore si burpees, kërcimet në mbledhje dhe dërrasat.

Rishikim për