A mund ta rrisni gjatësinë tuaj duke praktikuar yoga?

Përmbajtje

• Joga dhe rritja e gjatësisë
• Yoga mbështet qëndrimin e mirë
• Yoga kultivon vetëdijen për frymëmarrjen
• Yoga parandalon degjenerimin e muskujve
• A ka poza specifike të yogës që mund të përmirësojnë sjelljen?
• Çfarë përfitimesh të tjera ofron joga?
• Përfitimet fizike
• Përfitimet e shëndetit mendor
• A ka mënyra të tjera për të parandaluar humbjen e gjatësisë kur plakeni?
• Përfshini trajnimin e forcës, ekuilibrit dhe fleksibilitetit
• Praktikoni sjellje të mira dhe modele të lëvizjes
• Ndiqni një dietë të shëndetshme
• Udhëtim

Yoga ofron përfitime të jashtëzakonshme fizike dhe mendore, por praktika nuk do të rrisë lartësinë tuaj skeletore. Sidoqoftë, bërja e yogës mund t'ju ndihmojë të fitoni forcë, të vendosni vetëdijen e trupit dhe të zhvilloni sjellje më të mirë.

Dhe të gjitha këto përfitime mund të shtohen deri në qëndrimin më të gjatë.

Ky artikull do të hedhë një vështrim në pozat e yogas që mbështesin sjelljen e mirë, përfitimet e yogas dhe mënyrat se si mund të parandaloni humbjen e gjatësisë në lidhje me moshën.

Joga dhe rritja e gjatësisë

Bërja e yogës nuk do të rrisë lartësinë tuaj skeletore, e cila për pjesën më të madhe, nuk do të rritet pas moshës 20 vjeç.

Gjenetika, faktorët e jetesës dhe ushqimi përcaktojnë gjatësinë tuaj.Edhe nëse arrini të rrisni pak lartësinë tuaj duke zvogëluar kompresimin e disqeve në shpinë, ndryshimi do të jetë i papërfillshëm dhe mund të ndryshojë gjatë ditës në varësi të aktiviteteve tuaja.

Yoga mbështet qëndrimin e mirë

Sidoqoftë, joga mund të ndërtojë forcë muskulore, e cila mbështet qëndrimin e mirë. Ju mund të dukeni dhe të ndjeheni më të gjatë pasi të zgjatni shtyllën kurrizore dhe të përmirësoni sjelljen tuaj.

Mbajtja e një pozicioni më të drejtë mund ta ngrejë trupin tuaj disa inç. Ju mund ta ndjeni veçanërisht këtë shtrirje në pjesën e sipërme të trupit, megjithëse pjesa e poshtme e trupit ende luan një rol.

Yoga kultivon vetëdijen për frymëmarrjen

Praktikimi i yogës ndihmon në kultivimin e vetëdijes për frymëmarrjen. Ndërsa mësoni të përqendroheni në frymën tuaj gjatë gjithë ditës, ju natyrshëm mund të mbani qëndrim të mirë, kështu që të jeni në gjendje të merrni frymë me kapacitetin tuaj maksimal.

Ju madje mund të zbuloni se kombinimi i vetëdijes për frymëmarrjen dhe sjelljes më të mirë ju jep më shumë energji.

Yoga parandalon degjenerimin e muskujve

Bërja e yogës mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni fizikisht aktiv, gjë që ndihmon në parandalimin e degjenerimit të muskujve. Degjenerimi i muskujve mund të ndodhë për shkak të pasivitetit ose plakjes.

Yoga gjithashtu ndihmon në zhvillimin e forcës muskulore dhe fleksibilitetit të nevojshëm për të ruajtur masën muskulore. Nëse keni humbje të gjatësisë për shkak të skoliozës ose kyfozës, joga dhe ushtrime të tjera mund të ndihmojnë për të korrigjuar çekuilibrat në shpinë.

Vitalshtë gjithashtu me rëndësi jetike që të ndiqni një dietë të shëndetshme, të ndërmarrni hapa për të zvogëluar inflamacionin dhe për ta mbajtur stresin në minimum.

A ka poza specifike të yogës që mund të përmirësojnë sjelljen?

Disa poza të yogës mund t'ju ndihmojnë të zgjatni shtyllën kurrizore, të ndërtoni forcën thelbësore dhe të përmirësoni sjelljen.

Kur të bëni këto poza, përqendrohuni në hapjen e muskujve të gjoksit dhe zgjatjen e shtyllës kurrizore. Bëni hapësirën midis shpatullave dhe ijeve sa më gjatë që të jetë e mundur.

Punoni në lehtësimin e tensionit në trupin tuaj. Në të njëjtën kohë, krijoni rezistencë në trupin tuaj në mënyrë që të keni forcën muskulore për të mbështetur fleksibilitetin tuaj.

Këtu janë disa nga pozat më të mira të yogës për të përmirësuar sjelljen dhe zgjatur shtyllën kurrizore:

• Pozë fëmijësh
• Qëndro përpara Bend
• Cat-Lopë
• Dërrasë e Lartë
• Qeni me fytyrë nga poshtë
• Pëllumb i mbështetur
• Kobra
• Karkaleci
• Gjatësia e ulët ose gjysmëhënës
• Ulur Spinal Twist
• Twist Spinal Twist
• Peshku i mbështetur

Çfarë përfitimesh të tjera ofron joga?

Yoga ofron një sistem të plotë të jetesës që mund ta aplikoni në të gjitha fushat e jetës tuaj. Ajo rrit mirëqenien tuaj fizike dhe mendore në disa mënyra.

Përfitimet fizike

Sa i përket përfitimeve fizike, joga mund t'ju ndihmojë të ndërtoni forcë, fleksibilitet dhe lëvizshmëri. Ju mund të zhvilloni sjellje, ekuilibër dhe koordinim më të mirë.

Të gjitha këto përfitime ju ndihmojnë të përfundoni lëvizjet tuaja të përditshme dhe atletike me lehtësi më të madhe ndërsa minimizoni rrezikun e lëndimit. Yoga gjithashtu ndihmon në lehtësimin e shqetësimit të përbashkët në njerëzit me artrit dhe mund të mbajë nën kontroll presionin e gjakut, kolesterolin dhe sheqerin në gjak. Mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës dhe mund të zvogëlojë inflamacionin.

Përfitimet e shëndetit mendor

Yoga ju ndihmon të mësoni të relaksoheni mendërisht dhe të keni më shumë kontroll mbi modelet tuaja të mendimit. Kjo mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një këndvështrim më optimist ose të jeni me humor më të mirë më shpesh.

Yoga mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të stresit, ankthit dhe depresionit. Ju mund të zhvilloni më shumë besim dhe pranim të vetes. Këto përfitime mendore mund t'ju lejojnë të jeni më produktivë, të flini më mirë dhe të bëni zgjedhje të shëndetshme.

Yoga gjithashtu mund të ndihmojë në menaxhimin e:

• humbje peshe
• simptomat e menopauzës
• kushtet shëndetësore kronike
• lënia e duhanit
• dhimbje kronike

A ka mënyra të tjera për të parandaluar humbjen e gjatësisë kur plakeni?

Ka disa mënyra për të parandaluar humbjen e gjatësisë kur plakeni. Qëndroni fizikisht aktiv me ushtrime aerobike, veçanërisht nëse rrini shpesh për periudha të gjata.

Përfshini trajnimin e forcës, ekuilibrit dhe fleksibilitetit

Për të parandaluar humbjen e kockave dhe osteoporozën, shtoni forcë, ekuilibër dhe trajnim fleksibiliteti në rutinën tuaj të fitnesit.

Flisni me një mjek nëse humbni një sasi të konsiderueshme të gjatësisë kur plakeni. Naturalshtë e natyrshme që disqet tuaja kurrizore të rrafshohen dhe të bëhen më pranë njëri-tjetrit ndërsa plakeni, por osteoporoza mund të shkaktojë që ky proces të ndodhë me një shpejtësi më të shpejtë.

Praktikoni sjellje të mira dhe modele të lëvizjes

Kushtojini vëmendje sjelljes tuaj dhe modeleve të lëvizjes gjatë gjithë ditës. Vini re se si e poziciononi dhe lëvizni trupin tuaj ndërsa jeni ulur, duke vazhduar aktivitetet tuaja të përditshme dhe gjithçka në mes.

Bëni ushtrime ose poza yoga që funksionojnë për të kundërshtuar çdo model të përsëritur të ulur, në këmbë ose lëvizje që mund të sjellë trupin tuaj nga përafrimi.

Ndiqni një dietë të shëndetshme

Hani një dietë ushqyese që përfshin shumë fruta të freskëta, perime dhe fasule. Për të parandaluar osteoporozën, konsumoni ushqime të pasura me kalcium si perime me gjethe jeshile, arra dhe peshk.

Shmangni ushqime me aciditet të lartë si mishi, drithërat dhe disa produkte të qumështit. Qëndroni larg ushqimeve tepër të përpunuara dhe me sheqer.

Udhëtim

Shumica e njerëzve nuk do të rriten më të gjatë pas moshës 20 vjeç, por ju mund të ndërmerrni hapa për të siguruar që të mos humbni asgjë nga gjatësia juaj, veçanërisht kur plakeni.

Yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zhvilluar forcën, shtrirjen dhe qëndrueshmërinë e nevojshme për sjelljen e mirë.

Ndërsa praktika nuk do të rrisë lartësinë tuaj skeletore, ajo mund t'ju ndihmojë të maksimizoni potencialin që duhet të qëndroni sa më i gjatë.