Po Ju Mund të Rishikoni Dietën: A funksionon për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Rezultati i Dietës së Shëndetit: 2.5 nga 5
• Cila është dieta po ju mund të bëni?
• Si punon?
• Dridhjet e zëvendësimit të vaktit
• Shtesa dietike
• Dieta e semaforit
• A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitimet e tjera të mundshme
• I përshtatshëm dhe i lëvizshëm
• Mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së vitaminave dhe mineraleve gjatë dietës
• Dobësitë e mundshme
• Mund të jetë e vështirë të qëndrosh
• Produktet përpunohen shumë
• Përdor marketing në shumë nivele për të shitur produkte
• Plani i Vaktit Shembull
• Dita nje
• Dita e Dytë
• Dita e Tretë
• Në fund të fundit

Rezultati i Dietës së Shëndetit: 2.5 nga 5

Dieta Po Ju Mund është një plan i njohur për humbjen e peshës që përdor dridhjet ditore të zëvendësimit të vaktit dhe shtesat dietike.

It’sshtë tregtuar për t'ju ndihmuar të arrini peshën tuaj ideale dhe të jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme, ndërsa akoma shijoni disa nga ushqimet tuaja të preferuara.

Akoma, mund të pyesni veten nëse kjo dietë funksionon vërtet.

Ky artikull hedh një vështrim objektiv në dietën Po Ju Mund dhe efektet e saj në humbjen e peshës dhe shëndetin.

• Rezultati i përgjithshëm: 2.5
• Humbje e shpejtë në peshë: 4
• Humbje peshe afatgjate: 2
• Lehtë për tu ndjekur: 2
• Cilësia e të ushqyerit: 2

LINJA E POSHME: Dieta Po Ju Mund, e cila mbështetet në suplemente dhe shtrëngime për zëvendësimin e vaktit, mund të jetë e përshtatshme për humbje peshe afatshkurtra. Sidoqoftë, është shumë kufizuese, me pak kalori dhe e shtrenjtë. Gjithashtu nuk është studiuar gjerësisht.

Cila është dieta po ju mund të bëni?

Dieta Po Ju Mund është një plan i pjesshëm i zëvendësimit të vaktit që përfshin shtrëngime dhe shtesa dietike të shitura përmes faqes në internet të kompanisë.

Sistemi u krijua nga Alejandro Chaban i cili themeloi kompaninë në 2012 pasi humbi 160 kg (73 kg) duke përdorur metoda të ngjashme të humbjes së peshës.

Produktet tregtohen si "të provuara klinikisht" për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Ato mund të blihen individualisht ose në pako të paketuara.

Pakoja e tyre më e popullarizuar është furnizimi 30-ditor i shtrëngimeve dhe shtesave të quajtur "Transformimi Kit: On The Go 60", i cili përfshin:

• Zëvendësimi i plotë i vaktit. Dy bombola (30 racione) pluhur të fortifikuar për të bërë tronditje. Çdo racion ofron 200 kalori dhe 20 gram proteina me bazë qumështi së bashku me 21 vitamina dhe minerale thelbësore.
• I hollë poshtë. 30 kapsula që përmbajnë një përzierje të ekstraktit të çajit jeshil, kafeinë, L-karnitinë dhe përbërës të tjerë. Reklamohet për t'ju ndihmuar "të digjni më shumë kalori" dhe "të rrisni nivelet e energjisë".
• Mbështetja e oreksit. 30 kapsula që përmbajnë një përzierje të bimëve, kromit dhe aminoacideve pretendojnë të ulin urinë dhe të ulin marrjen e ushqimit.
• Kolagjenit. 30 kapsula kolagjeni të gjedhit plus një përzierje e vitaminave dhe mineraleve të tregtuara për të "ruajtur elasticitetin e lëkurës" dhe për të promovuar flokë dhe thonj të shëndetshëm.
• Optimizuesi i zorrës së trashë. 30 kapsula shtesë të probiotikëve dhe bimëve të reklamuara për të ndihmuar në promovimin e një zorre të shëndetshme dhe parandalimin e gazit dhe fryrjes.
• Udhëzues për të ushqyerit. Një libër udhëzues për ushqimin dhe mënyrën e jetesës që ju tregon se çfarë, kur dhe sa për të ngrënë.
• Band Zemra. Një byzylyk në formë zemre me udhëzime për t'i dhënë vetes një çik në dore kur mendimet negative rreth "ushqimit të hedhur poshtë, dyshimit dhe frikës" i lënë në hije qëllimet tuaja.

Dieta Po Ju Mund është ndërtuar rreth shakave zëvendësuese të vakteve me kalori të ulët dhe shtesave dietike. Reklamohet për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe të jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme.

Si punon?

Dieta Po Ju Mund funksionon duke zëvendësuar një ose dy vakte kryesore çdo ditë me një tronditje të fortifikuar. Ai gjithashtu rekomandon që të merrni suplemente dietike të përditshme dhe të ndiqni Dietën e Trafikut për vaktet dhe ushqimet tuaja të mbetura.

Dridhjet e zëvendësimit të vaktit

Po Ju Mund Shakes zëvendësuese të vaktit janë me pak kalori dhe shumë proteina.

Një racion i vetëm i pluhurit të zëvendësimit të vaktit ofron 200 kalori, 15 gram karbohidrate, 7 gram yndyrë dhe 20 gram proteina.

Për shumicën, ky është një vakt dukshëm më i lehtë se zakonisht. Kështu, shtrëngimet mund të çojnë në humbje peshe duke kufizuar kaloritë.

Në të vërtetë, shumë studime kanë demonstruar se lëkundjet e zëvendësimit të vaktit mund të jenë një qasje efektive për të humbur peshë (,,).

Sidoqoftë, nuk ekzistojnë asnjë studim i botuar në mënyrë specifike për lëkundjet Po Ju Mund.

Shtesa dietike

Plani Po Ju Mund përfshin katër shtesa dietike, të reklamuara për "t'ju ndihmuar gjatë transformimit tuaj".

Kur merren çdo ditë, këto shtesa për humbjen e peshës synojnë të rrisin metabolizmin tuaj, të frenojnë urinë, të promovojnë një zorrë të shëndetshme dhe të rigjallërojnë flokët, lëkurën dhe thonjtë.

Ndërsa studimet mbi këto shtesa të veçanta nuk janë të disponueshme, hulumtimi mbështet disa nga përbërësit kryesorë të tyre.

Për shembull, disa studime sugjerojnë që ekstrakti i çajit jeshil - që gjendet në suplementin Slim Down - mund të çojë në humbje të konsiderueshme të peshës dhe të ndihmojë në mirëmbajtjen e peshës, megjithëse gjetjet janë të përziera (,).

Dieta e semaforit

Plani i humbjes së peshës Po Ju Mund përfshin një udhëzues ushqyes për të plotësuar lëkundjet dhe suplementet e zëvendësimit të vaktit.

Udhëzuesi shpjegon madhësitë e pjesëve dhe si të ndiqni një Dietë të Trafikut.

Dieta e Trafikut filloi në vitet 1970, për të ndihmuar në adresimin e niveleve në rritje të mbipeshes së fëmijëve. Që atëherë, ajo është miratuar nga shumë programe të humbjes së peshës, duke përfshirë Po Ju Mund (, 7).

Koncepti është i drejtpërdrejtë. Ushqimet ndahen në tre kategori:

• Ushqime të kuqe. Këto janë ushqime për tu shmangur. Shembuj përfshijnë ushqime të skuqura, ushqime të shpejta, mish me shumë yndyrë, ëmbëlsira me bazë drithërash dhe sode.
• Ushqime të verdha. Këto janë ushqime që mund t’i hani herë pas here. Për shembull, drithërat e rafinuar, vezët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
• Ushqime jeshile. Këto janë ushqime që mund t’i hani shpesh. Për shembull, drithërat, mishi i ligët, shpezët, peshku dhe shumica e frutave dhe perimeve të freskëta.

Studimet kanë treguar se dieta origjinale e semaforit mund të jetë e dobishme për menaxhimin e peshës tek fëmijët, por hulumtimet mungojnë se sa efektive është për të rriturit ().

Gjithashtu, asnjë studim nuk e ka vlerësuar versionin Po You Can të dietës.

Dieta Po Ju Mund të zëvendësojë një deri në dy vakte në ditë me shtrëngime me pak kalori dhe shtesa të humbjes së peshës. Ai gjithashtu ndjek një Dietë të Trafikut të Kontrolluar nga një pjesë për vaktet dhe ushqimet e mbetura.

A mund t'ju ndihmojë të humbni peshë?

Ulja e marrjes së kalorive është thelbësore për të humbur peshë, por mund të jetë e vështirë në një mjedis të mbushur me ushqime joshëse, me energji të lartë.

Nuk ekzistojnë studime për lëkundjet Po Ju Mund. Sidoqoftë, hulumtimi sugjeron që lëkundjet e zëvendësimit të vaktit mund t'ju ndihmojnë të humbni dhe mbani peshën duke kontrolluar madhësitë e pjesëve, duke krijuar një deficit kalorish dhe duke ju mbajtur të ngopur me më pak kalori (,).

Në një studim 12-javor, 45 dietarë humbën mesatarisht 11 paund (5 kg) duke zëvendësuar 2 vakte në ditë me shtrëngime të shëndetshme për zëvendësimin e vakteve ().

Në një studim tjetër, individët humbën mesatarisht 25 kg (11 kg) ndërsa ndiqnin një dietë të kufizuar në kalori, duke përfshirë 2 lëkundje zëvendësimi të vaktit çdo ditë për 16 javë ().

Gjithashtu, një rishikim i plotë i gjashtë studimeve demonstroi se pijet zëvendësuese të vakteve mund të jenë më efektive sesa dietat tradicionale, me kalori të ulët me bazë ushqimesh.

Rishikimi zbuloi se dietistët që përdornin pije ditore për zëvendësimin e vakteve humbën 7-8% të peshës së tyre trupore krahasuar me 3-7% në një dietë tradicionale, me pak kalori ().

Dieta Po Ju Mund mund të çojë në humbje peshe duke kontrolluar madhësitë e pjesëve dhe duke zvogëluar marrjen e përgjithshme të kalorive.

Përfitimet e tjera të mundshme

Dieta Po Ju Mund mund të ketë disa përfitime përveç se ju ndihmon të humbni peshë.

I përshtatshëm dhe i lëvizshëm

Produktet Po Ju Mund mund të porositen nga faqja e internetit dhe të dërgohen direkt në derën tuaj.

Meqenëse ju duhet vetëm të shtoni ujë, lëkundjet janë të lehta për tu bërë dhe veçanërisht të përshtatshme nëse jetoni një mënyrë jetese të zënë.

Plus, ato janë të lëvizshme. Të kesh një Po Ju Mund Tundeni në dorë mund t'ju ndalojë të kapni diçka të pashëndetshme ose të kalorive gjatë udhëtimit.

Në anën negative, mbështetja te lëkundjet mund t'ju pengojë të zhvilloni zakone të shëndetshme, të përjetshme, të tilla si gatimi dhe planifikimi i opsioneve ushqyese për ditë të ngarkuara.

Prandaj, mund të ktheheni në zakone të vjetra, të pasuksesshme sapo të dilni nga dieta.

Mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së vitaminave dhe mineraleve gjatë dietës

Kur jeni në një dietë me pak kalori, mund të jetë sfiduese të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten për të qëndruar të shëndetshëm ().

Po Ju Mund lëkundjet zëvendësuese të vaktit janë të pasuruara me 21 vitamina dhe minerale, duke përfshirë vitaminën D dhe hekurin - dy lëndë ushqyese që njerëzit zakonisht kanë mungesë (,).

Sidoqoftë, tronditjeve u mungojnë disa lëndë ushqyese thelbësore, të tilla si kalciumi dhe kaliumi.

Në fakt, një racion i vetëm i pluhurit të zëvendësimit të vaktit siguron vetëm 8% të Referencës së Marrjes së Përditshme (RDI) për kalcium dhe vetëm 2% të RDI për kalium.

Kjo do të thotë që vaktet dhe ushqimet tuaja të mbetura duhet të jenë shumë të pasura me kalcium dhe kalium, ose duhet të blini dhe të merrni një shtesë tjetër për të shmangur mungesat e lëndëve ushqyese.

Po Ju Mund është një zgjidhje premtuese diete për individë të zënë. Shakes janë të përshtatshme, të lëvizshëm, dhe ofrojnë 21 vitamina dhe minerale thelbësore, të cilat mund të mungojnë në dietën tuaj. Akoma, mund të ketë pak lëndë ushqyese të tjera, si kalcium dhe kalium.

Dobësitë e mundshme

Edhe pse dieta Po Ju Mund mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë, plani ka disa disavantazhe.

Mund të jetë e vështirë të qëndrosh

Plani i dietës Po Ju Mund mund të ndihmojë në humbjen e shpejtë të peshës, por mund të jetë e vështirë të qëndroni në planin afatgjatë, pasi është shumë kufizuese.

Jo vetëm që jeni të kufizuar në shtrëngime zëvendësimi të vakteve për një deri në dy vakte çdo ditë, por plani shtyn një version kufizues të Dietës së Trafikut për vaktet tuaja të mbetura.

Kjo dietë eliminon shumë ushqime, përfshirë disa mundësi të shëndetshme si banania dhe mango.

Gjithashtu, studimet sugjerojnë që dietat zëvendësuese të vakteve mund të jetë e vështirë të përmbaheni (,).

Për shembull, 49% e pjesëmarrësve braktisën një studim 12-javor që zëvendësoi mëngjesin dhe drekën me një pije ().

Produktet përpunohen shumë

Shake Po You Can janë shumë të përpunuara dhe mund të mos jenë opsioni më i mirë për shëndetin e përgjithshëm.

Megjithëse lëkundjet janë të pasuruara me 21 lëndë ushqyese thelbësore, ato nuk mund të krahasohen me përfitimet e një diete të shëndetshme, të bazuar në ushqime.

Ushqimet e plota ofrojnë shumë më tepër sesa ato që renditen në çdo etiketë ushqyese.

Frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret e freskëta përmbajnë përbërje bimore që janë lidhur me shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë një rrezik të zvogëluar të shumë sëmundjeve kronike ().

Përdor marketing në shumë nivele për të shitur produkte

Duke përdorur një strategji të marketingut në shumë nivele, trajnerët Po Ju Mund T’i blini produktet me zbritje dhe t’ua shesin atyre direkt për përfitim.

Sipas faqes së internetit, trajnerët gjithashtu ofrojnë udhëzime dhe mbështetje një për një.

Kjo mund të jetë e rrezikshme pasi nuk ka asnjë garanci që këta trajnerë të kenë ndonjë trajnim zyrtar në të ushqyerit, shëndetin ose këshillimin.

Dieta Po Ju Mund të jetë e vështirë të përmbahet dhe bazohet në produkte shumë të përpunuara që nuk mund të krahasohen me përfitimet e ushqimit të vërtetë, të shëndetshëm. Gjithashtu, trajnerët brenda kompanisë mund të mos jenë të kualifikuar për të ofruar këshilla shëndetësore.

Plani i Vaktit Shembull

Sipas planit të dietës Po Ju Mund, dita juaj duhet të përfshijë pesë vakte, të ndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.

Një deri në dy nga vaktet tuaja kryesore duhet të jetë një shkundje e zëvendësimit të vaktit Po Ju Mund, ndërsa vaktet dhe ushqimet e mbetura duhet të ndjekin udhëzimet e ushqimit të planit.

Këtu është një shembull i planit të vaktit 3-ditor:

Dita nje

• Mëngjesi Një porcion i një shtrëngimi të plotë të zëvendësimit të vaktit dhe një kapsulë secila nga Slim Down, Mbështetja e oreksit, Kolagjenit dhe Optimizuesi i zorrës së trashë.
• Rostiçeri Një grusht i vogël fara luledielli.
• Dreka Fajitas pule me speca zile dhe dy tortilla mielli.
• Rostiçeri Sallatë ton me shkopinj selino.
• Darka. Një racion i një shkundjeje të plotë për zëvendësimin e vaktit.

Dita e Dytë

• Mëngjesi Një porcion i një shtrëngimi të plotë të zëvendësimit të vaktit dhe një kapsulë secila nga Slim Down, Mbështetja e oreksit, Kolagjenit dhe Optimizuesi i zorrës së trashë.
• Rostiçeri Një grusht i vogël bajame, të hedhura në pluhur djegës.
• Dreka Një racion i një shkundjeje të plotë për zëvendësimin e vaktit.
• Rostiçeri Sallatë pule me feta kastraveci.
• Darka. Karkaleca të skuqura.

Dita e Tretë

• Mëngjesi Omeletë e bardhë veze me perime me një kifle angleze me grurë të plotë dhe një kapsulë secila nga Slim Down, Mbështetja e oreksit, Kolagjenit dhe Colon Optimizer.
• Rostiçeri Një grusht i vogël arrash dhe farash të përziera.
• Dreka Një racion i një shkundjeje të plotë për zëvendësimin e vaktit.
• Rostiçeri Turqia dhe feta domate mbështjellë në gjethe marule.
• Darka. Një racion i një shkundjeje të plotë për zëvendësimin e vaktit.

Dieta Po Ju Mund rekomandon pesë vakte të ndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Një plan ditor mund të përfshijë një ose dy shtrëngime zëvendësimi vaktesh dhe dy deri në tre vakte dhe vakte të aprovuara.

Në fund të fundit

Dieta Po Ju Mund është një sistem i përshtatshëm dhe i lëvizshëm i humbjes së peshës që funksionon duke zvogëluar marrjen e kalorive me pije zëvendësuese të vaktit dhe një dietë të kontrolluar nga një pjesë.

Kjo qasje ndaj dietës mund të jetë efektive për humbjen e shpejtë të peshës, megjithëse nuk ekzistojnë studime për vetë dietën Po Ju Mund.

Për një zgjidhje afatgjatë që është e dobishme për humbjen e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm, merrni parasysh një dietë të ekuilibruar mirë që përfshin shumë fruta të freskëta, perime, drithëra, bishtajore, proteina të ligëta dhe yndyrna të shëndetshme.