Ushtrimi Alfresco

Përmbajtje

• Rishikim për

Keni frikë të vëni kohën tuaj në rutine? Provoni të ushtroni në afresk! Të nxirrni rutinën tuaj jashtë është një mënyrë e mirë për të dalë nga stërvitja dhe për të sfiduar veten në një mjedis të ri.

Dilni nga trotuari

Përfitoni nga terreni i larmishëm që ofron natyra. Ndërsa shumica e makinerive kardio do t'ju lejojnë vetëm të ecni përpara dhe lart, jashtë ju gjithashtu mund të trajtoni zbritjet, të testoni aftësitë tuaja të lëvizjes anësore dhe më shumë. Provoni një gur që kufizon shtretërit e thatë të lumenjve, pastaj "slalomoni" teposhtë nëpër pemë. Kombinoje atë me ushtrimet e peshës trupore duke përdorur trungje, gurë dhe gjymtyrë pemësh.

Kërkoni mjete ndihmëse

Edhe nëse nuk keni akses në shtigjet e ecjes ose në një trup uji, zakonisht është e lehtë të gjesh një park ose shesh lojërash. Përdorni stola për ulje dhe shtytje. Mendoni se baret e majmunëve janë vetëm për fëmijë? Ata janë gjithashtu të mirë për shtrirjen dhe praktikimin e tërheqjeve. Vendosni këmbët tuaja në punë duke bërë hapa dhe rritni pjellën në bordura.

Vazhdoni të ndryshoni

Nëse bëni të njëjtën stërvitje pa pushim, jo ​​vetëm që mendja juaj do të humbasë interesin, trupi juaj do të mërzitet dhe do të pllajëni. Me fat për ju, asnjë stërvitje nuk është e njëjtë jashtë. Ose era është e ndryshme ose temperatura ka ndryshuar ose thjesht zgjidhni një rrugë tjetër, kështu që trupi juaj duhet të përshtatet. Ju nuk keni asnjë justifikim për të bërë të njëjtën stërvitje në të njëjtin vend dy ditë rresht.

Jini të përgatitur

Përdorimi i natyrës si palestra juaj mund t'ju kursejë para, por ka një pjesë të pajisjeve që nuk duhet të kurseni: këpucë! Sigurohuni që ato përshtaten mirë dhe janë bërë për terrene në natyrë. Dëshironi shputa të mbërthyera dhe të kapura që kafshojnë në pisllëqe dhe një shtrojë më të gjerë për më shumë qëndrueshmëri në shkëmbinj dhe sipërfaqe të tjera të pabarabarta; ju gjithashtu mund të dëshironi mbështetje të shtuar të kyçit të këmbës. Kremrat kundër diellit dhe uji janë gjëra të domosdoshme gjatë gjithë vitit. Gjithashtu, kontrolloni raportin e motit dhe planifikoni stërvitjen tuaj në përputhje me rrethanat. Për të mposhtur nxehtësinë, ndotjen dhe rrezet e dëmshme UV, bëni ushtrimet e para në mëngjes.

Kenaqu

Ju keni më shumë gjasa të futeni në një sesion djerse kur nuk duket si një punë e përditshme. Mundohuni të rifitoni atë ndjenjë argëtimi që keni pasur kur ishit fëmijë duke luajtur në palestrën e xhunglës ose duke u kënaqur jashtë. Nuk duhet të jetë punë e mundimshme - zgjidheni atë ndërsa shkoni.

Rishikim për