Çfarë është një krizë ekzistenciale dhe si ta kaloj atë?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Përkufizimi i krizës ekzistenciale
• Shkaqet
• Pyetjet e krizës ekzistenciale
• Kriza e lirisë dhe përgjegjësisë
• Kriza e vdekjes dhe e vdekshmërisë
• Kriza e izolimit dhe lidhjes
• Kriza e kuptimit dhe pakuptimësisë
• Kriza e emocioneve, përvojave dhe mishërimit
• Simptoma të krizës ekzistenciale
• Depresioni i krizës ekzistenciale
• Ankthi i krizës ekzistenciale
• Çrregullimi ekzistues obsesiv kompulsiv (OCD)
• Ndihmojnë krizat ekzistenciale
• Merrni kontrollin e mendimeve tuaja
• Mbani një ditar mirënjohjeje për të kapërcyer ndjenjat negative
• Kujtojini vetes pse jeta ka kuptim
• Mos prisni të gjeni të gjitha përgjigjet
• Kur të vizitoni një mjek
• Udhëtim

Përmbledhje

Shumica e njerëzve përjetojnë ankth, depresion dhe stres në një moment të jetës së tyre. Për shumë, këto emocione janë afatshkurtra dhe nuk ndërhyjnë shumë në cilësinë e jetës së tyre.

Por për të tjerët, emocionet negative mund të çojnë në dëshpërim të thellë, duke i bërë ata të vënë në dyshim vendin e tyre në jetë. Kjo njihet si një krizë ekzistenciale.

Ideja e një krize ekzistenciale është studiuar nga psikologë dhe psikiatër të tillë si Kazimierz Dabrowski dhe Irvin D. Yalom për dekada, duke filluar që nga viti 1929.

Megjithatë, edhe me bollëkun e hulumtimeve të vjetra dhe të reja mbi këtë temë, ju mund të jeni të panjohur me këtë term, ose nuk e kuptoni se si ndryshon nga ankthi normal dhe depresioni.

Ja se çfarë duhet të dini për një krizë ekzistenciale, si dhe si ta kapërceni këtë pikë kthese.

Përkufizimi i krizës ekzistenciale

"Njerëzit mund të kenë një krizë ekzistenciale kur fillojnë të pyesin se çfarë do të thotë jeta dhe cili është qëllimi i tyre ose qëllimi i jetës si një e tërë", shpjegon Katie Leikam, një terapiste e licencuar në Decatur, Georgia, e cila specializohet në punën me ankth, stresi i marrëdhënies dhe identiteti gjinor. "Mund të jetë një ndërprerje e modeleve të të menduarit ku papritmas dëshironi përgjigje për pyetjet e mëdha të jetës."

Nuk është e pazakontë të kërkoni kuptim dhe qëllim në jetën tuaj. Sidoqoftë, me një krizë ekzistenciale, problemi qëndron në pamundësinë për të gjetur përgjigje të kënaqshme. Për disa njerëz, mungesa e përgjigjeve shkakton një konflikt personal nga brenda, duke shkaktuar zhgënjim dhe humbje të gëzimit të brendshëm.

Një krizë ekzistenciale mund të prekë këdo në çdo moshë, por shumë përjetojnë një krizë përballë një situate të vështirë, ndoshta luftës për të pasur sukses.

Shkaqet

Sfidat dhe streset e përditshme mund të mos provokojnë një krizë ekzistenciale. Kjo lloj krize ka të ngjarë të ndjekë një dëshpërim të thellë ose një ngjarje të rëndësishme, të tilla si një traumë e madhe ose një humbje e madhe. Disa shkaqe të një krize ekzistenciale mund të përfshijnë:

• faji për diçka
• duke humbur një të dashur në vdekje, ose duke u përballur me realitetin e vetë vdekjes
• duke u ndjerë shoqërisht i paplotësuar
• pakënaqësia me vetveten
• historia e emocioneve në shishe

Pyetjet e krizës ekzistenciale

Llojet e ndryshme të krizave ekzistenciale përfshijnë:

Kriza e lirisë dhe përgjegjësisë

Ju keni lirinë për të bërë zgjedhjet tuaja, të cilat mund të ndryshojnë jetën tuaj në të mirë ose në të keqe. Shumica e njerëzve preferojnë këtë liri, në krahasim me atë që dikush të marrë vendime për ta.

Por kjo liri vjen edhe me përgjegjësi. Ju duhet të pranoni pasojat e zgjedhjeve që bëni. Nëse përdorni lirinë tuaj për të bërë një zgjedhje që nuk përfundon mirë, nuk mund ta fajësoni askënd tjetër.

Për disa, kjo liri është tepër mbizotëruese dhe shkakton ankth ekzistencial, i cili është një ankth gjithëpërfshirës për kuptimin e jetës dhe zgjedhjet.

Kriza e vdekjes dhe e vdekshmërisë

Një krizë ekzistenciale mund të goditet gjithashtu pasi të ketë mbushur një moshë të caktuar. Për shembull, ditëlindja juaj e 50-të mund t'ju detyrojë të përballeni me realitetin e jetës suaj duke u përgjysmuar, duke ju bërë të vini në pikëpyetje themelin e jetës tuaj.

Ju mund të reflektoni mbi kuptimin e jetës dhe vdekjes dhe të bëni pyetje të tilla si: "Çfarë ndodh pas vdekjes?" Frika nga ajo që mund të pasojë vdekjen mund të shkaktojë ankth. Kjo lloj krize mund të ndodhë gjithashtu pasi të diagnostikohet me një sëmundje serioze ose kur vdekja është e afërt.

Kriza e izolimit dhe lidhjes

Edhe nëse shijoni periudha izolimi dhe vetmie, njerëzit janë qenie shoqërore. Marrëdhëniet e forta mund t'ju japin mbështetje mendore dhe emocionale, duke sjellë kënaqësi dhe gëzim të brendshëm. Problemi është se marrëdhëniet nuk janë gjithmonë të përhershme.

Njerëzit mund të largohen fizikisht dhe emocionalisht, dhe vdekja shpesh ndan të dashurit. Kjo mund të çojë në izolim dhe vetmi, duke bërë që disa njerëz të ndiejnë se jeta e tyre është e pakuptimtë.

Kriza e kuptimit dhe pakuptimësisë

Të kesh një kuptim dhe qëllim në jetë mund të sigurojë shpresë. Por pasi të reflektoni për jetën tuaj, ju mund të mendoni se nuk keni arritur ndonjë gjë domethënëse ose të bëni një ndryshim. Kjo mund t'i bëjë njerëzit të vënë në dyshim ekzistencën e tyre.

Kriza e emocioneve, përvojave dhe mishërimit

Mos lejimi i vetes për të ndjerë emocione negative ndonjëherë mund të çojë në një krizë ekzistenciale. Disa njerëz bllokojnë dhimbjen dhe vuajtjen, duke menduar se kjo do t'i bëjë ata të lumtur. Por shpesh mund të çojë në një ndjenjë false të lumturisë. Dhe kur nuk e përjetoni lumturinë e vërtetë, jeta mund të ndihet bosh.

Nga ana tjetër, mishërimi i emocioneve dhe njohja e ndjenjave të dhimbjes, pakënaqësisë dhe pakënaqësisë mund të hapin derën e rritjes personale, duke përmirësuar një pikëpamje për jetën.

Simptoma të krizës ekzistenciale

Përjetimi i ankthit dhe depresionit kur jeta juaj është jashtë udhë nuk do të thotë gjithmonë se po kaloni një krizë ekzistenciale. Sidoqoftë, këto emocione janë të lidhura me një krizë kur shoqërohen nga nevoja për të gjetur kuptim në jetë.

Depresioni i krizës ekzistenciale

Gjatë një krize ekzistenciale, ju mund të përjetoni ndjenja normale të depresionit. Këto simptoma mund të përfshijnë humbjen e interesit për aktivitetet e preferuara, lodhje, dhimbje koke, ndjenja të pashpresës dhe trishtim të vazhdueshëm.

Në rastin e depresionit ekzistencial, ju gjithashtu mund të keni mendime në lidhje me vetëvrasjen ose fundin e jetës, ose të mendoni se jeta juaj nuk ka qëllim, thotë Leikam.

Shpresa e pashpresë me këtë lloj depresioni lidhet thellësisht me ndjenjat e një jete të pakuptimtë. Ju mund të vini në dyshim qëllimin e gjithçkaje: "A është vetëm për të punuar, për të paguar fatura dhe për të vdekur përfundimisht?"

Ankthi i krizës ekzistenciale

"Ankthi ekzistencial mund të paraqitet si i preokupuar me jetën e përtejme ose i mërzitur ose nervoz për vendin dhe planet tuaja në jetë", thotë Leikam.

Ky ankth ndryshon nga stresi i përditshëm në kuptimin që gjithçka mund t'ju bëjë të pakëndshëm dhe të shqetësuar, duke përfshirë edhe ekzistencën tuaj. Ju mund të pyesni veten: "Cili është qëllimi im dhe ku mund të përshtatem?"

Çrregullimi ekzistues obsesiv kompulsiv (OCD)

Ndonjëherë, mendimet për kuptimin e jetës dhe qëllimin tuaj mund të rëndojnë rëndë në mendjen tuaj dhe të shkaktojnë mendime garuese. Kjo është e njohur si OCD ekzistenciale dhe mund të ndodhë kur jeni i fiksuar ose keni detyrime për kuptimin e jetës.

"Mund të paraqesë nevojën për të bërë pyetje pa pushim, ose të mos jesh në gjendje të pushosh derisa të kesh përgjigje për pyetjet e tua", thotë Leikam.

Ndihmojnë krizat ekzistenciale

Gjetja e qëllimit dhe kuptimit tuaj në jetë mund t'ju ndihmojë të liroheni nga një krizë ekzistenciale. Këtu janë disa këshilla për të përballuar:

Merrni kontrollin e mendimeve tuaja

Zëvendësoni idetë negative dhe pesimiste me ato pozitive. Thënia e vetes që jeta juaj është e pakuptimtë mund të bëhet një profeci e vetë-përmbushjes. Në vend të kësaj, ndërmerr hapa për të jetuar një jetë më kuptimplote. Ndiqni një pasion, dilni vullnetar për një kauzë në të cilën besoni, ose praktikoni të qenit i dhembshur.

Mbani një ditar mirënjohjeje për të kapërcyer ndjenjat negative

Jeta juaj ndoshta ka më shumë kuptim sesa mendoni. Shkruani gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Kjo mund të përfshijë familjen tuaj, punën, talentet, cilësitë dhe arritjet tuaja.

Kujtojini vetes pse jeta ka kuptim

Marrja e kohës për të eksploruar vetë mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kaloni një krizë ekzistenciale, thotë Leikam.

Nëse keni vështirësi të shihni të mirën në vetvete, kërkoni nga miqtë dhe familjen të identifikojnë cilësitë tuaja pozitive. Çfarë ndikimi pozitiv keni pasur në jetën e tyre? Cilat janë cilësitë tuaja më të forta, më të admirueshme?

Mos prisni të gjeni të gjitha përgjigjet

Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të kërkoni përgjigje për pyetjet e mëdha të jetës. Në të njëjtën kohë, kuptoni se disa pyetje nuk do të kenë përgjigje.

Për të kaluar një krizë ekzistenciale, Leikam sugjeron gjithashtu që të ndahen pyetjet në përgjigje më të vogla, dhe pastaj të punojmë për t'u bërë të kënaqur duke mësuar përgjigjet e pyetjeve më të vogla që përbëjnë pamjen më të madhe.

Kur të vizitoni një mjek

Ju mund të jeni në gjendje ta kaloni vetë një krizë ekzistenciale, pa mjek. Por nëse simptomat nuk zhduken, ose nëse përkeqësohen, shihni një psikiatër, psikolog ose terapist.

Këta ekspertë të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojnë të përballoni një krizë përmes terapisë së të folurit ose terapisë njohëse të sjelljes. Ky është një lloj terapie që synon të ndryshojë modelet e të menduarit ose të sjelljes.

Kërkoni ndihmë të menjëhershme nëse keni mendime vetëvrasëse. Mbani në mend, megjithatë, nuk duhet të prisni derisa një krizë të arrijë këtë pikë para se të flisni me një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor.

Edhe nëse nuk keni mendime për vetëvrasje, një terapist mund të ndihmojë me ankth të rëndë, depresion ose mendime obsesive.

Udhëtim

Një krizë ekzistenciale mund t’i ndodhë çdokujt, duke bërë që shumë të vënë në dyshim ekzistencën dhe qëllimin e tyre në jetë. Përkundër seriozitetit të mundshëm të këtij modeli të të menduarit, është e mundur të kapërcehet një krizë dhe të kalojmë këto dilema.

Çelësi është të kuptosh se si një krizë ekzistenciale ndryshon nga depresioni dhe ankthi normal, dhe marrja e ndihmës për çdo ndjenjë ose mendim që nuk mund të tundësh.