6 opsione ushtrimesh TRX dhe përfitimet kryesore

Përmbajtje

• Përfitimet kryesore
• Ushtrime TRX
• 1. Fleksioni
• 2. Squat
• 3. Barku me përkulje të këmbës
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Këmba

TRX, i quajtur gjithashtu shirit pezullimi, është një pajisje që lejon ushtrimet të kryhen duke përdorur peshën e trupit vetë, duke rezultuar në rezistencë më të madhe dhe rritje të forcës së muskujve, përveç promovimit të vetëdijes së trupit dhe përmirësimit të ekuilibrit dhe kapacitetit kardio-frymëmarrës.

Trajnimi i pezulluar, i cili është lloji i trajnimit në të cilin ushtrimet kryhen në TRX, duhet të tregohet nga një profesionist i edukimit fizik sipas objektivit dhe nivelit të trajnimit të personit, përveç që instruktori të jetë në gjendje të japë udhëzime për t'u bërë më intensiv ushtroni dhe keni më shumë përfitime.

Përfitimet kryesore

TRX është një pajisje e përdorur gjerësisht në trajnimin funksional, pasi lejon realizimin e disa ushtrimeve me intensitete të ndryshme. Përfitimet kryesore të trajnimit me TRX janë:

• Forcimi i bërthamës, që janë muskujt e rajonit të barkut;
• Forca dhe qëndrueshmëria e muskujve në rritje;
• Stabilitet më i madh i trupit;
• Stabilizimi i nyjeve;
• Fleksibiliteti i rritur;
• Nxit zhvillimin e vetëdijes trupore.

Përveç kësaj, trajnimi i pezulluar është në gjendje të promovojë një rritje të kapacitetit kardio-frymëmarrjes dhe kondicionimit fizik, pasi është një ushtrim aerobik funksional i plotë. Shikoni përfitimet e tjera të ushtrimeve funksionale.

Ushtrime TRX

Për të kryer trajnimin e pezulluar në TRX, shiriti duhet të jetë i bashkangjitur në një strukturë fikse dhe që ka hapësirë ​​rreth tij për ushtrimin që do të kryhet. Përveç kësaj, është e nevojshme të rregulloni madhësinë e shiritave sipas gjatësisë së personit dhe ushtrimit që duhet të kryhet.

Disa nga ushtrimet që mund të kryhen në TRX nën drejtimin e instruktorit të edukimit fizik janë:

1. Fleksioni

Përkulja në TRX është interesante për të punuar në pjesën e pasme, gjoks, biceps dhe triceps, përveç muskujve të barkut, të cilët duhet të kontraktohen gjatë gjithë aktivitetit për të ruajtur ekuilibrin dhe stabilitetin e trupit.

Për ta bërë këtë ushtrim në TRX, duhet të mbështesni këmbët tuaja në dorezat e shiritit dhe të hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe të mbështesni duart në dysheme, sikur të bëni një përkulje normale. Pastaj përkulni krahët, duke u përpjekur të mbështetni gjoksin në dysheme dhe të ktheheni në pozicionin fillestar duke e shtyrë peshën e trupit tuaj lart.

2. Squat

Squat, përveç që mund të bëhet me shtangë dhe trap, mund të kryhet edhe në TRX, dhe, për këtë, duhet të mbahen dorezat e shiritit dhe të kryhet squat. Një ndryshim i mbledhjes në TRX është kërcimi i kërcimit, në të cilin personi mbledh dhe në vend që të shtrijë plotësisht këmbët për t'u kthyer në pozicionin fillestar, bën hedhje të vogla.

Ky ndryshim e bën ushtrimin më dinamik dhe stimulon forcën dhe fitimin e masës muskulore, duke siguruar përfitime më të mëdha.

3. Barku me përkulje të këmbës

Barku në TRX kërkon shumë aktivizim të muskujve të barkut për të siguruar më shumë qëndrueshmëri për trupin dhe forcën. Për të bërë këtë ulje, personi duhet të pozicionohet sikur do të bënte përkuljen në TRX dhe pastaj ai duhet të zvogëlojë gjunjët drejt gjoksit, duke e mbajtur trupin në të njëjtën lartësi. Pastaj, zgjatini këmbët dhe kthehuni në pozicionin fillestar, duke përsëritur stërvitjen sipas rekomandimit të instruktorit.

4. Biceps

Bicepsi në triceps është gjithashtu një ushtrim që kërkon stabilitet në trup dhe forcë në krahë. Për këtë ushtrim, personi duhet të mbajë shiritin, me pëllëmbën të ngritur lart, dhe të mbajë krahët të zgjatur, atëherë ai / ajo duhet të vendosë këmbët përpara derisa trupi të anojë dhe krahët të qëndrojnë të shtrirë. Pastaj, duhet ta tërheqni trupin lart vetëm duke përkulur krahun, duke aktivizuar dhe punuar bicepsin.

5. Triceps

Ashtu si biceps, ju gjithashtu mund të punoni në triceps në TRX. Për këtë, është e nevojshme të rregulloni shiritin sipas intensitetit dhe vështirësisë së dëshiruar dhe të mbani shiritin me krahët e shtrirë mbi kokë. Pastaj, përkulni trupin përpara dhe përkulni krahët, duke bërë përsëritjet sipas orientimit të instruktorit.

6. Këmba

Për të bërë goditjen në TRX, është e nevojshme të stabilizoni trupin mirë duke aktivizuar muskujt e barkut për të shmangur çekuilibrin dhe të jeni në gjendje të bëni lëvizjen me amplituda maksimale. Për të kryer këtë ushtrim, një këmbë duhet të mbështetet në shirit dhe tjetra duhet të jetë e vendosur përpara saj në një distancë që është e mundur për të përkulur gjurin për të bërë një kënd 90º me dyshemenë. Pasi të keni mbaruar numrin e përsëritjeve të rekomanduara nga instruktori, duhet të ndryshoni këmbën dhe të përsërisni serinë.