6 skenarë që ju stresojnë por nuk duhet

Përmbajtje

• Rishikim për

Stresi, ju pëlqen apo nuk dëshironi, është një pjesë normale e jetës. Të gjithë e përjetojnë atë, dhe për fat të keq ndonjëherë mund të shfaqet në kohët më të papërshtatshme. Por a e vëreni se disa aktivitete të përditshme ndjehen më stresuese se sa duhet? Po punoni duke pritur në radhë në dyqan ushqimore? A filloni të ndiheni të shqetësuar pasi jeta e baterisë në telefonin tuaj celular fillon të mbarojë?

"Reagimi që njerëzit duhet të theksojnë është programuar në instalimet tona dhe është krijuar për të na mbrojtur," thotë Jonathan Alpert, një psikoterapist me bazë në Manhattan dhe autor i Jini të patrembur: Ndryshoni jetën tuaj në 28 ditë. "Problemi është se ne kërkojmë zgjidhje duke krijuar skenarë të ndryshëm në mendjet tona, të cilat vetëm sa përforcojnë stresin dhe ankthin." Çelësi, thotë Alpert, është që të përqëndrohemi në zgjidhjet. Lexoni për sugjerimet e ekspertëve që do të çojnë në një ndjenjë më të madhe qetësie.

Skenari 1: Largimi nga shtëpia vonë në mëngjes.br> Ju vendosni alarmin tuaj me kohë të mjaftueshme për t'u bërë gati për punë. Disa mëngjes ju i jepni vetes orë të tëra, megjithatë jeni akoma me vonesë. Gjithmonë ka vetëm një gjë për të bërë me të vërtetë të shpejtë, e cila ju pengon të dilni nga dera.

Zgjidhja: Duke lënë shumë kohë për t'u bërë gati në mëngjes ofron shumë mundësi për t'u shmangur, dhe mendimet tona mund të fillojnë të garojnë përpara trupave tanë. "Më pak kohë mund t'ju lejojë të jeni më të përqendruar dhe të jepni përparësi," thotë Alpert. "Bëni një listë ose përcaktimin e asaj që duhet bërë në mëngjes dhe çfarë mund të bëhet më vonë, dhe qëndroni në të." (Jepini vetes kohë të mjaftueshme për gjërat që duhet të bëni, megjithëse-mos e xhironi!) Mbajeni televizorin dhe kompjuterin të fikur dhe celularin tuaj jashtë mundësive derisa të vijë koha për t'u larguar.

Skenari 2: Të qenit i mbërthyer në rresht.

Ju jeni në linjën e arkës dhe personi përpara jush po bën një kthim që po merr atë që duket si përgjithmonë. Ndërsa bëjnë biseda me arkëtarin, ju filloni të ndiheni të padurueshëm dhe nervoz, dhe papritmas nuk mund të qëndroni në vend.

Zgjidhja: Kur gjërat ndodhin me një ritëm më të ngadaltë se sa pritej, mund të shkaktojë që individët të ndihen të stresuar dhe të nxituar. Ju gjithashtu mund të ndiheni të bllokuar dhe jashtë kontrollit, gjë që mund t'ju kujtojë herët e tjera që jeni ndjerë në këtë mënyrë, thotë Denise Tordella, M.A., këshilltare profesionale e licencuar e specializuar në trajtimin e ankthit, traumave dhe varësisë. "Merrni frymë thellë, ndjeni këmbët tuaja në tokë poshtë jush dhe përqendrohuni në atë që vëreni rreth jush," thotë Tordella. "Kujtoni veten se njerëzit para jush nuk po përpiqen t'ju bëjnë vonë, ata po shijojnë një moment lidhjeje." Frymëmarrja dhe përqendrimi mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe tensionin.

Skenari 3: Bateria e celularit tuaj po vdes.

Ju keni qenë në celular gjatë gjithë ditës dhe lëngu po kullohet shpejt.Ju nuk keni ngarkuesin tuaj mbi ju, dhe nuk ka asnjë mënyrë që ta zgjasë atë shumë më gjatë.

Zgjidhja: Telefonat celularë ofrojnë një ndjenjë sigurie për disa njerëz, por janë një mjet shpëtimi për të tjerët. "Kthehuni prapa dhe pyesni veten:" Supozoni se bateria vdes, cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë? ", Thotë Alpert. Çelësi është të planifikoni përpara dhe të jeni të shkathët. Shkruani një numër që mund t'ju nevojitet para se telefoni juaj të fiket dhe huazoni celularin e dikujt tjetër nëse keni nevojë të bëni një telefonatë. Mos harroni se ka pasur një kohë kur celularët nuk ekzistonin dhe njerëzit funksiononin mirë pa to. Kujtojini vetes se do të jetë vetëm një kohë e shkurtër derisa të jeni në gjendje ta ngarkoni përsëri.

Skenari 4: Vakti që keni dashur të porosisni është shitur.

Ju keni pritur dhe keni menduar të hani këtë vakt gjatë gjithë ditës. Nëse jeni të kufizuar nga alergjitë ose kufizimet dietike, kjo mund të ndjehet edhe më zhgënjyese dhe stresuese-veçanërisht kur jeni të uritur.

Zgjidhja: Vëreni pjesën tuaj që ndiheni të zhgënjyer dhe pranojeni atë. Pastaj provoni të zhvendosni fokusin tuaj. "Vakti do të kishte qenë i mirë, po, por shikojeni këtë si një mundësi për të zbuluar ushqime të tjera të mira", thotë Alpert. Bëhuni aventurier në ngrënien tuaj dhe nëse keni ndonjë kufizim në dietë, gjithmonë keni një Plan B. Pranoni se keni fuqinë për të përjetësuar zhgënjimin tuaj, thotë Tordella, dhe bëni një hap drejt ndryshimit të mënyrës se si ndiheni. Zgjidhni një vakt tjetër dhe pyesni kamerierin për të bërë ndryshime në të, në mënyrë që të jetë akoma miqësore me dietën.

Skenari 5: Vrapimi pas orarit kur takoni dikë.

Ju keni ditur për këto plane gjatë gjithë ditës, ndoshta edhe gjatë gjithë muajit, dhe prapëseprapë, disi nuk duket se keni kohë të mjaftueshme. Në ato pak herë që jeni gati, bëheni të hutuar duke pritur përreth dhe filloni të bëni gjëra të tjera.

Zgjidhja: Koha duket se po largohet nga ju, sepse ju humbni fokusin tuaj në atë që supozohet të bëni. Ndaloni së shikuari televizor ose dërguar emaile deri në momentin që duhet të shkoni. Në vend të kësaj, drejtojeni vetëdijen tuaj këtu dhe tani, sugjeron Tordella. "Pyesni veten," Cila është gjëja tjetër që duhet të bëj për t'u bërë gati "dhe" Si do ta bëj "," thotë ajo. Nëse ndodh që jeni gati herët dhe filloni të ndiheni të shqetësuar duke pritur përreth, provoni të merrni frymë thellë, të përsërisni një pohim ose të dëgjoni muzikë të qetë.

Skenari 6: Hedhja dhe kthimi gjatë gjithë natës.

Vazhdoni të hidheni dhe të ktheheni dhe po fillon t'ju çmendë. Ju e dini që do të flini edhe më pak tani dhe përkundër faktit se trupi juaj ndihet i lodhur, mendja juaj thjesht nuk do të mbyllet.

Zgjidhja: Mbyllni sytë dhe imagjinoni veten në një vend të qetë, si plazhi ose një mal i mbuluar me dëborë, sugjeron Tordella. "Ndërsa jeni shtrirë në shtratin tuaj, duke ndjerë peshën tuaj përballë shtratit, dëgjoni tingujt nga ai vend dhe ndjeni ajrin në lëkurën tuaj. Vazhdoni të merrni frymë thellë nga diafragma juaj dhe zgjasni gjatësinë e nxjerrjes tuaj ndërsa lironi çdo tension që mund të jeni duke mbajtur”, thotë ajo. Nëse ende nuk ju ka zënë gjumi për 20 minuta, ngrihuni dhe provoni të bëni një filxhan çaj pa kafeinë ose një meze të lehtë të vogël që nxit gjumin. Mund të ndihmojë gjithashtu të shkruani mendimet tuaja në letër ose në një ditar nëse keni. "Nëse ktheheni në shtrat dhe mendimet vazhdojnë, kujtojini vetes se ato janë shkruar dhe imagjinojini ato të largohen ndërsa e ktheni vetëdijen tuaj në frymëmarrjen tuaj."

Për të mësuar më shumë teknika për përballimin e situatave stresuese, Tordella rekomandon librin Udhëzuesi Kudo, Në çdo kohë: 77 Strategji të thjeshta për qetësi nga Kate Hanley.

Rishikim për