Si ta mbash stresin e punës nga marrja në jetë

Përmbajtje

• 1. Jini të vetëdijshëm se si ndikon tek ju
• Shenjat e stresit
• 2. Shkruajini stresorët tuaj
• 3. Merrni kohë për të rimbushur
• 4. Vendosni aftësitë tuaja për menaxhimin e kohës
• 5. Bilanconi punën dhe jetën personale
• 6. Rivlerësoni mendimet negative
• 7. Mbështetuni në një rrjet mbështetës të fortë
• 8. Kujdesuni për veten tuaj
• 9. Mësoni teknikat e relaksimit
• Bëni një zakon
• 10. Qëndro jashtë mullirit të thashethemeve për zyra
• 11. Lërini përsosmërinë
• 12. Shkoni me pushime
• 13. Afrohuni mbikëqyrësit tuaj
• 14. Kërkoni këshillime

Stresi i lidhur me punën mund të marrë më të mirën nga të gjithë ne. E-mail, mesazhe të pakta, telefona që ju bien në telashe, bashkëpunëtori juaj duke u larguar për një takim të ekspozuar - është e mjaftueshme për ta bërë ndokend të hutuar.

Ndjenja e tensionit është normale, veçanërisht nëse po përballeni me një afat të afërt ose një detyrë sfiduese. Por kur stresi në punë bëhet kronik, ai mund të ndikojë në mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale.

Përjetimi i tensionit të punës është i pashmangshëm - edhe nëse e doni atë që bëni - por ka hapa që mund të ndërmerrni për ta mbajtur stresin në punë në minimum.

1. Jini të vetëdijshëm se si ndikon tek ju

Kjo mund të tingëllojë tepër e thjeshtë, por është e lehtë të nënvlerësoni se sa stres ju ndikon. Merrni shënim nëse e gjeni veten të rraskapitur emocionalisht dhe pesimist deri në fund të ditës.

Ekspozimi afatgjatë ndaj stresit të pakontrolluar mund të ketë një dëm në trupin tuaj dhe shëndetin mendor, dhe hulumtimet e fundit sugjerojnë një lidhje të mundshme midis djegies së punës dhe depresionit dhe ankthit.

Shenjat e stresit

Këtu keni një vështrim në disa nga shenjat më të ulëta të stresit:

• energji të ulët ose lodhje
• dhimbje koke
• pagjumësi
• ndryshime në oreks
• çështje tretëse
• ritmi i shpejtë i zemrës
• djersitje
• vetëvlerësim i ulët
• humbja e makinës seksuale
• sëmundje të shpeshta

2. Shkruajini stresorët tuaj

Identifikimi dhe regjistrimi i situatave stresuese mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju shqetëson. Disa nga këto mund të jenë burime delikate të tensionit, të tilla si një hapësirë ​​pune e pakëndshme ose një udhëtim i gjatë.

Mbani një ditar për 1 javë për të ndjekur shkaktarët tuaj të stresit dhe reagimet tuaja ndaj tyre. Sigurohuni që të përfshini njerëzit, vendet dhe ngjarjet që ju dhanë një përgjigje fizike, mendore ose emocionale.

Ndërsa shkruani, pyesni veten:

• Si u ndje kjo? (Frikë, zemëruar, lënduar?)
• Cili ishte reagimi im? (A e vizitova makinën shitëse më pas apo shkova për shëtitje?)
• Cilat janë disa mënyra për ta zgjidhur atë? (Si mund të gjej zgjidhje për këtë stresor?)

3. Merrni kohë për të rimbushur

Të kesh edhe disa minuta kohë personale gjatë një dite të ngarkuar mund të ndihmojë në parandalimin e djegies.

Dëgjimi i një podcast interesant midis takimeve ose shikimi i një video qesharake në Youtube mund t'ju japë pauza relaksuese gjatë gjithë ditës.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të bëni pushime nga të menduarit për punën tuaj duke mos kontrolluar postat elektronike të lidhura me punën në kohën tuaj ose shkëputjen nga telefoni juaj në mbrëmje.

Lexoni për më shumë mënyra për të rimbushur.

4. Vendosni aftësitë tuaja për menaxhimin e kohës

Ndonjëherë, ndjenja e mbingarkuar nga puna zbret se sa i organizuar je. Provoni të vendosni një listë përparësish në fillim të javës tuaj të punës duke përgatitur detyra dhe duke i renditur ato sipas rëndësisë.

Ju gjithashtu mund të mposhtni vonesën duke lënë mënjanë blloqe kohore specifike për punë të përqendrimit të thellë.

5. Bilanconi punën dhe jetën personale

Të jesh i disponueshëm rreth orës, do të të djegë lehtë. Shtë e rëndësishme të krijoni kufij të qartë midis punës tuaj dhe jetës në shtëpi për t'ju ndihmuar të shmangni stresin e mundshëm.

Një pjesë e kësaj do të thotë të lini mënjanë kohë për shoqërizimin dhe vendosjen e rregullave kur do të kontrolloni postat elektronike ose do të telefononi.

6. Rivlerësoni mendimet negative

Kur keni përjetuar shqetësim dhe stres kronik për një periudhë të zgjatur kohe, mendja juaj mund të tentojë të hidhet në përfundime dhe të lexoni në çdo situatë me një lente negative.

Për shembull, nëse shefi juaj nuk ju thotë hiç gjë së pari në mëngjes, ju mund të reagoni duke menduar "ata janë çmendur për mua".

Në vend që të bëni gjykime automatike, provoni të distancoheni nga mendimet tuaja negative dhe thjesht vëzhgoni.

7. Mbështetuni në një rrjet mbështetës të fortë

Mbani kontakt me miqtë e besuar dhe anëtarët e familjes për të ndihmuar në përballimin e situatave stresuese të punës.

Nëse jeni duke luftuar me një javë pune veçanërisht sfiduese, provoni të pyesni miqtë e prindërve nëse ata mund të ndihmojnë për t'i bërë ballë fëmijëve tuaj në shkollë në ditë të caktuara.

Të kesh njerëz tek të cilët mund të mbështetesh gjatë kohërave të vështira mund të lehtësojë disa nga tensionet e ngritura.

8. Kujdesuni për veten tuaj

Të lini mënjanë kohën për t'u kujdesur për veten është e domosdoshme nëse rregullisht e gjeni veten të ndjehen të mbingarkuar nga puna. Kjo do të thotë që t’i jepni përparësi gjumit, të lini mënjanë kohën për argëtim dhe të siguroheni që po hani gjatë gjithë ditës.

Ndiheni sikur nuk keni kohë? Mbani në mend se ka të ngjarë të keni mundësi të trajtoni çështjet e punës në mënyrë më efektive kur plotësohen nevojat tuaja kryesore.

9. Mësoni teknikat e relaksimit

Ngadalësimi me qëllim dhe të qenit i vetëdijshëm për rrethinën tuaj mund t'ju mbajë të qetë gjatë gjithë javës. Meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe ndërgjegjja të gjithë punojnë për të qetësuar ankthin tuaj.

Filloni duke bërë disa minuta çdo ditë për t'u përqëndruar në të qenit prezent dhe të shijoni një aktivitet të thjeshtë - qoftë kjo një shëtitje të shkurtër rreth parkut ose vlerësimin e një vakti në tryezën tuaj.

Bëni një zakon

Këtu janë disa mënyra të tjera për të ndërtuar mendje në rutinën tuaj të përditshme:

• Ndaloni për disa momente përpara se të filloni ditën tuaj të punës dhe vendosni qëllimin tuaj.
• Shkarkoni një program meditimi që mund të përdorni kur ndjeni presion të tepërt në punë ose gjatë udhëtimit.
• Programoni në një pushim 5-minuta për të provuar ushtrime të frymëmarrjes.

10. Qëndro jashtë mullirit të thashethemeve për zyra

Konflikti në vendin e punës mund të ketë një dëm të madh për mirëqenien tuaj emocionale. Mundohuni të shmangni pjesëmarrjen në situata thashetheme.

Nëse e dini se njëri nga kolegët tuaj është veçanërisht i prirur për thashetheme, gjeni një mënyrë për të kaluar më pak kohë me ta ose drejtojeni bisedën për tema më të sigurta.

Disa strategji të tjera për të qëndruar jashtë procesit përfshijnë:

• duke theksuar pozitive ("Tom ka qenë duke bërë shumë gjëra kohët e fundit dhe duke e trajtuar atë me të vërtetë mirë.")
• injorimi i bisedës dhe ndryshimi i temës në diçka të palidhur
• duke ecur larg ("Na vjen keq, kam një afat të madh pas drekës dhe nuk mund të qëndroj dhe të bisedoj.")

11. Lërini përsosmërinë

Nëse keni nevojë të merrni atë prezantim vetëm e drejtë ose e gjeni veten duke punuar orë shtesë duke perfeksionuar një raport që keni mbaruar ditë më parë, mund të jetë koha të bëni një hap prapa dhe të reflektoni.

Ndërsa perfeksionizmi ka disa përfitime pozitive, ai gjithashtu mund të jetë shumë stresues dhe të çojë në djegie.

Mundohuni të mbani nën kontroll standardet tuaja të larta duke u përqëndruar në përpjekjen që ju vendosni në një projekt dhe jo të personalizoni dështimin kur bëni një gabim.

12. Shkoni me pushime

Të qenit i aftë të shkëputet ose "çaktivizohet" nga përgjegjësitë dhe aktivitetet që lidhen me punën mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të lëshoheni si askush tjetër.

Ju nuk duhet të jetoni në të gjithë botën, ose. Një qëndrim pa punë ose udhëtimi disa orë jashtë qytetit ende mund t'ju ndihmojë të rivendosni.

13. Afrohuni mbikëqyrësit tuaj

Marrja e mbështetjes nga shefi juaj mund të lehtësojë ndjeshëm ndjenjat e djegies.

Vendosni një kohë të qetë për të biseduar me ta dhe për të diskutuar me qetësi ndjenjën e mbingarkuar nga detyra sfiduese. Qasja e bisedës nga një vend i zgjidhjes së problemeve, në vend se të rendisni ankesat.

Për shembull, ju mund të thoni që dëshironi të rishikoni atë që pritet nga ju jashtë orarit të punës sepse gjërat ndjehen pak dërrmuese tani. Theështja është të gjesh një rezolutë që ndihmon në zvogëlimin e tendosjes.

Nëse kjo detyrë tingëllon marramendëse ose nuk keni marrëdhënie të mira me shefin tuaj, konsideroni t'i drejtoheni dikujt në departamentin e burimeve njerëzore të kompanisë suaj (nëse është e mundur). Ata mund t'ju ndihmojnë të lundroni në bisedë dhe të ofroni këshilla për zgjidhjen e problemeve.

14. Kërkoni këshillime

Ju nuk duhet të keni një gjendje të shëndetit mendor për të provuar terapi. Ndjenja e mbingarkuar në punë është një arsye krejtësisht e vlefshme për të kërkuar ndihmë dhe mbështetje shtesë.

Puna me një terapist mund t'ju ndihmojë të identifikoni më mirë burimet e stresit tuaj të punës dhe t'ju ndihmojnë të gjeni mënyra për të lundruar më mirë në to. Ato gjithashtu mund të ju ndihmojnë të zhvilloni strategji për dekompresimin dhe kujdesin për veten tuaj.

Nuk jeni i sigurt se nga filloni? Udhëzuesi ynë për terapi për çdo buxhet mund të ndihmojë.