8 mjete shëruese shtëpiake të mbështetura nga shkenca për periudha të parregullta
Përmbajtje
- 1. Ushtroni yoga
- 2. Ruani një peshë të shëndetshme
- 3. Ushtroni rregullisht
- 4. Erëzoni gjërat me xhenxhefil
- 5. Shtoni pak kanellë
- 6. Merrni dozën tuaj ditore të vitaminave
- 7. Pini uthull molle çdo ditë
- 8. Hani ananas
- Kur të kërkoni ndihmë
- Në fund të fundit
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Një cikël menstrual llogaritet nga dita e parë e një periudhe deri në ditën e parë të ditës tjetër. Cikli mesatar i menstruacioneve është 28 ditë, por kjo mund të ndryshojë nga grua në grua, dhe muaj në muaj (1).
Periudhat tuaja konsiderohen ende të rregullta nëse vijnë çdo 24 deri në 38 ditë (2). Periudhat tuaja konsiderohen të parregullta nëse koha midis periudhave vazhdon të ndryshojë dhe periudhat tuaja vijnë më herët ose më vonë.
Trajtimi varet nga gjetja se çfarë po shkakton menstruacionet tuaja të parregullta, por ka mjete shëruese që mund të provoni në shtëpi për të rikthyer ciklin tuaj në rregull. Lexoni për të zbuluar 8 ilaçe shtëpiake të mbështetura nga shkenca për periudha të parregullta.
1. Ushtroni yoga
Yoga është treguar të jetë një trajtim efektiv për çështje të ndryshme menstruale. Një studim i vitit 2013 me 126 pjesëmarrës zbuloi se 35 deri në 40 minuta joga, 5 ditë në javë për 6 muaj uli nivelet e hormoneve që lidhen me menstruacionet e parregullta ().
Joga gjithashtu është treguar për të zvogëluar dhimbjen menstruale dhe simptomat emocionale të lidhura me menstruacionet, të tilla si depresioni dhe ankthi, dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës në gratë me dismenorrea primare. Gratë me dismenorre primare përjetojnë dhimbje ekstreme para dhe gjatë periudhave të tyre menstruale (4, 5).
Nëse jeni i ri në yoga, kërkoni një studio që ofron yoga fillestare ose të nivelit 1. Pasi të keni mësuar se si të bëni siç duhet disa lëvizje, mund të vazhdoni të shkoni në klasa, ose mund të praktikoni yoga nga shtëpia duke përdorur video ose rutina që gjeni në internet.
Bleni dyshekë për yoga.
P SRMBLEDHJEPraktikimi i yogës 35 deri në 40 minuta në ditë, 5 herë në javë, mund të ndihmojë në rregullimin e hormoneve dhe cikleve të menstruacioneve. Yoga gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave premenstruale.2. Ruani një peshë të shëndetshme
Ndryshimet në peshën tuaj mund të ndikojnë në periudhat tuaja. Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, humbja e peshës mund të ndihmojë në rregullimin e periudhave tuaja (6).
Përndryshe, humbja ekstreme e peshës ose mbipesha mund të shkaktojë menstruacione të çrregullta. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mbani një peshë të shëndetshme.
Gratë që janë mbipeshë gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të kenë periudha të parregullta dhe përjetojnë gjakderdhje më të rëndë dhe dhimbje sesa gratë që kanë një peshë të shëndetshme. Kjo është për shkak të ndikimit që kanë qelizat dhjamore në hormone dhe insulinë (, 8).
Nëse dyshoni se pesha juaj mund të ndikojë në periudhat tuaja menstruale, bisedoni me mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të identifikoni një peshë të shëndetshme të synuar dhe të dilni me një strategji të humbjes së peshës ose fitimit.
P SRMBLEDHJETë qenit nën peshë ose mbipeshë mund të shkaktojë menstruacione të parregullta. Punoni me mjekun tuaj për të mbajtur një peshë të shëndetshme.3. Ushtroni rregullisht
Ushtrimi ka shumë përfitime shëndetësore që mund të ndihmojnë menstruacionet tuaja. Mund të ju ndihmojë të arrini ose të mbani një peshë të shëndetshme dhe zakonisht rekomandohet si pjesë e një plani trajtimi për sindromën e vezoreve policistike (PCOS). PCOS mund të shkaktojë parregullsi menstruale.
Rezultatet nga një provë klinike e fundit treguan se ushtrimet mund të trajtojnë në mënyrë efektive dismenorrenë primare. Shtatëdhjetë studentë të kolegjit me dismenorre primare morën pjesë në provë. Grupi i ndërhyrjes kreu 30 minuta ushtrim aerobik, 3 herë në javë, për 8 javë. Në fund të provës, gratë që kryenin ushtrimet raportuan më pak dhimbje të shoqëruara me periudhat e tyre menstruale (9).
Nevojiten më shumë hulumtime për të kuptuar sesi ushtrimet ndikojnë në menstruacione dhe çfarë efektesh të drejtpërdrejta, nëse ka, mund të ketë në rregullimin e periudhës tuaj.
P SRMBLEDHJEUshtrimi mund të ndihmojë në kontrollin e peshës, e cila, nga ana tjetër, mund të ndihmojë në rregullimin e periudhave tuaja menstruale. Gjithashtu mund të zvogëlojë dhimbjen para dhe gjatë periudhës tuaj.4. Erëzoni gjërat me xhenxhefil
Xhenxhefili përdoret si ilaç shtëpiak për trajtimin e menstruacioneve të parregullta, por nuk ka ndonjë provë shkencore që tregon se funksionon. Xhenxhefili duket se ka përfitime të tjera që lidhen me menstruacionet.
Rezultatet nga një studim i 92 grave me gjakderdhje të rëndë menstruale treguan se suplementet ditore të xhenxhefilit mund të ndihmojnë në uljen e sasisë së gjakut të humbur gjatë menstruacioneve. Ky ishte një studim i vogël që shikonte vetëm vajzat e moshës së shkollës së mesme, prandaj nevojiten më shumë kërkime (10).
Marrja e 750 deri në 2,000 mg pluhur xhenxhefili gjatë 3 ose 4 ditëve të para të periudhës suaj është treguar të jetë një trajtim efektiv për periudhat e dhimbshme (11).
Një studim tjetër zbuloi se marrja e xhenxhefilit për shtatë ditë para një periudhe lehtësoi gjendjen e humorit, simptomat fizike dhe të sjelljes të sindromës premenstruale (PMS) (12).
P SRMBLEDHJEEdhe pse shpesh përdoret si ilaç shtëpiak për periudha të parregullta, nuk ka asnjë provë shkencore për të mbështetur pretendimet se xhenxhefili mund të trajtojë periudha të parregullta. Sidoqoftë, është zbuluar se ndihmon në lehtësimin e simptomave të PMS.5. Shtoni pak kanellë
Kanella duket se është e dobishme për një sërë çështjesh menstruale.
Një studim i vitit 2014 zbuloi se ndihmonte në rregullimin e cikleve menstruale dhe ishte një opsion efektiv i trajtimit për gratë me PCOS, megjithëse studimi ishte i kufizuar nga një numër i vogël i pjesëmarrësve (13).
Hasshtë treguar gjithashtu se zvogëlon ndjeshëm dhimbjen dhe gjakderdhjen menstruale dhe lehtëson të përzierat dhe të vjellat, të shoqëruara me dismenorrea primare ().
P SRMBLEDHJEKanella mund të ndihmojë në rregullimin e cikleve menstruale dhe në uljen e gjakderdhjes dhe dhimbjes menstruale. Mund të ndihmojë gjithashtu në trajtimin e PCOS.6. Merrni dozën tuaj ditore të vitaminave
Një studim i botuar në 2015 lidhi nivele të ulëta të vitaminës D me periudha të parregullta dhe sugjeroi që marrja e vitaminës D mund të ndihmojë në rregullimin e menstruacioneve ().
Një tjetër studim gjithashtu e gjeti atë efektive në trajtimin e parregullsisë menstruale në gratë me PCOS ().
Vitamina D gjithashtu ka përfitime të tjera shëndetësore, duke përfshirë uljen e rrezikut të sëmundjeve të caktuara, ndihmën në humbjen e peshës dhe zvogëlimin e depresionit (,,,,,,).
Vitamina D shpesh shtohet në disa ushqime, duke përfshirë qumështin dhe produktet e tjera të qumështit, dhe drithërat. Ju gjithashtu mund të merrni vitaminën D nga ekspozimi në diell ose përmes plotësimeve.
Vitaminat B shpesh u përshkruhen grave që përpiqen të krijojnë shtatzënë dhe ato mund të ndihmojnë në rregullimin e periudhës suaj, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto pretendime (,).
Vitaminat B gjithashtu mund të ulin rrezikun e simptomave para menstruacioneve. Një studim i vitit 2011 zbuloi se gratë që konsumuan burime ushqimore të vitaminës B kishin një rrezik dukshëm më të ulët të PMS (26).
Një studim tjetër nga 2016 tregon se gratë që morën 40 mg vitaminë B-6 dhe 500 mg kalcium çdo ditë përjetuan një ulje të simptomave të PMS ().
Kur përdorni një shtesë, ndiqni udhëzimet në paketim dhe blini vetëm suplemente nga burime me reputacion.
P SRMBLEDHJENivelet e ulëta të vitaminës D mund të rrisin rrezikun tuaj për parregullsi të periudhës. Marrja e një suplementi të përditshëm të vitaminës D mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit tuaj menstrual. Vitaminat B mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e PMS dhe rregullimin e cikleve menstruale.7. Pini uthull molle çdo ditë
Rezultatet e një studimi të botuar në 2013 treguan se pirja e 0.53 oz (15 ml) uthull molle çdo ditë mund të rivendosë menstruacionet ovuluese te gratë me PCOS. Nevojiten më shumë kërkime për të vërtetuar këto rezultate, pasi ky studim i veçantë përfshiu vetëm shtatë pjesëmarrës ().
Uthulla e mollës gjithashtu mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të ulni nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës (,).
Molla e mollës ka një shije të hidhur, e cila mund të jetë e vështirë për disa njerëz të konsumohet. Nëse dëshironi ta provoni, por e keni të vështirë me aromën, mund ta provoni duke e holluar me ujë dhe duke shtuar një lugë gjelle mjaltë.
P SRMBLEDHJEPirja e 1/8 filxhan (15 gramë) uthull molle në ditë mund të ndihmojë në rregullimin e menstruacioneve tek gratë me PCOS.8. Hani ananas
Ananasi është një ilaç popullor në shtëpi për çështje menstruale. Ai përmban bromelain, një enzimë që pretendohet të zbusë rreshtimin e mitrës dhe të rregullojë periudhat tuaja, megjithëse kjo nuk është provuar.
Bromelaina mund të ketë veti anti-inflamatore dhe lehtësuese të dhimbjeve, megjithëse nuk ka prova reale për të mbështetur efektivitetin e saj për lehtësimin e ngërçeve menstruale dhe dhimbjeve të kokës. (31,).
Ngrënia e ananasit mund t’ju ndihmojë të merrni racionet e rekomanduara ditore të frutave. Një filxhan (80 gram) ananas mund të llogaritet si një racion me fruta. Rekomandimi i përgjithshëm është të hani minimumi 5, 1 filxhan (80 gram) racione frutash në ditë ().
P SRMBLEDHJEAnanasi besohet se ndihmon në rregullimin e periudhave, megjithëse ka pak prova shkencore për të mbështetur këtë pretendim. Një enzimë në ananas mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave para menstruale, të tilla si ngërçet dhe dhimbjet e kokës.Kur të kërkoni ndihmë
Ju me gjasë do të përjetoni disa parregullsi në periudhat tuaja në një moment në jetën tuaj. Ju nuk do të keni gjithmonë nevojë të shihni një mjek për këtë simptomë.
Ju duhet të shihni mjekun tuaj nëse:
- periudha juaj papritmas bëhet e parregullt
- nuk keni pasur një periudhë prej tre muajsh
- keni një periudhë më shumë se një herë në 21 ditë
- keni një periudhë më pak se një herë në 35 ditë
- Periudhat tuaja janë jashtëzakonisht të rënda ose të dhimbshme
- Periudhat tuaja zgjasin më shumë se një javë
Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe ose ndonjë lloj tjetër trajtimi në varësi të shkakut të menstruacioneve të parregullta. Disa shkaqe të mundshme përfshijnë:
- puberteti
- menopauza
- ushqyerja me gji
- kontrolli i lindjeve
- PCOS
- çështjet e tiroides
- çregullime te ngrenies
- stresi
Në fund të fundit
Ju mund të jeni në gjendje të riktheni në rregull ciklin tuaj menstrual me disa ndryshime në stilin e jetës dhe mjetet juridike në shtëpi. Provat shkencore janë të kufizuara, megjithatë, dhe vetëm disa ilaçe natyrore janë provuar shkencërisht për të rregulluar periudhën tuaj menstruale.
Nëse shqetësoheni për periudhat tuaja të parregullta, flisni me mjekun tuaj.
Publikimet Tona
Shtojca e kancerit
