Ushtrime me pranga rrotulluese

Mansheta rrotulluese është një grup muskujsh dhe tendinash që formojnë një manshetë mbi nyjen e shpatullave. Këta muskuj dhe tendina mbajnë krahun në nyjen e tij dhe ndihmojnë nyjen e shpatullave të lëvizë. Tendinat mund të shqyhen nga përdorimi i tepërt, dëmtimi ose lodhja me kalimin e kohës.

Ushtrimet mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe tendinave të prangave rrotulluese për të lehtësuar simptomat tuaja.

Tendinat e manshetës rrotulluese kalojnë nën një zonë kockore në rrugën e tyre për t'u bashkuar në pjesën e sipërme të kockave të krahut. Këto tendine bashkohen së bashku për të formuar një pranga që rrethon nyjen e shpatullave. Kjo ndihmon në mbajtjen e artikulacionit të qëndrueshëm dhe lejon që kocka e krahut të lëvizë mbi kockën e shpatullave.

Lëndimi i këtyre tendinave mund të rezultojë në:

• Tendiniti me pranga rrotulluese, që është acarim dhe ënjtje e këtyre tendinave
• Një lotë me pranga rrotulluese, e cila ndodh kur një nga tendinat shqyhet për shkak të përdorimit të tepërt ose dëmtimit

Këto dëmtime shpesh çojnë në dhimbje, dobësi dhe ngurtësi kur përdorni shpatullën tuaj. Një pjesë kryesore në shërimin tuaj është të bëni ushtrime për t'i bërë muskujt dhe tendinat në nyjen tuaj më të fortë dhe më fleksibël.

Mjeku juaj mund t’ju ​​referojë te një terapist fizik për të trajtuar manshetën tuaj rrotulluese. Një terapist fizik është trajnuar për t'ju ndihmuar të përmirësoni aftësinë tuaj për të bërë aktivitetet që dëshironi.

Para se t'ju mjekojë, një mjek ose terapist do të vlerësojë mekanikën e trupit tuaj. Terapisti mund të:

• Shikoni sesi lëviz shpatulla ndërsa kryeni aktivitete, duke përfshirë nyjen e shpatullave dhe shpatullën
• Vëzhgoni shtyllën kurrizore dhe qëndrimin tuaj kur qëndroni ose uleni
• Kontrolloni diapazonin e lëvizjes së nyjeve të shpatullave dhe shtyllës kurrizore
• Testoni muskuj të ndryshëm për dobësi ose ngurtësi
• Kontrolloni për të parë se cilat lëvizje duket se shkaktojnë ose përkeqësojnë dhimbjen tuaj

Pasi të keni testuar dhe ekzaminuar, mjeku ose terapisti juaj fizik do të dijë se cilët muskuj janë të dobët ose shumë të ngushtë. Pastaj do të filloni një program për të shtrirë muskujt tuaj dhe për t'i bërë ata më të fortë.

Qëllimi është që ju të funksiononi sa më mirë me pak ose aspak dhimbje. Për ta bërë këtë, terapisti juaj fizikal do të:

• Ndihmoni të forconi dhe shtrini muskujt rreth shpatullave tuaja
• Ju mësojmë mënyrat e duhura për të lëvizur shpatullën tuaj, për detyrat e përditshme ose aktivitetet sportive
• Ju mësojmë të korrigjoni sjelljen e shpatullave

Para se të bëni ushtrime në shtëpi, pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik për t'u siguruar që po i bëni ato siç duhet. Nëse keni dhimbje gjatë ose pas një ushtrimi, mund t'ju duhet të ndryshoni mënyrën e ushtrimit.

Shumica e ushtrimeve për shpatullën tuaj ose shtrihen ose forcojnë muskujt dhe tendinat e kyçit tuaj të shpatullave.

Ushtrimet për të shtrirë shpatullën tuaj përfshijnë:

• Shtriheni pjesën e pasme të shpatullës suaj (shtrirje e pasme)
• Dorëzoni shtrirjen tuaj të shpinës (shtrirja e përparme e shpatullave)
• Shtrirja e përparme e shpatullave - peshqir
• Ushtrimi i lavjerrësit
• Shtrihet muri

Ushtrime për të forcuar shpatullën tuaj:

• Ushtrim i rrotullimit të brendshëm - me brez
• Ushtrim i rotacionit të jashtëm - me brez
• Ushtrime izometrike të shpatullave
• Shtytje në mur
• Tërheqja e shpatullës (shpatullës) - pa tub
• Tërheqja e shpatullës (shpatullës) së shpatullave - tub
• Arritja e krahut

Ushtrime shpatullash

• Shtrirja e përparme e shpatullave
• Arritja e krahut
• Rrotullimi i jashtëm me brez
• Rrotullimi i brendshëm me brez
• Isometrike
• Ushtrimi i lavjerrësit
• Tërheqja e tehut të shpatullave me tub
• Tërheqja e tehut të shpatullave
• Shtriheni mbrapa shpatullës suaj
• Lart shtrihet prapa
• Shtrirja e murit
• Shtrirja e murit

Finnoff JT. Dhimbje dhe mosfunksionim i gjymtyrëve të sipërme. Në: Cifu DX, bot. Mjekësia Fizike dhe Rehabilitimi i Braddom. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2016: kap 35

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Lezione rrotulluese dhe lezione të goditjes. Në: Miller MD, Thompson SR, bot. Mjekësia Ortopedike Sportive e DeLee dhe Drez: Parimet dhe Praktika. Ed. 4 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2015: kapitulli 52

Whittle S, Buchbinder R. Në klinikë. Sëmundja e manshetave rrotulluese. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729

• Sup i ngrirë
• Probleme me mansheta rrotulluese
• Riparimi i manshetave rrotulluese
• Artroskopia e shpatullave
• Skanimi CT i shpatullave
• Skanimi MRI i shpatullave
• Dhimbje shpatullash

• Manshetë rrotulluese - kujdesi për veten
• Kirurgjia e shpatullave - shkarkimi
• Përdorimi i shpatullës suaj pas operacionit

• Lëndimet e prangave rrotulluese