Yoga për fillestarët: Një udhëzues për llojet e ndryshme të Yoga

Përmbajtje

• Yoga e nxehtë me fuqi
• Yin Yoga
• Hatha Yoga ose Hot Hatha Yoga
• Yoga restauruese
• Vinyasa Yoga
• Yoga Iyengar
• Yoga Kundalini
• Ashtanga Yoga
• Rishikim për

Kështu që ju doni të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes dhe të bëheni më të përkulur, por e vetmja gjë që dini për jogën është që të arrini në Savasana në fund. Epo, ky udhëzues fillestar është për ju. Praktika e jogës dhe GJITHA e përsëritjeve të tij të pafundme mund të duken të frikshme. Ju nuk dëshironi të hyni verbërisht në një klasë dhe të shpresoni (jo, lutuni) që instruktori të mos thërrasë për një qëndrim koke brenda pesë minutave të para - ky është një aksident që pret të ndodhë. Mos u intimoni. Këtu do të gjeni shumicën e llojeve të jogës që do të gjeni në palestrat dhe studiot lokale. Dhe nëse preferoni të bini ndërsa provoni pozën e trekëndëshit për herë të parë në komoditetin e shtëpisë tuaj, gjithmonë ka video të jogës në YouTube.

Yoga e nxehtë me fuqi

E shkëlqyeshme për: Ju ndihmon të humbni peshë (megjithëse, ndoshta pesha e ujit)

Kjo është një nga format më intensive të jogës në dispozicion. Klasa mund të quhet "Yoga e fuqisë së nxehtë", "Yoga e fuqisë" ose "Yoga e nxehtë Vinyasa". Por pa marrë parasysh se si e quan studio juaj, do të djersiteni si i çmendur. Rrjedhat zakonisht ndryshojnë nga klasa në klasë, por temperatura e dhomës është gjithmonë e nxehtë, falë nxehtësisë infra të kuqe. "Power Yoga është një klasë joga argëtuese, sfiduese, me energji të lartë, kardiovaskulare," thotë Linda Burch, instruktore e jogës dhe pronare e Hot Yoga, Inc. "Një seri qëndrimesh rrjedhin së bashku për të ndërtuar forcë, për të përmirësuar ekuilibrin, fleksibilitetin, qëndrueshmërinë dhe përqendrimi."

Në këto klasa të nxehta, pirja e shumë ujit do ta bëjë ose do ta prishë suksesin tuaj, pasi mund të ndiheni shpejt të mërzitur nëse nuk jeni të hidratuar siç duhet (dhe as mos mendoni të bëni përmbysje nëse jeni të trullosur). "Klasat e nxehta janë polarizuese, me disa njerëz që i duan shumë, dhe të tjerët, jo aq shumë, thotë Julie Wood, drejtoreshë e lartë e përmbajtjes dhe arsimit në YogaWorks." Ne gjithmonë shënojmë ose titullin ose përshkrimin e klasës nëse më shumë se nxehtësia normale është pjesë e klasës, "thotë Wood." Këto klasa mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të nxitur fleksibilitet dhe djersë, por kushdo që ka gjendje të tilla si diabeti, sëmundjet e zemrës, çrregullimet e frymëmarrjes, çrregullimet e të ngrënit, privimi i gjumit ose shtatzënia duhet të konsultohet mjeku i tyre përpara se të bashkohet me një klasë të nxehtë."

Yin Yoga

E shkëlqyeshme për: Rritjen e fleksibilitetit

Për një rrjedhë më të ngadaltë që ju kërkon të mbani poza për atë që ndihet për shekuj, zgjidhni yin yoga. “Yin yoga zakonisht përfshin mbajtje më të gjata në poza pasive që nxisin fleksibilitet më të madh, veçanërisht në ijet, legenin dhe shpinë”, thotë Wood. Për të mos u ngatërruar me një klasë të butë ose restauruese, në yin yoga ju zakonisht do të mbani çdo shtrirje të thellë për tre deri në pesë minuta për të zgjatur përtej muskujve tuaj dhe në indin lidhës ose fashën tuaj. Edhe pse është intensive në vetvete, Burch thotë se është ende një lloj joga relaksuese dhe instruktori juaj do t'ju lehtësojë në çdo shtrirje. Yin yoga do të ndihmojë në "rritje të lëvizshmërisë në nyje dhe lehtësimin e ngurtësimit dhe shtrëngimit në muskuj, dhe gjithashtu ndihmon në shërimin dhe parandalimin e lëndimeve," thotë Burch. Një tjetër plus? Greatshtë e shkëlqyeshme si një mjet shërimi ose stërvitje ndër-stërvitore. Practiceshtë praktika perfekte për një stërvitje më aktive si rrotullimi ose vrapimi, pasi mund t’ju ​​japë një shtrirje të thellë që muskujt tuaj të ngushtë dëshirojnë. (Mos harroni shtrirjen e rëndësishme pas vrapimit. Këtu keni planin tuaj të lojës stërvitore të garës për të parandaluar dëmtimet.)

Hatha Yoga ose Hot Hatha Yoga

E shkëlqyeshme për: stërvitjen e forcës

Ndërsa Wood thotë se yoga Hatha është me të vërtetë termi ombrellë për të gjitha praktikat e ndryshme të jogës, mënyra se si shumica e studiove dhe palestrave e përdorin këtë titull është të përshkruajnë një klasë me ritme më të ngadalta në të cilat mund të prisni të mbani poza më gjatë se në një klasë Vinyasa. , por jo për aq kohë sa do të bënit në një rrjedhë Yin. Burch thotë se ky lloj i jogës është gjithëpërfshirës pasi "studentët e moshës 8 deri në 88 vjeç përfitojnë nga ky stërvitje totale e trupit". Ju mund të prisni poza më sfiduese në këmbë dhe opsionin për të zgjedhur një klasë të nxehtë Hatha nëse jeni të interesuar për këtë. Dhe ndërsa mund të hezitoni të provoni një klasë të nxehtë të jogës (të çdo lloji), Burch thotë se përfitimet janë tërheqëse. "Është sfiduese dhe promovon një djersitje të thellë për të ndihmuar në eliminimin e toksinave dhe për të inkurajuar muskujt dhe nyjet të shtrihen më tej dhe më thellë me një rrezik më të ulët lëndimi."

Yoga restauruese

E shkëlqyeshme për: Mos-stresoni

Ndërsa Yin dhe yoga restauruese përqëndrohen më shumë në fleksibilitet sesa në forcë, ato luajnë role shumë të ndryshme. "Dallimi kryesor midis Yin dhe jogës restauruese është mbështetja," thotë Wood. "Në të dyja, ju praktikoni kapje më të gjata, por në jogën restauruese, trupi juaj mbështetet nga një kombinim i mbështetësve (mbështjellësve, batanijeve, rripave, blloqeve, etj.) që e mbajnë trupin në djep për të zbutur muskulaturën dhe për të lejuar pranën (thelbësore). energji) të rrjedhë në organe për të rikthyer vitalitetin ". Për shkak të asaj mbështetjeje të shtuar, joga restauruese mund të jetë perfekte për të lehtësuar stresin e mendjes dhe trupit, ose si një ushtrim i butë për të plotësuar një stërvitje të rëndë nga një ditë më parë.

Vinyasa Yoga

E shkëlqyeshme për: Çdokënd dhe këdo, veçanërisht fillestarët

Nëse shihni një fletë regjistrimi për një klasë në palestrën tuaj lokale të titulluar thjesht "yoga", ka të ngjarë të jetë yoga Vinyasa. Kjo formë ultra-popullore e jogës është njësoj si Yoga e Fuqisë pa ngrohjen. Ju lëvizni me frymën tuaj nga një pozë në pozitë dhe rrallë mbani qëndrime për një kohë të gjatë deri në fund të klasës. Kjo rrjedhë ofron forcë, fleksibilitet, përqendrim, punë me frymëmarrje dhe shpesh një formë meditimi, gjë që e bën atë një pikënisje të shkëlqyer për fillestarët, thotë Wood. "Intensiteti dhe fiziku i lëvizjes pa ndalesë mund të ndihmojë në fokusimin e mendjes së jogëve më të rinj." (Përmirësoni rrjedhën tuaj të zakonshme Vinyasa me këto 14 poza joga.)

Yoga Iyengar

E shkëlqyeshme për: Shërimin nga një dëmtim

Yoga Iyengar vendos një fokus të madh në mbështetje dhe shtrirje, kështu që mund të jetë një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për fillestarët dhe këdo që ka probleme me fleksibilitetin, ose si një mënyrë për të zhytur shputën në stërvitje pas një dëmtimi. (Këtu: Udhëzuesi përfundimtar për të bërë jogë kur jeni të lënduar) "Në këto klasa, ju do të lëvizni më ngadalë sesa do të bënit në një klasë tipike Vinyasa," thotë Wood. "Ju gjithashtu do të bëni më pak poza në mënyrë që të ndiqni udhëzimet shumë specifike për ekzekutimin e veprimeve të sakta në trup." Mësuesit Iyengar janë zakonisht të aftë për lëndimet e zakonshme, kështu që ky është një bast i sigurt për kur jeni akoma në fazën e rehabilitimit.

Yoga Kundalini

E shkëlqyeshme për: Një përzierje mes meditimit dhe jogës

Pavarësisht nga niveli juaj i fitnesit, nëse jeni më të interesuar në i ndërgjegjshëm aspekti i jogës, ju mund të dëshironi të hapni dyshekun tuaj për një rrjedhë të Kundalini. "Yunda Kundalini nuk bazohet në sjellje; prandaj, është e arritshme për të gjithë, pavarësisht nga mosha, gjinia ose lloji i trupit," thotë Sada Simran, drejtoreshë e Guru Gayatri Yoga and Meditation Center. "Shtë një mjet praktik për njerëzit e zakonshëm." Wood shton se në një klasë Kundalini, ju do të përdorni të kënduarit, lëvizjen dhe meditimin që prekin ndërgjegjen tuaj. Ju mund të prisni një stërvitje më të madhe shpirtërore sesa fizike. (P.S. Ju gjithashtu mund të ndiqni këta Instagramistë të njohur për meditim për një insta-zen.)

Ashtanga Yoga

E shkëlqyeshme për: Yogët e avancuar të cilët janë gati të trajtojnë pozat e denja për Instagram

Nëse e keni parë mësuesin tuaj të jogës të fluturojë pa mundim në një mbajtëse dore dhe pastaj të ktheheni në një pozicion shtytjeje Chaturanga, ose keni qenë të frikësuar ose të frymëzuar-ose të dy. Kjo kërkon shumë forcë thelbësore, vite praktikë dhe ka të ngjarë një sfond Ashtanga. Kjo formë e disiplinuar e jogës është baza e jogës moderne të fuqisë dhe, nëse i përmbaheni asaj, ato poza dhe tranzicione që duken të pamundura mund të bëhen përfundimisht pjesë e arsenalit tuaj të aftësive të jogës. Vërtetë, joga nuk ka të bëjë me përshtypjen e ndjekësve tuaj me poza të lezetshme, por vendosja e një qëllimi dhe sfidimi i praktikës suaj do t'ju ndihmojë të krijoni forcë dhe besim.

Pra, pavarësisht se cili është qëllimi juaj përfundimtar-nëse do të bëheni një mjeshtër yogi si Heidi Kristoffer, ose thjesht të jeni të rregullt në studion tuaj lokale-ka një rrjedhë joga për ju. Provoni stile të ndryshme dhe instruktorë të rinj derisa të gjeni ndeshjen tuaj të jogës dhe dijeni se stili juaj mund të ndryshojë me kalimin e kohës. Tani dilni përpara dhe pozoni në pemë.

Rishikim për