7 mënyra se si joga ajrore do ta çojë stërvitjen tuaj në nivelin tjetër

Përmbajtje

• 1. Nuk kërkohen aftësi (ose këpucë!)
• 2. Është një nga stërvitjet më të mira të ab
• 3. Do të rrokullisesh për emocionin e tij
• 4. Pozat Mat bëhen më të lehta për t'u zotëruar
• 5. Ai llogaritet edhe si kardio
• 6. Është me ndikim zero
• 7. Do të largoheni duke ndjerë Zen
• Rishikim për

Pamja juaj e parë në trendin më të fundit të fitnesit mund të ketë qenë në Instagram (#AoYoga), ku fotografitë e pozave të mrekullueshme të jogës, që kundërshtojnë gravitetin, janë përhapur. Por ju nuk keni nevojë të jeni akrobat-shumë larg tij-për të mësuar dhe dashuruar stërvitjet ajrore, ose antigravity.

Klasat me të vërtetë filluan të fitojnë tërheqje në formën e jogës disa vjet më parë (ata që atëherë janë shpërndarë për të përfshirë hibride, përfshirë barre ajrore) dhe filluan të tërheqin fillestarë dhe yogistë të përkushtuar njësoj. Thelbi: Hipni në një hamak të mëndafshtë si hobe, e cila është e mbuluar nga tavani dhe mbështet peshën tuaj të plotë të trupit. Ju do të manovroni pëlhurën në mënyrë që të mbani poza (si ballëkokë) ose të kryeni truqe (lëkundje, rrokullisje) brenda tij, ose do ta përdorni si do të bënit me një trajner të pezullimit TRX, për të mbështetur këmbët tuaja për ushtrime si shtytja -sipet ose pëllëmbët tuaj për rënie të tricepsit. (Plus, pozat e bukura në shtretërit e mëndafshit e bëjnë të artë në Instagram.)

Këto stërvitje jashtë kutisë nuk janë marifete: Një studim i ri nga Këshilli Amerikan për Ushtrimet (ACE) zbuloi se gratë që bënin tre orë jogë ajrore 50-minutëshe në javë për gjashtë javë humbën mesatarisht dy e gjysmë kilogramë, 2 për qind yndyrë trupore, dhe rreth një centimetër nga beli i tyre, të gjitha ndërsa amplifikojnë VO2 max (një masë fitnesi) me një dajak 11 për qind. Në fakt, joga ajrore kualifikohet si një stërvitje me intensitet të moderuar që, ndonjëherë, mund të devijojë në territore të fuqishme. Klasat që janë më shumë të ngjashme me AIR (airfitnow.com), të cilat përfshijnë elemente të kondicionimit, Pilates, baletit dhe HIIT- "shfaqin një përgjigje fiziologjike edhe më intensive", thotë autori i studimit Lance Dalleck, Ph.D., një asistent. profesor i ushtrimeve dhe shkencës së sportit në Universitetin Shtetëror të Kolorados. Përkthimi: rezultate më të mëdha!

Megjithëse fitnesi ajror mund të ketë filluar si një nga ato gjëra që ju duhej të jetonit në New York City ose Los Angeles për të provuar, disponueshmëria e tij është përhapur. Palestrat Crunch (crunch.com) ofrojnë klasa yoga ajrore dhe barre ajrore në mbarë vendin; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) është paraqitur në studio në të gjithë vendin; dhe klube butike si AIR kanë vende në shumë qytete. Ju madje mund të blini shtratin tuaj dhe të bëni një stërvitje ajrore në shtëpi. (Hamrison AntiGravity Harrison vjen me një shtrat i varur, gjithçka që ju nevojitet për ta vendosur atë dhe një DVD stërvitje, për 295 dollarë në antigravityfitness.com.)

Pra, është më e lehtë se kurrë për të goditur një shtrat të varur-dhe jo vetëm për djegien e dhjamit dhe rritjen e madhe të nivelit tuaj të fitnesit. Këtu është ajo që vërtet i veçon stërvitjet ajrore nga alternativat e bazuara. (Joga ajrore është vetëm një nga disa stile të reja të yogës të çuditshme që duhet të provoni.)

1. Nuk kërkohen aftësi (ose këpucë!)

Lërini subjektet e testit të studimit ACE të shërbejnë si shembuj: Gjashtëmbëdhjetë gra të zgjedhura rastësisht, nga mosha 18 deri në 45 vjeç, dëshmuan se ju mund të bëni stërvitje ajrore shumë të ftohta dhe ende t'i merrni gjërat. Shumica e studiove të yoga-s ajrore kanë klasa për fillestarët dhe AIR ofron një klasë "themeli" për ata që sapo kanë filluar.

2. Është një nga stërvitjet më të mira të ab

"Një përfitim nga heqja e rutinës suaj nga toka është se ju humbni pikën tuaj të stabilitetit; ju do të filloni të përfshini thelbin tuaj menjëherë pa e kuptuar atë," thotë Lindsey Duggan, pronare e AIR Aerial Fitness - Los Angeles.

"Sinqerisht, ka qenë stërvitja më efektive e barkut që kam parë në një kohë." Në të vërtetë, jo vetëm që gratë në studimin e ACE shkurtuan një centimetër, por ekziston edhe kjo dëshmi anekdotike nga Dalleck: Pothuajse të gjitha ato komentuan të ndiheshin sikur forca e tyre kryesore u përmirësua në mënyrë dramatike gjatë gjashtë javëve. (E ngecur në tokë? Provoni këtë rrjedhë vinyasa që skalit barkun tuaj.)

3. Do të rrokullisesh për emocionin e tij

Imagjinoni sa kënaqësi është të luash akrobat për një orë. Papritur po bëni truket gjimnastikore që zakonisht nuk mund t'i provoni pa një asistencë nga mëndafshi i pezullimit. "Faktori argëtues është ajo që i bën klientët tanë të qëndrojnë me klasat," thotë Duggan. Dhe nuk keni nevojë për kërkime për t'ju thënë se nëse kënaqeni me stërvitjen tuaj, me siguri do ta bëni më shpesh.

4. Pozat Mat bëhen më të lehta për t'u zotëruar

Keni punuar në stendën e kokës ose parakrahut në yoga? Harrojeni goditjen në mur dhe merrni parasysh këtë: "Mëndafshi mbështillet rreth trupit tuaj dhe ju mbështet në disa poza të vështira si përmbysja, duke ju dhënë përvojën se si duhet të ndihet një pozë," thotë Duggan. Me fjalë të tjera, marrja e disa klasave ajrore mund të rrisë lojën tuaj edhe në klasat tuaja të rregullta të jogës.

5. Ai llogaritet edhe si kardio

Studiuesit e ACE kuptuan se do të kishte forcim të të gjithë trupit. "Pjesëmarrësit e studimit rritën masën muskulore dhe ulën masën e yndyrës në të gjithë, kështu që ka të ngjarë që joga ajrore të ofrojë përfitime për ndërtimin e forcës," thotë Dalleck. (Pritni të shihni definicion në supet dhe krahët tuaj veçanërisht, thotë Duggan.) Por shkencëtarët u habitën se sa kardio intensive mund të jetë kjo formë e jogës. "Në fillim të studimit, ne nuk parashikuam domosdoshmërisht që përgjigjet fiziologjike ndaj jogës ajrore do të përputheshin me ato të formave të tjera, më tradicionale të ushtrimeve kardio, si çiklizmi dhe noti," thotë Dalleck. Ata zbuluan se djegia e kalorive - 320 kalori në një seancë yoga ajrore prej 50 minutash - është në fakt e krahasueshme me atë të ecjes me forcë.

6. Është me ndikim zero

Pavarësisht nëse keni probleme me gjurin, shtimi i disa stërvitjeve me ndikim të ulët ose pa ndikim është i shkëlqyeshëm për ju, dhe klasat ajrore janë pikërisht aq të lehta për nyjet, thotë Dalleck.

7. Do të largoheni duke ndjerë Zen

Hulumtimet tregojnë se aktivitetet mendje-trup mund të zvogëlojnë stresin, dhe joga ajrore nuk bën përjashtim. Shumë klasa përfundojnë me ju të shtrirë në savasana, të fshikëzuar në një shtrat i varur ndërsa lëvizni butësisht nga njëra anë në tjetrën. Flisni për lumturinë!

Rishikim për