Diabeti dhe ushtrimet fizike

Ushtrimet janë një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të diabetit tuaj. Nëse jeni i trashë ose mbipeshë, ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni peshën tuaj.

Ushtrimi mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak pa ilaçe. Ul rrezikun e sëmundjes së zemrës. Ushtrimet gjithashtu mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit dhe të zvogëlojnë stresin.

Por jini të durueshëm. Mund të duhen disa muaj ushtrime të rregullta para se të shihni ndryshime në shëndetin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se ushtrimet mund të përfitojnë nga shëndeti juaj edhe nëse nuk shkaktojnë shumë humbje peshe.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor duhet të sigurohet që programi juaj i stërvitjes është i sigurt për ju. Isshtë për shumicën e njerëzve me diabet. Ofruesi juaj mund të pyesë për simptoma, të tilla si gulçim, dhimbje gjoksi ose dhimbje në këmbë që mund të merrni kur ecni lart ose në kodër. Në raste të rralla, ofruesi juaj do të urdhërojë teste për t'u siguruar që ju mund të ushtroni në mënyrë të sigurt pa dëmtuar zemrën tuaj.

Nëse merrni ilaçe që ulin sheqerin në gjak, ushtrimet mund ta bëjnë sheqerin tuaj në gjak të ulet. Flisni me siguruesin ose infermieren tuaj se si të merrni ilaçet tuaja kur ushtroni ose si të rregulloni dozat për të parandaluar sheqerna të ulëta në gjak.

Disa lloje të ushtrimeve të fuqishme mund t’i përkeqësojnë sytë nëse tashmë keni sëmundje diabetike të syve. Bëni një provim të syve para se të filloni një program të ri ushtrimesh.

Pasi të filloni programin tuaj të stërvitjes, telefononi ofruesin tuaj nëse keni ndonjë nga sa vijon:

• Ndiheni të fikët, keni dhimbje gjoksi, ose merrni frymë me gulçim kur ushtroni
• Ndjeni dhimbje ose mpirje në këmbët tuaja. Telefononi gjithashtu nëse keni plagë ose flluska në këmbë
• Sheqeri juaj në gjak bëhet shumë i ulët ose shumë i lartë gjatë ose pas ushtrimit

Filloni me ecje. Nëse nuk jeni në formë, filloni duke ecur për 5 deri në 10 minuta në ditë.

Mundohuni të vendosni një qëllim të ecjes së shpejtë. Ju duhet ta bëni këtë për 30 deri në 45 minuta, të paktën 5 ditë në javë. Për të humbur peshë, sasia e ushtrimeve mund të duhet të jetë më e madhe. Pra, bëj më shumë nëse mundesh. Klasat e notit ose ushtrimeve janë gjithashtu të mira.

Nëse nuk keni një vend të sigurt për të ecur, ose keni dhimbje kur ecni, mund të filloni me ushtrime të peshës trupore në shtëpinë tuaj. Flisni me ofruesin tuaj se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju.

Vish një byzylyk ose gjerdan që thotë se ke diabet. Tregojuni trajnerëve dhe partnerëve të stërvitjes që keni diabet. Gjithmonë keni me vete burime të sheqerit me veprim të shpejtë, të tilla si lëng ose karamele të forta. Mbani gjithashtu me vete një celular me numra telefoni urgjence.

Pini shumë ujë. Bëni këtë para, gjatë dhe pas ushtrimit. Mundohuni të ushtroni në të njëjtën kohë të ditës, për të njëjtën kohë dhe në të njëjtin nivel. Kjo do ta bëjë sheqerin tuaj në gjak më të lehtë për tu kontrolluar. Nëse orari juaj është më pak i rregullt, stërvitja në kohë të ndryshme të ditës është akoma më mirë sesa të mos ushtroni fare.

Mundohuni të shmangni uljen për më shumë se 30 minuta në të njëjtën kohë. Çohu dhe shtrihu. Ecni ose bëni disa ushtrime të shpejta si dreka, mbledhje ose shtytje në mur.

Përgjigja e sheqerit në gjak ndaj stërvitjes nuk është gjithmonë e lehtë të parashikohet. Lloje të ndryshme ushtrimesh mund të bëjnë që sheqeri në gjak të rritet ose ulet. Shumicën e kohës përgjigja juaj ndaj ndonjë ushtrimi specifik do të jetë e njëjtë. Testimi i sheqerit në gjak më shpesh është plani më i sigurt.

Kontrolloni sheqerin në gjak para se të ushtroni. Gjithashtu, kontrolloni gjatë stërvitjes nëse jeni duke punuar jashtë për më shumë se 45 minuta, veçanërisht nëse ky është një ushtrim që nuk e keni bërë rregullisht.

Kontrolloni sërish sheqerin në gjak menjëherë pas stërvitjes, dhe më vonë. Ushtrimet mund të shkaktojnë uljen e sheqerit në gjak deri në 12 orë pasi të keni mbaruar.

Nëse përdorni insulinë, pyesni ofruesin tuaj kur dhe çfarë duhet të hani para se të ushtroni. Gjithashtu, zbuloni se si të rregulloni dozën tuaj kur ushtroni.

Mos injekto insulinë në një pjesë të trupit që po ushtron, siç janë shpatullat ose kofshët.

Mbani një meze të lehtë afër që mund të rrisë sheqerin në gjak shpejt. Shembuj janë:

• Pesë ose gjashtë ëmbëlsira të vogla të forta
• Një lugë gjelle (tbsp), ose 15 gram sheqer, i thjeshtë ose i tretur në ujë
• Një lugë gjelle, ose 15 mililitra (mL) mjaltë ose shurup
• Tre ose katër tableta glukoze
• Një gjysmë e një konservë 12 ons (177 ml) sodë e rregullt, pije jo-diete ose sportive
• Një gjysmë filxhani (4 ons ose 125 ml) lëng frutash

Merrni një meze të lehtë më të madhe nëse do të ushtroni më shumë se zakonisht. Mund të keni edhe vakte më të shpeshta. Ndoshta do të duhet të rregulloni ilaçin tuaj nëse planifikoni ushtrime të pazakonta.

Nëse ushtrimet shpesh bëjnë që sheqeri juaj të jetë i ulët, flisni me siguruesin tuaj. Ju mund të duhet të ulni dozën e ilaçit tuaj.

Gjithmonë kontrolloni këmbët dhe këpucët për ndonjë problem para dhe pas ushtrimit. Ju mund të mos ndjeni dhimbje në këmbë për shkak të diabetit tuaj. Ju nuk mund të vëreni një plagë ose flluskë në këmbë. Telefononi ofruesin tuaj nëse vëreni ndonjë ndryshim në këmbët tuaja. Problemet e vogla mund të bëhen serioze nëse nuk trajtohen.

Vishni çorape që mbajnë lagështinë larg këmbëve tuaja. Gjithashtu, vish këpucë të rehatshme dhe të përshtatshme.

Nëse keni skuqje, ënjtje dhe ngrohtësi në mes të këmbës ose kyçit të këmbës pas ushtrimit, njoftoni menjëherë ofruesin tuaj. Kjo mund të jetë një shenjë e një problemi të përbashkët që është më i zakonshëm tek njerëzit me diabet, i quajtur këmbë Charcot.

Ushtrim - diabet; Ushtrim - diabet i tipit 1; Ushtrim - diabet i tipit 2

• Diabeti dhe ushtrimet fizike
• Byzylyk alarmi mjekësor

Shoqata Amerikane e Diabetit. 5. Lehtësimi i ndryshimit të sjelljes dhe mirëqenies për të përmirësuar rezultatet e shëndetit: standardet e kujdesit mjekësor në diabet-2020. Kujdesi për diabetin. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Udhëzim 2013 i AHA / ACC për menaxhimin e stilit të jetës për të zvogëluar rrezikun kardiovaskular: një raport i Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë / Task Forcës së Shoqatës Amerikane të Zemrës mbi udhëzimet e praktikës. Qarkullimi. 2014; 129 (25 Shtesë 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportisti me diabet. Në: Miller MD, Thompson SR, bot. Mjekësia Ortopedike e Sporteve e DeLee & Drez. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2020: kapitulli 18

• Diabeti i tipit 1
• Diabeti i tipit 2

• Frenuesit e ACE
• Kujdesi për sytë e diabetit
• Diabeti - ulçera në këmbë
• Diabeti - mbajtja aktive
• Diabeti - parandalon sulmin në zemër dhe goditjen në tru
• Diabeti - kujdesi për këmbët tuaja
• Testet dhe kontrollet e diabetit
• Diabeti - kur jeni i sëmurë
• Sheqeri i ulët në gjak - kujdesi për veten
• Menaxhimi i sheqerit në gjak
• Diabeti i tipit 2 - çfarë të pyesni mjekun tuaj

• Diabeti
• Diabeti Lloji 1
• Diabeti tek fëmijët dhe adoleshentët